Кожен метод особистісного розвитку, який вимагає співпраці та емоційної залученості клієнта, передбачає, що для успішної роботи клієнт повинен адекватно усвідомлювати свої емоції. Нечасто можна зустріти книги чи семінари, які передбачають іншу можливість. На практиці, однак, цей ідеал не завжди досяжний.
Близько 20 відсотків людей, з якими я працюю (більшість людей, які приходять до мене, є самомотивованими, тому я підозрюю, що в загальній популяції цей відсоток вищий), дуже відключені від своїх емоцій і зазвичай не досліджують їх глибше, ніж на поверхневому рівні. Це проявляється кількома способами:
- вони не можуть відокремлювати особисті почуття від зовнішньої ситуації і дослідити їх незалежно (тобто вивчити інші можливі причини)
- вони не можуть описати глибше і більш тонкі рівні емоцій крім найбільш очевидних або найбільш інтенсивних
- вони не може розпізнати переконання, що лежать в основі цих емоцій.
Як правило, такі люди не здатні помічати і ретельно досліджувати різні рівні своїх емоцій, тому вони часто обмежуються раціональним аналізом. Раціональний аналіз чудово підходить для об'єктивних, вимірюваних зовнішніх подій; наше емоційне життя не підпорядковується тим же правилам.
Я вважаю це ключовою перешкодою для успішного коучингу чи терапії. Досить часто клієнти усвідомлюють це, але, незважаючи на всі їхні зусилля, вони можуть відчувати, що їхнє емоційне усвідомлення наполегливо вислизає, аж до того, що вони починають сумніваються у своїй здатності відчувати їхні емоції.
Емоційні шари
Оскільки емоції є більш інстинктивними, ніж думки, я вважаю, що людини без емоцій не існує (за винятком, можливо, тих, хто має рідкісні неврологічні проблеми). Сказати, що хтось не може відчувати - це все одно, що сказати, що він не може думати або дихати. Емоції - це основа нашої самосвідомості та важливе джерело інформації про наше оточення і про нас самих. Так само, як ми не можемо перестати думати протягом тривалого часу, так само неможливо не відчувати. Якщо ми нехтуємо цією природною здатністю і уникаємо усвідомлення, вона може стати слабшою або менш доступною, але з практикою ми можемо зробити його сильнішим знову.
Ми всі не тільки постійно відчуваємо емоції, але й кожен з нас у будь-який момент може отримати доступ до багатих, складних емоційних станів. Деякі емоції тривають довше, є більш тонкими і відчуваються як основа нашої особистості, в той час як емоції на інших рівнях є більш інтенсивними, але менш тривалими. Деякі емоції надзвичайно ніжні і тонкі, вони з'являються лише на мить, але може відкрити двері до незвичних думок і сприйняттядо творчості та інтуїції.
Близькість з нашими емоціями відкриває нам шлях до глибоке почуття ідентичності - сильний внутрішній стрижень, який недоступний лише нашому раціональному розуму. Люди, які не мають зв'язку з ним, можуть прожити все своє життя майже роботизовано, ставлячи бюрократію та дрібні побутові деталі вище за власну людяність та людяність інших; або ж вони можуть відчувати себе хронічно "розпорошеними" та загубленими.
Причини та наслідки
Витоки емоційної дисоціації часто приховані за десятиліттями уникнення та придушення. Зазвичай це починається, коли емоції дитини принижуються, караються або ігноруються батьками та вчителями. Інші причини включають травми та розчарування у стосунках які були занадто болючими та інтенсивними для дитини, щоб з ними впоратися. Тут не існує короткострокових рішень. Людям, які стикаються з цією проблемою, я зазвичай раджу принаймні кілька місяців попрактикуватися в усвідомленні своїх емоцій, перш ніж продовжувати сеанси.
Іноді за допомогою інтегративного системного коучингу ми можемо дослідити, що стало причиною дисоціації, але, оскільки інтегративний системний коучинг базується на емоційному досвіді, це також має бути досліджено на емоційному рівні. Без усвідомлення клієнтом того, що він відчуває, дуже важко досліджувати його підсвідомість.
В індивідуальному коучингу або терапії дисоціація може проявлятися як:
-
- раціональний аналіз ситуації (зазвичай її зовнішніх деталей) без емоційного усвідомлення та розуміння
-
- відсутність корисних відповідей на питання про емоції
-
- клієнт часто пропонує різні раціональні теорії, спогади або ідеї (або дуже часто відповідає "я не знаю")
-
- труднощі з вербалізацією емоцій або підтриманням усвідомленості емоції.
-
- людина не може відрізнити зрілі емоції від незрілих, тобто доречні з тих, що не підходять для конкретної ситуації
-
- людина не може розпізнати або вербалізувати пригнічене спогади
-
- Іноді клієнти відкидають ідею про те, що корінь проблеми може бути в ситуації або обставинах, які вони не можуть свідомо згадати. Наприклад, один клієнт сказав мені: "Чому ви питаєте мене про моє дитинство? Моє дитинство не має нічого спільного з тим, що я відчуваю! Я перебуваю у стресовому стані через те, як поводяться інші люди навколо мене". Це здається очевидним для людей, які не усвідомлюють своїх несвідомих процесів. Коли ми навчимося досліджувати глибину наших переживань, ми зможемо знайти причини, чому люди так по-різному реагують на схожі обставини.
