11 consigli per cambiare le abitudini tossiche

Quante volte hai preso una decisione del genere: da domani smetterò di fumare, mi mangerò le unghie, mangerò troppo, berrò caffè... oppure: inizierò a fare esercizio, guarderò meno televisione, sarò più organizzato... In genere, tali decisioni sembrano facili da mettere in praticaA partire da domani, naturalmente, basta un piccolo sforzo e un po' di attenzione.

Arriva il domani e cominciamo a sentire sempre più forte la resistenza alle nostre decisioni. Continuare le vecchie abitudini è così comodo e innocuo, mentre le nuove abitudini appaiono sgradevoli, difficili o noiose. Il tuo corpo comincia a inviare segnali che qualcosa manca, e il tuo cervello si presenta facilmente con delle scuse: solo un pochino... non è COSÌ DANNOSO, davvero... oggi può essere l'ultimo giorno... Credo che il mio corpo ne abbia bisogno quando ne sento la voglia... gli altri lo fanno e non sembra far loro tanto male... ho bisogno di un po' di piacere nella mia vita... e tu cedi quasi senza accorgermene. 
Prima o poi ci ritroviamo le unghie tra i denti, o un biscotto in mano, o apriamo un videogioco che ha smesso di essere interessante da un bel po' di tempo. 

Abitudini tossiche e controllo delle emozioni

Raramente le decisioni razionali e la forza di volontà sono sufficienti per permetterci di mantenere le nostre decisioni, a meno che il problema non sia relativamente semplice e di recente creazione. Se si è cercato più volte, senza successo, di abbandonare una cattiva abitudine, probabilmente c'è qualche una motivazione più profonda e inconscia Allo stesso modo, come se cercassimo di sopprimere le emozioni, tali bisogni creeranno una pressione fisica e mentale sempre più forte, fino a sfondare. Poi potremmo tornare alle vecchie abitudini, o svilupparne di nuove come sostituto (ricordate, per esempio, quante persone hanno smesso di fumare solo per iniziare a mangiare troppo). Se riusciamo ad evitare tutto questo, i nostri bisogni inconsci potrebbero manifestarsi attraverso l'auto-aggressione, cioè causare una sorta di disturbo psicosomatico.

Molte abitudini, così come la maggior parte delle dipendenze, sono usate come un modo per controllare le emozionise sopprimere le emozioni sgradevoli, o creare quelle piacevoliNotate, dopo aver passato un po' di tempo a combattere la voglia di continuare con un'abitudine tossica, cominciate a provare emozioni come la rabbia, il nervosismo, l'ansia, la depressione? O forse manca qualcosa - piacere, eccitazione, comfort, divertimento, divertimento, relax, sensazione di realizzazione (come con i videogiochi)?

Per liberarsi di un brutto vizio, bisogna prima di tutto risolvere quelle emozioni, o trovare un modo diverso e più sano per sentirsi meglio. Come primo passo, quando si sente il bisogno di tornare a un brutto vizio, invece di cercare di controllarlo razionalmente, si chiudono gli occhi e si cerca di controllarlo concentrati sulle tue emozioniForse alcune parti di voi hanno bisogno di un po' di attenzione e di conforto, o c'è qualche emozione cronica che deve essere risolta? O forse avete bisogno di investire un po' di tempo e di sforzi per imparare a creare buoni sentimenti che vuoi?

Quali sono i vantaggi?

Ci potrebbero essere altri impulsi inconsci o benefici inconsci che devono essere risolti oltre a specifiche emozioni problematiche. Considerate, quale potrebbe essere il beneficio della vostra abitudine tossica, che potrebbe non essere ovvia e consapevole? Forse cercate di distraetevi per evitare di affrontare sfide specifiche o compiti spiacevoli? Oppure punisci te stesso (Questo è comune con l'anoressia e la bulimia, per esempio). illusione di controllomentre altrimenti vi sentireste persi e insicuri? Forse c'è un paura di un cambiamento positivocosa succede se si perdono gli amici attuali (o anche il partner intimo) che condividono la vostra abitudine, cosa succede se si attira l'attenzione indesiderata o l'invidia ... È necessario imparare ad affrontare tali problemi, o come ottenere tali benefici in un modo diverso.

Le abitudini tossiche possono essere parte di una tradizione familiare e il modo di sentirsi vicini a uno o più membri della nostra famigliaA volte si può sentire il bisogno inconscio di capire meglio un membro della famiglia, o di esprimere la propria lealtà. O forse, insieme all'ansia "ereditaria", alla rabbia, ecc. abbiamo accettato i tradizionali modi familiari di sopprimere questi sentimenti? O forse esprimete alcuni sentimenti che i vostri genitori stavano sopprimendo, come la sessualità o la rabbia? Potrebbe essere la causa di un comportamento ossessivo, per esempio la dipendenza dal porno su internet (anche se non necessariamente l'unica causa).

Tutti questi elementi emotivi della questione sono la ragione per cui i tentativi di cambiare razionalmente un'abitudine tossica sono spesso vani. Molte persone sperano che qualcuno o qualcos'altro - una pillola, o un tè, o suggerimenti positivi - possa risolvere il loro problema. Tuttavia, se la causa non viene affrontata, i risultati saranno a breve termine e la persona tornerà presto all'abitudine indesiderata, oppure gli impulsi emotivi troveranno un altro modo per manifestarsi (creando altri tipi di problemi). L'unica soluzione a lungo termine è risolvere la causa del problema.

