50 طريقة للحفاظ على قراراتك للعام الجديد

سيكون هذا المنشور بحجم الفيل، ولكن تحملوا معي - آمل أن أقدم لكم الكثير من الأفكار المفيدة للحفاظ على قراراتكم للعام الجديد في نهاية المقال.

في بداية كل عام، يضع الملايين إن لم يكن المليارات من الناس قوائم بالأشياء التي يريدون تغييرها حتى تصبح حياتهم أفضل، ويعدون أنفسهم بالالتزام بتلك التغييرات. وفي غضون أسبوع، يخلف معظم هؤلاء الناس وعودهم. وقبل انتهاء الشهر، يفعل الجميع تقريبًا ذلك. إذا كنت قد تمكنت من الحفاظ على قرارك حتى نهاية العام، فتهانينا - ولماذا تقرأ هذا المقال؟ ربما لتعلم الناس كيف فعلت ذلك!

هناك نوعان أساسيان من القرارات هما:

1) تطوير عادات جديدة (التمارين الرياضية، الاسترخاء، التأمل، مهارات التواصل، أي عمل مرغوب ومنتج)
2) التخلص من العادات القديمة (العادات المدمرة أو غير الصحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو الكحول أو أي إدمان آخر؛ أي نشاط نقضي فيه وقتًا طويلاً؛ عادات التواصل غير الصحية وما شابه ذلك)

قد يقول الكثير من الناس أن الأمر يتعلق فقط بالمثابرة وقوة الإرادة للالتزام بتلك القرارات. أعتقد أن الوضع أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير! هل تعرف أشخاصاً ينتقدون الآخرين لعدم قدرتهم على إنقاص وزنهم مثلاً، لكنهم في نفس الوقت غير قادرين على التوقف عن التدخين أو لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفاز أو الأفلام الإباحية على الإنترنت أو إطعام قطتهم أو أي شيء آخر؟ حتى أن بعض الناس مدمنون على التواصل مع الآخرين. كل شخص لديه على الأقل نوع ما من العادات غير المرغوب فيها التي يصعب الحد منها أو الإقلاع عنها. لذا دعنا نستكشف بعض العوامل التي قد تغذي عاداتك غير الصحية:

1) المشاعر الصعبة. يلجأ عدد كبير من الناس إلى إدمانهم القديم في أوقات التوتر العاطفي. عادةً ما يتم استخدام الإدمان لصرف انتباهنا عن المشاعر: الخوف، والشعور بالذنب، والحزن، والغضب، والخجل، والشعور بالنقص... العديد من هذه المشاعر - وكذلك الإدمان الذي يساعد على كبت هذه المشاعر - تنشأ في مرحلة الطفولة أو المراهقة. عندما نتعامل مع الإدمان، نركز أولاً على إيجاد تلك المشاعر وحلها، وإيجاد طرق لاستبدالها بأخرى أكثر راحة. وهذا غالباً ما يقلل كثيراً من التوتر المزمن.

2) في بعض الأحيان يستخدم الإدمان على خلق أو تعزيز المشاعر السارة بشكل مصطنع. قد يقول مدمنو الهيروين أنهم يشعرون بالحب العميق عندما يكونون تحت تأثير الهيروين. وقد يتوق مدمنو الكحوليات إلى البهجة والانفتاح الاجتماعي الذي يثيره الكحول في نفوسهم. في هذه الحالة، من المفيد استكشاف ما يمكنك فعله لتشجيع الحالات العاطفية المرغوبة بطرق صحية - وما إذا كانت هناك أي عوائق عاطفية تحول دون ذلك.

3) الغرائز البيولوجية. فالغضب والكسل والإفراط في تناول الطعام هي بعض الأمثلة على السلوكيات ذات الدوافع البيولوجية (جزئياً). إن أجسادنا عالقة في العصر الحجري وتريدنا أن نقاتل من أجل القوة، وأن نأكل أكثر مما نحتاج إليه على الأقل، وأن نحافظ على الطاقة كلما استطعنا (أحيانًا على حساب الآخرين). يمكن للاختلافات الجينية الفردية أن تجعل بعض هذه الدوافع أقوى لدى بعض الأشخاص من غيرهم.

4) الاختلافات الأيضية. يتفاعل الناس بشكل مختلف مع كل مادة تسبب الإدمان. فبعض الناس يتجاهلون الكحول أو بعض العقاقير بينما تتفاعل أدمغة البعض الآخر برغبة شديدة فورية. يمكن لبعض الناس أن يأكلوا بضع ملاعق من الحلوى ويتركوا الباقي في الطبق، بينما تستشعر أذواق البعض الآخر السكر وتدق أجراسها على الفور لتتناول الطعام بشراهة شديدة. لا يتعلق الأمر فقط بقوة الإرادة - فاستجاباتنا الأيضية تختلف من شخص لآخر.

5) الاختلافات العصبية. ربما تكون أكثر حساسية للإجهاد، على سبيل المثال، أو أن دماغك أكثر سهولة في تشتيت الانتباه، أو أنك شخص منفتح وتريد أن تتعلم عادة انطوائية؟ ... التنوع البيولوجي هائل، ومن المعروف أن الطبيعة الأم قابلة للتجارب. قد تكون بعض نتائج هذه التجارب الوراثية خفية للغاية، ولكنها كافية لتشجيع عادة غير مرغوب فيها.

6) الضغط الاجتماعي. ربما يكون التدخين أو القهوة وسيلتك لبدء التواصل مع الآخرين؟ أو ربما تسخر منك دائرة أصدقائك إذا أردت أن تعيش نمط حياة أكثر صحة؟ ربما أنت جزء من مجموعة تشترك في عادة غير صحية؟ في مثل هذه الحالات، قد يعني الإقلاع عن عادة ما فقدان علاقات مهمة مع الناس. ويواجه الشباب خطرًا أكبر في هذا السياق، لأن إهمال المرء لجسده غالبًا ما يعتبر "رجوليًا" في بعض الأوساط غير الواعية.

7) الروابط مع أشخاص آخرين. على غرار المدخل السابق، ولكن أقل وعيًا وأكثر دهاءً وغريزية. عادة ما تنشأ مثل هذه الروابط في عائلاتنا المبكرة. هل كان والداك يدخنان؟ بالنسبة لك، قد تصبح بالنسبة لك طريقة غير واعية إما للشعور بالقرب منهما، أو للاستفادة من قوتهما المتصورة، أو لتقليد طرقهما في التعامل مع الضغوط. في عقل الطفل الصغير، طريقة الوالدين هي الطريقة الصحيحة. قد يظل جزء منك خائفًا دون وعي من التخلي عن هذه الرابطة.

8) المسارات العصبية الناتجة عن التكرار. أي سلوك نكرره - حتى أنماط التفكير والمشاعر، ناهيك عن السلوك الجسدي - يشجع الدماغ على تقوية الروابط بين الدوائر العصبية المسؤولة. وإذا ما كررنا سلوكيات معينة لسنوات، فإن هذه المسارات العصبية تكون قوية جدًا لدرجة أننا نقع في مثل هذه السلوكيات دون تفكير، مثل الروبوتات تقريبًا. ولا يمكن تغيير ذلك إلا من خلال تحدي هذه الدوافع باستمرار وممارسة عادات جديدة.

9) الصناعات الكبيرة. منذ عقود حتى الآن، تكرس صناعة الأغذية جهودها لابتكار أطعمة من شأنها أن تحفز الإدمان والسلوك الإدماني. ويشمل ذلك العديد من المنتجات التي توصف بأنها صحية وطبيعية. وغالبًا ما يكون من الصعب تجنب كل هذه المنتجات - ويمكن لأي من هذه المنتجات أن تعيدك إلى الإدمان. وينطبق الأمر نفسه على مصنعي الكحول والتبغ - والعديد من الصناعات الأخرى التي تبذل قصارى جهدها للحث على الاستجابات الآلية واستغلال آلياتك الفسيولوجية والنفسية.

10) مقاومة التغيير. بعض الناس يخشون التغيير - على سبيل المثال، الخوف من الاهتمام، أو النجاح، أو حسد الآخرين. وآخرون اعتادوا على صورة معينة لأنفسهم، لدرجة أنهم قد يسعون جاهدين دون وعي للحفاظ عليها. قد تكون إحدى الطرق للاستعداد للتغيير هي تخيل ذلك في كثير من الأحيان.

لذلك عندما تحاول تغيير عادة ما، فأنت على الأرجح تحارب كل هذه العوامل، بالإضافة إلى بعض العوامل التي ربما لم أذكرها. القرارات وقوة الإرادة ليست كافية! يجب أن تكون مستعدًا جيدًا. أولاً، استكشف الخلفية العاطفية وافعل ما بوسعك لعلاجها. ثم اختر النصيحة التي تناسبك من القائمة التالية.

لقد قمت بتقسيم الاقتراحات إلى 3 مجموعات: نصائح عامة، وأفكار حول كيفية مقاومة الرغبات غير الصحية، وأفكار حول كيفية تحفيز نفسك على الالتزام بعادة جديدة. قد تجد أنك تستجيب في يوم ما لإحدى هذه الأفكار بشكل جيد، بينما في أيام أخرى قد تكون بعض الأفكار الأخرى أكثر تحفيزًا. أقترح عليك إنشاء تذكير صغير لنفسك بالأفكار التي تعجبك أكثر من غيرها. اقرأها كثيرًاأو ربما يمكنك طباعتها والاحتفاظ بها في جيبك، حيث يمكن أن تكون الدوافع غير الصحية شديدة ومشتتة وقد تجد نفسك تنسى هذه الأفكار على الرغم من أفضل نواياك، إذا لم يكن لديك تذكير مكتوب في متناول يدك.

هيا بنا نتعمق!

أ) اقتراحات عامة:

1. اجعل الهدف معقولاً على المدى الطويل. لا تتوقع من نفسك أن تركض 5 كيلومترات في اليوم الأول، أو أن تخسر كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع (أو حتى نصف كيلوغرام في الأسبوع)، أو أن تتوقف عن استخدام شبكات التواصل الاجتماعي تمامًا. فكر فيما يمكن أن تكون عادات "المداومة"؛ ما الذي يمكنك تخيل القيام به لبقية حياتك؟ ضع خطة لممارسة التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به لسنوات دون الكثير من الضغط؛ خطط لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو لعب ألعاب الفيديو لمدة ساعة تقريبًا في المساء، بدلاً من البدء في الصباح والاستمرار خلال اليوم.

2. ضع قائمة بجميع الطرق، كبيرة كانت أم صغيرة، التي سيجعل تحقيق هدفك حياتك أفضل. ضع قائمة بالفوائد البدنية والاجتماعية والعاطفية والمالية وأي فائدة أخرى يمكنك التفكير فيها. اقضِ بعض الوقت قدر الإمكان في تخيل كل فائدة من هذه الفوائد.

3. ضع قائمة بجميع العواقب غير المرغوبة لعدم تحقيق هدفك, على النحو الوارد أعلاه. اقض بعض الوقت في التفكير فيها.

4. الاستعداد للحظات الإغراء والأزمات. هل تتوقع أن تشعر بالتوتر في يوم معين؟ في بعض الأحيان مجرد تهيئة أنفسنا ذهنيًا للتوتر المتوقع يمكن أن يمنعنا من الشعور بالإرهاق والعودة إلى العادات القديمة التي تقلل من التوتر. في بعض الأحيان نعود إلى العادات القديمة لمجرد أننا لا نملك فكرة جاهزة عما يمكننا فعله. ضع قائمة بما يمكنك القيام به للاسترخاء إذا كان اليوم مرهقًا بشكل خاص، خاصةً إذا حدث توتر غير متوقع. ربما يمكنك الاتصال بصديق والشكوى من قلبك (تأكد أولاً من أن الصديق يريد الاستماع!) ربما يمكنك تشغيل بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة وربما ترقص عليها. ربما يمكنك التخطيط لصنع شاي مهدئ (اكتشفت مؤخرًا أنني أحب الشاي مع القليل من الحليب أفضل بكثير من الشاي العادي) أو عصير الفاكهة (معصور طازجًا، وليس تلك الكوكتيلات الكيميائية التي يبيعونها كعصير فاكهة في محلات السوبر ماركت) بدلاً من البسكويت أو السجائر.

5. لاحظ متى يبدأ عقلك في اختلاق الأعذار. "القليل فقط اليوم، وغدًا سأتوقف!" أو "القليل فقط، لن يؤذيني كثيرًا!" أو "القليل فقط، لن يؤذيني كثيرًا!" "مكتوب على الملصق "قليل من الكربوهيدرات، هذا يعني أنه مسموح!"... ضع قائمة بالأعذار التي تستخدمها عادةً وتعلم أن تدرك أن عقلك هو من يخدعك. دماغك سوف اختلاق الأعذار إنها آلة لخلق الأعذار. يعمل عقلك في صمت، ويختلق المزيد والمزيد من الأعذار ليعبث بعقلك. كن أذكى من عقلك.

6. عندما تشعر بالرغبة في الغشذكّر نفسك بأن المستقبل هو سيل لا ينتهي من الأيام. إذا استسلمت للإغراء اليوم، فمن المحتمل أن تستسلم غدًا أيضًا. من المحتمل أن تميل إلى أن تقرر شيئًا مثل، "هذا القليل لا يُحتسب". إنه مثل قولك: "هذه الثواني القليلة التي أضع فيها رأسي بين فكي تمساح لا تُحسب". ستدرك ذلك عاجلاً أم آجلاً.

7. ربما جدولة "أيام الغش"فلنقل يوماً في الأسبوع يُسمح لك فيه بالاسترخاء قليلاً. ملاحظة: هذا لا ينطبق إذا كنت تحاول الإقلاع عن عادة إدمانية! حتى لو كانت عادتك لا تسبب الإدمان، كن حذرًا مع هذه النصيحة؛ فلا تسمح ليوم الغش بإلغاء فوائد جهودك السابقة.

8. تظاهر بأن حياتك، أو أي شيء تريده حقًا، يعتمد على قرارك التالي. هذا صحيح في كثير من الأحيان، ولكن في كثير من الأحيان يكون هذا صحيحًا، ولكنه بعيد جدًا في المستقبل لدرجة أن عقلنا الذي يركز على الحاضر لا يتحفز بما فيه الكفاية. تخيل بأقصى ما يمكنك تخيله أن ما تفعله الآن يضر بسعادتك.

9. لا تقاوم الإحباط. لا تعتقد أنه لا يجب أن تشعر به. اعترف به، ولكن لا تتماهى معه. ذكّر نفسك أن الإحباط يعني أن التغيير المنشود قيد التنفيذ. الإحباط هو محاولة جسمك العودة إلى التلقائية القديمة.

10. البحث عن قدوة يحتذى بها - شخص واحد على الأقل، ويفضل أن يكونوا عدة أشخاص، يتصرفون بالفعل بالطريقة التي تريد أن تتصرف بها. تخيل وجهة نظرهم: ما الذي يحفزهم، وكيف يفكرون ويشعرون في هذا السياق، وكيف يقاومون الإغراء. ربما يمكنك أن تسألهم مباشرة عن ذلك، ولكن ليس من الضروري أن يكون خيالك جيدًا بما فيه الكفاية. حتى القطة يمكن أن تكون قدوة جيدة إذا كان هدفك هو تعلم الاسترخاء (أو تجاهل آراء الآخرين).

11. اطلب المساعدة من كيان روحي من اختيارك. حتى لو لم تكن روحانيًا بشكل مفرط، فقد يساعدك ذلك على الاستفادة من موارد اللاوعي التي لا تستخدمها عادةً.

12. فكر كيف ستكون حياتك مختلفة بعد 10-20 سنة إذا حافظت على قرارك، وكيف سيبدو الأمر في نفس الإطار الزمني إذا عدت إلى عاداتك القديمة. فالصورة الأكبر غالبًا ما تجعل العواقب أكثر وضوحًا من المنظور قصير المدى.

13. من الشعارات المفيدة: "اخترت السعادة على المدى الطويل على المتعة قصيرة الأجل."

14. إذا استطعت, قضاء بعض الوقت بعد استيقاظك من النوم للاسترخاء في السرير وتعزيز دوافعك للحفاظ على قرارك في اليوم التالي. يحب الحافز أن يتبدد بمرور الوقت، ومن المهم تجديده بانتظام.

15. إذا فشلت، ابدأ من جديد. الجميع يفشل في مرحلة ما. لا يجب أن يحدد ذلك بقية حياتك.

16. ابحث عن الكتب أو المقالات المحفزة واقرأها كثيرًا. اصنع مجموعة صغيرة من الفقرات المفضلة لديك واستخدمها لتحفيز نفسك.

17. فكّر في جهودك الحالية كمعروف تقدمه لنفسك في المستقبل.

18. فكر فيما ستكون نصيحتك إذا كان أحد أصدقائك في وضع مماثل لوضعك. تخيل أصدقاء يشجعونك - أو اطلب التشجيع المباشر

19. اجعل هدفك في سلسلة من الأهداف الصغيرة. كافئ نفسك عندما تحقق كل منها. تأكد من أن المكافأة ليست شيئًا يقوض جهودك.

20. أدرج الأنشطة التي تركز على أهدافك في جدولك اليومي. إذا لم تفعل ذلك، فقد تجد نفسك تفعل كل أنواع الأشياء الأخرى حتى تشعر بالتعب الشديد أو بعد فوات الأوان - ومن ثم يكون من الأسهل بكثير العودة إلى العادات القديمة. تجنب ذلك بالتخطيط الجيد.

21. احتفظ بمفكرة لجهودك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الإحراج من كتابة الفشل محفزًا كافيًا لمنع هذا الفشل.

ب) حل العادات غير المرغوب فيها

22. غالبًا ما يكون السلوك الإدماني تلقائيًا - حيث يجد الناس أنفسهم، على سبيل المثال، يمدون أيديهم إلى سيجارة دون أن يفكروا في ذلك بوعي. إذا لاحظت سلوكًا آليًا، فقم بالتجميد في مكانك. توقف قليلاً. تنفس بعمق. اشعر بمشاعرك وأفكارك. ذكّر نفسك بكل هذه الطرق لتحفيز نفسك. شتت انتباهك عن دوافع الإدمان بأي طريقة يمكنك التفكير فيها. من المهم كسر التسلسل التلقائي للسلوك.

23. الربط الذهني بين هدف الإدمان أو السلوك الإدماني الخاص بك بأشياء غير سارة للغاية. هذا هو ما تحاول تلك الصور التي تظهر رئتين مصابتين بالسرطان على علب السجائر. إذا كنت مدمنًا على الحلويات على الفور بعد النظر إلى الحلويات، تخيل البدانة، المرض، الضعف، عدم الراحة في الملابس الضيقة... أيًا كان ما يشعرك بالاشمئزاز. إذا كنت تشتهي الحلويات، ولكنك تجد السجائر مثيرة للاشمئزاز، فتخيل كعكة كما لو كانت سيجارة حلوة. والعكس صحيح. والهدف هو الوصول إلى الحالة التي تكون فيها رؤية أو التفكير في الشيء الذي تدمنه متبوعًا على الفور بصورة منفرة. إذا جعلت الارتباطات غير السارة قوية بما يكفي لمواجهة التوقعات السارة، فسيكون من الأسهل بكثير مقاومة الإغراء. يمكنك حتى التفكير في أشياء مثيرة للاشمئزاز لا علاقة لها بالموضوع تمامًا - قتل الطريق، الروث، القيء... - أي شيء يسبب الاشمئزاز.

24. فكر في ما هي المشاعر التي تأمل في تحقيقها من خلال سلوك غير مرغوب فيه. تخيل أنك تشعر بالفعل بهذه الطريقة. ربما ابتكر تخيلًا أو خيالًا صغيرًا يساعدك على الشعور بالاسترخاء والحب والأمان والقبول - أو أيًا كان ما توفره لك عاداتك السامة بشكل مصطنع. اجعل هذه المشاعر قوية بقدر ما تستطيع.

25. ذكّر نفسك أن تمنحك الشهوة أملاً كاذباً الشعور بالرضا هل تشعر حقًا بالرضا كما هو متوقع عندما تستسلم للشهوة؟ غالبًا ما يكون مجرد ظل للشعور الذي تأمله حقًا.

26. أعد قائمة بالأنشطة الأخرى التي تجعلك تشعر بالراحة وخطط لبعض الوقت لهم كل يوم. إذا كنت تشعر بالسعادة بالفعل، فسيكون لديك سبب أقل للجوء إلى المواد التي تسبب الإدمان لتجعلك تشعر بالسعادة.

27. ذكّر نفسك أن الاستسلام للشهوة لا يعني أن تلك الشهوة ستختفي - من المحتمل أن تصبح أقوى.

