Близькість до власних почуттів

Every method of personal development that requires clients’ cooperation and emotional involvement, assumes that the clients will have adequate awareness of their emotions for the work to be successful. It’s unusual to find books or workshops that include a different possibility. In practice, however, this ideal is not always achievable.

Близько 20 відсотків людей, з якими я працюю (більшість людей, які приходять до мене, є самомотивованими, тому я підозрюю, що в загальній популяції цей відсоток вищий), дуже відключені від своїх емоцій і зазвичай не досліджують їх глибше, ніж на поверхневому рівні. Це проявляється кількома способами:

– they cannot відокремлювати особисті почуття від зовнішньої ситуації і дослідити їх незалежно (тобто вивчити інші можливі причини)

– they cannot describe deeper and більш тонкі рівні емоцій крім найбільш очевидних або найбільш інтенсивних

– they не може розпізнати переконання, що лежать в основі цих емоцій.

Як правило, такі люди не здатні помічати і ретельно досліджувати різні рівні своїх емоцій, тому вони часто обмежуються раціональним аналізом. Раціональний аналіз чудово підходить для об'єктивних, вимірюваних зовнішніх подій; наше емоційне життя не підпорядковується тим же правилам.

Я вважаю це ключовою перешкодою для успішного коучингу чи терапії. Досить часто клієнти усвідомлюють це, але, незважаючи на всі їхні зусилля, вони можуть відчувати, що їхнє емоційне усвідомлення наполегливо вислизає, аж до того, що вони починають сумніваються у своїй здатності відчувати їхні емоції.

Емоційні шари

Оскільки емоції є більш інстинктивними, ніж думки, я вважаю, що людини без емоцій не існує (за винятком, можливо, тих, хто має рідкісні неврологічні проблеми). Сказати, що хтось не може відчувати - це все одно, що сказати, що він не може думати або дихати. Емоції - це основа нашої самосвідомості та важливе джерело інформації про наше оточення і про нас самих. Так само, як ми не можемо перестати думати протягом тривалого часу, так само неможливо не відчувати. Якщо ми нехтуємо цією природною здатністю і уникаємо усвідомлення, вона може стати слабшою або менш доступною, але з практикою ми можемо зробити його сильнішим знову.

Ми всі не тільки постійно відчуваємо емоції, але й кожен з нас у будь-який момент може отримати доступ до багатих, складних емоційних станів. Деякі емоції тривають довше, є більш тонкими і відчуваються як основа нашої особистості, в той час як емоції на інших рівнях є більш інтенсивними, але менш тривалими. Деякі емоції надзвичайно ніжні і тонкі, вони з'являються лише на мить, але може відкрити двері до незвичних думок і сприйняттядо творчості та інтуїції.

Близькість з нашими емоціями відкриває нам шлях до глибоке почуття ідентичності – a strong inner core, which is not accessible through our rational minds only. People who are not in touch with it, might live their whole lives in an almost robotic way, putting bureaucracy and trivial everyday details above their own and others’ humanity; or they might feel chronically “scattered” and lost.

Причини та наслідки

Витоки емоційної дисоціації часто приховані за десятиліттями уникнення та придушення. Зазвичай це починається, коли child’s emotions are humiliated, punished or ignored батьками та вчителями. Інші причини включають травми та розчарування у стосунках які були занадто болючими та інтенсивними для дитини, щоб з ними впоратися. Тут не існує короткострокових рішень. Людям, які стикаються з цією проблемою, я зазвичай раджу принаймні кілька місяців попрактикуватися в усвідомленні своїх емоцій, перш ніж продовжувати сеанси.

Sometimes, through Integrative Systemic Coaching, we can explore what was the cause of dissociation – but, as Integrative Systemic Coaching is based on emotional experience, this must be explored on an emotional level too. Without the client having some awareness of what they feel, it is very difficult to explore their subconscious.

В індивідуальному коучингу або терапії дисоціація може проявлятися як:

• • раціональний аналіз ситуації (зазвичай її зовнішніх деталей) без емоційного усвідомлення та розуміння

• • відсутність корисних відповідей на питання про емоції

• • the client often offers different rational theories, memories or ideas instead (or very often answers “I don’t know”)

• • труднощі з вербалізацією емоцій або підтриманням усвідомленості емоції.

• • людина не може відрізнити зрілі емоції від незрілих, тобто доречні з тих, що не підходять для конкретної ситуації

• • людина не може розпізнати або вербалізувати пригнічене спогади

• • Sometimes clients reject the idea that the root of the problem might be in a situation or circumstances that they cannot consciously remember. For example, one client told me: “Why do you ask me about my childhood? My childhood has nothing to do with how I feel! I am under stress because of how other people around me behave.“. This seems obvious to people who are not aware of their unconscious processes. When we learn to explore beneath the surface of our experiences, we can find the reasons why people react so differently to similar circumstances.

