En la raíz de muchos comportamientos inmaduros está el impulso de evitar las sensaciones desagradables. Practicar la observación de nuestros sentimientos es la base de la mejora de uno mismo - además de ser uno de los más naturales, simples y realmente agradables ejercicios de autoconciencia. No puedo enfatizar lo importante que es. Puedes practicarlo en cualquier momento, en la mayoría de las circunstancias y situaciones. No sólo no perderás la conciencia del mundo que te rodea, sino que probablemente mejorará.

Recuerde los momentos en que se sintió en gran peligro: probablemente sintió que el tiempo corría mucho más despacio, su concentración se agudizó y sus acciones se coordinaron mejor. Este es un aumento espontáneo de la conciencia. No podemos permanecer en tal estado por mucho tiempo, es demasiado cansado - pero podemos practicarlo conscientemente.


Un ejercicio tan simple puede tener un profundo beneficios:

- la intimidad con tus propios sentimientos y aumento de la autoaceptaciónAceptar tus sentimientos resulta en menos miedo a los desagradables (ya que puedes experimentar que puedes lidiar con ellos mejor de lo que pensabas), y en integrando muchas sub-personalidades en un conjunto equilibrado;

- en desarrollo fuerza interior y confianza en ti mismouna sensación de paz y dignidad que puede ayudarle a enfrentarse a situaciones sociales desagradables y le facilita la tarea de afrontar las crisis emocionales más difíciles de su vida;

- funcionando en el mundo con integridad, autenticidad y centralidadsin pretensiones ni exageraciones. Menos necesidad de máscaras y reacciones condicionadas por robots. Esta es la base de relaciones de calidad y ganarse el aprecio de la gente emocionalmente madura;

- reconociendo rápidamente y con claridad expresando sentimientos y necesidades sutiles en la comunicación con otras personas, incluso en situaciones en las que la mayoría de la gente pierde su centro y permite que las influencias externas gobiernen su comportamiento;

reconocer señales sutiles de otras personas a través de una mayor conciencia de los detalles de la comunicación mutua;

- más profundo presencia y conciencia de la ahora y una mayor capacidad para aprender de cada situación, aprovechando así cada momento de la vida al máximo;

- el fortalecimiento de intuición debido a la observación y verbalización de sutiles señales emocionales;

- aumento de creatividad por la misma razón que arriba;

- mayor capacidad de reconocer y seguir su necesidades físicas (por ejemplo, la alimentación, el movimiento, el descanso, etc.), así como para reconocer el impulso de actividades específicas, que pueden ayudar a lograr una existencia armoniosa y fluida y un aumento de productividadCuando escuchas mensajes saludables de tu cuerpo y tus sentimientos, difícilmente puedes ser perezoso. Cuando sigo este principio, a menudo completo la mayor cantidad de trabajo en el mínimo tiempo, e incluso lo disfruto. En cambio, el autocontrol racional hace que muchos tipos de trabajo se sientan impuestos o gravosos;

- más fácil aplicación de cualquier método de auto-mejora, a través de mejor introspección y el aumento de la conciencia. Esto es especialmente útil con los sistemas enfocados en la exploración de los recuerdos y la mente subconsciente;

- aumento de autohonestidad y redujo dramáticamente el autoengaño y por lo tanto los comportamientos no deseados;

- la capacidad de reconocer y disfrutar de los sentimientos agradables(Cuanto más conscientes somos de todos nuestros sentimientos, más conscientes somos también de los agradables. Las personas que suprimen sus emociones y son hiper-racionales, rara vez son capaces de disfrutar plenamente incluso de sus momentos de felicidad);

- feeling independiente de otras personas y circunstancias...sintiéndote más capaz de satisfacer tus necesidades internas, en lugar de depender de otros y proyectar tus responsabilidades en ellos.


Por lo tanto, los resultados merecen el esfuerzo y el tiempo invertidos! Puede comenzar inmediatamente sin ningún tipo de conocimiento previo o preparativos. No necesita un espacio, equipo o entorno específico - todo lo que necesita es usted mismo y la motivación para la práctica diaria a largo plazo.

 


¿Cómo hacer el ejercicio?

Siéntese y relájese en cualquier momento del día cuando tenga tiempo (con algo de práctica, eventualmente podrá hacerlo también por un tiempo muy corto, incluso automáticamente en el fondo de su mente). Preste atención a su cuerpo. Fíjese cómo te haces consciente de las emociones a través de tu cuerpoTal vez a través de sensaciones de calor o frío, dolor, presión, angustia o consuelo. Fíjese en cómo sus pensamientos desencadenan respuestas fisiológicas; aunque sea difícil de reconocer al principio, con el tiempo notará cómo tales reacciones fisiológicas a menudo influyen en los nuevos pensamientos. El resultado es una sutil revelación de las emociones y los pensamientos.

Sigue simplemente observando lo que pasa en tu cuerpo y tus emociones. No intentes explorarlo en detalle en este punto. No intentes aferrarte a ninguna emoción, o hacerla más fuerte o más débil. Aceptar y dejar irFíjate en cómo fluyen, en cómo se suceden. Habrá otros momentos para explorarlos y cambiarlos. Pero primero, necesitas desarrollar la conciencia.

No te identifiques con ninguna emociónespecialmente si es desagradable. Notar, aceptar, soltar. Imagina que estás parado en un río: no dejas que te lleve, pero eres consciente del flujo. Lo sientes, pero no intentas retenerlo o cambiar su dirección. Una vez que eres capaz de sentir varias capas diferentes de emociones al mismo tiempoasí como impulsos emocionales que sólo duran un segundo o menos, sabrás que lo estás haciendo bien. Este será un buen momento para centrarse en explorar las raíces de las emociones crónicas que quieres cambiar.

 

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"Hasta que hagas consciente al inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino".

- C.G.Jung

Kosjenka Muk

Soy un entrenador de Entrenamiento Sistémico Integrativo y profesor de educación especial. Enseñé talleres y di conferencias en 10 países, y ayudé a cientos de personas en más de 20 países en 5 continentes (en línea y fuera de línea) a encontrar soluciones para sus patrones emocionales. Escribí el libro “Madurez emocional en la vida cotidiana” y una serie de libros de trabajo relacionados.

Algunas personas me preguntan si hago trabajo corporal como el masaje también – lamentablemente, el único tipo de masaje que puedo hacer es frotar sal en las heridas. 😉

Sólo bromeo. En realidad soy muy amable. La mayoría de las veces.

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