مراقبة المشاعر

يكمن في جذور الكثير من السلوكيات غير الناضجة الرغبة في تجنب المشاعر غير السارة. إن التدرب على مراقبة مشاعرنا هو أساس تحسين الذات – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

مثل هذا التمرين البسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق المزايا:

– intimacy with your own feelings and زيادة قبول الذات. يؤدي تقبلك لمشاعرك إلى تقليل خوفك من المشاعر غير السارة (حيث يمكنك أن تختبر قدرتك على التعامل معها بشكل أفضل مما كنت تعتقد)، وفي دمج العديد من الشخصيات الفرعية في كل متوازن;

– developing المرونة والقوة الداخلية والثقة في نفسك؛ الشعور بالسلام والجدارة الذي يمكن أن يساعدك عند مواجهة المواقف الاجتماعية غير السارة ويسهل عليك التعامل مع أي أزمة في حياتك;

– functioning in the world with النزاهة والأصالة والتركيزدون تظاهر أو مبالغة. حاجة أقل للأقنعة وردود الفعل الآلية المشروطة. هذا هو أساس علاقات الجودة وكسب تقدير الأشخاص الناضجين عاطفيًا;

– quickly recognizing and clearly التعبير عن المشاعر والاحتياجات الخفية في التواصل مع الآخرين، حتى في المواقف التي يفقد فيها معظم الناس تمركزهم ويسمحون للمؤثرات الخارجية بالتحكم في سلوكهم;

– التعرف على الإشارات الخفية للأشخاص الآخرين من خلال زيادة الوعي بتفاصيل التواصل المتبادل;

– deeper التواجد والوعي من الآن وقدرة أكبر على التعلم من كل موقف، وبالتالي استغلال كل لحظة في الحياة على أكمل وجه;

– strengthening of الحدس بسبب ملاحظة الإشارات العاطفية الخفية والتعبير عنها لفظياً;

– increased الإبداع للسبب نفسه المذكور أعلاه;

– increased ability to recognize and follow your الاحتياجات المادية (مثل الطعام، والحركة، والراحة، وما إلى ذلك)، وكذلك التعرف على الرغبة في القيام بأنشطة محددة، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق الانسجام والانسجام وزيادة الإنتاجية. عندما تستمع إلى الرسائل الصحية لجسدك ومشاعرك، من الصعب أن تكون كسولاً! عندما أتبع هذا المبدأ بصدق، غالبًا ما أكمل أكبر قدر من العمل في أقل قدر من الوقت، بل وأستمتع به. وعلى النقيض من ذلك، فإن ضبط النفس العقلاني يجعل العديد من أنواع العمل تبدو مفروضة أو مرهقة;

– easier application of any method of self-improvement, through استبطان أفضل وزيادة الوعي. وهذا مفيد بشكل خاص مع الأنظمة التي تركز على استكشاف الذكريات والعقل الباطن;

– increased الصدق الذاتي وخفضت بشكل كبير من خداع الذات وبالتالي السلوكيات غير المرغوب فيها;

– ability to التعرف على المشاعر السارة والاستمتاع بها. (كلما زاد إدراكنا لجميع مشاعرنا، زاد إدراكنا لمشاعرنا السارة أيضًا. فالأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم ويتسمون بالعقلانية المفرطة، نادرًا ما يكونون قادرين على الاستمتاع الكامل حتى بلحظات السعادة);

– feeling مستقلة عن الأشخاص الآخرين والظروف الأخرىالشعور بقدرة أفضل على تلبية احتياجاتك الداخلية بدلاً من الاعتماد على الآخرين وإسقاط مسؤولياتك عليهم.

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

كيف تقوم بالتمرين؟

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice كيف تصبح مدركاً للمشاعر من خلال جسدك: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. اقبل واتركها. لاحظ كيف تتدفق، وكيف تتبع بعضها البعض. ستكون هناك أوقات أخرى لاستكشافها وتغييرها. ولكن عليك أولاً تطوير الوعي.

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel عدة طبقات مختلفة من المشاعر في نفس الوقت, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

مقالات ذات صلة:

النضج العاطفي

الألفة مع مشاعرك الخاصة

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت