To będzie post wielkości słonia, ale wytrzymaj ze mną - mam nadzieję, że pod koniec przedstawię ci wiele przydatnych pomysłów na dotrzymanie noworocznych postanowień.
Na początku każdego roku miliony, jeśli nie miliardy ludzi sporządzają listy rzeczy, które chcą zmienić, aby ich życie było lepsze, i obiecują sobie, że będą trzymać się tych zmian. W ciągu tygodnia większość z tych osób łamie swoją obietnicę. Przed upływem miesiąca robi to prawie każdy. Jeśli udało ci się dotrzymać postanowienia do końca roku, gratulacje - i dlaczego w ogóle to czytasz? Może poinformuj innych, jak to zrobiłeś!
Istnieją dwa podstawowe rodzaje rezolucji:
1) rozwijanie nowych nawyków (ćwiczenia, relaksacja, medytacja, umiejętności komunikacyjne, wszelkie pożądane i produktywne działania)
2) pozbycie się starych nawyków (destrukcyjnych lub niezdrowych nawyków, takich jak palenie, przejadanie się, alkohol lub inne uzależnienia; wszelkie czynności, którym poświęcamy zbyt dużo czasu; niezdrowe nawyki komunikacyjne itp.)
Wiele osób powiedziałoby, że to tylko kwestia wytrwałości i siły woli, aby trzymać się tych decyzji. Myślę, że sytuacja jest o wiele bardziej złożona! Czy znasz ludzi, którzy krytykują innych za to, że na przykład nie są w stanie schudnąć, ale jednocześnie nie są w stanie rzucić palenia, grania w gry wideo, oglądania telewizji lub pornografii internetowej, karmienia kota lub czegokolwiek innego? Niektórzy ludzie są nawet uzależnieni od komunikowania się z innymi ludźmi. Każdy ma przynajmniej jakiś niechciany nawyk, który trudno jest ograniczyć lub porzucić. Przyjrzyjmy się zatem niektórym czynnikom, które mogą podsycać nasze niezdrowe nawyki:
1) Trudne emocje. Ogromna liczba ludzi ucieka się do starych nałogów w chwilach stresu emocjonalnego. Uzależnienia są powszechnie używane, aby odwrócić naszą uwagę od emocji: strachu, poczucia winy, smutku, złości, wstydu, poczucia nieadekwatności... Wiele z tych emocji - a także uzależnienia, które pomagają je stłumić - powstało w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. Kiedy pracujemy z uzależnieniami, najpierw skupiamy się na znalezieniu i rozwiązaniu tych emocji oraz znalezieniu sposobów na zastąpienie ich bardziej pocieszającymi. To często znacznie zmniejsza chroniczny stres.
2) Czasami uzależnienia są wykorzystywane do sztuczne tworzenie lub wzmacnianie przyjemnych emocji. Osoby uzależnione od heroiny mogą powiedzieć, że pod jej wpływem czują się głęboko kochane. Osoby uzależnione od alkoholu mogą pragnąć radości i otwartości społecznej, które wywołuje w nich alkohol. W takim przypadku warto zbadać, co można zrobić, aby zachęcić do pożądanych stanów emocjonalnych w zdrowszy sposób - i czy istnieją jakieś emocjonalne przeszkody.
3) Biologiczne instynkty. Gniew, lenistwo i przejadanie się to przykłady zachowań (częściowo) motywowanych biologicznie. Nasze ciała utknęły w epoce kamienia łupanego i chcą, abyśmy walczyli o władzę, jedli przynajmniej trochę więcej niż potrzebujemy i oszczędzali energię, kiedy tylko możemy (czasami kosztem innych). Indywidualne różnice genetyczne mogą sprawić, że niektóre z tych popędów będą silniejsze u niektórych osób niż u innych.