-
- необізнаність або активне несприйняття відповідальність за власні емоції, внаслідок неусвідомлення їх першопричин
-
- Такі люди зазвичай очікувати миттєвих рішеньчасто сподіваючись, що інші люди та/або зовнішні обставини зміняться.
Іноді з такими клієнтами простіше працювати через метафори символічні образи. Однак така робота все одно вимагає від них певною мірою відмовитися від свідомого контролю і дозволити спонтанні асоціації, тому труднощі також можуть виникати.
Розвиваємо свідомість
Якщо ви впізнаєте себе в будь-якому з цих описів, моя головна рекомендація - довгострокова робота над підвищення обізнаності свого тіла та емоцій. Практикуйте щоденне спостереження та детальне вивчення своїх емоцій. Ви можете знайти додаткову допомогу в інших підходах, які активізують тілесну свідомість, таких як медитація, танці, ароматерапія, масаж і купання - заняття, які поєднують роботу над фізичним тілом з розслабленою свідомістю.
Наш емоційний досвід існує на кількох рівнях, так само, як наша особистість складається з різних субособистостей. Різні частини нашої особистості можуть по-різному реагувати на одну й ту саму ситуаціютому ми можемо відчувати суперечливі емоції. Крім того, іноді певні емоції намагаються приховати або замаскувати інші; наприклад, гнів часто приховує сором, страх або почуття неадекватності, тоді як смуток може приховувати гнів у людини, яка була навчена не виражати гнів. Ми можемо відчувати потребу звинувачувати інших, щоб уникнути власної провини. І так далі.
Якщо ми відсторонюємося від власних почуттів, ми можемо розпізнавати лише найсильніші, найочевидніші емоції, не помічаючи всіх інших нашарувань. Тоді наше бачення ситуації буде дуже обмеженим, що може мотивувати неконструктивну поведінку з неприємними наслідками. Як ми всі знаємо, легко помітити, коли хтось інший має "тунельний зір", але не так легко, коли настає наша черга.
Багато людей вчаться пригнічувати деякі емоції ще до того, як вони стануть усвідомленими. Навіть коли ми намагаємося стати більш усвідомленими, таке автоматичне придушення може нагадувати полювання за милом у воді: ми можемо усвідомити певну емоцію лише на мить, але вона легко вислизає зі свідомості, тому що деякі захисний механізм швидко активується. Чим раніше в житті ми навчилися придушувати емоцію, тим складніше буде змінити цю звичку; звички, на яких ми сформували своє самоусвідомлення і свій характер, важче піддавати сумніву, ніж ті, які ми відчуваємо рідко або на більш пізньому етапі життя.
Діти до 3 років (як мінімум, а, можливо, і більше) не мають достатнього раціонального розвитку мозку, щоб обробляти досвід інтелектуально. У цьому віці досвід обробляється на більш інстинктивному, емоційному рівні, і отримані відбитки зберігаються також на цьому рівні. Такі ранні емоційні відбитки не можуть бути вирішені за допомогою раціонального розумуСаме тому читання проникливої книги або раціональне усвідомлення причин наших проблем рідко допомагає достатньо. Нам потрібно достукатися до емоційної частини підсвідомості. Але якщо хтось блокує себе навіть від усвідомлення своїх емоцій, він не зможе досягти цієї глибини.
Часто люди, які здаються більш невпевненими, слабкими або навіть невротичними, можуть бути ближчими до вирішення своїх проблем, ніж ті, хто не виявляє жодної слабкості. Люди, які усвідомлюють свої страхи, сором та інші прояви невпевненості, вже пройшли через процес їх визнання, що є першим кроком до зцілення. Людям, які ховають свою невпевненість за масками раціональності або абсолютної впевненості в собі, можливо, доведеться пройти довший шлях.
Як досліджувати свої емоції
Виберіть щось у собі, що вам важко прийняти, що вам не подобається і чого ви хотіли б позбутися. Витратьте трохи часу і зробіть все можливе, щоб приймаю та визнаю це почуття. Ви також можете усвідомити, що деякі інші частини вас борються з цим почуттям, намагаючись придушити його і заперечити. Якщо ви помітили, що почуття, над яким ви працюєте, вислизає з вашої уваги, ви можете "освіжити" його, згадавши ситуацію, яка його викликала.
Запитайте цю частину вас чого вона насправді хоче і потребує, і що їй заважає від задоволення цих потреб у здоровий спосіб? Перевірте, наскільки дорослою почувається ця частина вас - це емоції дитини, дорослого чи, можливо, підлітка? Дайте цій частині вас якомога більше любові та дорослого погляду на речі, на які ви здатні. Навіть якщо зіткнення з такими емоціями може бути неприємним на початку, ви можете помітити, що чим більше ви їх приймаєте, тим м'якшими вони стають (але обов'язково приймайте їх, не тонучи в них і не вірячи в те, що вони говорять). Таким чином ви зможете розвинути набагато більше любові та співчуття не тільки до себе, але й до інших.
Щоб повністю вирішити такі емоції, вам, можливо, доведеться вирішити проблему травми та/або стосунків, що є більш складним завданням. Але прийняття і співчуття до власних почуттів є важливим кроком і може принести велике полегшення.
Схожі статті:
?????????? 
English 
Deutsch (Sie) 
??????? 
Español 
Français 
?????? 
Italiano 
??? 
???? 
??????? 
Polski