Intymność z własnymi uczuciami

Every method of personal development that requires clients’ cooperation and emotional involvement, assumes that the clients will have adequate awareness of their emotions for the work to be successful. It’s unusual to find books or workshops that include a different possibility. In practice, however, this ideal is not always achievable.

Około 20 procent osób, z którymi pracuję (większość osób, które do mnie przychodzą, to osoby zmotywowane, więc podejrzewam, że odsetek ten jest wyższy w ogólnej populacji) jest bardzo odłączeni od swoich emocji i zwykle nie badają ich głębiej niż na najbardziej powierzchownym poziomie. Przejawia się to na kilka sposobów:

– they cannot oddzielenie osobistych uczuć od sytuacji zewnętrznej i zbadać je niezależnie (tj. zbadać inne możliwe przyczyny)

– they cannot describe deeper and subtelniejsze poziomy emocji oprócz tych najbardziej oczywistych lub najbardziej intensywnych

– they nie potrafią rozpoznać przekonań leżących u podstaw tych emocji.

Ogólnie rzecz biorąc, takie osoby nie są w stanie zauważyć i dokładnie zbadać różnych poziomów swoich emocji, więc często ograniczają się do racjonalnej analizy. Racjonalna analiza jest świetna w przypadku obiektywnych, mierzalnych wydarzeń zewnętrznych; nasze życie emocjonalne nie podlega tym samym zasadom.

Uważam, że jest to kluczowa przeszkoda w skutecznym coachingu lub terapii. Dość często klienci zdają sobie z tego sprawę, ale pomimo wszelkich wysiłków mogą czuć, że ich świadomość emocjonalna uporczywie zanika, aż do momentu, w którym zaczną się martwić. wątpią w swoją zdolność do odczuwania ich emocje.

Warstwy emocjonalne

Ponieważ emocje są bardziej instynktowne niż myśli, uważam, że osoba bez emocji nie istnieje (może z wyjątkiem osób z rzadkimi zaburzeniami neurologicznymi). Powiedzieć, że ktoś nie może czuć, to jak powiedzieć, że nie może myśleć lub oddychać. Emocje są podstawą naszej samoświadomości, a także ważne źródło informacji o naszym otoczeniu i o nas samych. Tak jak nie możemy przestać myśleć przez dłuższy czas, tak nie jest możliwe, by nie czuć. Jeśli zaniedbujemy tę naturalną zdolność i unikamy bycia świadomym, może ona stać się słabsza lub mniej dostępna, ale Dzięki praktyce możemy ją wzmocnić ponownie.

Nie tylko wszyscy nieustannie doświadczamy emocji, ale także każdy z nas, w dowolnym momencie, może uzyskać dostęp do bogatych, złożonych stanów emocjonalnych. Niektóre emocje trwają dłużej, są bardziej subtelne i czują się jak fundament naszej osobowości, podczas gdy emocje na innych poziomach są bardziej intensywne, ale trwają krócej. Niektóre emocje są niezwykle delikatne i subtelne, pojawiają się tylko na chwilę, a jednak może otworzyć drzwi do niezwykłych myśli i percepcjido kreatywności i intuicji.

Intymność z naszymi emocjami otwiera nas na głębokie poczucie tożsamości – a strong inner core, which is not accessible through our rational minds only. People who are not in touch with it, might live their whole lives in an almost robotic way, putting bureaucracy and trivial everyday details above their own and others’ humanity; or they might feel chronically “scattered” and lost.

Przyczyny i konsekwencje

Początki dysocjacji emocjonalnej są często ukryte za dziesięcioleciami unikania i tłumienia. Zwykle zaczyna się to, gdy child’s emotions are humiliated, punished or ignored przez rodziców i nauczycieli. Inne przyczyny obejmują trauma i rozczarowania w związkach które były zbyt bolesne i intensywne, aby dziecko mogło sobie z nimi poradzić. Nie ma na to krótkoterminowych rozwiązań. Osobom, które borykają się z tym problemem, zwykle zalecam co najmniej kilka miesięcy praktyki w stawaniu się bardziej świadomym swoich emocji, zanim będziemy mogli kontynuować sesje.

Sometimes, through Integrative Systemic Coaching, we can explore what was the cause of dissociation – but, as Integrative Systemic Coaching is based on emotional experience, this must be explored on an emotional level too. Without the client having some awareness of what they feel, it is very difficult to explore their subconscious.

W indywidualnym coachingu lub terapii dysocjacja może objawiać się jako:

• • racjonalna analiza sytuacji (zazwyczaj jej zewnętrznych szczegółów) bez emocjonalnej świadomości i wglądu

• • brak użytecznych odpowiedzi na pytania dotyczące emocji

• • the client often offers different rational theories, memories or ideas instead (or very often answers “I don’t know”)

• • trudności w werbalizowaniu emocji lub utrzymywaniu świadomości emocji

• • osoba nie potrafi odróżnić dojrzałych emocji od niedojrzałych, tj. właściwych od tych, które są nieodpowiednie w danej sytuacji.

• • osoba nie może rozpoznać lub zwerbalizować stłumionego wspomnienia

• • Sometimes clients reject the idea that the root of the problem might be in a situation or circumstances that they cannot consciously remember. For example, one client told me: “Why do you ask me about my childhood? My childhood has nothing to do with how I feel! I am under stress because of how other people around me behave.“. This seems obvious to people who are not aware of their unconscious processes. When we learn to explore beneath the surface of our experiences, we can find the reasons why people react so differently to similar circumstances.

• • nieświadomość lub aktywne odrzucenie odpowiedzialność for one’s own emotions, as a result of lack of consciousness of their underlying causes

• • tacy ludzie zazwyczaj oczekują natychmiastowych rozwiązańCzęsto mając nadzieję, że inni i/lub okoliczności zewnętrzne się zmienią.

Czasami łatwiej jest pracować z takimi klientami za pośrednictwem metafory – symbolic images. However, this kind of work still requires them to, to some extent, give up conscious control and allow spontaneous associations, so difficulties can also occur.

Rozwijanie świadomości 

Jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z tych opisów, moim głównym zaleceniem jest długoterminowa praca nad budowanie świadomości of your body and emotions. Practice daily observation and detailed exploration of your emotions. You can find additional help in other approaches that intensify bodily consciousness, like meditation, dance, aromatherapy, massage, and bathing – activities that combine working on your physical body with a relaxed consciousness.

Nasze doświadczenie emocjonalne istnieje na kilku poziomach, podobnie jak nasze osobowości obejmują różne subosobowości. Różne części naszej osobowości mogą w różny sposób doświadczać tej samej sytuacjiwięc możemy mieć sprzeczne emocje. Ponadto czasami niektóre emocje mogą próbować ukryć lub zamaskować inne; na przykład złość często pokrywa wstyd, strach lub poczucie nieadekwatności, podczas gdy smutek może ukrywać złość u osoby, która została uwarunkowana, aby nie wyrażać złości. Możemy odczuwać potrzebę obwiniania innych, aby uniknąć obwiniania samych siebie. I tak dalej. 

If we are dissociated from our own feelings, we might only be able to recognize the strongest, most obvious emotions, not noticing all the other layers. Then our perspective of the situation will be very limited, which might motivate unconstructive behaviour with unpleasant consequences. As we all know, it’s easy to notice when somebody else has “tunnel vision”, but not so easy when it’s our turn.   

Wiele osób uczy się tłumić niektóre emocje, nawet zanim staną się one świadome. Nawet gdy próbujemy stać się bardziej świadomi, takie automatyczne tłumienie może sprawić, że poczujemy się jak szukający mydła w wodzie: możemy uświadomić sobie pewną emocję tylko na chwilę, ale łatwo wymyka się ona ze świadomości, ponieważ niektóre z nich są w nas. mechanizm obronny szybko się aktywuje. Im wcześniej w życiu nauczyliśmy się tłumić emocje, tym trudniej będzie zmienić ten nawyk; nawyki, na których zbudowaliśmy nasze poczucie siebie i nasz charakter, są trudniejsze do zakwestionowania niż te, których doświadczamy rzadko lub w późniejszym okresie życia. 

Children younger than 3 years (at least – and probably more) don’t have enough rational brain development to process experience intellectually. At that age, experience is processed on a more instinctive, emotional level, and resulting imprints are stored on that level, too. Such wczesne odciski emocjonalne nie mogą być rozwiązane przez racjonalny umysłDlatego też przeczytanie wnikliwej książki lub racjonalne uświadomienie sobie przyczyn naszych problemów rzadko pomaga. Musimy dotrzeć do emocjonalnych części podświadomego umysłu. Ale jeśli ktoś blokuje się nawet przed byciem świadomym swoich emocji, może nie być w stanie dotrzeć tak głęboko. 

Often, people who seem more insecure, weak or even neurotic might be closer to actually solving their problems than people who don’t show any weakness. People who are aware of their fears, shame, and other insecurities have already gone through the process of acknowledging them, which is the first step in healing. People who hide their insecurities behind masks of rationality or absolute self-confidence might have a longer way to go. 

Jak odkrywać swoje emocje

Wybierz coś w sobie, co trudno ci zaakceptować, coś, czego nie lubisz i czego wolałbyś się pozbyć. Poświęć trochę czasu i postaraj się zaakceptować i uznać this feeling. You might also become aware of some other parts of you which are fighting that feeling, trying to suppress it and deny it. If you notice the feeling you are working on slipping away from your focus, you can “refresh” it by remembering a situation which triggered it. 

Zapytaj tę część siebie czego naprawdę chce i potrzebuje, a co go powstrzymuje? from fulfilling those needs in healthy ways? Check how old does this part of you feel – does it feel like an emotion of a child, an adult, or maybe a teenager? Give as much love and adult perspective to that part of you as you can. Even if facing such emotions might be unpleasant in the beginning, you might notice that Im bardziej je akceptujesz, tym stają się łagodniejsze. (ale upewnij się, że je akceptujesz, nie zatapiając się w nich ani nie wierząc w to, co mówią). W ten sposób możesz rozwinąć znacznie więcej miłości i współczucia nie tylko dla siebie, ale także dla innych. 

Aby w pełni rozwiązać takie emocje, może być konieczne rozwiązanie traumy i / lub więzi w związku, co jest bardziej złożone. Ale akceptacja i współczucie dla własnych uczuć są ważnym krokiem i mogą przynieść wielką ulgę. 

Powiązane artykuły:

Obserwowanie uczuć

Dojrzałość emocjonalna

Wszystkie artykuły 

Coaching online