Come superare una rottura in 10 passi

Domanda: Di recente ho subito una rottura inaspettata e trovo molto difficile andare avanti. Non riesco a smettere di pensare al mio ex e mi sembra che niente abbia senso senza di lui. So che devo guarire, ma non so nemmeno da dove cominciare. Come superare la rottura? Potete aiutarmi a liberarmi di questo dolore?

Risposta:

Se c'è un messaggio che vorrei diffondere al mondo è che più le nostre emozioni sono intense, più è probabile che abbiano origine dalla nostra infanzia. Questo è particolarmente importante quando le persone chiedono: "Come superare il dolore della rottura"?

Sì, il dolore è reale. Sta accadendo ora. Può sembrare troppo opprimente e persistente per credere che abbia radici nel passato e nel presente. Eppure, nei miei oltre 20 anni di esperienza nel coaching psicologico, ogni volta che qualcuno fatica ad andare avanti con un ex, alla base del suo dolore c'è quasi sempre un trauma più profondo, più esistenziale, spesso legato all'abbandono dei genitori.

L'abbandono dei genitori non deve essere necessariamente fisico, o addirittura letterale. Può derivare, ad esempio, dal ritorno della madre al lavoro dopo il congedo di maternità o dal ricovero in ospedale di un genitore. I bambini possono sentirsi abbandonati quando i genitori dormono in una stanza diversa e ignorano le loro grida di notte. Un genitore può essere emotivamente indisponibile, critico, imprevedibile o sprezzante. Queste e altre esperienze simili possono essere sconvolgenti per un bambino sensibile e lasciare un'impronta duratura.

I bambini piccoli si aggrappano ai loro genitori per la vita. Tutto ciò che minaccia questo legame manda onde di shock e dolore emotivo nel bambino: è un meccanismo di sopravvivenza. L'intenso dolore emotivo e l'impulso a fare qualsiasi cosa per ristabilire il legame, comprese le colpe e le critiche, fanno parte di questo meccanismo. Qualsiasi emozione legata alla sopravvivenza nell'infanzia rimane spesso impressa nella nostra mente subconscia.

Da adulti, tendiamo a provare la più forte attrazione romantica verso le persone che inconsciamente ci ricordano la nostra casa o che sembrano offrire la possibilità di guarire ciò che è mancato durante l'infanzia (vedi: Modelli nei rapporti d'amore). Per la maggior parte di noi, c'è ancora un "bambino interiore" che cerca di soddisfare vecchi bisogni emotivi.

Quando il nostro "bambino interiore" si lega emotivamente a una persona e questa se ne va, il vecchio dolore esistenziale, la paura e i dubbi su se stessi possono riemergere con piena intensità. All'improvviso possiamo sentirci come se la vita non avesse senso senza di loro, come se non ci fosse nessun altro al mondo che potrebbe mai sostituirli - che è esattamente come un bambino si sente nei confronti del proprio genitore. Certo, una parte del dolore deriva dalla perdita attuale, ma questo dolore sarebbe molto più fondato e sopportabile se non fosse intrecciato con un trauma infantile irrisolto.

Quindi, sapendo questo, come superare il trauma da rottura? Ecco alcune strategie che hanno funzionato per me e per molte altre persone con cui ho lavorato:

1. Ogni volta che il dolore emotivo si fa sentire, ricordate a voi stessi che proviene dall'infanzia e dalla situazione attuale (se non di più).

2. Permettete a voi stessi di provare le vostre emozioni. Non cedete ad esse, ma osservatele e accettatele con compassione. "Ciò che resiste, persiste; ciò che si accetta, si dissolve". Riconoscere le emozioni aiuta a elaborarle, mentre combatterle le rende solo più forti.

3. Osservate e verbalizzate i pensieri e le impressioni peggiori e più dolorose che vi vengono in mente, indipendentemente da quanto possano essere esagerati e irrazionali. Chiedetevi: a quale dei vostri genitori (o forse ad altre persone che si sono prese cura di voi) potrebbe essere collegato tutto ciò?

4. Prendetevi tutto il tempo necessario per amare e confortare il vostro bambino interiore. Dite al vostro bambino interiore tutto ciò che direste a un buon amico in una situazione simile.

5. Se i vostri genitori erano generalmente ben intenzionati e compassionevoli, immaginate che confortino anche il vostro bambino interiore, dandogli amore e apprezzamento in molti modi.

6. Se i vostri genitori non erano sani, potete immaginare genitori diversi, più sani, che vi diano amore e sostegno. Ecco un esercizio guidato che può aiutarvi in questo senso.

7. Ora concentriamoci sul futuro. Ricordate a voi stessi che tra qualche mese questo dolore sarà alle spalle e ci saranno molte altre opportunità di felicità. Quando si chiude una porta, se ne aprono molte altre.

8. Ricordate a voi stessi che le buone relazioni non finiscono, quelle cattive sì. È probabile che vi manchi l'illusione del vostro ex piuttosto che la sua vera identità. Se non se ne fosse andato ora, avreste sprecato altro tempo e altre opportunità con lui e le cose sarebbero potute peggiorare. Alla fine avreste vissuto lo stesso dolore, quindi è meglio affrontarlo prima che dopo.

9. Chiedetevi: cosa posso imparare da questa esperienza per rendere migliori e più sane le mie relazioni future? Forse imparerete come riconoscere le bandiere rosse, comunicare più efficacemente, o evitare di essere dati per scontati. Scrivete quanti più insegnamenti possibili e pensate a come applicarli in futuro. Se riuscite a vedere questa esperienza come qualcosa che in definitiva migliorerà il vostro futuro, potrete essere più gentili con voi stessi e adottare una prospettiva positiva.

10. Pensate a ciò che volete veramente in una partnership. Lasciatevi guidare dal dolore verso la comprensione di ciò che desiderate profondamente e di ciò che conta veramente per voi nella vita. Immaginate una relazione futura che soddisfi i vostri desideri, migliore di quella che è finita. Permettete a voi stessi di abbracciare questa visione e di sentirvi a vostro agio con essa. Dite a voi stessi che ve lo meritate. Più riuscite a immaginare una relazione sana, più sarà facile riconoscerla quando incontrerete la persona giusta.

Spero che questi consigli su come superare la rottura vi siano utili, e se volete esplorare e risolvere le radici dei vostri traumi infantili e dei vostri schemi emotivi, il nostro coaching online è stato progettato per questo!

Per saperne di più:

Modelli nei rapporti d'amore

Trasformare il dolore emotivo in passione e ispirazione

Cosa crede il tuo subconscio dell'amore?

Tutti gli articoli 

Coaching online 

Altre domande e risposte