À la base de beaucoup de comportements immatures se trouve une envie d'éviter les sentiments désagréables. S'entraîner à observer nos sentiments est le fondement de l'amélioration de soi - ainsi que l'un des exercices de connaissance de soi les plus naturels, les plus simples et les plus agréables. Je ne saurais trop insister sur l'importance de cet exercice. Vous pouvez le pratiquer à tout moment, dans la plupart des circonstances et des situations. Non seulement vous ne perdrez pas la conscience du monde qui vous entoure, mais elle s'améliorera probablement.
Rappelez-vous des moments où vous vous êtes senti en grand danger : vous avez probablement eu l'impression que le temps s'écoulait beaucoup plus lentement, votre attention s'est aiguisée et vos actions sont devenues mieux coordonnées. Il s'agit d'une augmentation spontanée de la conscience. Nous ne pouvons pas rester longtemps dans un tel état, c'est trop fatigant - mais nous pouvons le pratiquer consciemment.
Un exercice aussi simple peut avoir de profondes avantages:
- l'intimité avec vos propres sentiments et une meilleure acceptation de soiAccepter ses sentiments permet de moins craindre les désagréments (puisque vous pouvez faire l'expérience que vous pouvez mieux les gérer que vous ne le pensiez), et de intégrer de nombreuses sous-personnalités dans un ensemble équilibré;
- en développement la résilience, la force intérieure et la confiance en soiun sentiment de paix et de valorisation qui peut vous aider à faire face à des situations sociales désagréables et vous permet de surmonter plus facilement les crises de votre vie ;
- fonctionner dans le monde avec intégrité, authenticité et centralitésans prétention ni exagération. Moins besoin de masques et de réactions conditionnées par la robotique. C'est le fondement de la des relations de qualité et de gagner l'appréciation des personnes mûres sur le plan émotionnel ;
- reconnaître rapidement et clairement exprimer des sentiments et des besoins subtils dans la communication avec les autres, même dans les situations où la plupart des gens perdent leur centralité et laissent les influences extérieures régir leur comportement ;
- reconnaître les signaux subtils d'autres personnes par une sensibilisation accrue aux détails de la communication mutuelle ;
- plus profond présence et sensibilisation de la maintenant et une plus grande capacité à tirer des enseignements de chaque situation, en utilisant ainsi chaque moment de la vie au maximum ;
- renforcement de intuition en raison de l'observation et de la verbalisation de signaux émotionnels subtils ;
- augmenté créativité pour la même raison que ci-dessus ;
- une capacité accrue à reconnaître et à suivre votre les besoins physiques (par exemple, alimentation, mouvement, repos, etc.), ainsi que de reconnaître le besoin d'activités spécifiques, qui peuvent vous aider à mener une existence harmonieuse et fluide et à augmenter productivitéLorsque vous écoutez les messages sains de votre corps et de vos sentiments, il n'est guère possible d'être paresseux ! Lorsque je suis vraiment ce principe, j'accomplis souvent la plus grande quantité de travail en un minimum de temps, et j'y prends même plaisir. En revanche, la maîtrise de soi rationnelle donne l'impression que de nombreux types de travail sont imposés ou pénibles ;
- l'application plus facile de toute méthode d'amélioration de soi, grâce à une meilleure introspection Cela est particulièrement utile avec les systèmes axés sur l'exploration des souvenirs et du subconscient ;
- augmenté l'honnêteté envers soi-même et a réduit de façon spectaculaire l'auto-illusion et donc les comportements indésirables ;
- capacité à reconnaître et apprécier des sentiments agréables(Plus nous sommes conscients de tous nos sentiments, plus nous sommes conscients de ceux qui sont agréables aussi. Les personnes qui suppriment leurs émotions et sont hyper-rationnelles, sont rarement capables de profiter pleinement même de leurs moments de bonheur) ;
- sentiment indépendant des autres personnes et des circonstancesVous vous sentirez mieux à même de répondre à vos besoins au lieu de dépendre des autres et de leur imposer vos responsabilités.
Les résultats valent donc les efforts et le temps investis ! Vous pouvez commencer immédiatement sans aucune connaissance préalable ni préparation. Vous n'avez pas besoin d'un espace, d'un équipement ou d'un cadre spécifique - tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous-même et de votre motivation pour une pratique quotidienne à long terme.
Comment faire l'exercice ?
Asseyez-vous et détendez-vous à n'importe quel moment de la journée lorsque vous avez un peu de temps (avec un peu de pratique, vous finirez par être capable de le faire pendant un temps très court également, même automatiquement en arrière-plan de votre esprit). Prêtez attention à votre corps. Remarquez comment vous prenez conscience des émotions par votre corpspeut-être par des sensations de chaleur ou de froid, de douleur, de pression, d'angoisse ou de confort. Remarquez comment vos pensées déclenchent des réactions physiologiques ; même si cela peut être difficile à reconnaître au début, avec le temps vous remarquerez comment ces réactions physiologiques influencent souvent de nouvelles pensées. Il en résulte une subtile inversion des émotions et des pensées.
Continuez simplement à observer ce qui se passe dans votre corps et vos émotions. N'essayez pas de l'explorer en détail à ce stade. N'essayez pas de vous accrocher à une émotion, ou de la rendre plus forte ou plus faible. Accepter et laisser allerIl y aura d'autres moments pour les explorer et les changer. Mais d'abord, il faut prendre conscience.
Ne vous identifiez à aucune émotionsurtout si c'est désagréable. Remarquez, acceptez, laissez aller. Imaginez que vous vous trouvez au bord d'une rivière : vous ne vous laissez pas emporter par elle, mais vous êtes conscient de son débit. Vous le ressentez, mais vous n'essayez pas de le retenir ou de changer sa direction. Une fois que vous êtes capable de sentir plusieurs couches d'émotions différentes en même tempsainsi que les impulsions émotionnelles qui ne durent qu'une seconde ou moins, vous saurez que vous allez bien. Ce sera un bon moment pour vous concentrer sur l'exploration des racines des émotions chroniques que vous voulez changer.
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