Intymność z własnymi uczuciami

Każda metoda rozwoju osobistego, która wymaga współpracy i zaangażowania emocjonalnego klientów, zakłada, że klienci będą mieli odpowiednią świadomość swoich emocji, aby praca zakończyła się sukcesem. Niecodziennie można znaleźć książki czy warsztaty, które zakładają inną możliwość. W praktyce jednak ten ideał nie zawsze jest osiągalny.

Około 20 procent osób, z którymi pracuję (większość osób, które do mnie przychodzą, to osoby zmotywowane, więc podejrzewam, że odsetek ten jest wyższy w ogólnej populacji) jest bardzo odłączeni od swoich emocji i zwykle nie badają ich głębiej niż na najbardziej powierzchownym poziomie. Przejawia się to na kilka sposobów:

- nie mogą oddzielenie osobistych uczuć od sytuacji zewnętrznej i zbadać je niezależnie (tj. zbadać inne możliwe przyczyny)

- nie mogą opisać głębszych i subtelniejsze poziomy emocji oprócz tych najbardziej oczywistych lub najbardziej intensywnych

- oni nie potrafią rozpoznać przekonań leżących u podstaw tych emocji.

Ogólnie rzecz biorąc, takie osoby nie są w stanie zauważyć i dokładnie zbadać różnych poziomów swoich emocji, więc często ograniczają się do racjonalnej analizy. Racjonalna analiza jest świetna w przypadku obiektywnych, mierzalnych wydarzeń zewnętrznych; nasze życie emocjonalne nie podlega tym samym zasadom.

Uważam, że jest to kluczowa przeszkoda w skutecznym coachingu lub terapii. Dość często klienci zdają sobie z tego sprawę, ale pomimo wszelkich wysiłków mogą czuć, że ich świadomość emocjonalna uporczywie zanika, aż do momentu, w którym zaczną się martwić. wątpią w swoją zdolność do odczuwania ich emocje.

Warstwy emocjonalne

Ponieważ emocje są bardziej instynktowne niż myśli, uważam, że osoba bez emocji nie istnieje (może z wyjątkiem osób z rzadkimi zaburzeniami neurologicznymi). Powiedzieć, że ktoś nie może czuć, to jak powiedzieć, że nie może myśleć lub oddychać. Emocje są podstawą naszej samoświadomości, a także ważne źródło informacji o naszym otoczeniu i o nas samych. Tak jak nie możemy przestać myśleć przez dłuższy czas, tak nie jest możliwe, by nie czuć. Jeśli zaniedbujemy tę naturalną zdolność i unikamy bycia świadomym, może ona stać się słabsza lub mniej dostępna, ale Dzięki praktyce możemy ją wzmocnić ponownie.

Nie tylko wszyscy nieustannie doświadczamy emocji, ale także każdy z nas, w dowolnym momencie, może uzyskać dostęp do bogatych, złożonych stanów emocjonalnych. Niektóre emocje trwają dłużej, są bardziej subtelne i czują się jak fundament naszej osobowości, podczas gdy emocje na innych poziomach są bardziej intensywne, ale trwają krócej. Niektóre emocje są niezwykle delikatne i subtelne, pojawiają się tylko na chwilę, a jednak może otworzyć drzwi do niezwykłych myśli i percepcjido kreatywności i intuicji.

Intymność z naszymi emocjami otwiera nas na głębokie poczucie tożsamości - silny wewnętrzny rdzeń, który nie jest dostępny tylko dla naszych racjonalnych umysłów. Ludzie, którzy nie są z nim w kontakcie, mogą przeżyć całe swoje życie w niemal robotyczny sposób, przedkładając biurokrację i trywialne codzienne szczegóły nad człowieczeństwo własne i innych; lub mogą czuć się chronicznie "rozproszeni" i zagubieni.

Przyczyny i konsekwencje

Początki dysocjacji emocjonalnej są często ukryte za dziesięcioleciami unikania i tłumienia. Zwykle zaczyna się to, gdy emocje dziecka są poniżane, karane lub ignorowane przez rodziców i nauczycieli. Inne przyczyny obejmują trauma i rozczarowania w związkach które były zbyt bolesne i intensywne, aby dziecko mogło sobie z nimi poradzić. Nie ma na to krótkoterminowych rozwiązań. Osobom, które borykają się z tym problemem, zwykle zalecam co najmniej kilka miesięcy praktyki w stawaniu się bardziej świadomym swoich emocji, zanim będziemy mogli kontynuować sesje.

