Intimità con i propri sentimenti

Ogni metodo di sviluppo personale che richiede la collaborazione e il coinvolgimento emotivo del cliente, presuppone che il cliente abbia un'adeguata consapevolezza delle proprie emozioni per il successo del lavoro. È insolito trovare libri o workshop che prevedano una possibilità diversa. In pratica, però, questo ideale non sempre è realizzabile.

Circa il 20 per cento delle persone con cui lavoro (la maggior parte delle persone che vengono da me sono motivate, quindi sospetto che la percentuale sia più alta nella popolazione generale) sono molto scollegati dalle loro emozioni e normalmente non li esplorano più a fondo del livello più superficiale, il che si manifesta in diversi modi:

- non possono separare i sentimenti personali dalla situazione esterna ed esaminarli in modo indipendente (cioè esplorare le altre possibili cause)

- non possono descrivere più in profondità e livelli più sottili di emozioni oltre a quelle più evidenti o più intense

- loro non può riconoscere le credenze alla radice di quelle emozioni.

In genere, queste persone non sono in grado di notare ed esplorare a fondo i diversi livelli delle loro emozioni, quindi spesso si limitano ad un'analisi razionaleL'analisi razionale è ottima per eventi esterni oggettivi e misurabili; la nostra vita emotiva non segue le stesse regole.

Trovo che questo sia l'ostacolo principale per il successo di un coaching o di una terapia. Spesso i clienti ne sono consapevoli, ma nonostante tutti i loro sforzi, possono sentire che la loro consapevolezza emotiva scivola via in modo persistente, al punto che iniziano a dubitare della loro capacità di sentire le loro emozioni.

Strati emotivi

Poiché le emozioni sono più istintive dei pensieri, credo che una persona senza emozioni non esista (tranne forse per quelli con rari problemi neurologici). Dire che qualcuno non può sentire è come dire che non può pensare o respirare. Le emozioni sono alla base della nostra consapevolezza di noi stessi e di un importante fonte di informazioni Così come non possiamo smettere di pensare per un lungo periodo di tempo, è ancora meno possibile non sentire. Se trascuriamo questa capacità naturale ed evitiamo di essere consapevoli, essa può diventare più debole o meno disponibile, ma con la pratica possiamo farla diventare più forte di nuovo.

Non solo tutti noi viviamo continuamente le emozioni, ma ognuno di noi, in qualsiasi momento, potrebbe accedere a stati emotivi ricchi e complessi. Alcune emozioni durano più a lungo, sono più sottili e si sentono come il fondamento della nostra personalità, mentre le emozioni su altri livelli sono più intense ma più brevi. Alcune emozioni sono estremamente delicate e sottili, appaiono solo per un momento, eppure può aprire le porte a pensieri e percezioni insolitealla creatività e all'intuizione.

L'intimità con le nostre emozioni ci apre ad un profondo senso di identità - un forte nucleo interiore, che non è accessibile solo attraverso la nostra mente razionale. Le persone che non sono in contatto con esso, potrebbero vivere tutta la loro vita in modo quasi robotico, mettendo la burocrazia e i dettagli banali della vita quotidiana al di sopra della propria e altrui umanità; oppure potrebbero sentirsi cronicamente "disperse" e perse.

Cause e conseguenze

Le origini della dissociazione emotiva sono spesso nascoste dietro decenni di evitamento e soppressione. Questo inizia di solito quando un le emozioni del bambino vengono umiliate, punite o ignorate da parte di genitori e insegnanti. Altre cause sono traumi e delusioni relazionali Non ci sono soluzioni a breve termine per questo. Alle persone che si trovano ad affrontare questo problema, di solito consiglio almeno qualche mese di pratica per diventare più consapevoli delle proprie emozioni, prima di poter continuare con le sedute.

A volte, attraverso il Coaching Sistemico Integrativo, possiamo esplorare ciò che è stato causa di dissociazione - ma, poiché il Coaching Sistemico Integrativo si basa sull'esperienza emotiva, questo deve essere esplorato anche a livello emotivo. Senza che il cliente abbia una certa consapevolezza di ciò che sente, è molto difficile esplorare il suo subconscio.

Nel coaching individuale o nella terapia, la dissociazione può manifestarsi come:

• • analisi razionale di una situazione (di solito dei suoi dettagli esterni) senza consapevolezza e comprensione emotiva

• • mancanza di risposte utili alle domande sulle emozioni

• • il cliente spesso offre invece teorie razionali, ricordi o idee diverse (o molto spesso risponde "non lo so")

• • difficoltà nel verbalizzare le emozioni o nel mantenere la consapevolezza di un'emozione

• • una persona non riesce a distinguere le emozioni mature da quelle immature, vale a dire, appropriati da quelli che sono inappropriati per una situazione specifica

• • una persona non può riconoscere o verbalizzare soppressa ricordi

• • A volte i clienti rifiutano l'idea che la radice del problema possa essere in una situazione o in circostanze che non possono ricordare coscientemente. Per esempio, un cliente mi ha detto: "Perché mi chiedete della mia infanzia? La mia infanzia non ha niente a che fare con come mi sento! Sono sotto stress a causa di come si comportano le altre persone intorno a me". Questo sembra ovvio alle persone che non sono consapevoli dei loro processi inconsci. Quando impariamo a esplorare sotto la superficie delle nostre esperienze, possiamo trovare le ragioni per cui le persone reagiscono in modo così diverso a circostanze simili.

• • l'inconsapevolezza, o il rifiuto attivo, di responsabilità per le proprie emozioni, come risultato della mancanza di consapevolezza delle loro cause di fondo

• • queste persone di solito aspettatevi soluzioni immediatespesso sperando che altri e/o circostanze esterne possano cambiare.

A volte è più facile lavorare con tali clienti attraverso metafore - Tuttavia, questo tipo di lavoro richiede ancora, in una certa misura, di rinunciare al controllo cosciente e di permettere associazioni spontanee, per cui possono verificarsi anche difficoltà.

Sviluppare la coscienza 

Se vi riconoscete in una di queste descrizioni, la mia raccomandazione principale è di lavorare a lungo termine su costruire la consapevolezza Praticate l'osservazione quotidiana e l'esplorazione dettagliata delle vostre emozioni. Potete trovare ulteriore aiuto in altri approcci che intensificano la coscienza corporea, come la meditazione, la danza, l'aromaterapia, il massaggio e il bagno - attività che combinano il lavoro sul vostro corpo fisico con una coscienza rilassata.

La nostra esperienza emotiva esiste su diversi livelli, così come le nostre personalità comprendono varie sottopersonalità. Varie parti della nostra personalità potrebbero vivere la stessa situazione in modo diversoInoltre, a volte alcune emozioni possono cercare di nascondere o mascherare altre; la rabbia, per esempio, spesso copre la vergogna, la paura o il sentimento di inadeguatezza, mentre la tristezza può nascondere la rabbia in una persona che è stata condizionata a non esprimere rabbia. Potremmo sentire il bisogno di incolpare gli altri per evitare la nostra autocombustione. E così via. 

Se siamo dissociati dai nostri sentimenti, potremmo solo essere in grado di riconoscere le emozioni più forti, più ovvie, non notando tutti gli altri strati. Allora la nostra prospettiva della situazione sarà molto limitata, il che potrebbe motivare comportamenti non costruttivi con conseguenze spiacevoli. Come tutti sappiamo, è facile notare quando qualcun altro ha una "visione a tunnel", ma non così facile quando è il nostro turno.   

Molte persone imparano a sopprimere alcune emozioni prima ancora che possano diventare coscientiAnche quando cerchiamo di diventare più consapevoli, tale soppressione automatizzata può farci sentire come se stessimo cacciando il sapone in acqua: possiamo diventare consapevoli di una certa emozione per un attimo, ma scivola via facilmente dalla coscienza perché alcuni meccanismo di difesa Quanto prima nella vita abbiamo imparato a sopprimere un'emozione, tanto più difficile sarà cambiare quell'abitudine; le abitudini su cui abbiamo costruito il nostro senso di sé e il nostro carattere sono più difficili da mettere in discussione di quelle che sperimentiamo solo raramente o più tardi nella vita. 

I bambini di età inferiore ai 3 anni (almeno - e probabilmente di più) non hanno uno sviluppo cerebrale razionale sufficiente per elaborare intellettualmente l'esperienza. A quell'età, l'esperienza viene elaborata a un livello più istintivo, emotivo, e le impronte che ne derivano sono memorizzate anche a quel livello. le prime impronte emotive non possono essere risolte attraverso la mente razionaleÈ per questo motivo che leggere un libro perspicace o diventare razionalmente consapevoli delle cause dei nostri problemi raramente aiuta abbastanza. Dobbiamo raggiungere le parti emotive della mente subconscia. Ma se qualcuno si blocca anche solo a essere consapevole delle proprie emozioni, potrebbe non essere in grado di raggiungere quella profondità. 

Spesso le persone che sembrano più insicure, deboli o addirittura nevrotiche potrebbero essere più vicine a risolvere effettivamente i loro problemi rispetto a quelle che non mostrano alcuna debolezza. Le persone che sono consapevoli delle loro paure, della vergogna e di altre insicurezze sono già passate attraverso il processo di riconoscimento, che è il primo passo nella guarigione. Le persone che nascondono le loro insicurezze dietro maschere di razionalità o di assoluta fiducia in se stesse potrebbero avere una strada più lunga da percorrere. 

Come esplorare le proprie emozioni

Scegliete qualcosa di voi stessi che trovate difficile da accettare, qualcosa che non vi piace e di cui preferireste liberarvi. Prendetevi un po' di tempo e fate del vostro meglio per accettare e riconoscere Potreste anche prendere coscienza di altre parti di voi che stanno lottando contro questa sensazione, cercando di sopprimerla e di negarla. Se notate la sensazione che state lavorando per allontanarvi dalla vostra attenzione, potete "rinfrescarla" ricordando una situazione che l'ha scatenata. 

Chiedete a questa parte di voi cosa vuole e di cui ha veramente bisogno, e cosa lo ferma Controllare l'età di questa parte di te - si sente come un'emozione di un bambino, un adulto o forse un adolescente? Dare più amore e prospettiva adulta possibile a quella parte di te. Anche se affrontare tali emozioni potrebbe essere spiacevole all'inizio, potresti notare che più li accetti, più diventano miti (ma assicuratevi di accettarle senza annegare in esse o credere a ciò che dicono). In questo modo potrete sviluppare molto più amore e compassione non solo per voi stessi, ma anche per gli altri. 

Per risolvere completamente tali emozioni, potrebbe essere necessario risolvere i traumi e/o i legami relazionali, che sono più complessi, ma l'accettazione e la compassione per i propri sentimenti sono un passo importante e possono portare un grande sollievo. 

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