Intimité avec vos propres sentiments

Toutes les méthodes de développement personnel qui requièrent la coopération et l'implication émotionnelle des clients supposent que ces derniers ont une conscience adéquate de leurs émotions pour que le travail soit réussi. Il est rare de trouver des livres ou des ateliers qui prévoient une autre possibilité. Dans la pratique, cependant, cet idéal n'est pas toujours réalisable.

Environ 20 % des personnes avec lesquelles je travaille (la plupart des personnes qui viennent me voir sont motivées, je suppose donc que le pourcentage est plus élevé dans la population générale) sont très déconnectés de leurs émotions et ne les explorent normalement pas plus profondément que le niveau le plus superficiel. Cela se manifeste de plusieurs façons :

- ils ne peuvent pas séparer les sentiments personnels de la situation extérieure et les examiner de manière indépendante (c'est-à-dire explorer les autres causes possibles)

- ils ne peuvent pas décrire de manière plus profonde et des niveaux d'émotions plus subtils en plus des plus évidentes ou des plus intenses

- ils ne peut pas reconnaître les croyances à l'origine de ces émotions.

En général, ces personnes sont incapables de remarquer et d'explorer en profondeur les différents niveaux de leurs émotions, de sorte que souvent se limiter à une analyse rationnelle. L'analyse rationnelle est excellente pour les événements extérieurs objectifs et mesurables ; notre vie émotionnelle ne suit pas les mêmes règles.

Je trouve que c'est le principal obstacle à la réussite d'un coaching ou d'une thérapie. Très souvent, les clients en sont conscients, mais malgré tous leurs efforts, ils peuvent avoir l'impression que leur conscience émotionnelle s'échappe constamment, au point qu'ils commencent à doutent de leur capacité à ressentir leurs émotions.

Les couches émotionnelles

Comme les émotions sont plus instinctives que les pensées, je crois qu'une personne sans émotions n'existe pas (sauf peut-être pour ceux qui ont de rares problèmes neurologiques). Dire qu'une personne ne peut pas ressentir, c'est comme dire qu'elle ne peut pas penser ou respirer. Les émotions sont la base de notre conscience de soi et d'une source importante d'informations sur notre environnement et sur nous-mêmes. Tout comme nous ne pouvons pas nous arrêter de penser pendant une longue période, il est encore moins possible de ne pas ressentir. Si nous négligeons cette capacité naturelle et évitons d'en être conscients, elle peut devenir plus faible ou moins disponible, mais avec la pratique, nous pouvons la rendre plus forte à nouveau.

Non seulement nous vivons tous continuellement des émotions, mais chacun d'entre nous, à tout moment, peut accéder à des états émotionnels riches et complexes. Certaines émotions durent plus longtemps, sont plus subtiles et semblent être le fondement de notre personnalité, tandis que d'autres sont plus intenses mais moins durables. Certaines émotions sont extrêmement douces et subtiles, elles n'apparaissent que pendant un instant, mais peut ouvrir des portes à des pensées et des perceptions inhabituellesà la créativité et à l'intuition.

L'intimité avec nos émotions nous ouvre à une un profond sentiment d'identité - un noyau intérieur fort, qui n'est pas accessible par notre seul esprit rationnel. Les personnes qui ne sont pas en contact avec ce noyau peuvent vivre toute leur vie de manière presque robotique, en plaçant la bureaucratie et les détails triviaux du quotidien au-dessus de leur propre humanité et de celle des autres ; ou bien elles peuvent se sentir chroniquement "dispersées" et perdues.

Causes et conséquences

Les origines de la dissociation émotionnelle sont souvent cachées derrière des décennies d'évitement et de suppression. Cela commence généralement lorsqu'un les émotions de l'enfant sont humiliées, punies ou ignorées par les parents et les enseignants. Parmi les autres causes, on peut citer les traumatismes et les déceptions relationnelles qui étaient trop douloureuses et trop intenses pour un enfant. Il n'y a pas de solutions à court terme pour cela. Aux personnes qui sont confrontées à ce problème, je conseille généralement de s'entraîner pendant au moins quelques mois à prendre conscience de leurs émotions, avant de pouvoir poursuivre les séances.

