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Der Instinkt zu gehören

Menschen haben ein instinktives Bedürfnis, von anderen akzeptiert zu werden und sich mit ihnen verbunden zu fühlen. Wir sind auf einzigartige Weise nicht in der Lage, allein zu überleben, und die Zusammenarbeit in Stämmen war unerlässlich für unser Überleben als Art. Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte und gelegentlich auch noch in der Gegenwart bedeutete es nicht nur, dass dein Stamm dich im Stich lassen konnte - es bedeutete auch, dass er sich direkt gegen dich wenden und dich ermorden konnte, wie zum Beispiel bei "Hexenjagden" oder "Ehrenmorden". Sogar Rudeltiere sind dafür bekannt, dass sie Rudelmitgliedern, die anders aussehen, wie z.B. Albinowelpen, gegenüber feindselig eingestellt sind. Oft werden nicht nur Menschen, die "negativ" auffallen, zurückgewiesen - viele Menschen von hoher Qualität werden am Ende zurückgewiesen, nur weil sie anders als der Durchschnitt sind.

So entwickelten wir Menschen eine tiefe Instinkt zur Angst vor Ablehnungdie uns dazu bringt, uns selbst nach dem Feedback anderer zu beurteilen - uns selbst zu hinterfragen und Schlussfolgerungen über uns selbst zu ziehen, basierend auf dem, was uns die Menschen um uns herum erzählen oder wie sie uns behandeln. Dieser Instinkt ist bei einem Kind am stärksten ausgeprägt, aber auch erwachsene Menschen spüren ihn.

Doch genau wie bei jeder anderen persönlichen Eigenschaft und jedem anderen Instinkt, wie Einfühlungsvermögen, Intelligenz, Machtbedürfnis usw., ist der Instinkt, dazuzugehören und akzeptiert zu werden nicht bei allen gleich stark. Manche Leute scheinen nicht viel davon zu haben. Selbst als Kinder leiden sie nicht so sehr wie die meisten, wenn sie sich zurückgewiesen fühlen, und als Erwachsene kümmern sie sich nicht so sehr darum, sich anzupassen. Interessanterweise ist dies oft genau der Grund, warum viele Menschen sie bewundern und um sie herum sein wollen.

Wir haben das Gefühl, wie restriktiv und belastend die Notwendigkeit, sich anzupassen, sein kann, wenn die Stammesregeln und -erwartungen starr sind, und wir sehnen uns insgeheim nach mehr Freiheit. So sind es paradoxerweise oft gerade die Menschen mit dem stärksten Bedürfnis, sich anzupassen, die am Ende abgelehnt, entlassen oder sogar schikaniert werden, weil ihre Angst vor den Meinungen anderer sie schüchtern, unbeholfen und angespannt macht, was andere nicht zu schätzen wissen. Der menschliche Geist und die menschliche Natur sind voller Paradoxien.

 

Einfluss der Familie

Wie werden wir als Erwachsene mit sozialer Ausgrenzung umgehen, in erster Linie hängt von unseren Kindheitserfahrungen ab (neben der angeborenen Stärke unseres Instinkts, dazuzugehören). Wie ich in dem Artikel "Kinder brauchen Herausforderungen", können Kinder, die sich von ihren Eltern unterstützt fühlen, viel leichter mit Problemen in der äußeren Welt fertig werden, weil die Eltern für kleine Kinder viel wichtiger sind als die äußere Welt.

Aber wenn wir uns von unseren Eltern abgelehnt fühlten oder einfach nicht interessant genug für unsere Eltern waren, bestätigt jede Ablehnung, die wir außerhalb unserer Familie erfahren, unsere bestehende schlechte Meinung von uns selbst und schneidet tiefer ein. Tatsächlich werden wir es wahrscheinlich nicht bemerken oder schnell jegliches Feedback, das nicht mit dem Feedback unserer Eltern übereinstimmt, zurückweisen - auch wenn das externe Feedback positiv ist. Dieses Muster kann leicht bis ins Erwachsenenalter fortbestehen.

Die Situation ist noch schlimmer, wenn sich unsere Eltern selbst als sozial unzulänglich empfanden und Angst davor hatten, was die Nachbarn sagen könnten. Was Eltern fürchten, fürchtet das Kind noch mehrvor allem, wenn die Eltern aus Angst das Kind bestrafen wollen. So könnten einige unserer sozialen Ängste und Gefühle der Unzulänglichkeit Generationsübergreifend - die nicht nur aus unserer eigenen Kindheit stammen, sondern auch aus der Kindheit unserer Eltern (und darüber hinaus).

Sich unzulänglich zu fühlen, wie Kinder uns dazu treiben können als Erwachsene überkompensierensei es durch Nachahmung der Art und Weise, wie unsere Eltern und die breitere Gemeinschaft überkompensiert haben, oder indem wir unsere eigenen Wege finden. Einige Leute überkompensieren durch den Kauf von Statussymbole, mit beliebten und mächtigen Menschen herumhängen (einschließlich Verlieben mit solchen Menschen) und folgen populären Trends. Einige Leute überkompensieren durch kämpfen um das Erreichen mehr und mehr, um sich abzuheben, um Status, Auszeichnungen und Anerkennung zu erlangen. Einige nehmen den Weg der geben, damit sie erhalten würdenund enden vielleicht als Opfer und Märtyrer. Einige geben auf und zu sozialen Rückzugsgebieten werden und versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass es für sie nicht wichtig ist, von anderen akzeptiert zu werden.

 

Wie man erwachsen bleibt

Genau wie viele andere Erfahrungen aus unserem Erwachsenenalltag unbewusst Kindheitserinnerungen auslösen und kindische Gefühle, so auch die Erfahrung, nicht akzeptiert und einbezogen zu werden. Wenn Kindheitserinnerungen ausgelöst werden, beginnen wir wahrscheinlich die Dinge auf kindische Weise wahrnehmen - übertrieben, verallgemeinert, egozentrisch, schwarz-weiß. Wir können rationale Erklärungen ignorieren und uns auf unsere Gefühle der Unzulänglichkeit, Einsamkeit und Selbstbeschuldigung in der Kindheit konzentrieren.

Es ist sehr wichtig, dass zuerst erkennen, dass Sie auf die Vergangenheit reagieren mehr als die Gegenwart. Sie können sich geistig sagen: "Das sind Emotionen aus der Vergangenheit" (oder, manchmal, "Das ist meine Biologie, die sich aufspielt"). Beobachten Sie die Gefühle und Ideen, die aufkommen, und prüfen Sie, zu welchem Alter sie zu gehören scheinen. Wenn Sie in der Lage sind, die Vergangenheit von der Gegenwart zu trennen, fühlen Sie sich vielleicht schon viel ruhiger und objektiver.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Beruhigen und trösten Sie Ihr inneres Kind. Erinnern Sie es daran, dass das, was in der Kindheit passiert ist, nicht (alle) Ihr Fehler war. Sobald Sie mehr Zeit haben, nutzen Sie sie, um an der Heilung der Beziehung zu den Eltern zu arbeiten. Versuchen Sie das Gefühl erreichen, von den Eltern unterstützt zu werden. Wenn Ihre Eltern wirklich giftig wären, könnten Sie sogar imaginäre gesunde Eltern schaffen, die Sie in Gedanken unterstützen. In unserer Arbeit haben wir eine Reihe von anpassungsfähigen Methoden zur Heilung familiärer Einflüsse.

Bereiten Sie sich vor für potenziell unangenehme soziale Situationen. Wenn Sie zu einer Versammlung gehen, bei der Sie erwarten, dass Sie sich unbehaglich fühlen könnten, akzeptieren Sie die Möglichkeit, dass die Leute nicht so auf Sie reagieren, wie Sie es gerne hätten. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihr inneres Kind trösten und sich an Ihre Qualitäten erinnern. Stellen Sie sich vor, dass Sie ruhig und erwachsen bleiben und sich selbst akzeptieren. Je mehr Sie sich von vornherein auf solche Situationen vorbereiten können, desto weniger werden sie Sie überraschen und Sie werden Ressourcen verlieren - und dann werden Sie sich nicht mehr so unbehaglich fühlen. Ein Einzelgänger, der sich selbst akzeptiert, ist entspannter, als ein Einzelgänger, der angespannt und unbehaglich ist.

 

Praktische Ratschläge

Als Nächstes sollten Sie erkennen, dass Sie, so wie die meisten Menschen keine Zeit und Energie haben, sich besonders für Sie zu interessieren, auch nicht die Zeit und Energie haben, sich besonders für die meisten anderen Menschen zu interessieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht mögen und für unwürdig halten, und umgekehrt. Im Erwachsenenalter haben die meisten Menschen ihre "Stämme" gebildet und sind zu sehr mit ihnen beschäftigt, um weiter zu suchen. Sobald sich ein Stamm gebildet hat, ist es für die Menschen schwieriger (aber nicht unmöglich), neue Menschen in diesen Stamm aufzunehmen. Das sagt nicht viel über Ihre oder ihre Persönlichkeiten aus, es ist einfach eine Tatsache des menschlichen Lebens. Erinnern Sie sich an Menschen, die Sie mögen und gut von Ihnen denken.

