11 Tips To Change Toxic Habits

Quante volte avete preso una decisione del tipo: da domani smetto di fumare, di mangiarmi le unghie, di mangiare troppo, di bere caffè... oppure: inizierò a fare esercizio fisico, guarderò meno televisione, sarò più organizzato... in genere, tali decisioni sembrano facili da mettere in praticaA partire da domani, naturalmente, basta un piccolo sforzo e un po' di attenzione.

Arriva il domani e cominciamo a sentire sempre più forte la resistenza alle nostre decisioni. Continuare le vecchie abitudini è così comodo e innocuo, mentre le nuove abitudini appaiono sgradevoli, difficili o noiose. Il tuo corpo comincia a inviare segnali che qualcosa manca, e il tuo cervello si presenta facilmente con delle scuseSolo un po'... non è così dannoso, in realtà... oggi può essere l'ultimo giorno... credo che il mio corpo ne abbia bisogno quando ne sento il bisogno... altre persone lo fanno e non sembra che faccia loro così male... ho bisogno di un po' di piacere nella mia vita... e si cede quasi senza accorgersene. 
Prima o poi ci ritroviamo le unghie tra i denti, o un biscotto in mano, o apriamo un videogioco che ha smesso di essere interessante da un bel po' di tempo. 

Abitudini tossiche e controllo delle emozioni

Raramente le decisioni razionali e la forza di volontà sono sufficienti per permetterci di mantenere le nostre decisioni, a meno che il problema non sia relativamente semplice e di recente creazione. Se si è cercato più volte, senza successo, di abbandonare una cattiva abitudine, probabilmente c'è qualche una motivazione più profonda e inconscia Allo stesso modo, come se cercassimo di sopprimere le emozioni, tali bisogni creeranno una pressione fisica e mentale sempre più forte, fino a sfondare. Poi potremmo tornare alle vecchie abitudini, o svilupparne di nuove come sostituto (ricordate, per esempio, quante persone hanno smesso di fumare solo per iniziare a mangiare troppo). Se riusciamo ad evitare tutto questo, i nostri bisogni inconsci potrebbero manifestarsi attraverso l'auto-aggressione, cioè causare una sorta di disturbo psicosomatico.

Molte abitudini, così come la maggior parte delle dipendenze, sono usate come un modo per controllare le emozionise sopprimere le emozioni sgradevoli, o creare quelle piacevoli. Notate che, dopo aver trascorso un po' di tempo a combattere l'impulso di continuare con un'abitudine tossica, iniziate a provare emozioni come rabbia, nervosismo, ansia, depressione? O forse manca qualcosa: piacere, eccitazione, comfort, divertimento, relax, sensazione di realizzazione (come nel caso dei videogiochi)?

Per liberarsi di un brutto vizio, bisogna prima di tutto risolvere quelle emozioni, o trovare un modo diverso e più sano per sentirsi meglio. Come primo passo, quando si sente il bisogno di tornare a un brutto vizio, invece di cercare di controllarlo razionalmente, si chiudono gli occhi e si cerca di controllarlo concentrati sulle tue emozioniForse alcune parti di voi hanno bisogno di un po' di attenzione e di conforto, o c'è qualche emozione cronica che deve essere risolta? O forse avete bisogno di investire un po' di tempo e di sforzi per imparare a creare buoni sentimenti che vuoi?

Quali sono i vantaggi?

Ci potrebbero essere altri impulsi inconsci o benefici inconsci che devono essere risolti oltre a specifiche emozioni problematiche. Considerate, quale potrebbe essere il beneficio della vostra abitudine tossica, che potrebbe non essere ovvia e consapevole? Forse cercate di distraetevi per evitare di affrontare sfide specifiche o compiti spiacevoli? Oppure punisci te stesso (Questo è comune con l'anoressia e la bulimia, per esempio). illusione di controllomentre altrimenti vi sentireste persi e insicuri? Forse c'è un paura di un cambiamento positivoE se perdete gli attuali amici (o addirittura il partner intimo) che condividono la vostra abitudine, se attirate attenzioni indesiderate o invidie... Dovrete imparare ad affrontare questi problemi o a ottenere i benefici in modo diverso.

Le abitudini tossiche possono essere parte di una tradizione familiare e il modo di sentirsi vicini a uno o più membri della nostra famiglia. Si tratta di un aspetto che le persone raramente considerano. A volte si può sentire un bisogno inconscio di capire meglio un membro della famiglia o di esprimere lealtà. O forse, insieme all'ansia "ereditata", alla rabbia, ecc. abbiamo accettato i modi tradizionali della famiglia per sopprimere questi sentimenti? O forse esprimete alcuni sentimenti che i vostri genitori reprimevano, come la sessualità o la rabbia? Questa potrebbe essere la causa di un comportamento ossessivo, ad esempio la dipendenza dal porno su Internet (anche se non necessariamente l'unica causa).

Tutti questi elementi emotivi del problema sono il motivo per cui i tentativi di cambiare razionalmente un'abitudine tossica sono spesso vani. Molte persone sperano che qualcuno o qualcos'altro - una pillola, un tè o dei suggerimenti positivi - possa risolvere il loro problema. Tuttavia, se la causa non viene affrontata, i risultati saranno a breve termine e la persona tornerà presto all'abitudine indesiderata, oppure gli impulsi emotivi troveranno un altro modo per manifestarsi (creando altri tipi di problemi). L'unica soluzione a lungo termine è risolvere la causa del problema.

