如何克服社交拒绝和尴尬

? KosjenkaM | 22.10 ?. 2019 | 新文章, 交流, 自尊心

归属的本能

人类有一种本能的需求，那就是被他人接受并感到与他人相连。我们完全不具备独自生存的能力，而部落之间的合作则是我们的本能。 我们赖以生存的根本 作为一个物种。在人类历史的大部分时间里，偶尔在当代，与众不同或不合群不仅意味着被社会排斥--还意味着你的部落可能会直接反对你并谋杀你，比如 "猎巫 "或 "荣誉谋杀"。众所周知，即使是群居动物也会对长相与众不同的成员表现出敌意，比如白化病幼崽。通常，被排斥的不仅仅是那些以 "负面 "方式突出的人--许多高素质的人最终被排斥，仅仅是因为他们与常人不同。

因此，我们人类发展出了一种深刻的 怕被拒绝的本能这种本能会让我们根据他人的反馈来判断自己--根据周围人对我们的评价或对待我们的方式来质疑自己并对自己下结论。这种本能在孩子身上最为强烈，但成年人也会感受到。

然而，就像任何其他个人特质和本能一样，如同情心、智慧、对权力的需求等，归属感和被接受的本能也是如此。 不是每个人都有同样的能力.有些人似乎没有太多的这种感觉。即使在孩提时代，他们也不像大多数人那样在被拒绝时感到痛苦，而在成年后，他们也不太在意是否合群。有趣的是，这往往正是 这也是很多人敬佩他们的原因 并希望与他们为伍。

我们确实感受到，如果部落的规则和期望是僵硬的，那么融入部落的需求就会成为多么大的限制和负担，而且 我们暗自渴望获得更多自由.因此，矛盾的是，往往是那些最需要融入的人最终被拒绝、被嫌弃，甚至被欺负，因为他们害怕别人的意见，使他们害羞、尴尬和紧张，而别人并不欣赏他们。人的思想和人性充满了悖论。

家庭影响

作为成年人，我们将如何应对社会排斥，主要是 取决于我们的童年经历 (除了我们与生俱来的归属感）。正如我在文章"儿童需要挑战"因为对幼儿来说，父母比外部世界更重要。

但是，如果我们觉得自己被父母拒绝了，或者对父母来说自己不够有趣，那么我们在家庭之外所经历的每一次拒绝都会证实我们对自己已有的不良看法，并使我们的看法更加深刻。事实上，我们很可能不会注意到或很快 驳回任何与我们从父母那里得到的反馈不符的反馈 - 即使外部反馈是积极的。这种模式很容易持续到成年。

如果我们的父母自己觉得社交能力不足，害怕邻居说什么，情况就更糟了。 父母怕什么，孩子更怕什么尤其是当恐惧驱使父母惩罚孩子时。因此，我们的一些社交恐惧和不足感可能是跨代 - 不仅来自我们自己的童年，还来自我们父母的童年（甚至更远）。

孩童时代的不足感会驱使我们 成人之美无论是通过模仿父母和更广泛的社会的过度补偿方式，还是通过寻找我们自己的方式。有些人通过购买 身份象征, 与受欢迎和有权势的人为伍 (包括恋爱 与这些人在一起）和追随流行趋势。有些人会通过以下方式进行过度补偿 力不从心 越来越多的人希望脱颖而出，获得地位、奖项和认可。有些人走上了 给予，使他们得到也许最终会成为受害者和烈士。 有些人放弃了 并成为社会隐士，试图说服自己被他人接受对他们来说并不重要。

如何保持成人状态

就像我们成人日常生活中的许多其他经历一样 不自觉地触发童年记忆 童年的记忆和童稚的感觉，以及不被接纳和包容的体验。当童年记忆被触发时，我们很可能会开始 稚气未脱 - 夸大、概括、以自我为中心、非黑即白。我们可能会忽略合理的解释，而把注意力集中在童年时期的不足感、孤独感和自责感上。

非常重要的是 首先认识到你是在对过去做出反应 比现在更重要。你可能会在心里对自己说"这些都是过去的情绪"（有时也会说 "这是我的生理机能在作怪"）。观察出现的感觉和想法，看看它们似乎属于哪个时代。当你能够把过去和现在区分开来时，你可能会感觉更加平静和客观。

花点时间 冷静下来，安慰内心的孩子.提醒它童年发生的一切并不是（全部）你的错误。一旦你有更多的时间，就用它来修复与父母的关系。尝试 获得父母支持的感觉.如果你的父母真的是有毒的，你甚至会在脑海中想象出健康的父母来支持你。在我们的工作中，我们有一系列治疗家庭影响的适应性方法。

提前做好准备 应对可能不愉快的社交场合。如果你要参加一个聚会，而你预计自己可能会感到尴尬，那么就接受人们可能不会以你希望的方式对你做出反应的可能性。想象自己安慰内心的孩子，提醒自己注意自己的品质。想象自己保持冷静、成熟并接纳自己。你越能提前准备好应对这种情况，它们就越不会让你大吃一惊，也不会让你失去资源--如果不出意外，你就不会看起来和感觉那么尴尬。接受自己的独行侠比紧张不安的独行侠更容易让人放松。