Aspetti fisiologici

Dopo aver affrontato gli aspetti emotivi delle vostre cattive abitudini e averli risolti, dovrete ancora affrontare gli aspetti fisiologici. Potrebbe essere una dipendenza chimica come con il fumo o il cibo spazzatura, o un automatismo neurologico creato da comportamenti ripetitiviUna volta creato un automatismo, il vostro sistema neurologico cercherà di mantenerlo in funzione con lo scopo di preservare l'energia, in modo da sabotare il vostro intento di creare una nuova abitudine. Potreste sentirvi come se nuotaste contro un ruscello, o potreste notare il vostro corpo che inizia a muoversi secondo la vecchia routine quasi senza il vostro coinvolgimento cosciente.

Gli aspetti fisiologici di un'abitudine tossica possono richiedere meno tempo per essere risolti, ma a volte possono essere più intensi, come gli effetti della disintossicazione. Spesso è più difficile trovare un sollievo anche a breve termine per la componente fisiologica che emotiva di una cattiva abitudine. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a "ingannare il vostro cervello" e motivarvi.

Consigli e suggerimenti

Scrivete questi consigli e conservateli in un luogo facilmente accessibile (o in più luoghi), dove sia facile ricordarli. E' importante prendersi del tempo, chiudere gli occhi e controllare i vostri sentimenti ogni volta che sentite il bisogno di seguire le vostre scuse e il vostro comportamento automatizzatoPotreste escogitare alcuni dei vostri utili trucchi, e per aiutarvi ad iniziare, vi suggerisco quanto segue:

1) Motivarsi con il "sistema carota/bastone"Immaginate i benefici e le buone sensazioni che avrete se avrete successo, così come le sensazioni e le conseguenze spiacevoli se cederete alla tentazione. Immaginate conseguenze a lungo termine - Immaginate intensamente i sentimenti e le conseguenze, anche se sono molto più evidenti. esagerarli se necessario.

2) Immaginate le vostre cattive abitudini influenza a qualcuno molto importante per teFumerebbe se fosse incinta o avesse un bambino piccolo in giro? Mangerebbe troppo o procrastinerebbe se sapesse che il suo bambino copierebbe quel comportamento? Spesso ci sentiamo più motivati a non fare del male agli altri che a noi stessi.

3) Obiettivi troppo affrettati o a lungo termine potrebbero creare una frustrazione più intensa. Invece, attenzione ai piccoli passi. Si potrebbe dire a se stessi: aspetta 15 minuti... e altri 15... e poi un altro 15... e poi un altro giorno, e un altro... Questi piccoli passi sono molto più accettabili per il nostro cervello di una visione di più mesi e anni senza qualcosa che ci piace e che desideriamo. 

4) Notate se siete il tipo di persona che trova più facile abbandonare un'abitudine immediatamente e completamente, o gradualmente. Alcune persone potrebbero essere abbastanza soddisfatte, per esempio, solo con un pezzettino di cioccolato di qualche sigaretta, mentre altre saranno portate a sovracompensare se cedono anche solo un po'. Notate cosa funziona per voi.

5) Notate se vi piacciono davvero le vostre abitudini tossiche? Molti dicono: in realtà non mi piacciono molto le sigarette o i biscotti dopo le prime sigarette o i primi morsi, ma una volta iniziato, sento di doverlo finire. Forse la vostra mente si aspetta abitualmente più piacere da quel comportamento/sostanza di quanto non ne provi in realtà? Prima di decidere di indulgere in voi stessi, ricordate che potreste sperimentare molto meno piacere di quanto si spera. 

6) Non concentratevi solo sull'evitare qualcosa; trova invece quello che puoi fareHai bisogno di qualcosa per riempire il vuoto, altrimenti la frustrazione sarà molto più forte. Puoi, forse, bere tè al posto del caffè, frullato di frutta non zuccherato al posto del gelato, masticare gomme al posto delle sigarette o del cibo, ballare la tua musica preferita invece di iniziare un videogioco... questi sono alcuni dei modi in cui potresti essere in grado di calmare il tuo corpo. L'importante è non usare qualche nuova abitudine tossica al posto di quella vecchia. 

7) Immaginate di aver già fatto quello che volevate farebere il caffè, fumare la sigaretta, strapparsi le unghie a morsi... Notate se questo diminuisce la tensione e la motivazione a farlo, o forse addirittura aumenta. Se aiuta, usatelo. Se serve solo ad aumentare la tentazione, evitatela. D'altra parte, cercate di concentrarvi su esperienze e che aumenta il piacere che si trova nelle nuove e salutari abitudini. 

8) Dichiara i tuoi obiettivi in pubblicoLa motivazione a mantenere la loro buona opinione di voi potrebbe essere più forte della tentazione. 

9) Tieni un diario Questo ci motiva in modo simile al suggerimento precedente, e potrebbe anche aiutarvi a prendere coscienza di tutti quei momenti classificati come "questo non conta". 

10) Diventa consapevole delle tue scuse preferite (solo un po', non mi farà male, me lo sono meritato dopo una giornata di duro lavoro...) e notare i momenti in cui si inizia ad usarli. Forse accade spesso in momenti simili, o quando si è turbati e stressati, o quando si sente un bisogno fisiologico...? Parla a voce altaConsiderate come potete prepararvi a queste scuse in anticipo e riconoscerle come una tentazione. 

11) Leggete libri, articoli o pagine web che vi motivano e rafforzano la vostra fiducia in voi stessi. Alcune persone trovano le parole e le esperienze altrui più affidabili dei loro - se questo è vero per voi, usate le parole degli altri per motivarvi!

Tenete presente che sperimenterete la maggior parte delle difficoltà all'inizioTuttavia, probabilmente vi sentirete molto meglio già dopo due o tre settimane. Un paio di mesi dopo, potreste avere difficoltà a immaginare di tornare alle vecchie abitudini.

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