Как сохранить мотивацию для работы над самосовершенствованием

Insufficient intensity and continuity of personal development work are common reasons why many people feel that their efforts do not produce results. At the first glance, this might look like a simple problem and that the solution to stay motivated is just some more willpower (or the latest fad).

Однако в основе может лежать одна или несколько следующих проблем:

• страх столкновения неприятный или неосознанный убеждения или эмоции

• страх поставить под угрозу важные отношения (Многие из наших токсичных убеждений были созданы для того, чтобы мы могли поддерживать важные отношения в токсичных обстоятельствах)
• страх перемен и неизвестности;
• мятежные чувства что любая попытка навязать дисциплину может показаться враждебной и навязанной. Обычно это связано с предыдущим опытом дисциплинарного воздействия;
• следуя жестким графикам усиливает подавление и сопротивление (в противоположность тому, чтобы чувствовать наши естественные ритмы);
• бессознательное привязанность к страданиям.

Attachment to suffering is a complex and interesting idea, described by Eva Pierrakos in her book “Creating Union”. The author wrote that, as children, to defend ourselves from pain, we can научиться получать тонкое удовольствие от страданий. В крайних случаях результат может быть мазохизм (или садизм, когда удовольствие проецируется на страдания других).

To some extent, this pattern is present in everyone and is manifested through finding pleasure in complaining, retelling unpleasant events, playing victim roles, etc. Note that much humor is about other people’s pain. We may unconsciously страх, что если мы откажемся от страданий, то лишимся и удовольствия, которое получаем от них (such as the pleasure many people find in complaining). That can certainly make it difficult to stay motivated! 

You might want to resolve some of these issues by searching for their causes – possible unpleasant experiences that triggered those patterns. However, some of them are so normal (e.g. resisting pressure and discipline) that it might make little sense to search for specific situations in which those patterns originated.

Apart from those emotional obstacles, there are simpler ones, e.g. forgetting, lack of time or focus due to the external circumstances. These, however, can also be ways to rationalize your unconscious self-sabotage.

You might feel виноватый или пристыженный if you take time for yourself by saying, “No” to others (who afterwards can комментарий about your personal development). If you would not feel guilty or shameful, you could schedule some time for yourself, and explain to your family why this is important to you. Mention some benefits for them, too. People will be most tolerant to changes in your behavior, if they perceive how they can benefit from them. Strange, isn’t it?

Мы можем постепенно потерять мотивацию к самосовершенствованию, если don’t know what the reward is – we may not be familiar enough with feelings of freedom, ease, love and other life changes that we could achieve. If you do not have a good idea of your reward, your motivation can suffer.

Some ways you can stay motivated are:

• Основное и самое важное: напоминайте себе об этом снова и снова и старайтесь представить себя со всеми отличные результаты и чувства, которых вы можете достичь при упорных тренировках;

   

• use “negative motivation”Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь и здоровье через пять или десять лет, если ничего не изменится; выберите подход и упражнения, которые вы наслаждаться больше всегоЭто будет мотивировать вас не только из-за результатов, но и из-за самого процесса;
• если вы чувствуете сопротивлениеПризнайте это и найдите время, чтобы изучить его;
• практикуйте ежедневно. Некоторые люди предпочитают расписанияДругие же больше мотивированы гибкость (although this won’t be practical for very busy people);
• перечислите идеи, которые кажутся вам наиболее важными, и упражнения, которые вам нравятся. Регулярно напоминайте себе перечитываю список

• вознаградить себя после определенного периода упорных тренировок, возможно, двух недель или месяца (избегайте поощрений в виде вредной пищи или вещей, которые, как вы знаете, не приносят вам пользы); напоминайте себе, что чем больше вы узнаете из любой ситуации и чем больше усилий вы вкладываете каждый день, тем меньшая вероятность серьезного кризиса или болезни

Похожие статьи:

Как изменить токсичные привычки 

50 способов выполнить новогодние решения

Все статьи 

Онлайн-коучинг 

Наш канал на YouTube