Comment surmonter le rejet social et la gêne

L'instinct d'appartenance

Les êtres humains ont un besoin instinctif d'être acceptés par les autres et de se sentir liés à eux. Nous sommes singulièrement mal équipés pour survivre par nous-mêmes, et travailler ensemble comme des tribus était essentiel pour notre survie même as a species. Through most of human history, and occasionally still in the present times, being different or not fitting in didn’t only mean social rejection – it meant your tribe could straight up turn against you and murder you, such as in “witch hunts” or “honor killings”. Even pack animals are known to show hostility to pack members who look different, like albino cubs. Often, it’s not only people who stick out in “negative” ways who are rejected – many high quality people end up rejected simply because they are different than average.

Nous, les humains, avons donc développé une profonde l'instinct de peur du rejetCet instinct est le plus fort chez un enfant, mais les adultes le ressentent aussi.

Cependant, comme pour tout autre trait personnel et instinct, comme l'empathie, l'intelligence, le besoin de pouvoir, etc. pas aussi forte chez tout le mondeCertaines personnes ne semblent pas en avoir beaucoup. Même enfants, ils ne souffrent pas autant que les autres lorsqu'ils se sentent rejetés, et à l'âge adulte, ils ne se soucient pas beaucoup de s'intégrer. Il est intéressant de noter que c'est souvent exactement la raison pour laquelle beaucoup de gens les admirent et veulent être à leurs côtés.

Nous estimons que la nécessité de s'intégrer peut être très contraignante et très lourde si les règles et les attentes des tribus sont rigides, et nous aspirons secrètement à plus de libertéAinsi, paradoxalement, ce sont souvent les personnes ayant le plus grand besoin de s'intégrer qui finissent par être rejetées, écartées, voire intimidées, parce que leur peur des opinions d'autrui les rend timides, maladroites et tendues, ce que les autres n'apprécient pas. L'esprit et la nature humaine sont pleins de paradoxes.

L'influence de la famille

Comment allons-nous traiter l'exclusion sociale à l'âge adulte, principalement dépend de nos expériences d'enfance (outre la force innée de notre instinct d'appartenance). Comme je l'ai écrit dans l'article "Les enfants ont besoin de défis", les enfants qui se sentent soutenus par leurs parents peuvent beaucoup plus facilement faire face aux problèmes du monde extérieur, car les parents sont beaucoup plus importants pour les jeunes enfants que le monde extérieur.

Mais si nous nous sommes sentis rejetés par nos parents, ou si nous n'étions tout simplement pas assez intéressants pour eux, chaque rejet que nous subissons en dehors de notre famille confirme la mauvaise opinion que nous avons de nous-mêmes et nous coupe plus profondément. En fait, il est probable que nous ne le remarquerons pas ou que nous ne le remarquerons pas rapidement rejeter tout commentaire qui ne correspond pas à celui que nous avons reçu de nos parents - Ce schéma peut facilement persister à l'âge adulte.

La situation est pire si nos parents eux-mêmes se sentent socialement inadaptés et craignent ce que les voisins peuvent dire. Ce que les parents craignent, l'enfant le craint encore plusAinsi, certaines de nos craintes sociales et de nos sentiments d'inadéquation peuvent être intergénérationnel - non seulement de notre propre enfance, mais aussi de l'enfance de nos parents (et plus loin).

Se sentir inadéquat en tant qu'enfant peut nous conduire à surcompenser les adultesCertaines personnes surcompensent en achetant des produits de la symboles d'état, traîner autour des gens populaires et puissants (y compris le fait de tomber amoureux Certaines personnes surcompensent en luttant pour obtenir de plus en plus, pour se démarquer, obtenir un statut, des prix et une reconnaissance. Certains empruntent la voie de donner pour qu'ils reçoiventet qui finissent peut-être par agir comme des victimes et des martyrs. Certains abandonnent et deviennent des recluses sociales, en essayant de se convaincre qu'être accepté par les autres n'a pas d'importance pour eux.

Comment rester adulte

Comme beaucoup d'autres expériences de notre vie quotidienne d'adulte déclencher inconsciemment des souvenirs d'enfance Lorsque les souvenirs d'enfance sont déclenchés, il est probable que nous commencions à percevoir les choses d'une manière enfantine - Nous pouvons ignorer les explications rationnelles et nous concentrer sur les sentiments d'insuffisance, de solitude et de culpabilité de notre enfance.