4) Różnice metaboliczne. Ludzie różnie reagują na poszczególne substancje uzależniające. Niektórzy ludzie po prostu odrzucają alkohol lub niektóre narkotyki, podczas gdy mózgi innych reagują natychmiastowym, intensywnym głodem. Niektórzy ludzie mogą zjeść kilka łyżek deseru i zostawić resztę na talerzu, podczas gdy podniebienia innych wyczuwają cukier i natychmiast dzwonią dzwonki do szału jedzenia. Nie chodzi tylko o siłę woli - nasze reakcje metaboliczne różnią się w zależności od osoby.
5) Różnice neurologiczne. Być może na przykład jesteś bardziej wrażliwy na stres lub twój mózg łatwiej się rozprasza, albo jesteś ekstrawertyczną osobą, która chce nauczyć się introwertycznego nawyku?... Różnorodność biologiczna jest ogromna, a Matka Natura jest znana z tego, że jest podatna na eksperymenty. Niektóre wyniki takich eksperymentów genetycznych mogą być dość subtelne, ale wystarczające, aby zachęcić do niechcianego nawyku.
6) Presja społeczna. Być może palenie papierosów lub picie kawy to Twój sposób na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi? A może Twój krąg znajomych wyśmiewa Cię, jeśli chcesz prowadzić zdrowszy tryb życia? Być może jesteś częścią grupy, która podziela niezdrowy nawyk? W takich przypadkach rezygnacja z nałogu może oznaczać utratę ważnych kontaktów z ludźmi. Młodzi mężczyźni są w tym kontekście w większym niebezpieczeństwie, ponieważ zaniedbywanie własnego ciała jest często uważane za "męskie" w niektórych nieartykułowanych kręgach.
7) Więzi z innymi ludźmi. Podobny do poprzedniego wpisu, ale mniej świadomy, subtelniejszy i bardziej instynktowny. Takie więzi powstają zwykle w naszych wczesnych rodzinach. Czy twoi rodzice palili? Dla ciebie może to być nieświadomy sposób, aby poczuć się bliżej nich, wykorzystać ich postrzeganą moc lub naśladować ich sposoby radzenia sobie ze stresem. W umyśle małego dziecka sposób rodziców jest właściwy. Część ciebie może nadal podświadomie bać się porzucić taką więź.
8) Ścieżki neurologiczne tworzone przez powtarzanie. Każde zachowanie, które powtarzamy - nawet wzorce myślenia i odczuwania, nie mówiąc już o zachowaniu fizycznym - zachęca mózg do wzmacniania połączeń między odpowiedzialnymi za nie kręgami neurologicznymi. Jeśli powtarzamy pewne zachowania przez lata, takie ścieżki neurologiczne są tak silne, że popadamy w takie zachowania bez zastanowienia, prawie jak roboty. Można to zmienić tylko poprzez wytrwałe przeciwstawianie się takim impulsom i ćwiczenie nowych nawyków.
9) Duże branże. Od dziesięcioleci przemysł spożywczy zajmuje się tworzeniem żywności, która wywołuje uzależnienia i nałogowe zachowania. Obejmuje to wiele produktów oznaczonych jako zdrowe i naturalne. Często trudno jest uniknąć wszystkich tych produktów - a każdy z nich może spowodować powrót do nałogu. To samo dotyczy producentów alkoholu i tytoniu - a wiele innych branż robi wszystko, co w ich mocy, aby wywołać zautomatyzowane reakcje i wykorzystać mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne.
10) Opór wobec zmian. Niektórzy ludzie obawiają się zmian - na przykład obawiają się uwagi, sukcesu lub zazdrości innych ludzi. Inni są po prostu tak przyzwyczajeni do określonego obrazu siebie, że mogą nieświadomie dążyć do jego zachowania. Jednym ze sposobów na przygotowanie się do zmiany może być wyobrażanie jej sobie wystarczająco często.
Więc kiedy próbujesz zmienić nawyk, prawdopodobnie walczysz ze wszystkimi tymi czynnikami, a także z niektórymi, o których mogłem nie wspomnieć. Decyzje i siła woli nie wystarczą! Musisz być dobrze przygotowany. Najpierw zbadaj podłoże emocjonalne i zrób wszystko, co w twojej mocy, by je uzdrowić. Następnie wybierz porady z poniższej listy, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku.