Czasami, poprzez Integracyjny Coaching Systemowy, możemy zbadać, co było przyczyną dysocjacji, ale ponieważ Integracyjny Coaching Systemowy opiera się na doświadczeniu emocjonalnym, należy to również zbadać na poziomie emocjonalnym. Bez świadomości tego, co czuje klient, bardzo trudno jest zbadać jego podświadomość.

W indywidualnym coachingu lub terapii dysocjacja może objawiać się jako:

• • racjonalna analiza sytuacji (zazwyczaj jej zewnętrznych szczegółów) bez emocjonalnej świadomości i wglądu

• • brak użytecznych odpowiedzi na pytania dotyczące emocji

• • klient często zamiast tego proponuje różne racjonalne teorie, wspomnienia lub pomysły (lub bardzo często odpowiada "nie wiem?").

• • trudności w werbalizowaniu emocji lub utrzymywaniu świadomości emocji

• • osoba nie potrafi odróżnić dojrzałych emocji od niedojrzałych, tj. właściwych od tych, które są nieodpowiednie w danej sytuacji.

• • osoba nie może rozpoznać lub zwerbalizować stłumionego wspomnienia

• • Czasami klienci odrzucają myśl, że źródło problemu może tkwić w sytuacji lub okolicznościach, których nie mogą sobie świadomie przypomnieć. Na przykład, jeden z klientów powiedział mi: "Dlaczego pytasz mnie o moje dzieciństwo? Moje dzieciństwo nie ma nic wspólnego z tym, jak się czuję! Jestem w stresie z powodu tego, jak zachowują się inni ludzie wokół mnie...? Wydaje się to oczywiste dla ludzi, którzy nie są świadomi swoich nieświadomych procesów. Kiedy nauczymy się badać pod powierzchnią naszych doświadczeń, możemy znaleźć powody, dla których ludzie reagują tak różnie na podobne okoliczności.

• • nieświadomość lub aktywne odrzucenie odpowiedzialność za własne emocje, w wyniku braku świadomości ich przyczyn.

• • tacy ludzie zazwyczaj oczekują natychmiastowych rozwiązańCzęsto mając nadzieję, że inni i/lub okoliczności zewnętrzne się zmienią.

Czasami łatwiej jest pracować z takimi klientami za pośrednictwem metafory symboliczne obrazy. Jednak ten rodzaj pracy nadal wymaga od nich, do pewnego stopnia, rezygnacji ze świadomej kontroli i umożliwienia spontanicznych skojarzeń, więc mogą również wystąpić trudności.

Rozwijanie świadomości 

Jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z tych opisów, moim głównym zaleceniem jest długoterminowa praca nad budowanie świadomości swojego ciała i emocji. Ćwicz codzienną obserwację i szczegółową eksplorację swoich emocji. Możesz znaleźć dodatkową pomoc w innych podejściach, które intensyfikują świadomość ciała, takich jak medytacja, taniec, aromaterapia, masaż i kąpiel - czynności, które łączą pracę nad ciałem fizycznym z relaksującą świadomością.

Nasze doświadczenie emocjonalne istnieje na kilku poziomach, podobnie jak nasze osobowości obejmują różne subosobowości. Różne części naszej osobowości mogą w różny sposób doświadczać tej samej sytuacjiwięc możemy mieć sprzeczne emocje. Ponadto czasami niektóre emocje mogą próbować ukryć lub zamaskować inne; na przykład złość często pokrywa wstyd, strach lub poczucie nieadekwatności, podczas gdy smutek może ukrywać złość u osoby, która została uwarunkowana, aby nie wyrażać złości. Możemy odczuwać potrzebę obwiniania innych, aby uniknąć obwiniania samych siebie. I tak dalej. 

