Емоційна зрілість

 Not many people ever think of the term ’emotional maturity,’ and yet it’s just as important as intellectual or physical maturity. I once read that many people stop emotionally maturing at the end of adolescence, while other authors claim emotional maturity most often fully develops in our 30s or even 40s. So what does emotional maturity even mean?

Compare your behavior with the behavior of an emotionally healthy child (although with the average upbringing most children lose their emotional health very soon): how much of that curiosity do you still have? … that playfulness… mobility… openness… energy… trust… joy of life…? Can you imagine повернення цих якостей у своє життя? Це наші справжні якості, які неможливо знищити; ми можемо відрізати їх і поховати під обмежуючими переконаннями, під час неприємних переживань, але ми можемо отримати доступ до них і прожити їх знову.

Emotions are “voices of our subconscious minds“, parts of us that are closest to our inner core, to our primordial, spontaneous and intuitive being. Whenever there is a conflict between rational thinking and emotions – якщо емоції здорові – my experience leads me to believe that emotions will usually contain information that is more relevant. This is because our subconscious minds notice much more details and process much more information than our conscious minds can.

Емоції надають інформацію про те, як найглибші, справжні частини нас переживають те, що відбувається навколо. Емоції - це радше посланці з величезного резервуару несвідомого, ніж обмежені раціональні знання. Щоразу, коли хтось порушує наші особисті кордони та цілісність, навіть у ледь помітний спосіб, наші емоції попередять нас набагато швидше, ніж наша логіка. Вони можуть попередити нас про небезпеку маніпуляцій, експлуатації чи інших видів шкоди. На жаль, ми навчені цензурувати їх набагато більше, ніж навіть усвідомлюємо. Часто ми помічаємо це в інших, але не так часто в собі.

Підсвідома, емоційна частина нас буде зареєструватися набагато більше інформації about other people’s personalities and intentions than our conscious minds can interpret. They can register every detail in others’ nonverbal signals (including мікросигнали we’d never consciously notice), and offer the внутрішнє знання, яке ми називаємо інтуїцією.

Обличчям до наших емоцій

Адже емоції - це частина нашої сутності, ми не можемо ігнорувати їх без наслідків. In my opinion, too many religious, New Age and coaching approaches suggest that people reject, ignore, conquer or ”rise above” emotions, resulting in deep inner conflicts that can lead to even more suppression, control and fear of self-awareness, less tolerance and less consideration for other people’s point of view.

Навіть людям, які справді прагнуть особистісного розвитку, іноді важко боротися з неприємними емоціями. Більшість нездорових емоцій є глибоко пов'язані з токсичним самосприйняттям. Becoming aware of them can be unpleasant – but менш неприємний, ніж люди часто бояться. Страх перед власними емоціями зазвичай набувається в дитинстві, якщо ми відчували, що вони нас переповнюють, або якщо нас за них карали.

Коли ми блокуємо неприємні емоції, ми також блокуємо приємніоскільки всі вони взаємопов'язані. Маленьких, залежних дітей незріла поведінка людей навколо може настільки лякати, що вони намагаються поглинути шок, створюючи обмежувальні переконання і пригнічуючи свої почуття.

Причина, чому так важко вирішити ці почуття і усвідомити їх, полягає в тому, що інфантильні частини нас, колись відокремлені і витіснені зі свідомості, ніколи не мали шансу дозріти. They stay on a childish level of perception even when we grow up. Even now, those parts of us are still just as afraid of difficult emotions as when they were originally created – and they might also be afraid that giving up toxic beliefs means giving up on one’s family.

Здорові та нездорові емоції

Як відрізнити здорові емоції від нездорових? Ось кілька рекомендацій:

Здорові (дорослі) емоції:

– The інтенсивність емоцій - це відповідний to the situation (in everyday situations, it’s usually mild discomfort, like a warning)

– Healthy emotions мотивувати нас, дають нам енергію для відповідних дій, наприклад, для захисту наших кордонів і цілісності

– We usually have no problem висловлюючи Вони могли дозріти, тому що ці частини нас могли бути визнані та виражені в наших сім'ях. (Однак ми можемо відчувати проблеми і напругу, якщо наші дорослі емоції змішані з нездоровими почуттями і почуття провини. Це найпоширеніший, оскільки багато людей в ранньому віці вчаться відчувати провину, якщо вони висловлюють свої почуття щиро).

– There is не залишається напруги та дискомфорту як тільки ситуація буде вирішена

– There is no black or white attitude, we сприймати обидві сторони історії

– We не відчувати себе приниженим чи погано про себе, а також не відчуваємо потреби принижувати чи ображати інших.

Нездорові (дитячі) емоції:

– are either надмірно інтенсивні або пригнічені

– They are followed by an внутрішній конфліктзазвичай між провина (можливо, це моя вина.) та сором. (Я вчинив нерозумно.) з одного боку, і гнів (вони не мають права так зі мною поводитися, я повинен сказати їм, на що вони заслуговують!) з іншого, що супроводжується неприємними тілесними відчуттями. Цей конфлікт може не відступати long after the unpleasant situation is over. Even if you are objectively right, such emotions can show you that there is a part of you that either is frightened or feels guilty. Some childish emotions can feel good temporarily (arrogance, spite…) but the inner conflict remains.

– These inner conflicts висмокчуть твою енергію і, якщо вони тривалі, призводять до стресу та втоми

– You feel that you are (primarily) Так.та інша людина (в першу чергу) неправильно (іноді навпаки, хоча це частіше трапляється з дітьми або людьми, які зазнали жорстокого поводження)

– You feel незручно і сумнівно про себе, що може мотивувати вас до критикувати і знаходити ще більше недоліків в інших людях.

Sometimes, details in other people’s behavior can trigger very strong emotions, so strong that we are легко переконуються в тому, що вони виправдані, even if everyone, including our common sense, tells us that our reactions are too intense. This can often happen in intimate relationships, since they arouse our deepest emotions. In those moments, it is difficult to stop thinking about the other person’s behavior and take responsibility for our emotions – but at those very moments, this is most important and brings most benefits.

Фізичний дискомфорт is a common signal that something is suppressed – a feeling of pressure, a soft cramp, pain or burning sensation in the body. For example, if we feel hurt or threatened, usually some immature part of us will surface, for example a part that believes that we somehow deserved the hurt, even if we are rationally aware of reality. To придушити ці неспокійні почуття і захистити себе, більшість людей використовують контратака або починаєте звинувачувати інших. Чим сильніші ваш страх і почуття провини, тим більшою є потреба критикувати не лише поведінку, але й особистості інших людей.

Як ми можемо спостерігати щодня, цей процес відбувається майже несвідомо і рідко піддається сумніву. У такі моменти фізичний дискомфорт продовжується і посилюється, посилаючи попередження про те, що ми чогось не допрацьовуємо. Якщо ми боїмося зіткнутися з цими неприємними емоціями, нам здається набагато легше продовжувати ту саму поведінку (хоча вона не приносить результатів), ніж зосередитися всередині і подивитися в обличчя своєму болю.

Прийняття відповідальності

Я б визначив емоційну зрілість як прийняття відповідальності за наші почуття, переживання, поведінку та обставини нашого життя.

Один з найпростіших способів уникнути неприємних емоцій, і один з найважчих, якого можна відучитися, - це перекладати відповідальність на інших, вказуючи на помилки в їхній поведінці. Навіть якщо ви маєте рацію, коли ви помічаєте, що продовжуйте думати про вчинки та помилки іншихуявляючи, що б ви хотіли сказати цій людині, відчуваючи при цьому дискомфортні відчуття в тілі, ви можете бути впевнені, що ви уникати чогось (for example, fear, guilt or a feeling of inadequacy). It is very easy to get caught up in this process, especially if you realize that the other person is passing responsibility to you too. Then both of you can be caught in a direct or indirect “ping pong” game – a game called ”Who started it first” – with both players feeling more and more attacked and therefore attacking back.

У довгостроковій перспективі ви можете створювати все більше і більше подібних відчуттів, поки нарешті не вирішите нести повну відповідальність щоб їх вирішити. Ви можете бути впевнені, що усунули причину проблеми, коли складна ситуація більше не викликає нездорових емоційних реакцій. Наприклад, здоровий гнів з'явиться, якщо виникне потреба відреагувати, але в здоровому гніві немає потреби завдавати болю іншим або принижувати їх, це радше прагнення встановити межі. Згодом, якщо ваша реакція була конструктивною і доречною, не залишається ніяких затяжних неприємних відчуттів.

На мою думку, основою успішного саморозвитку є постійне усвідомлення наших почуттів. Таким чином, ми можемо розпізнати проблеми, з якими нам доводиться стикатися, будувати правдиві близькість із собоючесність перед собою, що призводить до самооцінка.

Іноді неприємні ситуації можуть бути настільки страшними, що ми воліємо робити що завгодно, аби тільки не зіткнутися з ними. Але саме цей страх перед конфронтацією є основною причиною дискомфорту. Якщо ми зможемо подолати його і дозволити собі повністю прийняти свої почуття, то зазвичай відчуємо, що вони набагато менш неприємним і страшним, ніж ми думали.

Коли ми боїмося або соромимося висловлювати свої емоції, ми посилаємо собі повідомлення, що наші потреби не є важливими. З іншого боку, розумно не посилати іншим такі ж повідомлення, поводячись так, ніби тільки наші почуття мають значення. Майте на увазі, що існують багато способів виразити одну й ту саму емоцію. Слова, які першими спадають вам на думку, можуть бути не найзрілішими з усіх.

Схожі статті:

Близькість до власних почуттівСпостереження за почуттямиПитання та відповіді про емоційну зрілість

Всі статті 

Онлайн-коучинг