Що таке вікова регресія?

Загалом про поняття вікової регресії

Після стількох років написання статей про емоції з дитинства та роботи з ними, можливо, нарешті настав час пояснити термін, який я використовую практично в кожній другій статті. ?

Як правило, термін "вікова регресія" використовується в декількох різних значеннях, залежно від контексту і підходу. Іноді його використовують як термін для позначення керованої візуалізації або терапевтичного підходу, який допомагає клієнту відкрити травматичні дитячі спогади. У віковій психології цей термін описує періоди, коли діти повертаються до поведінки, з якої вони вже виросли, характерної для більш ранніх стадій розвитку, зазвичай як спроба уникнути труднощів і викликів у сьогоденні. Така фаза може тривати тижнями, а то й місяцями.

Однак у нашому підході під "віковою регресією" мається на увазі щоденні моменти пробудження емоцій з дитинствав ситуаціях, які нагадують нам про щось невирішене з минулого. Більшість людей не усвідомлюють, що деякі з їхніх емоційних реакцій є дитячими. Це трапляється з більшістю людей багато разів на день, але більшість цих моментів не є чимось особливо важливим; це лише короткі і легкі відчуття дискомфорту і невпевненості під впливом певних подразників з навколишнього середовища.

Моменти вікової регресії стають важливими, навіть вирішальними для якості нашого життя, коли вони досить інтенсивні, щоб негативно вплинути на нашу поведінку щодо інших людей або самих себе. Наприклад, моменти дитячого гніву, спрямованого на людей, які не є його справжньою причиною; дитячого сорому чи провини, які можуть змусити нас почуватися пригніченими, заціпенілими і спричинити неврівноважену поведінку на шкоду собі; зарозумілість, яка приховує несвідоме дитяче почуття неадекватності; страх покарання, якщо ми постоїмо за себе; або закоханість у токсичну людину (див: Що ваша підсвідомість думає про кохання?) ...

Еволюція, виживання та навчання

Причиною таких реакцій є те, що ми вчимося виживати, бути людьми і пристосовуватися до свого оточення в ранньому дитинстві, здебільшого в дошкільному віці. Еволюція, яка передусім дбає про виживання, а не про якість життя, заклала в нас інстинкт довіряти батькам і нашому ранньому оточенню, шукати їхнього схвалення і приналежності, щоб вижити. Є також діти, у яких цей інстинкт виражений слабше, але більшість дітей мають його, а деякі можуть мати його навіть занадто багато.

Ми вчимося виживати частково наслідуючи дорослих, які нас оточують, а частково на власному досвіді - часто через покарання, критику, відторгнення, залякування і навіть насильство, яке ми переживаємо. Дитина також проводить багато маленьких експериментів з власною поведінкою, несвідомо створюючи зростаючу базу даних про те, яка поведінка приносить найбільшу користь за найменшу "ціну", як фізичну, так і емоційну. Висновки, які ми робимо, значною мірою залежать від повсякденних реакцій оточення, а також від наших вроджених інстинктів, таких як інстинкт емпатії та співробітництва (які не у всіх однаково розвинені). На основі накопиченого досвіду в поєднанні з вродженими схильностями ми формуємо свої звички спонтанних реакцій на навколишнє середовище.

Щодня, що б не відбувалося навколо нас, наша підсвідомість постійно порівнює деталі поточної ситуації з багатою скарбницею спогадів, і з тим, як ми навчилися виживати і уникати дискомфорту в подібних ситуаціях в минулому. Замість того, щоб намагатися знайти "оригінальне" рішення в кожній ситуації, яке б відволікало наш час і енергію від різних інших справ, чим більше у нас досвіду, тим більше наша підсвідомість покладається на раніше засвоєні і з часом автоматизовані рішення, в тому числі й емоційні реакції.

Отже, коли ми стикаємося з ситуацією, яка нагадує нам щось подібне з дитинства, старі емоційні реакції нагадують нам про те, як ми навчилися виживати в подібних ситуаціях, і ці емоції, як правило, стимулюють автоматизовану поведінку. Проблема полягає в тому, що ці емоції, створені і збережені в дуже ранньому віці, відображають дитячу недосвідченість, неправильні висновки, а часто і дитячі недоліки (залежність і фізичний та інтелектуальний недорозвиток) по відношенню до навколишнього середовища.

Саме тому дитячі емоції та реакції здебільшого є нереальними, або, принаймні, нереалістичними по відношенню до наших дорослих здібностей та діапазону вибору, але наш мозок найчастіше не усвідомлює цього. Шкода, що еволюція не винайшла більш адаптивного принципу навчання, але, можливо, могло бути й гірше.

Як визначити вікову регресію

Найбільша проблема вікової регресії полягає навіть не в тому, що емоції нереалістичні, а в тому, що люди, як правило, не усвідомлюють, що насправді відбувається. Люди, які цікавляться самовдосконаленням, зазвичай хоча б трохи знайомі з базовою концепцією, хоча зазвичай набагато легше розпізнати моменти вікової регресії заднім числом, після того, як вони пройшли, ніж тоді, коли вони з'являються. Але багато людей не усвідомлюють нічого з цього і можуть бути дуже здивовані, виявивши, що деякі (якщо не багато) з їхніх емоцій є нереалістичними і непотрібними.

Дитячі емоції, коли вони виникають, зазвичай набагато інтенсивніші, ніж реалістичні та дорослі. Подібно до того, як ми, діти, глибоко занурені у свої переживання, а наші емоції інтенсивні і прості, така інтенсивність і безпосередність емоцій присутня навіть тоді, коли вони з'являються через десятиліття. Логічно припустити, що чим інтенсивніша емоція, тим вона реалістичніша. Але в дорослому віці, як правило, все навпаки. (Хоча не завжди, як я вже згадував у статті "Дар страху ").

Не усвідомлюючи всього цього і довіряючи своїм сильним емоціям, багато людей продовжують псувати якість життя собі та іншим, через непотрібні конфлікти (або ломки), внутрішнє побиття себе, або навіть фізичну розправу, включаючи вбивства. Що адвокати в суді називають зменшення відповідальностія припускаю, що в більшості випадків пов'язано з неконтрольованими дитячими емоціями.

Варіації дитячих реакцій нескінченні, так само як і кожне особисте минуле унікальне. Але як тільки ви зрозумієте, що відбувається, за допомогою невеликих вправ ви зможете навчитися розпізнавати в собі вікову регресію досить легко. Тоді, навіть якщо ви не зможете вирішити проблему на місці, принаймні, вам буде легше відкласти такі емоції на потім, ніж дозволити їм керувати вами. Тут я скопіюю те, що написала у статті "Емоційна зрілість" про те, як розпізнавати дитячі емоції (бо корисно мати це не в одному місці):

Здорові або дорослі емоції - це:

? відповідний за їх інтенсивністю до ситуації (у повсякденних ситуаціях це, як правило, легкий дискомфорт, як попередження)

- ми можемо бачити складність ситуації та різні перспективи,

? Здорові емоції мотивувати нас, дайте нам енергію для правильних і конструктивних дій,

? Зазвичай у нас немає проблем висловлюючи Вони могли дозріти, тому що ці частини нас могли бути визнані та виражені в наших сім'ях. (Однак ми можемо відчувати проблеми і напругу, якщо наші дорослі емоції змішані з нездоровими почуттями і почуття провини. Це найпоширеніший, оскільки багато людей в ранньому віці вчаться відчувати провину, якщо вони висловлюють свої почуття щиро).

? Існує не залишається напруги та дискомфорту як тільки ситуація буде вирішена

? Не існує чорного або білого ставлення, ми сприймати обидві сторони історії. Wздатні бачити іншу людину як складну людську істоту і відокремлювати її особистість від її поведінки (відкидання поведінки без відкидання людини)

? Ми не відчувати себе приниженим чи погано про себе, а також не відчуваємо потреби принижувати чи ображати інших.

Нездорові (дитячі) емоції, або ті, що характеризують вікову регресію, є:

або надмірно інтенсивні або пригнічені

- Ідеї та думки, які їх супроводжують, є спрощеними, узагальненими, "або - або"

? Вони часто включають в себе внутрішній конфліктзазвичай між провина (можливо, це моя вина.) та сором. (Я вчинив нерозумно.) з одного боку, і гнів (вони не мають права так зі мною поводитися, я повинен сказати їм, на що вони заслуговують!) з іншого, що супроводжується неприємними тілесними відчуттями. Цей конфлікт може не відступати ще довго після того, як неприємна ситуація закінчилася. Навіть якщо ви об'єктивно праві, такі емоції можуть показати, що є частина вас, яка або боїться, або відчуває провину. Деякі дитячі емоції можуть тимчасово приносити задоволення (зарозумілість, злість?), але внутрішній конфлікт залишається.

? Ці внутрішні конфлікти висмокчуть твою енергію і, якщо вони тривалі, призводять до стресу та втоми

? Ви відчуваєте, що ви (в першу чергу) Так.та інша людина (в першу чергу) неправильно (іноді навпаки, хоча це частіше трапляється з дітьми або дуже невпевненими в собі людьми)

? Ти відчуваєш незручно і сумнівно про себе, що може мотивувати вас до критикувати і знаходити ще більше недоліків в інших людях.

Що з цим робити?

Завдяки певному самоаналізу більшість людей можуть навчитися розпізнавати вікову регресію відносно швидко. Проблема в тому, що навіть коли ми знаємо, що емоція є дитячою, все одно набагато легше піддатися їй, ніж протистояти їй. Інша поширена помилка - намагатися боротися з цими емоціями і придушувати їх. То що ж робити, якщо ми не повинні ні потурати, ні придушувати їх? Одна гарна цитата одного автора, якого я забув: "Емоції - як діти: ви не пускаєте їх за кермо, але і в багажник не покладете".

Спробуйте наступне:

- Визнайте, що певна емоція насправді є спогадом, спогадом реакція на минулеа не теперішнє

- Спробуйте визначити, що (або кого) нагадує вам ситуація або людина, яка викликала емоцію

- Нагадайте собі, що ви вже дорослий і маєте набагато більше вибору, знань і досвіду, ніж у дитинстві.

- Встановіть зв'язок з тією частиною вас, яка переповнена емоціями, передайте їй почуття підтримки, захисту і особливо почуття власної гідності.

- Подумайте про батьків (або більш здорову версію батьків), які підтримують вас, або, можливо, про хорошого друга чи якийсь авторитетний авторитет як підтримку.

Якщо певна емоція є стійкою і часто виникає у вашому житті, це, ймовірно, наслідок травми або проблемної емоційної прив'язаності в дитинстві. Тоді необхідна складніша робота з травмою та пов'язаними з нею стосунками, а також побудова нових емоційних патернів.

Коли я вперше пірнула в море психологічної літератури, для мене було великим полегшенням і натхненням дізнатися, що більшість важких емоцій не є ні реалістичними, ні необхідними, і що такі емоції та переконання можна змінити. Можливо, для деяких (нових) читачів це також стане відкриттям.

Схожі статті:

Спостереження за почуттями

Емоційна логіка

Коли люди бояться власних емоцій

Всі статті 
Онлайн-коучинг

Наш канал на YouTube