Il est très important de reconnaître d'abord que vous réagissez au passé Vous pouvez vous dire mentalement : "Ce sont des émotions du passé" (ou, parfois, "C'est ma biologie qui fait des siennes"). Observez les sentiments et les idées qui surgissent et vérifiez à quel âge ils semblent appartenir. Lorsque vous êtes capable de séparer le passé du présent, vous vous sentez peut-être déjà beaucoup plus calme et objectif.

Prenez un moment pour calmer et réconforter l'enfant qui est en vousRappelez-lui que ce qui s'est passé dans l'enfance n'était pas (entièrement) votre erreur. Dès que vous avez plus de temps, utilisez-le pour travailler à la guérison de la relation avec les parents. Essayez de avoir le sentiment d'être soutenu par les parentsSi vos parents étaient vraiment toxiques, vous pourriez même créer des parents imaginaires en bonne santé pour vous soutenir dans votre esprit. Dans notre travail, nous disposons d'une gamme de méthodes adaptables pour guérir les influences familiales.

Préparez-vous à l'avance Si vous vous rendez à une réunion où vous vous attendez à vous sentir mal à l'aise, acceptez la possibilité que les gens ne réagissent pas comme vous le souhaiteriez. Imaginez-vous en train de réconforter votre enfant intérieur et de vous rappeler vos qualités. Imaginez-vous en train de rester calme et adulte et de vous accepter. Plus vous vous préparerez à faire face à de telles situations, moins elles vous surprendront et vous feront perdre des ressources - et alors, à tout le moins, vous ne serez plus aussi gêné. Un solitaire qui s'accepte est plus relaxant à vivre qu'un solitaire tendu et mal à l'aise.

Conseils pratiques

Ensuite, reconnaissez que tout comme la plupart des gens n'ont pas le temps et l'énergie de s'intéresser particulièrement à vous, vous n'avez pas non plus le temps et l'énergie de vous intéresser particulièrement à la plupart des autres personnes. Cela ne signifie pas que vous les détestez et les jugez indignes, et inversement. À l'âge adulte, la plupart des gens ont formé leur "tribu" et sont trop occupés avec elle pour chercher plus loin. Une fois qu'une tribu est formée, les gens ont plus de mal (mais pas impossible) à accepter de nouvelles personnes en son sein. Cela ne dit pas grand-chose sur la vôtre ou sur leur personnalité, c'est simplement un fait de la vie humaine. Rappelez-vous des gens qui vous aiment et qui ont une bonne opinion de vous.

Pour trouver votre propre tribu, vous devez rechercher des personnes qui vous ressemblent plutôt que d'essayer d'être accepté par la plupart des gens. Si vous avez un esprit artistique, vous ne trouverez probablement pas beaucoup de compréhension parmi les experts en informatique, et si vous êtes un intellectuel, vous ne vous intégrerez probablement pas parmi les sportifs. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas être bon en tout et vous intégrer partout. Recherchez un nombre plus restreint de relations de qualité, plutôt que d'être accepté par des groupes entiers. Rappelez-vous que ne pas avoir les qualités qu'un groupe de personnes exige, signifie probablement vous avez d'autres qualités qu'un autre groupe pourrait apprécier.

De la même manière, vos traits personnels que certains pourraient écarter et rejeter pourraient signifier avoir des atouts supplémentaires à d'autres égards Il y a beaucoup de dualité dans nos vies humaines, et beaucoup de traits qui sont avantageux à certains égards se révèlent problématiques à d'autres égards, et inversement. Une personne timide et sensible peut ne pas être très stimulante dans un grand groupe, mais peut être très empathique et être un bon ami en privé, ou très créatif, ou très perspicace. Une personne sérieuse peut sembler intimidante pour beaucoup, mais les gens sont généralement sérieux s'ils pensent beaucoup, ou sont responsables, et ils sont souvent responsables et pensent beaucoup parce qu'ils se soucient - et/ou ils ont l'esprit occupé et un monde intérieur riche.

Alors, concentrez-vous sur vos forces et exploitez-les plutôt que de vous attarder sur vos faiblesses. Peut-être avez-vous des forces - chaleur, douceur, intelligence... - votre environnement d'origine vous a appris à cacher plutôt qu'à exprimer. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez les laisser se manifester à nouveau. Gardez à l'esprit que la plupart des gens seront impressionnés par votre caractère et vos compétences en matière de communication plutôt que par votre expertise technique.