28. ضع في اعتبارك أنك إذا استسلمت للشهوة، فإن سيكون الارتياح قصير الأجل - ولكن العواقب غير السارة ستستمر لفترة أطول بكثير.

29. ذكّر نفسك بأعراض الانسحاب سيكون عليك أن تعاني من جديد إذا استسلمت للإغراء.

30. ذكّر نفسك بأن جسمك لا يزال في العصر الحجري ورغباته الشديدة ليست بالضرورة صحية. يستسلم الكثير من الناس للرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنهم يفكرون: "إذا كان جسدي بحاجة ماسة إلى هذا الأمر، فلا يمكن أن يكون أن سيء!" إنه هو بهذا السوء. لم يتطور جسمك للاستجابة بشكل كافٍ لجميع تحديات الحضارة الحديثة.

31. ركز على جسمك. لاحظ الأجزاء التي تشعر فيها بالشهوة في جسمك - ولاحظ أيضاً الأجزاء التي تشعر فيها بتحسن عندما تتصرف بطرق صحية، الأجزاء التي "تريد" أن تكون نظيفة وصحية. ركز على الأخير بدلاً من الأول.

32. قم بإزالة جميع المشغلات في بيئتك التي تذكرك بالعادة التي تريد التوقف عنها. ضع كل الطعام في الخزائن أو الثلاجة بعيداً عن الأنظار. تخلصي من السجائر. تجنب حتى النظر إلى الإعلانات التجارية. اطلب من الأصدقاء والعائلة التوقف عن تقديم مثل هذه الأشياء لك.

33. ابحث عن بدائل صحية أكثر. إذا كان إدمانك يشمل تناول شيء ما - الأطعمة المصنعة أو الكحول أو السجائر - جرب المياه الغازية (غير المحلاة - ربما مع بعض عصير الفاكهة الطازجة) أو مضغ العلكة، على سبيل المثال. يجد بعض الأشخاص أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعد في الحد من إدمان السجائر. بالطبع، ستحتاج بالطبع إلى الإقلاع عن هذه العادة في النهاية أيضًا.

34. فكر في مدى شعورك بالسعادة والفخر بنفسك غدًا إذا قاومت الإغراء اليوم

35. أو, التفكير في الندم والشعور غير السار بالبقايا السامة في صباح اليوم التالي، إذا استسلمت للإغراء اليوم.

36. إذا شعرت بأنك مضطر للاستسلام للشهوة، قم بتأجيلها لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك، 15 دقيقة أخرى. وهكذا، لأطول فترة ممكنة. ففكرة الـ 15 دقيقة أسهل في الموافقة عليها من فكرة الخلود دون المادة التي تدمنها. ربما ستكتشف أن الرغبة الشديدة في الإدمان تهدأ بعد ذلك الوقت. إذا لم يكن الأمر كذلك، فعلى الأقل سينتهي بك الأمر على الأرجح إلى "الشرود" أقل مما كنت ستفعل عادةً.

37. تخيل أنك تناولت بالفعل المادة التي تسبب الإدمان ولم تعد تشعر بالحاجة إليها. بل أفضل من ذلك, تخيل أنك تناولت الكثير مما يجعلك تشعر بالغثيان بالفعل. كلما كان خيالك أفضل، كانت نتائجك أفضل.

38. إذا كان لديك طفل، أو كنت تخطط لذلك، فكر في القدوة التي تريد أن تكون قدوة له. كثير من الناس يكون دافعهم مصلحة أطفالهم أكثر من مصلحتهم. إذا كنتِ امرأة، يمكنك أن تتخيلي للحظة أنك حامل. إذا كنت لا ترغبين في إيذاء طفلك الذي لم يولد بعد بمواد مسببة للإدمان، فهل ترغبين في إيذاء جسدك؟

39. بعض الناس يشعرون بأنهم مضطرون إلى أكل ما تبقى من الطعام حتى لا يُرمى (غريزة أخرى من العصر الحجري). قل لنفسك، "جسدي ليس كيس قمامة!" جمّد الطعام الزائد أو تبرع به.

C) تطوير العادات المرغوبة

40. جهز كل ما يلزم للبدء (على سبيل المثال، ممارسة الرياضة، والكتابة، وتعلم لغة ما)، ولكن دون التزام بالبدء على الفور. بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا، سيجد عقلك على الأرجح أنه من الأسهل البدء.