• • необізнаність або активне несприйняття відповідальність for one’s own emotions, as a result of lack of consciousness of their underlying causes

• • Такі люди зазвичай очікувати миттєвих рішеньчасто сподіваючись, що інші люди та/або зовнішні обставини зміняться.

Іноді з такими клієнтами простіше працювати через метафори – symbolic images. However, this kind of work still requires them to, to some extent, give up conscious control and allow spontaneous associations, so difficulties can also occur.

Розвиваємо свідомість 

Якщо ви впізнаєте себе в будь-якому з цих описів, моя головна рекомендація - довгострокова робота над підвищення обізнаності of your body and emotions. Practice daily observation and detailed exploration of your emotions. You can find additional help in other approaches that intensify bodily consciousness, like meditation, dance, aromatherapy, massage, and bathing – activities that combine working on your physical body with a relaxed consciousness.

Наш емоційний досвід існує на кількох рівнях, так само, як наша особистість складається з різних субособистостей. Різні частини нашої особистості можуть по-різному реагувати на одну й ту саму ситуаціютому ми можемо відчувати суперечливі емоції. Крім того, іноді певні емоції намагаються приховати або замаскувати інші; наприклад, гнів часто приховує сором, страх або почуття неадекватності, тоді як смуток може приховувати гнів у людини, яка була навчена не виражати гнів. Ми можемо відчувати потребу звинувачувати інших, щоб уникнути власної провини. І так далі. 

If we are dissociated from our own feelings, we might only be able to recognize the strongest, most obvious emotions, not noticing all the other layers. Then our perspective of the situation will be very limited, which might motivate unconstructive behaviour with unpleasant consequences. As we all know, it’s easy to notice when somebody else has “tunnel vision”, but not so easy when it’s our turn.   

Багато людей вчаться пригнічувати деякі емоції ще до того, як вони стануть усвідомленими. Навіть коли ми намагаємося стати більш усвідомленими, таке автоматичне придушення може нагадувати полювання за милом у воді: ми можемо усвідомити певну емоцію лише на мить, але вона легко вислизає зі свідомості, тому що деякі захисний механізм швидко активується. Чим раніше в житті ми навчилися придушувати емоцію, тим складніше буде змінити цю звичку; звички, на яких ми сформували своє самоусвідомлення і свій характер, важче піддавати сумніву, ніж ті, які ми відчуваємо рідко або на більш пізньому етапі життя. 

Children younger than 3 years (at least – and probably more) don’t have enough rational brain development to process experience intellectually. At that age, experience is processed on a more instinctive, emotional level, and resulting imprints are stored on that level, too. Such ранні емоційні відбитки не можуть бути вирішені за допомогою раціонального розумуСаме тому читання проникливої книги або раціональне усвідомлення причин наших проблем рідко допомагає достатньо. Нам потрібно достукатися до емоційної частини підсвідомості. Але якщо хтось блокує себе навіть від усвідомлення своїх емоцій, він не зможе досягти цієї глибини. 

Often, people who seem more insecure, weak or even neurotic might be closer to actually solving their problems than people who don’t show any weakness. People who are aware of their fears, shame, and other insecurities have already gone through the process of acknowledging them, which is the first step in healing. People who hide their insecurities behind masks of rationality or absolute self-confidence might have a longer way to go. 

Як досліджувати свої емоції

Виберіть щось у собі, що вам важко прийняти, що вам не подобається і чого ви хотіли б позбутися. Витратьте трохи часу і зробіть все можливе, щоб приймаю та визнаю this feeling. You might also become aware of some other parts of you which are fighting that feeling, trying to suppress it and deny it. If you notice the feeling you are working on slipping away from your focus, you can “refresh” it by remembering a situation which triggered it. 

Запитайте цю частину вас чого вона насправді хоче і потребує, і що їй заважає from fulfilling those needs in healthy ways? Check how old does this part of you feel – does it feel like an emotion of a child, an adult, or maybe a teenager? Give as much love and adult perspective to that part of you as you can. Even if facing such emotions might be unpleasant in the beginning, you might notice that чим більше ви їх приймаєте, тим м'якшими вони стають (але обов'язково приймайте їх, не тонучи в них і не вірячи в те, що вони говорять). Таким чином ви зможете розвинути набагато більше любові та співчуття не тільки до себе, але й до інших. 

Щоб повністю вирішити такі емоції, вам, можливо, доведеться вирішити проблему травми та/або стосунків, що є більш складним завданням. Але прийняття і співчуття до власних почуттів є важливим кроком і може принести велике полегшення. 

Схожі статті:

Спостереження за почуттями

Емоційна зрілість

Всі статті 

Онлайн-коучинг