Jak utrzymać motywację do pracy nad samodoskonaleniem?

Niewystarczająca intensywność i ciągłość pracy nad rozwojem osobistym to częste powody, dla których wiele osób czuje, że ich wysiłki nie przynoszą rezultatów. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to prosty problem, a rozwiązaniem jest po prostu większa siła woli (lub najnowsza moda).

U podstaw może jednak leżeć jeden lub więcej z poniższych problemów:

• strach przed konfrontacją nieprzyjemny lub nieświadomy przekonania lub emocje
  
  
• strach przed zagrożeniem ważnych relacji (wiele z naszych toksycznych przekonań zostało stworzonych, abyśmy mogli utrzymać ważne relacje w toksycznych okolicznościach).
  
  
• strach przed zmianą i nieznanego;
  
  
• buntownicze uczucia które mogą sprawić, że każda próba dyscyplinowania będzie postrzegana jako wroga i narzucona. Jest to zwykle związane z wcześniejszymi doświadczeniami związanymi z byciem dyscyplinowanym;
  
  
• przestrzeganie sztywnych harmonogramów zwiększa tłumienie i opór (w przeciwieństwie do odczuwania naszych naturalnych rytmów);
  
  
• nieprzytomny przywiązanie do cierpienia.

Przywiązanie do cierpienia to złożona i interesująca koncepcja, opisana przez Evę Pierrakos w książce "Creating Union?". Autorka napisała, że jako dzieci, aby bronić się przed bólem, możemy nauczyć się czerpać subtelną przyjemność z cierpienia. W skrajnych przypadkach wynikiem może być masochizm (lub sadyzm, gdy przyjemność jest rzutowana na cierpienie innych).

Do pewnego stopnia wzorzec ten jest obecny u każdego i przejawia się poprzez znajdowanie przyjemności w narzekaniu, opowiadaniu nieprzyjemnych wydarzeń, odgrywaniu roli ofiary itp. Należy pamiętać, że wiele humoru dotyczy bólu innych ludzi. Możemy nieświadomie strach, że jeśli zrezygnujemy z cierpienia, stracimy również wszelką przyjemność, jaką z niego czerpiemy (na przykład przyjemność, jaką wiele osób znajduje w narzekaniu).

Możesz chcieć rozwiązać niektóre z tych problemów, szukając ich przyczyn - możliwych nieprzyjemnych doświadczeń, które wyzwoliły te wzorce. Jednak niektóre z nich są tak normalne (np. opieranie się presji i dyscyplinie), że szukanie konkretnych sytuacji, w których te wzorce powstały, może nie mieć większego sensu.

Oprócz tych emocjonalnych przeszkód istnieją prostsze, np. zapominanie, brak czasu lub skupienia z powodu okoliczności zewnętrznych. Mogą to być jednak również sposoby na zracjonalizowanie nieświadomego samosabotażu. Możesz czuć winny lub zawstydzony Jeśli poświęcisz czas dla siebie, mówiąc: "Nie" innym (którzy potem mogą komentarz o swoim rozwoju osobistym). Jeśli nie czujesz się winny lub zawstydzony, możesz zaplanować trochę czasu dla siebie i wyjaśnić rodzinie, dlaczego jest to dla ciebie ważne. Wspomnij też o korzyściach dla nich. Ludzie będą najbardziej tolerancyjni wobec zmian w twoim zachowaniu, jeśli dostrzegą, w jaki sposób mogą z nich skorzystać. Dziwne, prawda?

Możemy stopniowo tracić motywację do doskonalenia się, jeśli nie wiem, jaka jest nagroda Możemy nie być wystarczająco zaznajomieni z uczuciem wolności, łatwości, miłości i innymi zmianami w życiu, które moglibyśmy osiągnąć. Jeśli nie mamy dobrego pomysłu na nagrodę, nasza motywacja może ucierpieć.

Oto kilka sposobów na zmotywowanie się:

• Podstawowe i najważniejsze: przypominaj sobie w kółko i spróbuj wyobrazić sobie siebie ze wszystkimi świetne wyniki i uczucia, które można osiągnąć dzięki wytrwałej praktyce;
  
  
• używać?negatywna motywacja"Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie i zdrowie za pięć lub dziesięć lat, jeśli nic się nie zmieni. cieszyć się najbardziejktóre będą motywować Cię ze względu na sam proces, a nie tylko ze względu na wyniki;
  
  
• jeśli czujesz odpornośćPrzyznaj się do tego i poświęć czas na zbadanie tego;
  
  
• ćwiczyć codziennie. Niektórzy wolą harmonogramyinni są bardziej zmotywowani przez elastyczność (choć nie będzie to praktyczne dla bardzo zapracowanych osób);
  
  
• wypisz pomysły, które uważasz za najważniejsze i ćwiczenia, które lubisz. Przypominaj sobie regularnie ponowne przeczytanie listy
  
  
• nagradzaj siebie po z góry określonych okresach zaangażowanej praktyki, na przykład po dwóch tygodniach lub miesiącu (unikaj nagród, takich jak śmieciowe jedzenie lub rzeczy, o których wiesz, że nie są dla ciebie dobre); przypominaj sobie, że im więcej nauczysz się z każdej sytuacji i im więcej wysiłku włożysz każdego dnia, tym więcej będziesz w stanie zrobić. mniejsze ryzyko poważnego kryzysu lub choroby

Powiązane artykuły:

Jak zmienić toksyczne nawyki 

50 sposobów na dotrzymanie postanowień noworocznych

Wszystkie artykuły 

Coaching online