实用建议

其次，认识到就像大多数人没有时间和精力对你特别感兴趣一样，你也没有时间和精力对大多数其他人特别感兴趣。这并不意味着你不喜欢他们，认为他们不值得，反之亦然。到了成年，大多数人都已经形成了自己的 "部落"，并忙于其中，无暇进一步寻求。一旦形成了自己的部落，人们就会发现接纳新人加入会变得更加困难（但并非不可能）。这并不能说明你或他们的性格有什么问题，这只是人类生活的一个事实。提醒自己要记住那些喜欢你、对你有好感的人。

要找到自己的部落，你需要 搜索与你相似的人 而不是试图被大多数人接受。如果你有一颗艺术之心，你就不可能在 IT 专家中找到太多的理解；如果你是一个知识分子，你就不可能融入体育界人士。接受现实吧，你不可能样样精通，处处合群。寻找数量较少的优质人际关系，而不是被整个群体所接受。提醒自己，不具备某个群体所要求的品质，可能意味着 你还有其他优点 另一个群体可能会欣赏。

同样，你的个人特质可能会被一些人鄙视和排斥，但这可能意味着你拥有 其他方面的额外优势 和其他情况。人的一生有很多两面性，很多在某些方面有利的特质在另一些方面却会成为问题，反之亦然。一个害羞而敏感的人在大庭广众之下可能不太能激起别人的兴趣，但在私下里却很有同理心，是个好朋友，或者很有创造力，或者很有洞察力。一个严肃的人可能会让很多人望而生畏，但如果一个人想得多或有责任心，那么他通常是严肃的，而他们有责任心和想得多往往是因为他们在乎--和/或他们有忙碌的头脑和丰富的内心世界。

因此，要关注自己的长处并发扬光大，而不是纠缠于自己的短处。也许你有自己的长处--热情、温柔、聪明......但早期的环境让你学会了隐藏而不是表达。考虑一下如何让它们再次展现出来。请记住，大多数人会对你的性格和沟通技巧而不是专业技术留下深刻印象。

当然，你可能会被拒绝，因为你客观上不讨人喜欢--咄咄逼人、傲慢或（近乎）自恋。反正这样的人不可能来我的网站。但万一你来了，请考虑一下这种行为可能来自哪里。根据我的经验，大多数攻击性、傲慢和自恋都是为了弥补内心深处无意识的不足感，甚至是自我憎恨，你需要治愈这种心理。你越是学会以健康的方式喜欢和接受自己，你就越能意识到他人，欣赏和体贴他人。

尝试 以人为镜.你可能会发现他们只是太专注于自己的事情而没有注意到你--或者你可能会觉得他们不喜欢你的某些方面--也许你错过了社交暗示，或者用太明显的方式过度补偿，或者他们把你的害羞和傲慢混为一谈，或者把你的严肃和隐蔽的批评混为一谈（这两种情况都很常见！），或者他们在一个感觉尴尬的人身边会感到紧张。

如果你发现了类似的情况，请避免责备和批评自己（这很可能是父母批评的回声，你也可以努力治愈）。记住，就像我在如何克服犯错恐惧这意味着 错误是最好的学习方式.考虑一下你想改变自己行为的哪些部分及其原因，以及你不想改变的部分及其原因。请记住，有些改变可能对你有好处，但过于顺从可能会让你失去一些重要的品质。然后探索如何开始改变你想改变的行为方式。迈出一小步，不要害怕犯错，而是利用错误学到更多--也不要过度补偿。

向激励你或让你感觉良好的人学习。 他们如何与他人交流？他们会发出哪些非语言信号？他们做了什么让你感觉良好？也许你无法在不改变自己的情况下变得和他们一样，但一些微小的改变可能会有很大的帮助。

最后主动.学习如何使用闲聊以及如何接近他人--这比你想象的要容易得多！在言语和非言语方面表现出平易近人的样子。寻找那些看起来对你感兴趣并愿意与你交流的人，但不要等着他们来接近你。态度要和蔼问津 - 人们最喜欢对他们表现出明显兴趣的人。然而，要保持平衡感，运用直觉，不要假装自己不是别人，也不要同意自己不同意的事情。总之，做最好的自己，但要真诚。表现出你的热情，谈论对你来说重要的事情，但不要期望每个人都同意或表现出兴趣。

寻找新的活动，这些活动至少要让你觉得有点意思，而且能够让你直接与人交流，而不是被动地听别人说。登山、舞蹈、艺术课程、科学聚会、自我提升讲习班、志愿服务、文学晚会......发挥你的创造力。网站聚会列出了较大城镇的许多会议，并按类别进行了分类。也许您还想自己组织一些活动。

就像找工作或找对象一样，你需要把自己摆出来，多方考察，找出最适合你的人。每一段经历都是有价值的。即使你和大多数人在一起并不感到自在，少量的新朋友也值得你去寻找。一旦你交到了几个朋友，你可能会把他们介绍给对方--然后你可能会拥有自己的小部落。

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