Наблюдение за чувствами

В основе многих незрелых поступков лежит стремление избежать неприятных ощущений. Практика наблюдения за своими чувствами - основа самосовершенствования – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

Такое простое упражнение может иметь глубокие последствия. преимущества:

– intimacy with your own feelings and повышение самопринятия. Принятие своих чувств приводит к уменьшению страха перед неприятными (поскольку вы можете убедиться, что справляетесь с ними лучше, чем думали), а также к интеграция многих субличностей в сбалансированное целое;

– developing стойкость, внутренняя сила и вера в себя; чувство спокойствия и достоинства, которое поможет вам при столкновении с неприятными социальными ситуациями и позволит легче справиться с любым жизненным кризисом;

– functioning in the world with целостность, подлинность и центрированностьБез притворства и преувеличения. Меньше необходимости в масках и роботизированных обусловленных реакциях. Это основа качественные отношения и заслужить признание эмоционально зрелых людей;

– quickly recognizing and clearly выражение тонких чувств и потребностей в общении с другими людьми, даже в ситуациях, в которых большинство людей теряют центрированность и позволяют внешним влияниям управлять своим поведением;

– распознавать тонкие сигналы других людей благодаря более глубокому осознанию деталей взаимного общения;

– deeper присутствие и осознание из сейчас и большую способность извлекать уроки из каждой ситуации, тем самым используя каждый момент жизни по максимуму;

– strengthening of интуиция благодаря умению замечать и вербализовать тонкие эмоциональные сигналы;

– increased творчество по той же причине, что и выше;

– increased ability to recognize and follow your физические потребности (например, еда, движение, отдых и т.д.), а также распознавать стремление к определенным видам деятельности, что поможет вам достичь гармоничного и плавного существования и увеличить производительность. Когда вы прислушиваетесь к здоровым сигналам своего тела и чувств, вряд ли можно лениться! Когда я действительно следую этому принципу, я часто выполняю наибольший объем работы за минимальное количество времени и даже получаю от этого удовольствие. Напротив, при рациональном самоконтроле многие виды работы кажутся навязанными или обременительными;

– easier application of any method of self-improvement, through лучший самоанализ и повышает уровень сознания. Это особенно полезно для систем, ориентированных на изучение воспоминаний и подсознания;

– increased честность перед самим собой и значительно уменьшился самообман и, соответственно, нежелательное поведение;

– ability to распознавать и наслаждаться приятными ощущениями. (Чем больше мы осознаем все свои чувства, тем больше мы осознаем и приятные из них. Люди, которые подавляют свои эмоции и являются гиперрациональными, редко способны в полной мере насладиться даже моментами счастья);

– feeling независимость от других людей и обстоятельств; чувствовать себя более способным удовлетворять свои потребности внутри себя, вместо того чтобы зависеть от других и проецировать на них свою ответственность.

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

Как выполнять упражнение?

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice как осознать эмоции через тело: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. Примите и отпустите. Обратите внимание, как они текут, как следуют друг за другом. Будет время исследовать и изменить их. Но сначала вам нужно развить осознанность.

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel несколько разных слоев эмоций одновременно, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

Похожие статьи:

Эмоциональная зрелость

Близость с собственными чувствами

Все статьи 

Онлайн-коучинг