Aspetti fisiologici

Dopo aver affrontato gli aspetti emotivi delle vostre cattive abitudini e averli risolti, dovrete ancora affrontare gli aspetti fisiologici. Potrebbe essere una dipendenza chimica come con il fumo o il cibo spazzatura, o un automatismo neurologico creato da comportamenti ripetitiviUna volta creato un automatismo, il vostro sistema neurologico cercherà di mantenerlo in funzione con lo scopo di preservare l'energia, in modo da sabotare il vostro intento di creare una nuova abitudine. Potreste sentirvi come se nuotaste contro un ruscello, o potreste notare il vostro corpo che inizia a muoversi secondo la vecchia routine quasi senza il vostro coinvolgimento cosciente.

Gli aspetti fisiologici di un'abitudine tossica possono richiedere meno tempo per essere risolti, ma a volte possono essere più intensi, come gli effetti della disintossicazione. Spesso è più difficile trovare un sollievo anche a breve termine per la componente fisiologica che per quella emotiva di una cattiva abitudine. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a "ingannare il cervello" e a motivarvi.

Consigli e suggerimenti

Scrivete questi consigli e conservateli in un luogo (o in più luoghi) facilmente accessibile, dove possiate ricordarli facilmente. È importante prendersi del tempo, chiudere gli occhi e controllare i vostri sentimenti ogni volta che sentite il bisogno di seguire le vostre scuse e il vostro comportamento automatizzatoPotreste escogitare alcuni dei vostri utili trucchi, e per aiutarvi ad iniziare, vi suggerisco quanto segue:

1) Motivarsi con il "Sistema carota/bastone"Immaginate i benefici e le buone sensazioni che avrete se avrete successo, così come le sensazioni e le conseguenze spiacevoli se cederete alla tentazione. Immaginate conseguenze a lungo termine - di solito sono molto più evidenti. Immaginare intensamente i sentimenti e le conseguenze, anche esagerarli se necessario.

2) Immaginate le vostre cattive abitudini influenza a qualcuno molto importante per teFumerebbe se fosse incinta o avesse un bambino piccolo in giro? Mangerebbe troppo o procrastinerebbe se sapesse che il suo bambino copierebbe quel comportamento? Spesso ci sentiamo più motivati a non fare del male agli altri che a noi stessi.

3) Obiettivi troppo affrettati o a lungo termine potrebbero creare una frustrazione più intensa. Invece, attenzione ai piccoli passi. Potreste dire a voi stessi: aspettate 15 minuti... e altri 15... e ancora... poi un altro giorno, e un altro ancora... Questi piccoli passi sono molto più accettabili per il nostro cervello di una visione di più mesi e anni senza qualcosa che ci piace e che desideriamo. 

4) Notate se siete il tipo di persona che trova più facile abbandonare un'abitudine immediatamente e completamente, oppure gradualmente. Alcune persone potrebbero essere sufficientemente soddisfatte, ad esempio, solo con un pezzetto di cioccolato o qualche sigaretta, mentre altre saranno portate a compensare eccessivamente se cedono anche solo un po'. Notate cosa funziona per voi.

5) Notate se le vostre abitudini tossiche vi piacciono davvero? Molte persone dicono: in realtà le sigarette o i biscotti non mi piacciono molto dopo le prime fumate o i primi morsi, ma una volta iniziati sento di doverli finire. Forse la vostra mente si aspetta abitualmente da quel comportamento/sostanza un piacere maggiore di quello che effettivamente ottiene? Prima di decidere di concedersi, ricordate che potreste provare molto più piacere di quanto non ne proviate in realtà. meno piacere di quanto si spera. 

6) Non concentratevi solo sull'evitare qualcosa; trova invece quello che puoi fare! Avete bisogno di qualcosa che riempia il vuoto, altrimenti la frustrazione sarà molto più forte. Potete forse bere del tè invece del caffè, un frullato di frutta non zuccherato invece del gelato, masticare una gomma invece di sigarette o cibo, ballare con la vostra musica preferita invece di iniziare un videogioco... questi sono alcuni dei modi in cui potreste riuscire a calmare il vostro corpo. L'importante è non utilizzare una nuova abitudine tossica al posto di quella vecchia. 

7) Immaginate di aver già fatto quello che volevate fareSe avete bevuto il caffè, fumato la sigaretta, mangiato le unghie... notate se questo diminuisce la tensione e la motivazione a fare questo lavoro, o magari la aumenta. Se vi aiuta, usatelo. Se serve solo ad aumentare la tentazione, evitatelo. D'altro canto, cercate di concentrarvi sull'esperienza e sulla che aumenta il piacere che si trova nelle nuove e salutari abitudini. 

8) Dichiara i tuoi obiettivi in pubblicoLa motivazione a mantenere la loro buona opinione di voi potrebbe essere più forte della tentazione. 

9) Tieni un diario e annotare i vostri sforzi quotidiani e i vostri successi (o la loro mancanza). Questo ci motiva in modo simile al consiglio precedente e potrebbe anche aiutarvi a prendere coscienza di tutti quei momenti classificati come "questo non conta". 

10) Diventa consapevole delle tue scuse preferite (solo un po', non mi farà male, me lo sono meritato dopo una dura giornata di lavoro...) e notate i momenti in cui iniziate a farne uso. Magari capita spesso in momenti simili della giornata, o quando si è arrabbiati e stressati, o quando si sente un bisogno fisiologico...? Parla a voce altaConsiderate come potete prepararvi a queste scuse in anticipo e riconoscerle come una tentazione. 

11) Leggete libri, articoli o pagine web che vi motivano e rafforzano la vostra fiducia in voi stessi. Alcune persone trovano le parole e le esperienze degli altri più affidabile della propria: se questo è vero per voi, usate le parole degli altri per motivarvi!

Tenete presente che sperimenterete la maggior parte delle difficoltà all'inizioTuttavia, probabilmente vi sentirete molto meglio già dopo due o tre settimane. Un paio di mesi dopo, potreste avere difficoltà a immaginare di tornare alle vecchie abitudini.

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