Jeśli jesteśmy odcięci od własnych uczuć, możemy być w stanie rozpoznać tylko najsilniejsze, najbardziej oczywiste emocje, nie zauważając wszystkich innych warstw. Wtedy nasza perspektywa sytuacji będzie bardzo ograniczona, co może motywować do niekonstruktywnych zachowań o nieprzyjemnych konsekwencjach. Jak wszyscy wiemy, łatwo jest zauważyć, że ktoś inny ma "widzenie tunelowe", ale nie tak łatwo, gdy przychodzi nasza kolej.   

Wiele osób uczy się tłumić niektóre emocje, nawet zanim staną się one świadome. Nawet gdy próbujemy stać się bardziej świadomi, takie automatyczne tłumienie może sprawić, że poczujemy się jak szukający mydła w wodzie: możemy uświadomić sobie pewną emocję tylko na chwilę, ale łatwo wymyka się ona ze świadomości, ponieważ niektóre z nich są w nas. mechanizm obronny szybko się aktywuje. Im wcześniej w życiu nauczyliśmy się tłumić emocje, tym trudniej będzie zmienić ten nawyk; nawyki, na których zbudowaliśmy nasze poczucie siebie i nasz charakter, są trudniejsze do zakwestionowania niż te, których doświadczamy rzadko lub w późniejszym okresie życia. 

Dzieci młodsze niż 3 lata (przynajmniej - a prawdopodobnie nawet więcej) nie mają wystarczająco rozwiniętego mózgu, aby przetwarzać doświadczenia intelektualnie. W tym wieku doświadczenie jest przetwarzane na bardziej instynktownym, emocjonalnym poziomie, a wynikające z niego odciski są również przechowywane na tym poziomie. Takie wczesne odciski emocjonalne nie mogą być rozwiązane przez racjonalny umysłDlatego też przeczytanie wnikliwej książki lub racjonalne uświadomienie sobie przyczyn naszych problemów rzadko pomaga. Musimy dotrzeć do emocjonalnych części podświadomego umysłu. Ale jeśli ktoś blokuje się nawet przed byciem świadomym swoich emocji, może nie być w stanie dotrzeć tak głęboko. 

Często ludzie, którzy wydają się bardziej niepewni siebie, słabi lub nawet neurotyczni, mogą być bliżsi rozwiązania swoich problemów niż ludzie, którzy nie okazują słabości. Ludzie, którzy są świadomi swoich lęków, wstydu i innych niepewności, przeszli już przez proces uznania ich, co jest pierwszym krokiem do uzdrowienia. Ludzie, którzy ukrywają swoją niepewność za maskami racjonalności lub absolutnej pewności siebie, mogą mieć przed sobą dłuższą drogę. 

Jak odkrywać swoje emocje

Wybierz coś w sobie, co trudno ci zaakceptować, coś, czego nie lubisz i czego wolałbyś się pozbyć. Poświęć trochę czasu i postaraj się zaakceptować i uznać tego uczucia. Możesz również uświadomić sobie inne części siebie, które walczą z tym uczuciem, próbując je stłumić i zaprzeczyć mu. Jeśli zauważysz, że uczucie, nad którym pracujesz, wymyka ci się ze skupienia, możesz je "odświeżyć", przypominając sobie sytuację, która je wywołała. 

Zapytaj tę część siebie czego naprawdę chce i potrzebuje, a co go powstrzymuje? od zaspokajania tych potrzeb w zdrowy sposób? Sprawdź, ile lat ma ta część ciebie - czy jest to emocja dziecka, dorosłego, a może nastolatka? Daj tej części siebie tyle miłości i dorosłej perspektywy, ile tylko możesz. Nawet jeśli stawienie czoła takim emocjom może być na początku nieprzyjemne, możesz zauważyć, że Im bardziej je akceptujesz, tym stają się łagodniejsze. (ale upewnij się, że je akceptujesz, nie zatapiając się w nich ani nie wierząc w to, co mówią). W ten sposób możesz rozwinąć znacznie więcej miłości i współczucia nie tylko dla siebie, ale także dla innych. 

Aby w pełni rozwiązać takie emocje, może być konieczne rozwiązanie traumy i / lub więzi w związku, co jest bardziej złożone. Ale akceptacja i współczucie dla własnych uczuć są ważnym krokiem i mogą przynieść wielką ulgę. 

Powiązane artykuły:

Obserwowanie uczuć

Dojrzałość emocjonalna

Wszystkie artykuły 

Coaching online