Podzieliłem sugestie na 3 grupy: porady ogólne; pomysły, jak oprzeć się niezdrowym nawykom; pomysły, jak zmotywować się do trzymania się nowego nawyku. Może się okazać, że jednego dnia dobrze zareagujesz na jeden z nich, podczas gdy innego dnia inny z tych pomysłów może być bardziej motywujący. Proponuję stworzyć dla siebie małe przypomnienie z pomysłami, które lubisz najbardziej. Czytaj go częstoMoże wydrukuj go i trzymaj w kieszeni, ponieważ niezdrowe pragnienia mogą być intensywne i rozpraszające, a ty możesz zapomnieć o tych pomysłach pomimo najlepszych intencji, jeśli nie masz pod ręką pisemnego przypomnienia.
Zanurzmy się!
A) Ogólne sugestie:
1. Cel powinien być rozsądny w dłuższej perspektywie. Nie oczekuj, że pierwszego dnia przebiegniesz 5 km, schudniesz 1 kg tygodniowo (lub nawet pół kg tygodniowo) lub całkowicie przestaniesz korzystać z portali społecznościowych. Zastanów się, jakie byłyby Twoje nawyki "podtrzymujące"; co możesz sobie wyobrazić przez resztę życia? Stwórz plan ćwiczeń lub diety, którego możesz się trzymać przez lata bez zbytniego stresu; zaplanuj korzystanie z mediów społecznościowych lub granie w gry wideo przez około godzinę wieczorem, zamiast zaczynać rano i kontynuować w ciągu dnia.
2. Wymień wszystkie sposoby, duże lub małe, w jakie osiągnięcie celu poprawi twoje życie. Wymień korzyści fizyczne, społeczne, emocjonalne, finansowe i wszelkie inne, jakie przyjdą Ci do głowy. Tak często, jak to możliwe, poświęć trochę czasu na wyobrażenie sobie każdej z tych korzyści.
3. Wymień wszystkie niepożądane konsekwencje nieosiągnięcia celu, jak powyżej. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad nimi.
4. Przygotuj się na pokusy i momenty kryzysowe. Czy spodziewasz się stresu w danym dniu? Czasami samo mentalne przygotowanie się na przewidywalny stres może zapobiec poczuciu przytłoczenia i powrotowi do starych nawyków redukujących stres. Czasami wracamy do starych nawyków tylko dlatego, że nie mamy pomysłu na to, co innego moglibyśmy zrobić. Zrób listę tego, co możesz zrobić, aby się zrelaksować, jeśli dzień jest szczególnie stresujący, zwłaszcza jeśli wystąpi nieoczekiwany stres. Może zadzwonisz do przyjaciela i wyżalisz mu się (najpierw upewnij się, że przyjaciel chce tego słuchać!) Może włączysz muzykę, która sprawia, że czujesz się dobrze i być może zatańczysz do niej. Może możesz zaplanować zrobienie kojącej herbaty (ostatnio odkryłem, że lubię herbatę z odrobiną mleka znacznie lepiej niż zwykłą herbatę) lub soku owocowego (świeżo wyciśniętego, a nie tych chemicznych koktajli, które sprzedają jako sok owocowy w supermarketach) zamiast ciastek lub papierosów.
5. Zauważ, kiedy twój mózg zaczyna szukać wymówek. "Dzisiaj tylko trochę więcej, a jutro przestanę!" lub "Tylko trochę, nie zaszkodzi mi tak bardzo!". "Na etykiecie jest napisane low-carb, to znaczy, że jest dozwolone!"... Zrób listę wymówek, których często używasz i naucz się być świadomym, że to twój mózg płata ci figle. Twój mózg będzie robić wymówki. To maszyna do tworzenia wymówek. Twój mózg pracuje w ciszy, tworząc coraz więcej wymówek, aby zepsuć swój mózg. Bądź mądrzejszy od swojego mózgu.
