Obserwowanie uczuć

U podstaw wielu niedojrzałych zachowań leży chęć uniknięcia nieprzyjemnych uczuć. Praktykowanie obserwowania naszych uczuć jest podstawą samodoskonalenia - a także jest jednym z najbardziej naturalnych, prostych i przyjemnych ćwiczeń samoświadomości. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest to ćwiczenie. Możesz ćwiczyć to w dowolnym momencie, w większości okoliczności i sytuacji. Nie tylko nie stracisz świadomości otaczającego cię świata, ale prawdopodobnie ją poprawisz.

Przypomnij sobie momenty, w których czułeś się w wielkim niebezpieczeństwie: prawdopodobnie miałeś wrażenie, że czas płynie znacznie wolniej, twoje skupienie wyostrzyło się, a twoje działania stały się lepiej skoordynowane. Jest to spontaniczny wzrost świadomości. Nie możemy pozostać w takim stanie przez długi czas, jest to zbyt męczące - ale możemy go świadomie ćwiczyć.

Tak proste ćwiczenie może mieć głębokie skutki korzyści:

- intymność z własnymi uczuciami i zwiększona samoakceptacja. Zaakceptowanie swoich uczuć skutkuje mniejszym lękiem przed nieprzyjemnymi uczuciami (ponieważ możesz doświadczyć, że możesz sobie z nimi poradzić lepiej niż myślałeś) oraz w integracja wielu podosobowości w zrównoważoną całość;

- rozwijający się odporność, wewnętrzna siła i wiara w siebiepoczucie spokoju i wartości, które może pomóc w stawianiu czoła nieprzyjemnym sytuacjom społecznym i ułatwia radzenie sobie z każdym kryzysem w życiu;

- funkcjonowanie w świecie z uczciwość, autentyczność i skupieniebez udawania i przesady. Mniej potrzeby masek i robotycznych, uwarunkowanych reakcji. To jest podstawa relacje wysokiej jakości i zdobycie uznania osób dojrzałych emocjonalnie;

- szybkie rozpoznawanie i wyraźne wyrażanie subtelnych uczuć i potrzeb w komunikacji z innymi ludźmi, nawet w sytuacjach, w których większość ludzi traci koncentrację i pozwala zewnętrznym wpływom kierować ich zachowaniem;

- rozpoznawanie subtelnych sygnałów innych osób poprzez zwiększoną świadomość szczegółów wzajemnej komunikacji;

- głębszy obecność i świadomość z teraz i większą zdolność do wyciągania wniosków z każdej sytuacji, wykorzystując w ten sposób każdą chwilę życia w pełni;

- wzmocnienie intuicja dzięki zauważaniu i werbalizowaniu subtelnych sygnałów emocjonalnych;

- zwiększony kreatywność z tego samego powodu, co powyżej;

- zwiększona zdolność do rozpoznawania i podążania za potrzeby fizyczne (np. jedzenie, ruch, odpoczynek itp.), a także rozpoznawać potrzebę określonych działań, które mogą pomóc w osiągnięciu harmonijnej i płynnej egzystencji oraz zwiększeniu wydajność. Kiedy słuchasz zdrowych komunikatów swojego ciała i uczuć, trudno jest być leniwym! Kiedy naprawdę przestrzegam tej zasady, często wykonuję największą ilość pracy w minimalnym czasie, a nawet czerpię z tego przyjemność. W przeciwieństwie do tego, racjonalna samokontrola sprawia, że wiele rodzajów pracy wydaje się narzucone lub uciążliwe;

- łatwiejsze zastosowanie dowolnej metody samodoskonalenia, poprzez lepsza introspekcja i zwiększona świadomość. Jest to szczególnie pomocne w systemach skoncentrowanych na badaniu wspomnień i podświadomości;

- zwiększony szczerość i radykalnie zmniejszyło samooszukiwanie się, a tym samym niepożądane zachowania;

- zdolność do rozpoznawać i cieszyć się przyjemnymi uczuciami. (Im bardziej jesteśmy świadomi wszystkich naszych uczuć, tym bardziej jesteśmy świadomi również tych przyjemnych. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje i są hiperracjonalni, rzadko są w stanie w pełni cieszyć się nawet chwilami szczęścia);

- uczucie niezależność od innych osób i okolicznościPoczucie, że jesteś w stanie lepiej zaspokajać swoje potrzeby wewnątrz siebie, zamiast polegać na innych i rzutować na nich swoje obowiązki.

Rezultaty są zatem warte zainwestowanego wysiłku i czasu! Możesz zacząć od razu, bez żadnej wiedzy czy przygotowań. Nie potrzebujesz określonej przestrzeni, sprzętu ani otoczenia - wszystko, czego potrzebujesz, to ty sam i motywacja do długotrwałej codziennej praktyki.

Jak wykonać ćwiczenie?

Usiądź i zrelaksuj się o każdej porze dnia, gdy masz trochę czasu (przy odrobinie praktyki będziesz w stanie robić to przez bardzo krótki czas, nawet automatycznie w tle swojego umysłu). Zwróć uwagę na swoje ciało. Zauważ jak uświadamiasz sobie emocje poprzez swoje ciałoByć może poprzez uczucie ciepła lub chłodu, bólu, ucisku, bólu lub komfortu. Zauważ, jak twoje myśli wywołują reakcje fizjologiczne; nawet jeśli na początku może być to trudne do rozpoznania, z czasem zauważysz, jak takie reakcje fizjologiczne często wpływają na nowe myśli. Rezultatem jest subtelna inwazja emocji i myśli.

Po prostu obserwuj to, co dzieje się w twoim ciele i emocjach. W tym momencie nie próbuj badać tego szczegółowo. Nie próbuj trzymać się żadnych emocji, ani ich wzmacniać lub osłabiać. Zaakceptuj i odpuść. Zauważ, jak płyną, jak podążają za sobą. Nadejdą inne czasy, aby je zbadać i zmienić. Ale najpierw musisz rozwinąć świadomość.

Nie utożsamiaj się z żadnymi emocjamizwłaszcza jeśli jest to nieprzyjemne. Zauważ, zaakceptuj, puść. Wyobraź sobie, że stoisz w rzece: nie pozwalasz jej się porwać, ale jesteś świadomy jej przepływu. Czujesz go, ale nie próbujesz go powstrzymać ani zmienić jego kierunku. Kiedy jesteś w stanie poczuć kilka różnych warstw emocji w tym samym czasie, a także impulsy emocjonalne, które trwają tylko sekundę lub krócej, będziesz wiedział, że dobrze sobie radzisz. Będzie to dobry czas, aby skupić się na odkrywaniu korzeni chronicznych emocji, które chcesz zmienić.

Powiązane artykuły:

Dojrzałość emocjonalna

Intymność z własnymi uczuciami

Wszystkie artykuły 

Coaching online