Parfois, grâce au coaching systémique intégratif, nous pouvons explorer la cause de la dissociation ? mais, comme le coaching systémique intégratif est basé sur l'expérience émotionnelle, celle-ci doit être explorée à un niveau émotionnel également. Si le client n'a pas une certaine conscience de ce qu'il ressent, il est très difficile d'explorer son subconscient.

Dans le cadre d'un coaching ou d'une thérapie individuelle, la dissociation peut se manifester sous la forme

• • analyse rationnelle d'une situation (généralement de ses détails externes) sans conscience et perception émotionnelle

• • manque de réponses utiles aux questions sur les émotions

• • le client propose souvent des théories rationnelles, des souvenirs ou des idées différentes à la place (ou répond très souvent "je ne sais pas").

• • des difficultés à verbaliser les émotions ou à maintenir la conscience d'une émotion

• • une personne ne peut pas distinguer les émotions matures des émotions immatures, c'est-à-dire les appropriées parmi celles qui ne sont pas adaptées à une situation spécifique

• • une personne ne peut pas reconnaître ou verbaliser supprimé souvenirs

• • Parfois, les clients rejettent l'idée que la racine du problème pourrait se trouver dans une situation ou des circonstances dont ils ne se souviennent pas consciemment. Par exemple, un client m'a dit : "Pourquoi me posez-vous des questions sur mon enfance ? Mon enfance n'a rien à voir avec ce que je ressens ! Je suis stressé à cause du comportement des gens qui m'entourent.... Cela semble évident pour les personnes qui ne sont pas conscientes de leurs processus inconscients. Lorsque nous apprenons à explorer sous la surface de nos expériences, nous pouvons trouver les raisons pour lesquelles les gens réagissent si différemment à des circonstances similaires.

• • la méconnaissance, ou le rejet actif, de responsabilité pour ses propres émotions, en raison d'un manque de conscience de leurs causes sous-jacentes

• • Ces personnes sont généralement s'attendre à des solutions instantanéesLes personnes qui ont été victimes d'un accident de la route sont souvent des personnes qui espèrent que d'autres personnes et/ou des circonstances extérieures vont changer.

Il est parfois plus facile de travailler avec ces clients par métaphores ? des images symboliques. Cependant, ce type de travail exige toujours qu'ils abandonnent, dans une certaine mesure, le contrôle conscient et permettent des associations spontanées, de sorte que des difficultés peuvent également survenir.

Développer la conscience 

Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces descriptions, ma principale recommandation est de travailler à long terme sur la sensibilisation de votre corps et de vos émotions. Pratiquez l'observation quotidienne et l'exploration détaillée de vos émotions. Vous pouvez trouver une aide supplémentaire dans d'autres approches qui intensifient la conscience corporelle, comme la méditation, la danse, l'aromathérapie, les massages et les bains ? des activités qui combinent le travail sur votre corps physique avec une conscience détendue.

Notre expérience émotionnelle existe à plusieurs niveaux, de même que nos personnalités comprennent diverses sous-personnalités. Différentes parties de notre personnalité peuvent vivre différemment la même situationNous pourrions donc avoir des émotions contradictoires. En outre, certaines émotions peuvent parfois tenter de cacher ou de masquer d'autres ; la colère, par exemple, couvre souvent la honte, la peur ou le sentiment d'inadéquation, tandis que la tristesse peut cacher la colère chez une personne qui a été conditionnée à ne pas exprimer sa colère. Nous pouvons ressentir le besoin de blâmer les autres pour éviter de nous blâmer nous-mêmes. Et ainsi de suite. 