Um Ihren eigenen Stamm zu finden, müssen Sie Suche nach Personen, die Ihnen ähnlich sind anstatt zu versuchen, von den meisten Menschen akzeptiert zu werden. Wenn Sie künstlerisch veranlagt sind, werden Sie unter IT-Experten wahrscheinlich nicht viel Verständnis finden, und wenn Sie ein Intellektueller sind, passen Sie wahrscheinlich nicht zu Sportlern. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht in allem gut sein und sich nicht überall einfügen können. Suchen Sie nach einer geringeren Anzahl von Qualitätsbeziehungen, anstatt von ganzen Gruppen akzeptiert zu werden. Erinnern Sie sich daran, dass das Nichtvorhandensein von Qualitäten, die eine Gruppe von Menschen verlangt, wahrscheinlich bedeutet Sie haben andere Qualitäten die eine andere Gruppe schätzen könnte.

In ähnlicher Weise könnten Ihre persönlichen Eigenschaften, die manche Leute vielleicht abtun und ablehnen, bedeuten, dass Sie zusätzliche Stärken in einigen anderen Bereichen und andere Umstände. Es gibt viel Dualität in unserem menschlichen Leben, und viele Eigenschaften, die in mancher Hinsicht vorteilhaft sind, erweisen sich in anderer Hinsicht als problematisch, und umgekehrt. Ein schüchterner und sensibler Mensch ist in einer großen Gruppe vielleicht nicht sehr anregend, kann aber im privaten Bereich sehr einfühlsam und ein guter Freund sein, oder sehr kreativ oder sehr einfühlsam. Eine ernsthafte Person mag vielen einschüchternd erscheinen, aber Menschen sind in der Regel ernst, wenn sie viel nachdenken, oder sie sind verantwortungsbewusst, und sie sind oft verantwortungsbewusst und denken viel, weil sie sich sorgen - und/oder sie haben einen geschäftigen Geist und eine reiche Innenwelt.

Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Stärken und bauen Sie auf ihnen auf, anstatt auf Ihren Schwächen zu verweilen. Vielleicht haben Sie Stärken - Wärme, Sanftmut, Intelligenz... - Ihre frühe Umgebung hat Ihnen beigebracht, sich zu verstecken, statt sich auszudrücken. Überlegen Sie, wie Sie sie wieder zum Vorschein kommen lassen können. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen eher von Ihrem Charakter und Ihren Kommunikationsfähigkeiten beeindruckt sein werden als von Ihrem technischen Fachwissen.

Natürlich könnten Sie abgelehnt werden, weil Sie objektiv unangenehm sind - aggressiv, arrogant oder (grenzwertig) narzisstisch. Solche Leute werden wahrscheinlich sowieso nicht auf meine Website kommen. Aber falls doch, überlegen Sie, woher ein solches Verhalten kommen könnte. Nach meiner Erfahrung kompensieren die meisten Aggressionen, Arroganz und Narzissmus ein tiefes unbewusstes Gefühl der Unzulänglichkeit oder sogar des Selbsthasses, das Sie heilen müssen. Je mehr Sie lernen, sich selbst auf gesunde Weise zu mögen und zu akzeptieren, desto mehr können Sie sich anderer bewusst werden und anderen gegenüber Wertschätzung und Rücksicht zeigen.

Versuchen Sie Betrachten Sie sich selbst mit den Augen anderer Menschen. Sie könnten feststellen, dass sie einfach zu sehr mit sich selbst beschäftigt waren, um Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken - oder Sie könnten das Gefühl haben, dass sie etwas an Ihnen nicht mochten - vielleicht übersehen Sie soziale Hinweise oder überkompensieren auf zu offensichtliche Weise, oder sie verwechseln Ihre Schüchternheit mit Arroganz oder Ihre Ernsthaftigkeit mit verdeckter Kritik (beides recht häufig!), oder sie fühlen sich in Gegenwart einer Person angespannt, die sich unbehaglich fühlt.

