Come iniziare una conversazione difficile se si ha paura del conflitto?

 

 

 

Domanda: Mi sento data per scontata nella mia relazione. Ho provato a esprimere le mie preoccupazioni, ma non è cambiato nulla e ho rischiato di litigare. Sto evitando di parlarne di nuovo perché non voglio un altro litigio. Come posso iniziare una conversazione difficile se ho paura del conflitto?

Risposta: Questo è un aspetto che spesso devo insegnare alle persone, perché molti hanno paura di essere attaccati o delusi quando si esprimono chiaramente...

La paura del conflitto può portare a cercare di evitare una reazione indesiderata, a controllare la risposta del partner. Questo può portare a una comunicazione di bassa qualità: mancanza di piena onestà e autenticità. Per paura, le persone possono cercare di nascondere i loro pensieri importanti o manipolare la comunicazione sperando di influenzare la risposta dell'altro. Questo può mettere a disagio l'altra persona, perché sente che manca qualcosa e potrebbe sentirsi manipolata. Se si tratta di un tipo manipolatore, può anche trovare più facile manipolare l'interlocutore, sfruttando la sua paura del conflitto per indurlo a tirarsi indietro o ad accettare qualcosa che non vuole veramente.

La paura del conflitto può infatti causare molti più conflitti del necessario. Può portare a un comportamento passivo-aggressivo, che gli altri possono percepire come manipolazione. Imbottigliare le proprie emozioni a causa di questa paura può portare alla perdita di controllo e a uno sfogo immaturo e offensivo. Questi schemi hanno causato la fine di più di una relazione.

Per essere in grado non solo di iniziare una conversazione difficile, ma di portarla a termine, dovete essere disposti ad affrontare le vostre paure. Dovete trovare almeno una piccola scintilla di amore e accettazione di voi stessi dentro di voi, che sarebbe come un luogo calmo all'interno di una tempesta. Dovete prepararvi a sostenere voi stessi attraverso il disagio.

Riconoscete che gran parte della vostra paura del conflitto deriva dalla vostra infanzia, ma ora siete adulti. Forse uno o entrambi i vostri genitori avevano paura del conflitto e voi avete preso a modello questa paura. Ma come ha funzionato per i vostri genitori? Probabilmente non bene. Forse una parte di questa paura proviene da antenati ancora più lontani, che hanno vissuto in circostanze molto diverse.

Dovete entrare in contatto con il vostro bambino interiore (o, più precisamente, con i bambini interiori) e dire loro che non morirete o sarete picchiati se direte come vi sentite. Dite loro che il disagio emotivo non è la fine del mondo e può essere gestito. (Se avete realisticamente paura di essere picchiati, ovviamente prima si chiude la relazione, meglio è).

Il motivo per cui avete paura del conflitto è molto probabilmente la paura delle vostre emozioni. Avete paura di provare vergogna, senso di colpa, umiliazione o inadeguatezza se il vostro partner vi rifiuta. Questi sentimenti possono essere intensi, ma quasi sempre sono il risultato di un trauma infantile, non della realtà. (Vedi anche: Cos'è la regressione dell'età?)

Dite al vostro bambino interiore: "I vostri bisogni sono importanti. Le tue emozioni valgono quanto quelle degli altri. Non si può rovinare una buona relazione con l'onestà. Se l'onestà sui vostri bisogni fondamentali rovinerebbe una relazione, allora non è la relazione giusta per voi. In questo caso, è meglio soffrire un po' adesso, piuttosto che soffrire di più e perdere tempo più tardi".

Ricordate che solo perché un'emozione è forte e scomoda, non significa che sia realistica. Più si lotta con un'emozione, più la si evita, più diventa forte. Quindi accettatela, respiratela e concentratevi sull'essere gentili e solidali con voi stessi.

Dite al vostro bambino interiore: "Non si può accontentare tutti". Qualunque cosa tu faccia, qualcuno con desideri diversi potrebbe essere frustrato e usare la rabbia per controllarti. Succede a tutti. Meritate una comunicazione rispettosa. La rabbia degli altri non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in voi".

Tuttavia, assicuratevi che anche la vostra comunicazione sia rispettosa e matura. Se insultate le persone o usate accuse esagerate, se attaccate la loro personalità invece di esprimere preoccupazioni sul loro comportamento, non potete ottenere buoni risultati. Se da bambini avete imparato una comunicazione di bassa qualità, potete diventare meno timorosi del conflitto imparando che una comunicazione migliore dà risultati migliori.

Siate disposti a commettere errori. Non è necessario commetterli deliberatamente, naturalmente, ma accettate di poterli commettere. Gli errori sono un modo per imparare. Non significano che c'è qualcosa di sbagliato in voi. Significano semplicemente che avete ancora qualcosa da imparare. Tutta la vita è un apprendimento. Il mondo è così complesso che, a prescindere dalla durata della nostra vita, c'è sempre qualcosa da imparare. Assicuratevi solo di imparare consapevolmente qualcosa dai vostri errori. (Vedi anche: Come superare la paura di commettere errori)

Più affronterete le vostre paure e praticherete l'autocompassione, meno avrete paura del conflitto. Iniziare una conversazione difficile diventerà sempre più facile. Le emozioni spiacevoli diventeranno più lievi. Alla fine, potrebbe diventare difficile ricordare la paura del conflitto che si provava un tempo.

Se desiderate un aiuto più specifico per risolvere il vostro trauma infantile, il nostro coaching online potrebbe essere la cosa giusta per voi.

Per saperne di più:

10 Regole chiave per la comunicazione in una relazione

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