41. بذل القليل من الجهددون الالتزام بالاستمرار لفترة طويلة. تمرين واحد، بضع جمل... في كثير من الأحيان بعد التغلب على المقاومة الأولية، يمكننا الاسترخاء في النشاط الذي بدأناه والاستمرار لفترة أطول مما كنا نتوقع.

42. تذكر شعورك تجاه الأنشطة التي تحبها وتخيل أن تنشر هذا الحماس والاستمتاع في النشاط الجديد الذي تمارسه حاليًا. حتى القليل من الحماس أفضل من لا شيء.

43. ضع في اعتبارك أن كل ما تفعله اليوم، يعني عملاً أقل غداً.

44. إذا كان الدافع وراء المواعيد النهائية, تخيل أن لديك موعدًا نهائيًا - وهو قريب جداً. إذا كنت ترغب في تطوير عادة تنظيف منزلك، تخيل أن لديك ضيوفًا سيأتون بعد ساعات قليلة، على سبيل المثال. (أتحدث عن تجربة هنا!)

45. تخيل متعة العمل المتقن.

46. بذل جهد واعٍ لتنمية الشعور بالسعادة في الداخل أثناء عملك على عادة جديدة. بهذه الطريقة، يمكن أن يرتبط الأمر بشعور جيد بدلاً من الإحباط أو الملل.

47. لاحظ أي انزعاج أو مقاومة. ضع في اعتبارك أنه ربما يكون مبالغاً فيه.

48. لاحظ أن لا يكون الاسترخاء والمرح مريحًا وممتعًا إذا كان هناك عمل في انتظارك. استخدم أنشطة الاسترخاء كمكافأة على العمل المنجز بشكل جيد - ومن ثم يمكنك الاستمتاع بها أكثر من ذلك بكثير.

49. لا تتوقع أن تكون مثاليًا من البداية في نشاطك الجديد. غالبًا ما يماطل الناس إذا كانوا خائفين من الفشل. امنح نفسك الإذن بارتكاب الأخطاء.

وأخيراً 50 - استراتيجيتي المفضلة التي طورتها عند العمل مع أحد العملاء. التزم بالتبرع بمبلغ معين من المال في كل مرة تحيد فيها عن قراراتك. يجب أن يكون ذلك بالإضافة إلى ما قد تكون تتبرع به بالفعل. يجب أن يكون التبرع بالمال، وليس ادخاره لشيء آخر. هذه طريقة رائعة لتنمية الوعي بكيفية احتساب كل فعل له عواقب حقيقية (حيث أن العذر المفضل لعقولنا هو "القليل فقط، لن يحتسب!") فهو يجعلك أكثر وعيًا بجاذبية الإغراء وما هي الأعذار التي يخلقها عقلك. إنها طريقة تجعلك تركز على الصورة الأوسع ومجموع قراراتك. جربها من أجل المتعة - قد تجدها فعالة جدًا لدرجة أنك قد ترغب في الاحتفاظ بها مدى الحياة! ومع ذلك، هناك كلمة تحذير - قد لا تعمل هذه الطريقة بشكل جيد إلا إذا كنت مسؤولاً ومنظمًا بشكل عام مع المال. إذا كنت تميل إلى السماح للمال بالتسرب من بين أصابعك، فقد ينتهي بك الأمر بهذه الطريقة إلى مجرد استنزاف آخر. ربما يمكنك العثور على جزء آخر من الحياة تكون مسؤولاً وعقلانيًا فيه، وتطبيقه بطريقة مماثلة لعاداتك السيئة.

ها نحن أولاء. قد تحتاج إلى التجربة لفترة من الوقت لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. فأحيانًا الاقتراحات التي شعرت أنها كانت مملة بالأمس ستبدو مناسبة اليوم. اقرأ تذكيرك كثيرًا - ولكن لا تسمح لها بأن تصبح روتينًا طائشًا. فالمعرفة لا تعني تلقائيًا تطبيق تلك المعرفة! كل شيء نكرره كثيرًا، يصبح روتينًا، لذا عند قراءة تذكيرك مرارًا وتكرارًا، ابذل بعض الجهد الواعي لتشارك فيه بعاطفة. حظًا موفقًا!

ذات صلة:

كيفية تغيير العادات السامة

مراقبة المشاعر

كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت