Спостереження за почуттями

В основі багатьох незрілих вчинків лежить прагнення уникнути неприємних відчуттів. Практика спостереження за своїми почуттями - основа самовдосконалення – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

Така проста вправа може мати глибокі наслідки переваги:

– intimacy with your own feelings and підвищення самоприйняття. Прийняття своїх почуттів призводить до зменшення страху перед неприємними почуттями (оскільки ви можете відчути, що можете впоратися з ними краще, ніж ви думали), а також до інтеграція багатьох субособистостей у збалансоване ціле;

– developing стійкість, внутрішню силу та віру в себевідчуття спокою та гідності, яке може допомогти вам при зіткненні з неприємними соціальними ситуаціями та полегшити подолання будь-якої кризи у вашому житті;

– functioning in the world with цілісність, автентичність і зосередженістьбез претензій і перебільшень. Менше потреби в масках і роботизованих умовних реакціях. Це є основою якісні відносини і заслуговує на вдячність емоційно зрілих людей;

– quickly recognizing and clearly вираження тонких почуттів і потреб у спілкуванні з іншими людьми, навіть у ситуаціях, коли більшість людей втрачають свою центрованість і дозволяють зовнішнім впливам керувати їхньою поведінкою;

– розпізнавати тонкі сигнали інших людей через підвищення обізнаності про деталі взаємної комунікації;

– deeper присутність та обізнаність з Зараз. і більшу здатність вчитися з кожної ситуації, таким чином використовуючи кожну мить життя на повну;

– strengthening of інтуїція завдяки поміченню та вербалізації тонких емоційних сигналів;

– increased творчість з тієї ж причини, що і вище;

– increased ability to recognize and follow your фізичні потреби (наприклад, їжа, рух, відпочинок тощо), а також розпізнати потяг до певних видів діяльності, які можуть допомогти вам досягти гармонійного і плавного існування та збільшення продуктивність. Коли ви прислухаєтеся до здорових сигналів свого тіла і почуттів, навряд чи можна лінуватися! Коли я дійсно дотримуюся цього принципу, я часто виконую найбільший обсяг роботи за мінімальну кількість часу, і навіть отримую від цього задоволення. На противагу цьому, раціональний самоконтроль змушує багато видів роботи відчувати себе нав'язаними або обтяжливими;

– easier application of any method of self-improvement, through кращий самоаналіз та підвищення рівня свідомості. Це особливо корисно для систем, орієнтованих на дослідження спогадів і підсвідомості;

– increased самочесність і різко знизили рівень самообману і, відповідно, небажаної поведінки;

– ability to розпізнавати і насолоджуватися приємними відчуттями. (Чим більше ми усвідомлюємо всі свої почуття, тим більше ми усвідомлюємо і приємні почуття. Люди, які пригнічують свої емоції і є гіперраціональними, рідко здатні повною мірою насолоджуватися навіть моментами щастя);

– feeling незалежними від інших людей та обставинвідчувати себе більш здатним задовольняти свої потреби всередині себе, замість того, щоб залежати від інших і перекладати на них свої обов'язки.

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

Як виконувати вправу?

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice як ви усвідомлюєте емоції через своє тіло: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. Прийняти і відпустити. Помітьте, як вони течуть, як слідують одна за одною. Будуть інші часи, щоб дослідити і змінити їх. Але спочатку потрібно розвинути усвідомленість.

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel кілька різних шарів емоцій одночасно, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

Схожі статті:

Емоційна зрілість

Близькість до власних почуттів

Всі статті 

Онлайн-коучинг