6. Kiedy czujesz pokusę, by oszukiwaćPrzypomnij sobie, że przyszłość to niekończący się strumień dni dzisiejszych. Jeśli dziś ulegniesz pokusie, prawdopodobnie ulegniesz jej także jutro. Prawdopodobnie będziesz miał pokusę, by zdecydować coś w rodzaju: "Ta odrobina się nie liczy". To tak, jakby powiedzieć: "Te kilka sekund wkładania głowy w paszczę krokodyla się nie liczy". Prędzej czy później cię to dopadnie.
7. Być może zaplanować "dni oszukiwania"Powiedzmy jeden dzień w tygodniu, w którym możesz się trochę zrelaksować. Uwaga: nie ma to zastosowania, jeśli próbujesz porzucić nałóg! Nawet jeśli twój nawyk nie jest uzależniający, bądź ostrożny z tą radą; nie pozwól, aby dzień oszukiwania zniweczył korzyści płynące z poprzednich wysiłków.
8. Udawaj, że Twoje życie lub coś, czego naprawdę pragniesz, zależy od Twojej następnej decyzji. Często jest to prawda, ale jest to tak odległa przyszłość, że nasz mózg skupiony na chwili obecnej nie jest wystarczająco zmotywowany. Wyobraź sobie tak intensywnie, jak tylko potrafisz, że to, co robisz teraz, jest szkodliwe dla twojego szczęścia.
9. Nie walcz z frustracją. Nie myśl, że nie powinieneś jej odczuwać. Uznaj ją, ale nie utożsamiaj się z nią. Przypomnij sobie, że frustracja oznacza, że pożądana zmiana jest w toku. Frustracja to próba powrotu ciała do starego automatyzmu.
10. Znajdź wzorce do naśladowania - co najmniej jedną, a najlepiej kilka osób, które już działają w sposób, w jaki chcesz działać. Wyobraź sobie ich punkt widzenia: co ich motywuje, jak myślą i czują się w tym kontekście, jak opierają się pokusie. Być może możesz zapytać ich o to bezpośrednio, ale nie jest to konieczne, jeśli twoja wyobraźnia jest wystarczająco dobra. Nawet kot może być dobrym wzorem do naśladowania, jeśli Twoim celem jest nauczenie się relaksu (lub ignorowania opinii innych ludzi).
11. Poproś o pomoc wybraną przez siebie istotę duchową. Nawet jeśli nie jesteś zbyt uduchowiony, może to pomóc ci wykorzystać zasoby podświadomości, których normalnie nie używasz.
12. Zastanów się, jak zmieni się Twoje życie za 10-20 lat. jeśli dotrzymasz swojego postanowienia i jak to będzie wyglądać w tym samym czasie, jeśli wrócisz do starych nawyków. Szersza perspektywa może często sprawić, że konsekwencje będą znacznie bardziej oczywiste niż perspektywa krótkoterminowa.
13. Przydatną mantrą jest: "Wybieram długoterminowe szczęście nad krótkoterminową zabawą".
14. Jeśli możesz, spędzić trochę czasu po przebudzeniu, relaksując się w łóżku i budując motywację aby utrzymać swoje postanowienie w kolejnym dniu. Motywacja lubi z czasem zanikać, dlatego ważne jest jej regularne odnawianie.
15. Jeśli się nie uda, zacznij od nowa. Każdy w pewnym momencie ponosi porażkę. Nie musi to determinować reszty życia.
16. Znajdź motywujące książki lub artykuły i czytaj je często. Stwórz małą kompilację swoich ulubionych akapitów i używaj ich do motywowania się.
17. Pomyśl o swoich obecnych wysiłkach jako o przysłudze dla swojego przyszłego ja.
18. Zastanów się, co byś poradził przyjacielowi, gdyby znalazł się w podobnej sytuacji. Wyobraź sobie zachęcających cię przyjaciół - lub poprosić o bezpośrednią zachętę.
19. Podziel swój cel na sekwencję małych celów. Nagradzaj się po osiągnięciu każdego z nich. Upewnij się, że nagroda nie jest czymś, co podważa twoje wysiłki.
20. Uwzględnij działania skoncentrowane na celu w swoim codziennym harmonogramie. Jeśli tego nie zrobisz, może się okazać, że robisz wiele innych rzeczy, dopóki nie będziesz zbyt zmęczony lub nie będzie za późno - a wtedy znacznie łatwiej jest wrócić do starych nawyków. Zapobiegaj temu poprzez dobre planowanie.
21. Prowadź dziennik swoich wysiłków. Czasami zażenowanie związane z zapisaniem porażki może być wystarczająco motywujące, aby jej zapobiec.
B) Rozwiązywanie niechcianych nawyków
22. Zachowania nałogowe są często zautomatyzowane - ludzie sięgają na przykład po papierosa, nawet o tym nie myśląc. Jeśli zauważysz automatyczne zachowanie, zatrzymaj się w miejscu. Zrób pauzę. Oddychaj głęboko. Poczuj swoje uczucia i myśli. Przypomnij sobie o tych wszystkich sposobach motywowania się. Odwróć swoją uwagę od nałogu w dowolny sposób. Ważne jest, aby przerwać automatyczną sekwencję zachowań.
23. Mentalne kojarzenie przedmiotu uzależnienia lub nałogowego zachowania z bardzo nieprzyjemnymi rzeczami.. To właśnie próbują osiągnąć te zdjęcia rakowych płuc na paczkach papierosów. Jeśli jesteś uzależniony od słodyczy, natychmiast Po spojrzeniu na słodycze wyobraź sobie tłuszcz, chorobę, słabość, niewygodę w obcisłych ubraniach... cokolwiek, co wydaje ci się odrażające. Jeśli pragniesz słodyczy, ale uważasz papierosy za obrzydliwe, wyobraź sobie ciastko tak, jakby to był słodki papieros. I na odwrót. Celem jest osiągnięcie stanu, w którym widząc lub myśląc o przedmiocie uzależnienia, natychmiast pojawia się odpychający obraz. Jeśli nieprzyjemne skojarzenia będą wystarczająco silne, aby przeciwstawić się przyjemnym oczekiwaniom, znacznie łatwiej będzie oprzeć się pokusie. Możesz nawet myśleć o zupełnie niepowiązanych, obrzydliwych rzeczach - padlinie, oborniku, wymiocinach... - czymkolwiek, co wywołuje wstręt.
24. Pomyśl o Jakie uczucia chcesz osiągnąć? poprzez niepożądane zachowanie. Wyobraź sobie, że już się tak czujesz. Być może stwórz małą wizualizację lub fantazję, która pomoże ci poczuć się zrelaksowanym, kochanym, bezpiecznym, akceptowalnym - lub cokolwiek, co twój toksyczny nawyk sztucznie zapewnił. Uczyń te uczucia tak silnymi, jak tylko potrafisz.
25. Przypomnij sobie, że pragnienie daje fałszywą nadzieję dobrego samopoczucia. Czy naprawdę czujesz się tak dobrze, jak tego oczekujesz, gdy ulegasz zachciankom? Często jest to tylko cień uczucia, na które naprawdę masz nadzieję.
26. Sporządź listę innych czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze. i zaplanować dla nich trochę czasu każdego dnia. Jeśli już czujesz się szczęśliwy, będziesz miał mniej powodów, by uciekać się do substancji uzależniających, aby poczuć się dobrze.
27. Przypomnij sobie, że Poddanie się pragnieniu nie oznacza, że pragnienie zniknie. - prawdopodobnie stałby się jeszcze silniejszy.
28. Weź pod uwagę, że jeśli poddasz się pragnieniu, to ulga będzie krótkotrwała - ale nieprzyjemne konsekwencje potrwają znacznie dłużej.
