Що таке вікова регресія?

Загалом про поняття вікової регресії

After all these years of writing about and working with emotions from childhood, it may finally be time to clarify some more the term I use in virtually every other article. 🙂

Generally, the term “age regression” is used in several different meanings depending on the context and the approach. It is sometimes used as a term for guided visualization or a therapeutic approach that leads a client to discover traumatic childhood memories. In developmental psychology, the term describes periods in which children return to behaviors they have already grown out of, common in earlier stages of development, usually as an attempt to avoid difficulties and challenges in the present. Such a phase can take weeks, even months.

However, in our approach, “age regression” refers to the щоденні моменти пробудження емоцій з дитинствав ситуаціях, які нагадують нам про щось невирішене з минулого. Більшість людей не усвідомлюють, що деякі з їхніх емоційних реакцій є дитячими. Це трапляється з більшістю людей багато разів на день, але більшість цих моментів не є чимось особливо важливим; це лише короткі і легкі відчуття дискомфорту і невпевненості під впливом певних подразників з навколишнього середовища.

Моменти вікової регресії стають важливими, навіть вирішальними для якості нашого життя, коли вони досить інтенсивні, щоб негативно вплинути на нашу поведінку щодо інших людей або самих себе. Наприклад, моменти дитячого гніву, спрямованого на людей, які не є його справжньою причиною; дитячого сорому чи провини, які можуть змусити нас почуватися пригніченими, заціпенілими і спричинити неврівноважену поведінку на шкоду собі; зарозумілість, яка приховує несвідоме дитяче почуття неадекватності; страх покарання, якщо ми постоїмо за себе; або закоханість у токсичну людину (див: Що ваша підсвідомість думає про кохання?) …

Еволюція, виживання та навчання

The reason for such reactions is that we learn how to survive, how to be human beings, and how to adjust to our surroundings in early childhood, mostly in preschool. Evolution – primarily concerned with survival, not necessarily the quality of life – instilled in us the instinct to trust our parents and our early environment, and to seek their approval and belonging in order to survive. There are also children in which this instinct is less pronounced, but most children have it, and some may have a little too much of it.

We learn how to survive partly by imitating the adults around us and partly through our own experience – often through punishment, criticism, rejection, intimidation and even the violence we experience. A child also conducts many small experiments with his or her own behavior, unconsciously creating a growing database of which behaviors bring the most benefit for the smallest “price”, either physically or emotionally. What conclusions one draws depends largely on the everyday reactions of the environment, but also on our innate instincts such as the instinct of empathy and cooperation (which are not the same in everybody). Based on our accumulated experience in combination with our innate tendencies, we create our habits of spontaneous reactions to the environment.

Every day, whatever happens around us, our subconscious constantly compares the details of the current situation with the rich treasure trove of memories, and how we have learned to survive and avoid discomfort in similar situations in the past. Instead of trying to find an “original” solution in every situation, which would take our time and energy away from various other things, the more experience we have, the more our subconscious relies on previously learned and eventually automated solutions, including emotional reactions.

Отже, коли ми стикаємося з ситуацією, яка нагадує нам щось подібне з дитинства, старі емоційні реакції нагадують нам про те, як ми навчилися виживати в подібних ситуаціях, і ці емоції, як правило, стимулюють автоматизовану поведінку. Проблема полягає в тому, що ці емоції, створені і збережені в дуже ранньому віці, відображають дитячу недосвідченість, неправильні висновки, а часто і дитячі недоліки (залежність і фізичний та інтелектуальний недорозвиток) по відношенню до навколишнього середовища.

That is why childish emotions and reactions are, most of the time, unrealistic, or at least unrealistic in relation to our adult abilities and range of choices, but our brains are most often unaware of this. Too bad evolution didn’t come up with some more adaptable learning principle, but perhaps it could have been worse, too.

Як визначити вікову регресію

Найбільша проблема вікової регресії полягає навіть не в тому, що емоції нереалістичні, а в тому, що люди, як правило, не усвідомлюють, що насправді відбувається. Люди, які цікавляться самовдосконаленням, зазвичай хоча б трохи знайомі з базовою концепцією, хоча зазвичай набагато легше розпізнати моменти вікової регресії заднім числом, після того, як вони пройшли, ніж тоді, коли вони з'являються. Але багато людей не усвідомлюють нічого з цього і можуть бути дуже здивовані, виявивши, що деякі (якщо не багато) з їхніх емоцій є нереалістичними і непотрібними.

Childish emotions, when they emerge, are usually much more intense than realistic and adult ones. Just as we as children are deeply immersed in our experiences, and our emotions are intense and simple, such intensity and immediacy of emotions are present even as they emerge decades later. It is logical that one would assume that the more intense the emotion, the more realistic it is. But in adulthood, the opposite is usually the case. (Not always, though, as I mentioned in the article “Дар страху “).