Wenn Sie so etwas finden, vermeiden Sie es, sich selbst zu beschuldigen und zu kritisieren (es wäre wahrscheinlich ein Echo der elterlichen Kritik, an deren Heilung Sie auch arbeiten können). Erinnern Sie sich, wie ich schon in Wie man die Angst vor Fehlern überwindet, dass Fehler sind der beste Weg zu lernen. Überlegen Sie, welche Teile Ihres Verhaltens Sie ändern wollen und warum, und was Sie nicht ändern wollen und warum. Denken Sie daran, dass einige Veränderungen gut für Sie sein könnten, aber zu viel Konformismus kann dazu führen, dass Sie einige wichtige Eigenschaften verlieren. Erkunden Sie dann, wie Sie damit beginnen können, die Teile Ihres Verhaltens zu ändern, die Sie ändern wollen. Machen Sie kleine Schritte, fürchten Sie keine Fehler, sondern nutzen Sie sie, um mehr zu lernen - und überkompensieren Sie nicht.

Lernen Sie von Menschen, die Sie inspirieren oder mit denen Sie sich gut fühlen. Wie kommunizieren sie mit anderen? Welche nonverbalen Signale senden sie aus? Was tun sie, damit Sie sich gut fühlen? Vielleicht können Sie nicht ganz so werden wie sie, ohne sich selbst zu sehr zu verändern - aber einige kleine Veränderungen könnten viel bewirken.

Endlich, Initiative ergreifen. Lernen Sie, wie man Smalltalk benutzt und wie man auf Menschen zugeht - es ist einfacher, als Sie vielleicht denken! Präsentieren Sie sich als ansprechbar, verbal und non-verbal. Suchen Sie Menschen, die interessiert und offen für Kommunikation aussehen, aber warten Sie nicht einfach darauf, dass sie auf Sie zugehen. Seien Sie freundlich und Interesse zeigen - Menschen werden am meisten von Menschen angezogen, die ein deutliches Interesse an ihnen zeigen. Doch behalten Sie Ihren Gleichgewichtssinn, nutzen Sie Ihre Intuition und tun Sie nicht so, als wären Sie jemand, der Sie nicht sind, oder stimmen Sie nicht mit Dingen überein, mit denen Sie nicht einverstanden sind. Kurz gesagt, seien Sie Ihr bestes Selbst, aber seien Sie aufrichtig. Zeigen Sie Ihre Leidenschaft, sprechen Sie über Dinge, die Ihnen wichtig sind, aber erwarten Sie nicht, dass alle zustimmen oder Interesse zeigen.

Suchen Sie nach neuen Aktivitäten, die für Sie zumindest einigermaßen interessant sind und die es ermöglichen, direkt mit den Menschen zu interagieren, statt nur passiv etwas zu sehen. Bergsteigen, Tanzen, Kunstunterricht, wissenschaftliche Versammlungen, Workshops zur Selbstvervollkommnung, Freiwilligenarbeit, Literaturabende... nutzen Sie Ihre Kreativität. Die Website Treffen listet viele Treffen in größeren Städten nach Kategorien sortiert auf. Vielleicht möchten Sie sogar etwas auf eigene Faust organisieren.

Genau wie bei der Suche nach einem Job oder einem Partner müssen Sie sich anstrengen und viele Leute befragen, um herauszufinden, wer am besten zu Ihnen passt. Jede Erfahrung ist etwas wert. Auch wenn Sie sich mit den meisten Menschen nicht wohl fühlen, ist eine kleine Anzahl neuer Freunde die Suche wert. Sobald Sie ein paar Freunde gefunden haben, können Sie sie einander vorstellen - und dann haben Sie vielleicht Ihren eigenen kleinen Stamm.

 

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"Bis du das Unbewusste bewusst machst, wird es dein Leben lenken und du nennst es Schicksal."

- C.G.Jung

Kosjenka Muk

Ich bin Trainerin für Integratives Systemisches Coaching und Sonderpädagogin. Ich habe in 10 Ländern Workshops und Vorträge gehalten und Hunderten von Menschen in über 20 Ländern auf 5 Kontinenten (on- und offline) geholfen, Lösungen für ihre emotionalen Muster zu finden. Ich habe das Buch “Emotionale Reife im Alltag” und eine damit zusammenhängende Reihe von Arbeitsbüchern geschrieben.

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Einige Leute fragen mich, ob ich auch Körperarbeit wie Massage mache – leider kann ich nur Salz in Wunden reiben. 😉

Ich mache nur Spaß. Ich bin eigentlich sehr sanft. Die meiste Zeit.

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