29. Przypomnij sobie o objawach odstawienia będziesz musiał cierpieć od nowa, jeśli ulegniesz pokusie.
30. Przypomnij sobie, że twoje ciało jest wciąż w epoce kamienia łupanego a jego zachcianki niekoniecznie są zdrowe. Wiele osób ulega zachciankom, ponieważ myślą: "Jeśli moje ciało tak bardzo tego potrzebuje, to nie może to być zdrowe". że źle!" To jest aż tak źle. Twoje ciało nie ewoluowało tak, by odpowiednio reagować na wszystkie wyzwania współczesnej cywilizacji.
31. Skup się na swoim ciele. Zwróć uwagę na części ciała, w których odczuwasz pragnienie - i zauważ także części ciała, które czują się lepiej, gdy działasz w zdrowy sposób, części, które "chcą" być czyste i zdrowe. Skup się raczej na tym drugim niż na pierwszym.
32. Usuń wszystkie wyzwalacze w swoim środowisku które przypominają ci o nawyku, który chcesz rzucić. Schowaj całe jedzenie do szafek lub lodówki, poza zasięgiem wzroku. Wyrzuć papierosy. Unikaj nawet oglądania reklam. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby przestali oferować ci takie rzeczy.
33. Znajdź zdrowsze zamienniki. Jeśli twoje uzależnienie obejmuje spożywanie czegoś - przetworzonej żywności, alkoholu, papierosów - spróbuj na przykład wody gazowanej (niesłodzonej - być może z dodatkiem świeżego soku owocowego) lub gumy do żucia. Niektórzy uważają, że elektroniczne papierosy mogą pomóc w zmniejszeniu uzależnienia od papierosów. Oczywiście i ten nałóg trzeba w końcu porzucić.
34. Pomyśl o tym, jak szczęśliwy i dumny z siebie poczujesz się jutro jeśli dziś oprzesz się pokusie.
35. Lub, myśl o żalu i nieprzyjemnym uczuciu toksycznego osadu następnego rankajeśli dziś ulegniesz pokusie.
36. Jeśli czujesz, że musisz ulec zachciance, odłóż to na 15 minut.. Następnie kolejne 15 minut. I tak dalej, tak długo, jak to możliwe. Pomysł 15 minut jest łatwiejszy do zaakceptowania niż pomysł wieczności bez wybranej substancji uzależniającej. Może nawet okaże się, że po tym czasie głód ustąpi. Jeśli nie, to przynajmniej prawdopodobnie będziesz rzadziej "zbaczać z drogi" niż zwykle.
37. Wyobraź sobie, że spożyłeś już substancję uzależniającą i nie odczuwasz już takiej potrzeby. Nawet lepiej, Wyobraź sobie, że połknąłeś tyle, że już czujesz się chory.. Im lepsza wyobraźnia, tym lepsze wyniki.
38. Jeśli masz dziecko lub planujesz je mieć, zastanów się, jakim wzorem do naśladowania chcesz być.. Wiele osób kieruje się bardziej dobrem swoich dzieci niż własnym. Jeśli jesteś kobietą, możesz przez chwilę wyobrazić sobie, że jesteś w ciąży. Jeśli nie chciałabyś zaszkodzić swojemu nienarodzonemu dziecku substancjami uzależniającymi, to czy chciałabyś zaszkodzić własnemu ciału?
39. Niektórzy ludzie czują się zmuszeni do zjadania resztek jedzenia, aby ich nie wyrzucać (kolejny instynkt z epoki kamienia łupanego). Powiedz sobie: "Moje ciało nie jest workiem na śmieci!" Zamroź dodatkową żywność lub przekaż ją w darowiźnie.
C) Rozwijanie pożądanych nawyków
40. Przygotuj wszystko, co niezbędne do rozpoczęcia (na przykład ćwiczenia, pisanie, nauka języka), ale bez obowiązku natychmiastowego rozpoczęcia. Gdy wszystko będzie gotowe, mózgowi prawdopodobnie łatwiej będzie zacząć.
