مراقبة المشاعر

يكمن في جذور الكثير من السلوكيات غير الناضجة الرغبة في تجنب المشاعر غير السارة. إن التدرب على مراقبة مشاعرنا هو أساس تحسين الذات - فضلاً عن كونها واحدة من أكثر التمارين الطبيعية والبسيطة والممتعة في الواقع للوعي الذاتي. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهميته. يمكنك ممارسة ذلك في أي وقت وفي معظم الظروف والمواقف. لن تفقد فقط وعيك بالعالم من حولك؛ بل من المحتمل أن يتحسن وعيك.

تذكّر اللحظات التي شعرت فيها بخطر كبير: ربما شعرت أن الوقت كان يمر ببطء شديد، وازداد تركيزك وزاد تنسيق أفعالك. هذه زيادة تلقائية في الوعي. لا يمكننا البقاء في مثل هذه الحالة لفترة طويلة، فهي متعبة للغاية - ولكن يمكننا أن نمارسها بوعي.

مثل هذا التمرين البسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق المزايا:

- الحميمية مع مشاعرك الخاصة و زيادة قبول الذات. يؤدي تقبلك لمشاعرك إلى تقليل خوفك من المشاعر غير السارة (حيث يمكنك أن تختبر قدرتك على التعامل معها بشكل أفضل مما كنت تعتقد)، وفي دمج العديد من الشخصيات الفرعية في كل متوازن;

- تطوير المرونة والقوة الداخلية والثقة في نفسك؛ الشعور بالسلام والجدارة الذي يمكن أن يساعدك عند مواجهة المواقف الاجتماعية غير السارة ويسهل عليك التعامل مع أي أزمة في حياتك;

- تعمل في العالم مع النزاهة والأصالة والتركيزدون تظاهر أو مبالغة. حاجة أقل للأقنعة وردود الفعل الآلية المشروطة. هذا هو أساس علاقات الجودة وكسب تقدير الأشخاص الناضجين عاطفيًا;

- التعرف بسرعة ووضوح التعبير عن المشاعر والاحتياجات الخفية في التواصل مع الآخرين، حتى في المواقف التي يفقد فيها معظم الناس تمركزهم ويسمحون للمؤثرات الخارجية بالتحكم في سلوكهم;

- التعرف على الإشارات الخفية للأشخاص الآخرين من خلال زيادة الوعي بتفاصيل التواصل المتبادل;

- أعمق التواجد والوعي من الآن وقدرة أكبر على التعلم من كل موقف، وبالتالي استغلال كل لحظة في الحياة على أكمل وجه;

- تعزيز الحدس بسبب ملاحظة الإشارات العاطفية الخفية والتعبير عنها لفظياً;

- زيادة الإبداع للسبب نفسه المذكور أعلاه;

- زيادة القدرة على تمييز ومتابعة الاحتياجات المادية (مثل الطعام، والحركة، والراحة، وما إلى ذلك)، وكذلك التعرف على الرغبة في القيام بأنشطة محددة، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق الانسجام والانسجام وزيادة الإنتاجية. عندما تستمع إلى الرسائل الصحية لجسدك ومشاعرك، من الصعب أن تكون كسولاً! عندما أتبع هذا المبدأ بصدق، غالبًا ما أكمل أكبر قدر من العمل في أقل قدر من الوقت، بل وأستمتع به. وعلى النقيض من ذلك، فإن ضبط النفس العقلاني يجعل العديد من أنواع العمل تبدو مفروضة أو مرهقة;

- تطبيق أسهل لأي طريقة من طرق تحسين الذات، من خلال استبطان أفضل وزيادة الوعي. وهذا مفيد بشكل خاص مع الأنظمة التي تركز على استكشاف الذكريات والعقل الباطن;

- زيادة الصدق الذاتي وخفضت بشكل كبير من خداع الذات وبالتالي السلوكيات غير المرغوب فيها;

- القدرة على التعرف على المشاعر السارة والاستمتاع بها. (كلما زاد إدراكنا لجميع مشاعرنا، زاد إدراكنا لمشاعرنا السارة أيضًا. فالأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم ويتسمون بالعقلانية المفرطة، نادرًا ما يكونون قادرين على الاستمتاع الكامل حتى بلحظات السعادة);

- الشعور مستقلة عن الأشخاص الآخرين والظروف الأخرىالشعور بقدرة أفضل على تلبية احتياجاتك الداخلية بدلاً من الاعتماد على الآخرين وإسقاط مسؤولياتك عليهم.

وبالتالي فإن النتائج تستحق الجهد والوقت المستثمر! يمكنك البدء على الفور دون أي معرفة مسبقة أو استعدادات. لا تحتاج إلى مساحة أو معدات أو إعدادات محددة - كل ما تحتاجه هو نفسك والدافع للممارسة اليومية طويلة الأمد.

كيف تقوم بالتمرين؟

اجلس واسترخي في أي وقت من اليوم عندما يكون لديك بعض الوقت (مع بعض الممارسة، ستتمكن في النهاية من القيام بذلك لفترة قصيرة جدًا أيضًا، حتى ولو بشكل تلقائي في خلفية ذهنك). انتبه إلى جسدك. لاحظ كيف تصبح مدركاً للمشاعر من خلال جسدك:: ربما من خلال الشعور بالدفء أو البرودة أو الألم أو الضغط أو الوجع أو الراحة. لاحظ كيف تحفز أفكارك الاستجابات الفسيولوجية؛ حتى وإن كان من الصعب التعرف عليها في البداية، إلا أنك ستلاحظ مع مرور الوقت كيف تؤثر ردود الفعل الفسيولوجية هذه في كثير من الأحيان على الأفكار الجديدة. والنتيجة هي التحفيز الخفي للعواطف والأفكار.

استمر ببساطة في مراقبة ما يحدث في جسدك ومشاعرك. لا تحاول استكشافها بالتفصيل في هذه المرحلة. لا تحاول التمسك بأي مشاعر، أو جعلها أقوى أو أضعف. اقبل واتركها. لاحظ كيف تتدفق، وكيف تتبع بعضها البعض. ستكون هناك أوقات أخرى لاستكشافها وتغييرها. ولكن عليك أولاً تطوير الوعي.

لا تتعاطف مع أي مشاعر، خاصة إذا كانت غير سارة. لاحظ، وتقبل، واترك الأمر. تخيل أنك تقف في نهر: أنت لا تدعه يجرفك بعيدًا، لكنك تدرك تدفقه. تشعر به، لكنك لا تحاول كبحه أو تغيير اتجاهه. بمجرد أن تكون قادرًا على الشعور عدة طبقات مختلفة من المشاعر في نفس الوقت، وكذلك الاندفاعات العاطفية التي لا تدوم سوى ثانية أو أقل، ستعرف أنك تبلي بلاءً حسنًا. سيكون هذا هو الوقت المناسب للتركيز على استكشاف جذور المشاعر المزمنة التي تريد تغييرها.

مقالات ذات صلة:

النضج العاطفي

الألفة مع مشاعرك الخاصة

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت