Intimità con i propri sentimenti

Ogni metodo di sviluppo personale che richiede la cooperazione e il coinvolgimento emotivo dei clienti presuppone che questi ultimi abbiano un'adeguata consapevolezza delle proprie emozioni affinché il lavoro abbia successo. È insolito trovare libri o seminari che prevedano una possibilità diversa. Nella pratica, tuttavia, questo ideale non è sempre realizzabile.

Circa il 20 per cento delle persone con cui lavoro (la maggior parte delle persone che vengono da me sono motivate, quindi sospetto che la percentuale sia più alta nella popolazione generale) sono molto scollegati dalle loro emozioni e normalmente non li esplorano più a fondo del livello più superficiale, il che si manifesta in diversi modi:

- non possono separare i sentimenti personali dalla situazione esterna ed esaminarli in modo indipendente (cioè esplorare le altre possibili cause)

- non sono in grado di descrivere le profondità e le livelli più sottili di emozioni oltre a quelle più evidenti o più intense

- essi non può riconoscere le credenze alla radice di quelle emozioni.

In genere, queste persone non sono in grado di notare ed esplorare a fondo i diversi livelli delle loro emozioni, quindi spesso si limitano ad un'analisi razionaleL'analisi razionale è ottima per eventi esterni oggettivi e misurabili; la nostra vita emotiva non segue le stesse regole.

Trovo che questo sia l'ostacolo principale per il successo di un coaching o di una terapia. Spesso i clienti ne sono consapevoli, ma nonostante tutti i loro sforzi, possono sentire che la loro consapevolezza emotiva scivola via in modo persistente, al punto che iniziano a dubitare della loro capacità di sentire le loro emozioni.

Strati emotivi

Poiché le emozioni sono più istintive dei pensieri, credo che una persona senza emozioni non esista (tranne forse per quelli con rari problemi neurologici). Dire che qualcuno non può sentire è come dire che non può pensare o respirare. Le emozioni sono alla base della nostra consapevolezza di noi stessi e di un importante fonte di informazioni Così come non possiamo smettere di pensare per un lungo periodo di tempo, è ancora meno possibile non sentire. Se trascuriamo questa capacità naturale ed evitiamo di essere consapevoli, essa può diventare più debole o meno disponibile, ma con la pratica possiamo farla diventare più forte di nuovo.

Non solo tutti noi viviamo continuamente le emozioni, ma ognuno di noi, in qualsiasi momento, potrebbe accedere a stati emotivi ricchi e complessi. Alcune emozioni durano più a lungo, sono più sottili e si sentono come il fondamento della nostra personalità, mentre le emozioni su altri livelli sono più intense ma più brevi. Alcune emozioni sono estremamente delicate e sottili, appaiono solo per un momento, eppure può aprire le porte a pensieri e percezioni insolitealla creatività e all'intuizione.

L'intimità con le nostre emozioni ci apre ad un profondo senso di identità - un forte nucleo interiore, che non è accessibile solo attraverso la nostra mente razionale. Le persone che non sono in contatto con esso, potrebbero vivere tutta la loro vita in modo quasi robotico, anteponendo la burocrazia e i banali dettagli quotidiani alla propria e altrui umanità; oppure potrebbero sentirsi cronicamente "dispersi" e smarriti.

Cause e conseguenze

Le origini della dissociazione emotiva sono spesso nascoste dietro decenni di evitamento e soppressione. Questo inizia di solito quando un le emozioni del bambino vengono umiliate, punite o ignorate da parte di genitori e insegnanti. Altre cause sono traumi e delusioni relazionali Non ci sono soluzioni a breve termine per questo. Alle persone che si trovano ad affrontare questo problema, di solito consiglio almeno qualche mese di pratica per diventare più consapevoli delle proprie emozioni, prima di poter continuare con le sedute.

A volte, attraverso il Coaching Sistemico Integrativo, possiamo esplorare la causa della dissociazione, ma poiché il Coaching Sistemico Integrativo si basa sull'esperienza emotiva, anche questa deve essere esplorata a livello emotivo. Senza che il cliente abbia una certa consapevolezza di ciò che prova, è molto difficile esplorare il suo subconscio.

Nel coaching individuale o nella terapia, la dissociazione può manifestarsi come:

• • analisi razionale di una situazione (di solito dei suoi dettagli esterni) senza consapevolezza e comprensione emotiva

• • mancanza di risposte utili alle domande sulle emozioni

• • il cliente offre spesso teorie, ricordi o idee razionali diverse (o molto spesso risponde "non lo so")

• • difficoltà nel verbalizzare le emozioni o nel mantenere la consapevolezza di un'emozione

• • una persona non riesce a distinguere le emozioni mature da quelle immature, vale a dire, appropriati da quelli che sono inappropriati per una situazione specifica

• • una persona non può riconoscere o verbalizzare soppressa ricordi

• • A volte i clienti rifiutano l'idea che la radice del problema possa risiedere in una situazione o in circostanze che non riescono a ricordare consapevolmente. Per esempio, un cliente mi ha detto: "Perché mi chiede della mia infanzia? La mia infanzia non ha nulla a che fare con il mio stato d'animo! Sono stressato a causa di come si comportano le altre persone intorno a me". Questo sembra ovvio alle persone che non sono consapevoli dei loro processi inconsci. Quando impariamo a esplorare sotto la superficie delle nostre esperienze, possiamo trovare le ragioni per cui le persone reagiscono in modo così diverso a circostanze simili.

• • l'inconsapevolezza, o il rifiuto attivo, di responsabilità per le proprie emozioni, come risultato della mancanza di consapevolezza delle loro cause sottostanti.

• • queste persone di solito aspettatevi soluzioni immediatespesso sperando che altri e/o circostanze esterne possano cambiare.

A volte è più facile lavorare con tali clienti attraverso metafore immagini simboliche. Tuttavia, questo tipo di lavoro richiede ancora, in una certa misura, di rinunciare al controllo cosciente e di consentire associazioni spontanee, per cui possono verificarsi delle difficoltà.

Sviluppare la coscienza 

Se vi riconoscete in una di queste descrizioni, la mia raccomandazione principale è di lavorare a lungo termine su costruire la consapevolezza del proprio corpo e delle proprie emozioni. Praticate l'osservazione quotidiana e l'esplorazione dettagliata delle vostre emozioni. Un ulteriore aiuto può venire da altri approcci che intensificano la consapevolezza corporea, come la meditazione, la danza, l'aromaterapia, il massaggio e il bagno, attività che combinano il lavoro sul corpo fisico con una coscienza rilassata.

La nostra esperienza emotiva esiste su diversi livelli, così come le nostre personalità comprendono varie sottopersonalità. Varie parti della nostra personalità potrebbero vivere la stessa situazione in modo diversoInoltre, a volte alcune emozioni possono cercare di nascondere o mascherare altre; la rabbia, per esempio, spesso copre la vergogna, la paura o il sentimento di inadeguatezza, mentre la tristezza può nascondere la rabbia in una persona che è stata condizionata a non esprimere rabbia. Potremmo sentire il bisogno di incolpare gli altri per evitare la nostra autocombustione. E così via. 

Se siamo dissociati dai nostri sentimenti, potremmo essere in grado di riconoscere solo le emozioni più forti ed evidenti, senza notare tutti gli altri strati. In questo caso la nostra prospettiva della situazione sarà molto limitata e ciò potrebbe motivare un comportamento non costruttivo con conseguenze spiacevoli. Come tutti sappiamo, è facile accorgersi quando qualcun altro ha la "visione a tunnel", ma non è altrettanto facile quando tocca a noi.   

Molte persone imparano a sopprimere alcune emozioni prima ancora che possano diventare coscientiAnche quando cerchiamo di diventare più consapevoli, tale soppressione automatizzata può farci sentire come se stessimo cacciando il sapone in acqua: possiamo diventare consapevoli di una certa emozione per un attimo, ma scivola via facilmente dalla coscienza perché alcuni meccanismo di difesa Quanto prima nella vita abbiamo imparato a sopprimere un'emozione, tanto più difficile sarà cambiare quell'abitudine; le abitudini su cui abbiamo costruito il nostro senso di sé e il nostro carattere sono più difficili da mettere in discussione di quelle che sperimentiamo solo raramente o più tardi nella vita. 

I bambini di età inferiore ai 3 anni (almeno - e probabilmente anche di più) non hanno uno sviluppo cerebrale razionale sufficiente per elaborare le esperienze a livello intellettuale. A quell'età, l'esperienza viene elaborata a un livello più istintivo, emotivo, e le impronte che ne derivano vengono memorizzate anche a quel livello. Tale le prime impronte emotive non possono essere risolte attraverso la mente razionaleÈ per questo motivo che leggere un libro perspicace o diventare razionalmente consapevoli delle cause dei nostri problemi raramente aiuta abbastanza. Dobbiamo raggiungere le parti emotive della mente subconscia. Ma se qualcuno si blocca anche solo a essere consapevole delle proprie emozioni, potrebbe non essere in grado di raggiungere quella profondità. 

Spesso le persone che sembrano più insicure, deboli o addirittura nevrotiche possono essere più vicine alla soluzione dei loro problemi rispetto a quelle che non mostrano alcuna debolezza. Chi è consapevole delle proprie paure, vergogne e altre insicurezze ha già affrontato il processo di riconoscimento, che è il primo passo verso la guarigione. Le persone che nascondono le proprie insicurezze dietro maschere di razionalità o di assoluta sicurezza di sé potrebbero avere una strada più lunga da percorrere. 

Come esplorare le proprie emozioni

Scegliete qualcosa di voi stessi che trovate difficile da accettare, qualcosa che non vi piace e di cui preferireste liberarvi. Prendetevi un po' di tempo e fate del vostro meglio per accettare e riconoscere questa sensazione. Potreste anche rendervi conto di altre parti di voi che stanno combattendo quella sensazione, cercando di sopprimerla e negarla. Se notate che la sensazione su cui state lavorando sta scivolando via dalla vostra attenzione, potete "rinfrescarla" ricordando una situazione che l'ha scatenata. 

Chiedete a questa parte di voi cosa vuole e di cui ha veramente bisogno, e cosa lo ferma di soddisfare questi bisogni in modo sano? Verificate l'età di questa parte di voi: vi sembra l'emozione di un bambino, di un adulto o forse di un adolescente? Date a questa parte di voi tutto l'amore e la prospettiva adulta che potete. Anche se all'inizio affrontare queste emozioni potrebbe essere spiacevole, potreste notare che più li accetti, più diventano miti (ma assicuratevi di accettarle senza annegare in esse o credere a ciò che dicono). In questo modo potrete sviluppare molto più amore e compassione non solo per voi stessi, ma anche per gli altri. 

Per risolvere completamente tali emozioni, potrebbe essere necessario risolvere i traumi e/o i legami relazionali, che sono più complessi, ma l'accettazione e la compassione per i propri sentimenti sono un passo importante e possono portare un grande sollievo. 

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