Si nous sommes dissociés de nos propres sentiments, il se peut que nous ne soyons capables de reconnaître que les émotions les plus fortes et les plus évidentes, sans remarquer toutes les autres couches. Notre perspective de la situation sera alors très limitée, ce qui pourrait motiver un comportement non constructif aux conséquences désagréables. Comme nous le savons tous, il est facile de remarquer que quelqu'un d'autre a une "vision étroite", mais pas si facile quand c'est notre tour.   

De nombreuses personnes apprennent à supprimer certaines émotions avant même qu'elles ne deviennent conscientes. Même lorsque nous essayons de prendre conscience, cette suppression automatique peut donner l'impression de chasser le savon dans l'eau : nous pouvons prendre conscience d'une certaine émotion pendant un instant, mais elle s'échappe facilement de la conscience parce que certains mécanisme de défense s'active rapidement. Plus tôt dans la vie nous avons appris à supprimer une émotion, plus il sera difficile de changer cette habitude ; les habitudes sur lesquelles nous avons construit notre sens du soi et notre caractère sont plus difficiles à remettre en question que celles que nous ne connaissons que rarement ou plus tard dans la vie. 

Les enfants de moins de 3 ans (au moins - et probablement plus) n'ont pas un développement cérébral suffisamment rationnel pour traiter les expériences de manière intellectuelle. À cet âge, l'expérience est traitée à un niveau plus instinctif, émotionnel, et les empreintes qui en résultent sont stockées à ce niveau également. Ces les premières empreintes émotionnelles ne peuvent être résolues par l'esprit rationnelC'est la raison pour laquelle la lecture d'un livre perspicace ou la prise de conscience rationnelle des causes de nos problèmes est rarement suffisante. Nous devons atteindre les parties émotionnelles du subconscient. Mais si quelqu'un s'empêche de prendre conscience de ses émotions, il se peut qu'il ne soit pas capable d'atteindre cette profondeur. 

Souvent, les personnes qui semblent plus insécurisées, faibles ou même névrosées sont plus proches de la résolution de leurs problèmes que celles qui ne montrent aucune faiblesse. Les personnes qui sont conscientes de leurs peurs, de leur honte et de leurs autres insécurités sont déjà passées par le processus de reconnaissance, qui est la première étape de la guérison. Les personnes qui cachent leurs insécurités derrière des masques de rationalité ou de confiance absolue en elles-mêmes ont peut-être un plus long chemin à parcourir. 

Comment explorer vos émotions

Choisissez quelque chose de vous que vous avez du mal à accepter, quelque chose que vous n'aimez pas et dont vous préféreriez vous débarrasser. Prenez du temps et faites de votre mieux pour accepter et reconnaître ce sentiment. Vous pouvez également prendre conscience de certaines autres parties de votre corps qui luttent contre ce sentiment, en essayant de le supprimer et de le nier. Si vous remarquez que le sentiment sur lequel vous travaillez échappe à votre attention, vous pouvez le "rafraîchir" en vous rappelant une situation qui l'a déclenché. 

Demandez à cette partie de vous ce qu'elle veut et ce dont elle a vraiment besoin, et ce qui l'en empêche de satisfaire ces besoins de manière saine ? Vérifiez l'âge de cette partie de vous - s'agit-il de l'émotion d'un enfant, d'un adulte ou peut-être d'un adolescent ? Donnez à cette partie de vous autant d'amour et de perspective adulte que vous le pouvez. Même si affronter de telles émotions peut être désagréable au début, vous remarquerez peut-être que plus vous les acceptez, plus ils deviennent doux (mais veillez à les accepter sans vous y noyer ni croire ce qu'ils disent). De cette façon, vous pourrez développer beaucoup plus d'amour et de compassion non seulement pour vous-même, mais aussi pour les autres. 

Pour résoudre pleinement ces émotions, vous devrez peut-être résoudre un traumatisme et/ou des liens relationnels, ce qui est plus complexe. Mais l'acceptation et la compassion pour vos propres sentiments sont une étape importante et peuvent apporter un grand soulagement. 

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