Не усвідомлюючи всього цього і довіряючи своїм сильним емоціям, багато людей продовжують псувати якість життя собі та іншим, через непотрібні конфлікти (або ломки), внутрішнє побиття себе, або навіть фізичну розправу, включаючи вбивства. Що адвокати в суді називають зменшення відповідальності, I’d guess in most cases is related to uncontrolled childish emotions.

The variations in childish reactions are endless just as every personal past is unique. But once you understand what is going on, with a little exercise you can learn to recognize age regression in yourself fairly easily. Then even if you can’t resolve it on the spot, at least it will be easier to put such emotions aside for later rather than having them guide you. Here I will copy what I wrote in the article “Емоційна зрілість” on how to recognize childish emotions (because it’s useful to have this in more than one place):

Здорові або дорослі емоції - це:

– відповідний in their intensity to the situation (in everyday situations, it’s usually mild discomfort, like a warning)

– ми можемо бачити складність ситуації та різні перспективи,

– Healthy emotions мотивувати нас, дайте нам енергію для правильних і конструктивних дій,

– We usually have no problem висловлюючи Вони могли дозріти, тому що ці частини нас могли бути визнані та виражені в наших сім'ях. (Однак ми можемо відчувати проблеми і напругу, якщо наші дорослі емоції змішані з нездоровими почуттями і почуття провини. Це найпоширеніший, оскільки багато людей в ранньому віці вчаться відчувати провину, якщо вони висловлюють свої почуття щиро).

– There is не залишається напруги та дискомфорту як тільки ситуація буде вирішена

– There is no black or white attitude, we сприймати обидві сторони історії. Wздатні бачити іншу людину як складну людську істоту і відокремлювати її особистість від її поведінки (відкидання поведінки без відкидання людини)

– We не відчувати себе приниженим чи погано про себе, а також не відчуваємо потреби принижувати чи ображати інших.

Нездорові (дитячі) емоції, або ті, що характеризують вікову регресію, є:

– either надмірно інтенсивні або пригнічені

– The ideas and thoughts that accompany them are simplified, generalized, “either – or”

– They often include an внутрішній конфліктзазвичай між провина (можливо, це моя вина.) та сором. (Я вчинив нерозумно.) з одного боку, і гнів (вони не мають права так зі мною поводитися, я повинен сказати їм, на що вони заслуговують!) з іншого, що супроводжується неприємними тілесними відчуттями. Цей конфлікт може не відступати long after the unpleasant situation is over. Even if you are objectively right, such emotions can show you that there is a part of you that either is frightened or feels guilty. Some childish emotions can feel good temporarily (arrogance, spite…) but the inner conflict remains.

– These inner conflicts висмокчуть твою енергію і, якщо вони тривалі, призводять до стресу та втоми

– You feel that you are (primarily) Так.та інша людина (в першу чергу) неправильно (іноді навпаки, хоча це частіше трапляється з дітьми або дуже невпевненими в собі людьми)

– You feel незручно і сумнівно про себе, що може мотивувати вас до критикувати і знаходити ще більше недоліків в інших людях.

Що з цим робити?

With some introspection, most people can learn to recognize age regression relatively quickly. The problem is that even when we know an emotion is childish, it is still much easier to give in to it than to resist it. Another common mistake is to try to fight these emotions and push them down. So what to do if we should neither indulge or suppress them? One nice quote from an author I forgot: “Emotions are like children: you won’t let them behind the wheel, but you won’t put them in the trunk, either.”

Спробуйте наступне:

– Recognize that a particular emotion is actually a memory, a реакція на минулеа не теперішнє

– Try to identify of what (or whom) does the situation or the person who triggered the emotion remind you

– Remind yourself that you are an adult and have far more choice, knowledge and experience than when you were a child

– Connect with a child part of you which is overwhelmed with emotion, convey to that part of yourself a sense of support, protection, and especially a sense of self-worth

– Think of a parent (or a healthier version of a parent) supporting you, or perhaps a good friend or some quality authority as support.

Якщо певна емоція є стійкою і часто виникає у вашому житті, це, ймовірно, наслідок травми або проблемної емоційної прив'язаності в дитинстві. Тоді необхідна складніша робота з травмою та пов'язаними з нею стосунками, а також побудова нових емоційних патернів.

When I first dived into the sea of ​​psychological literature, it was a great relief and inspiration for me to learn that most of the heavy emotions are neither realistic nor necessary, and that such emotions and beliefs can change. Maybe for some of the (newer) readers, this might be a revelation too.

Схожі статті:

Спостереження за почуттями

Емоційна логіка

Коли люди бояться власних емоцій

Всі статті 
Онлайн-коучинг

Наш канал на YouTube