Osservare i sentimenti

Alla radice di molti comportamenti immaturi c'è il desiderio di evitare sentimenti spiacevoli. Praticare l'osservazione dei nostri sentimenti è il fondamento dell'auto-miglioramento - oltre a essere uno degli esercizi di autoconsapevolezza più naturali, semplici e piacevoli. Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante. Potete praticarlo in qualsiasi momento, nella maggior parte delle circostanze e delle situazioni. Non solo non perderete la consapevolezza del mondo che vi circonda, ma probabilmente la migliorerete.

Ricordate i momenti in cui vi siete sentiti in grave pericolo: probabilmente vi è sembrato che il tempo scorresse molto più lentamente, la vostra attenzione si è acuita e le vostre azioni sono diventate meglio coordinate. Si tratta di un aumento spontaneo della consapevolezza. Non possiamo rimanere a lungo in questo stato, è troppo faticoso, ma possiamo esercitarlo consapevolmente.

Un esercizio così semplice può avere profonde benefici:

- intimità con i propri sentimenti e aumento dell'auto-accettazione. Accettare i vostri sentimenti si traduce in meno paura di quelli spiacevoli (poiché potete sperimentare che potete affrontarli meglio di quanto pensavate), e in integrare molte sub-personalità in un insieme equilibrato;

- in via di sviluppo resilienza, forza interiore e fiducia in se stessi; una sensazione di pace e di valore che può aiutarvi ad affrontare situazioni sociali spiacevoli e rende più facile affrontare qualsiasi crisi della vostra vita;

- funzionamento nel mondo con integrità, autenticità e centraturaSenza pretese o esagerazioni. Meno bisogno di maschere e reazioni robotiche condizionate. Questo è il fondamento di relazioni di qualità e guadagnare l'apprezzamento delle persone emotivamente mature;

- riconoscere rapidamente e chiaramente esprimere sentimenti e bisogni sottili nella comunicazione con le altre persone, anche in situazioni in cui la maggior parte delle persone perde la propria centratura e permette alle influenze esterne di governare il proprio comportamento;

- riconoscere i segnali sottili delle altre persone attraverso una maggiore consapevolezza dei dettagli della comunicazione reciproca;

- più profondo presenza e consapevolezza del ora e una maggiore capacità di imparare da ogni situazione, utilizzando così al meglio ogni momento della vita;

- rafforzamento di intuizione grazie alla capacità di notare e verbalizzare sottili segnali emotivi;

- aumentato creatività per la stessa ragione di cui sopra;

- maggiore capacità di riconoscere e seguire il proprio esigenze fisiche (per esempio, cibo, movimento, riposo, ecc.), così come riconoscere lo stimolo per attività specifiche, che possono aiutare a raggiungere un'esistenza armoniosa e fluida e un aumento di produttività. Quando si ascoltano i messaggi sani del proprio corpo e delle proprie sensazioni, è difficile essere pigri! Quando seguo veramente questo principio, spesso porto a termine la maggior quantità di lavoro nel minor tempo possibile, e addirittura mi diverto. Al contrario, l'autocontrollo razionale fa sentire molti tipi di lavoro imposti o gravosi;

- applicazione più semplice di qualsiasi metodo di auto-miglioramento, tramite migliore introspezione e una maggiore consapevolezza. Questo è particolarmente utile con i sistemi focalizzati sull'esplorazione dei ricordi e della mente subconscia;

- aumentato onestà verso se stessi e ha ridotto drasticamente l'auto-inganno e quindi i comportamenti indesiderati;

- capacità di riconoscere e godere dei sentimenti piacevoli. (Più siamo consapevoli di tutti i nostri sentimenti, più siamo consapevoli anche di quelli piacevoli. Le persone che sopprimono le loro emozioni e sono iper-razionali, raramente sono in grado di godere pienamente anche dei loro momenti di felicità);

- sentimento indipendente da altre persone e circostanzesentirsi meglio in grado di soddisfare i propri bisogni all'interno, invece di dipendere dagli altri e proiettare le proprie responsabilità su di loro.

I risultati valgono quindi lo sforzo e il tempo investito! Si può iniziare immediatamente senza alcuna conoscenza preliminare o preparazione. Non è necessario uno spazio, un'attrezzatura o un ambiente specifico: tutto ciò che serve è se stessi e la motivazione per una pratica quotidiana a lungo termine.

Come fare l'esercizio?

Sedetevi e rilassatevi in qualsiasi momento della giornata, quando avete un po' di tempo (con un po' di pratica, alla fine sarete in grado di farlo anche per un tempo molto breve, persino in modo automatico nel sottofondo della vostra mente). Prestate attenzione al vostro corpo. Notate come diventi consapevole delle emozioni attraverso il tuo corpoForse attraverso sensazioni di calore o di freddo, di dolore, di pressione, di dolore o di conforto. Notate come i vostri pensieri innescano le risposte fisiologiche; anche se all'inizio potrebbe essere difficile da riconoscere, con il tempo noterete come queste reazioni fisiologiche spesso influenzano i nuovi pensieri. Il risultato è un sottile inveire di emozioni e pensieri.

Continuate a osservare semplicemente ciò che accade nel vostro corpo e nelle vostre emozioni. Non cercate di esplorarle in dettaglio in questo momento. Non cercate di aggrapparvi a nessuna emozione, né di renderla più forte o più debole. Accettare e lasciare andare. Notate come scorrono, come si susseguono. Ci saranno altri momenti per esplorarli e cambiarli. Ma prima, dovete sviluppare la consapevolezza.

Non identificarsi con nessuna emozionesoprattutto se è spiacevole. Notate, accettate, lasciate andare. Immaginate di trovarvi in un fiume: non vi lasciate trasportare, ma siete consapevoli del suo flusso. Lo sentite, ma non cercate di trattenerlo o di cambiarne la direzione. Una volta che siete in grado di sentire diversi strati di emozioni allo stesso tempoe gli impulsi emotivi che durano solo un secondo o meno, saprete che state facendo bene. Questo sarà un buon momento per concentrarsi sull'esplorazione delle radici delle emozioni croniche che si vogliono cambiare.

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