41. Niewielki wysiłekbez zobowiązania do kontynuowania przez długi czas. Jedno ćwiczenie, kilka zdań... często po przezwyciężeniu początkowego oporu, możemy zrelaksować się w rozpoczętej aktywności i kontynuować ją dłużej niż się spodziewaliśmy.
42. Przypomnij sobie, co czujesz w związku z czynnościami, które lubisz i wyobraź sobie, że możesz przenieść ten entuzjazm i radość na nową aktywność, którą właśnie wykonujesz. Nawet odrobina entuzjazmu jest lepsza niż nic.
43. Rozważmy to wszystko, co robisz dzisiaj, oznacza mniej pracy jutro.
44. Jeśli motywują cię terminy, Wyobraź sobie, że masz termin - i jest strasznie blisko. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk sprzątania domu, wyobraź sobie, że na przykład za kilka godzin przyjdą do ciebie goście. (Mówiąc z doświadczenia!)
45. Wyobraź sobie przyjemność z dobrze wykonanej pracy.
46. Podjąć świadomy wysiłek, aby rozwinąć przyjemne uczucie wewnątrz podczas pracy nad nowym nawykiem. W ten sposób może to być związane z dobrym uczuciem, a nie frustracją lub nudą.
47. Zwróć uwagę na dyskomfort lub opór. Weź pod uwagę, że jest on prawdopodobnie przesadzony.
48. Należy zauważyć, że relaks i zabawa nie są tak relaksujące i zabawne, jeśli czeka na ciebie praca. Wykorzystaj relaksujące zajęcia jako nagrodę za dobrze wykonaną pracę - a wtedy będziesz mógł cieszyć się nimi znacznie bardziej.
49. Nie oczekuj doskonałości od samego początku nowej aktywności. Ludzie często zwlekają, jeśli boją się porażki. Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów.
I wreszcie, 50 - moja ulubiona strategia, którą opracowałem podczas pracy z klientem. Podejmij zobowiązanie do przekazania określonej kwoty pieniędzy za każdym razem, gdy odstąpisz od swoich decyzji. Musi to być dodatek do tego, co już przekazujesz. To musi być oddawanie pieniędzy, a nie oszczędzanie ich na coś innego. To świetny sposób na rozwinięcie świadomości tego, że każde działanie się liczy i ma realne konsekwencje (ponieważ ulubioną wymówką naszego mózgu jest często "tylko trochę, to się nie liczy!") Sprawia, że jesteś bardziej świadomy pokus i wymówek, które tworzy twój mózg. To sposób na skupienie się na szerszej perspektywie i sumie wszystkich podejmowanych decyzji. Wypróbuj tę metodę dla zabawy - może okazać się tak skuteczna, że zechcesz ją kontynuować przez całe życie! Słowo ostrzeżenia - może to działać dobrze tylko wtedy, gdy jesteś ogólnie odpowiedzialny i dobrze zorganizowany z pieniędzmi. Jeśli masz tendencję do przepuszczania pieniędzy przez palce, ta metoda może skończyć jako kolejny drenaż. Być może znajdź inną część życia, w której jesteś odpowiedzialny i racjonalny, i zastosuj ją w podobny sposób do swoich złych nawyków.
Oto one. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Czasami sugestie, które wczoraj wydawały się nietrafione, dziś okażą się strzałem w dziesiątkę. Często czytaj swoje przypomnienia - ale nie pozwól, aby stało się to bezmyślną rutyną. Wiedza nie oznacza automatycznie jej stosowania! Wszystko, co często powtarzamy, staje się rutyną, więc czytając w kółko swoje przypomnienie, włóż trochę świadomego wysiłku, aby zaangażować się w nie emocjonalnie. Powodzenia!
Powiązane:
Polski 
English 
Deutsch (Sie) 
??????? 
Español 
Français 
?????? 
Italiano 
??? 
???? 
?????????? 
???????