Bien sûr, vous pourriez être rejeté parce que vous êtes objectivement désagréable - agressif, arrogant ou narcissique (limite). De telles personnes ne viendront probablement pas sur mon site de toute façon. Mais si vous l'êtes, réfléchissez à l'origine d'un tel comportement. D'après mon expérience, la plupart des comportements agressifs, arrogants et narcissiques compensent un sentiment inconscient profond d'inadéquation ou même de haine de soi, qu'il faut guérir. Plus vous apprenez à vous aimer et à vous accepter de manière saine, plus vous pouvez être conscient des autres, apprécier et considérer les autres.

Essayez de se regarder à travers les yeux des autresVous pouvez trouver qu'ils étaient simplement trop préoccupés par eux-mêmes pour vous prêter attention - ou vous pouvez avoir l'impression qu'il y a quelque chose en vous qu'ils n'aiment pas - peut-être que vous manquez des repères sociaux, ou que vous surcompensez de manière trop évidente, ou qu'ils confondent votre timidité avec l'arrogance ou votre sérieux avec des critiques cachées (les deux étant assez courants !), ou qu'ils se sentent tendus autour d'une personne qui se sent mal à l'aise.

Si vous trouvez quelque chose comme cela, évitez de vous blâmer et de vous critiquer (ce serait probablement un écho de la critique parentale, que vous pouvez aussi travailler à la guérison). Souvenez-vous, comme je l'ai dit dans Comment surmonter la peur de faire des erreursque les erreurs sont le meilleur moyen d'apprendreRéfléchissez aux aspects de votre comportement que vous voulez changer et pourquoi, et à ceux que vous ne voulez pas changer et pourquoi. N'oubliez pas que certains changements peuvent vous être bénéfiques, mais qu'un conformisme excessif peut vous faire perdre certaines qualités importantes. Ensuite, réfléchissez à la manière dont vous pouvez commencer à modifier les aspects de votre comportement que vous voulez changer. Faites de petits pas, ne craignez pas les erreurs mais utilisez-les pour en apprendre davantage - et ne surcompensez pas.

Apprenez des personnes qui vous inspirent ou avec lesquelles vous vous sentez bien. Comment communiquent-ils avec les autres ? Quels signaux non verbaux envoient-ils ? Que font-ils pour que vous vous sentiez bien ? Peut-être que vous ne pouvez pas devenir comme eux sans trop vous changer - mais quelques petits changements peuvent faire beaucoup.

Enfin, prendre des initiativesApprenez à utiliser le langage familier et à approcher les gens - c'est plus facile que vous ne le pensez ! Présentez-vous comme une personne accessible, verbalement et non verbalement. Cherchez des personnes qui semblent intéressées et ouvertes à la communication, mais n'attendez pas qu'elles vous approchent. Soyez gentil et montrer de l'intérêt - les gens sont les plus attirés par les personnes qui leur manifestent un intérêt évident. Pourtant, gardez votre sens de l'équilibre, utilisez votre intuition et ne faites pas semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, ou n'approuvez pas les choses que vous n'approuvez pas. En bref, soyez au mieux de votre forme mais soyez sincère. Montrez votre passion, parlez des choses qui sont importantes pour vous, mais ne vous attendez pas à ce que tout le monde soit d'accord ou manifeste de l'intérêt.

Cherchez de nouvelles activités qui vous intéressent au moins quelque peu et qui permettent d'interagir directement avec les gens plutôt que d'être un public passif. Alpinisme, danse, cours d'art, rencontres scientifiques, ateliers de perfectionnement, bénévolat, soirées littéraires... utilisez votre créativité. Le site web Meetup répertorie de nombreuses réunions dans les grandes villes, classées par catégories. Vous pourriez même vouloir organiser quelque chose de votre côté.

Tout comme pour la recherche d'un emploi ou d'un partenaire, vous devez vous mettre à l'épreuve et consulter de nombreuses personnes pour savoir qui vous convient le mieux. Chaque expérience vaut quelque chose. Même si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la plupart des gens, un petit nombre de nouveaux amis vaut la peine d'être recherché. Une fois que vous vous serez fait quelques amis, vous pourrez les présenter les uns aux autres - et vous aurez peut-être alors votre propre petite tribu.

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