Obserwowanie uczuć

U podstaw wielu niedojrzałych zachowań leży chęć uniknięcia nieprzyjemnych uczuć. Praktykowanie obserwowania naszych uczuć jest podstawą samodoskonalenia – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

Tak proste ćwiczenie może mieć głębokie skutki korzyści:

– intimacy with your own feelings and zwiększona samoakceptacja. Zaakceptowanie swoich uczuć skutkuje mniejszym lękiem przed nieprzyjemnymi uczuciami (ponieważ możesz doświadczyć, że możesz sobie z nimi poradzić lepiej niż myślałeś) oraz w integracja wielu podosobowości w zrównoważoną całość;

– developing odporność, wewnętrzna siła i wiara w siebiepoczucie spokoju i wartości, które może pomóc w stawianiu czoła nieprzyjemnym sytuacjom społecznym i ułatwia radzenie sobie z każdym kryzysem w życiu;

– functioning in the world with uczciwość, autentyczność i skupieniebez udawania i przesady. Mniej potrzeby masek i robotycznych, uwarunkowanych reakcji. To jest podstawa relacje wysokiej jakości i zdobycie uznania osób dojrzałych emocjonalnie;

– quickly recognizing and clearly wyrażanie subtelnych uczuć i potrzeb w komunikacji z innymi ludźmi, nawet w sytuacjach, w których większość ludzi traci koncentrację i pozwala zewnętrznym wpływom kierować ich zachowaniem;

– rozpoznawanie subtelnych sygnałów innych osób poprzez zwiększoną świadomość szczegółów wzajemnej komunikacji;

– deeper obecność i świadomość z teraz i większą zdolność do wyciągania wniosków z każdej sytuacji, wykorzystując w ten sposób każdą chwilę życia w pełni;

– strengthening of intuicja dzięki zauważaniu i werbalizowaniu subtelnych sygnałów emocjonalnych;

– increased kreatywność z tego samego powodu, co powyżej;

– increased ability to recognize and follow your potrzeby fizyczne (np. jedzenie, ruch, odpoczynek itp.), a także rozpoznawać potrzebę określonych działań, które mogą pomóc w osiągnięciu harmonijnej i płynnej egzystencji oraz zwiększeniu wydajność. Kiedy słuchasz zdrowych komunikatów swojego ciała i uczuć, trudno jest być leniwym! Kiedy naprawdę przestrzegam tej zasady, często wykonuję największą ilość pracy w minimalnym czasie, a nawet czerpię z tego przyjemność. W przeciwieństwie do tego, racjonalna samokontrola sprawia, że wiele rodzajów pracy wydaje się narzucone lub uciążliwe;

– easier application of any method of self-improvement, through lepsza introspekcja i zwiększona świadomość. Jest to szczególnie pomocne w systemach skoncentrowanych na badaniu wspomnień i podświadomości;

– increased szczerość i radykalnie zmniejszyło samooszukiwanie się, a tym samym niepożądane zachowania;

– ability to rozpoznawać i cieszyć się przyjemnymi uczuciami. (Im bardziej jesteśmy świadomi wszystkich naszych uczuć, tym bardziej jesteśmy świadomi również tych przyjemnych. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje i są hiperracjonalni, rzadko są w stanie w pełni cieszyć się nawet chwilami szczęścia);

– feeling niezależność od innych osób i okolicznościPoczucie, że jesteś w stanie lepiej zaspokajać swoje potrzeby wewnątrz siebie, zamiast polegać na innych i rzutować na nich swoje obowiązki.

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

Jak wykonać ćwiczenie?

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice jak uświadamiasz sobie emocje poprzez swoje ciało: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. Zaakceptuj i odpuść. Zauważ, jak płyną, jak podążają za sobą. Nadejdą inne czasy, aby je zbadać i zmienić. Ale najpierw musisz rozwinąć świadomość.

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel kilka różnych warstw emocji w tym samym czasie, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

Powiązane artykuły:

Dojrzałość emocjonalna

Intymność z własnymi uczuciami

Wszystkie artykuły 

Coaching online