De nombreuses personnes ne sont pas pleinement conscientes de la fréquence à laquelle elles s'auto-sabotent. Pensez-y : avez-vous déjà failli terminer un projet important, avant de perdre soudainement l'énergie et la volonté de l'achever ? Avez-vous déjà repoussé une relation prometteuse (quelle qu'elle soit) ? Vous arrive-t-il de remettre à plus tard ou de préférer le plaisir à court terme au bien-être à long terme ? Lorsque vous pensez ou entendez parler d'une opportunité intéressante, l'écartez-vous rapidement, en ressentant peut-être un vague malaise dans votre corps ou en pensant : "Cela pourrait fonctionner pour quelqu'un d'autre, mais pas pour moi" ? Acceptez-vous trop de tâches sans importance ou de faveurs pour les autres, au détriment de vos propres objectifs ? Tout cela, et bien d'autres choses encore, peut être le reflet d'un auto-sabotage inconscient.
Pourquoi s'infliger une telle chose ? À première vue, il serait tentant d'attribuer l'autosabotage à la paresse, aux distractions ou à un simple manque de motivation. Mais ce type de comportement est plus complexe qu'il n'y paraît.
La plupart des gens, la plupart du temps, utilisent une partie de leur énergie pour supprimer des émotions douloureuses et des croyances toxiques qu'ils ont acquises dans leur enfance. Lorsque nous évitons les défis, il est plus facile de supprimer ces empreintes. Cependant, dès que nous nous dirigeons vers le changement, dès que nous relevons réellement un défi, diverses peurs et autres émotions malsaines peuvent se réveiller et perturber notre équilibre émotionnel. C'est pourquoi de nombreuses personnes préfèrent inconsciemment le statu quo.
LES CAUSES SOUS-JACENTES DE L'AUTOSABOTAGE
Vous avez peut-être deviné que la plupart des auto-sabotages inconscients découlent d'influences familiales et d'empreintes de l'enfance. Examinons de plus près certaines d'entre elles :
MANQUE D'AMOUR DE SOI
Si nous ne nous aimons même pas, pourquoi nous efforcerions-nous d'améliorer notre vie ? Au fond de nous, il y a peut-être la conviction subtile que nous ne le méritons pas vraiment. Pensez à la motivation que vous pouvez avoir pour aider quelqu'un que vous aimez. Ressentez-vous la même motivation envers vous-même ? Si ce n'est pas le cas, il est probable que vous ne vous appréciez pas suffisamment. Malheureusement, ce sont souvent les enfants gentils, empathiques et coopératifs qui sacrifient leur amour-propre pour s'adapter à des influences familiales malsaines. Paradoxalement, moins tu t'aimes, plus tu le mérites.
LA PEUR DU SUCCÈS
Certaines personnes craignent que le succès ne suscite l'envie des autres ou n'entraîne de nouvelles obligations et responsabilités, ou encore trop d'attention et de contrôle. Elles ont peut-être peur de dire "non" aux attentes ou aux exigences émotionnelles des autres. Il peut aussi penser que si je réussis, les gens autour de moi m'aimeront moins ou m'en voudront d'avoir pris de l'avance. Cette crainte peut découler de la peur des commérages, de la méchanceté ou de la perte de relations. Pour ceux qui se sentent ainsi, le maintien de ces relations peut sembler plus important que d'autres types de réussite. De nombreuses personnes ne sont pas pleinement conscientes de cette forme d'auto-sabotage.
GUILT
D'une manière plus subtile mais similaire, certaines personnes peuvent penser qu'elles ne devraient pas être plus heureuses ou avoir plus de succès que les membres de leur famille. Par exemple, est-il acceptable d'être plus heureux que sa mère, ou mieux éduqué que ses frères et sœurs ? De réaliser ce dont votre père rêvait mais qu'il n'a pas pu atteindre ? Les parents sains souhaitent une meilleure vie pour leurs enfants, mais tous les parents ne sont pas sains.
Certaines personnes pensent qu'elles devraient "tenir compagnie" à l'un de leurs parents ou aux deux dans leur malheur. Certains de mes clients ont reconnu : "Si j'atteins mes objectifs, j'aurai l'impression d'avoir abandonné ma famille". Même si elles sont fausses, ces empreintes de l'enfance peuvent conduire à l'auto-sabotage.
LA PEUR DES ERREURS OU DE L'ÉCHEC
Trop d'enfants sont humiliés et blâmés pour leurs petites erreurs et leurs échecs, et n'apprennent jamais à les considérer comme faisant partie du processus d'apprentissage. Si vous avez été conditionné à ressentir une profonde honte face à tout manque de réussite, il vous semblera peut-être plus facile de ne pas essayer du tout.
CROYANCES TOXIQUES
J'ai rencontré des personnes intelligentes qui se croyaient presque stupides. J'ai rencontré beaucoup de gens merveilleux qui pensaient que quelque chose n'allait pas chez eux. Certains (en particulier les femmes dans certaines cultures) apprennent que leurs intérêts et leurs ambitions ne sont pas importants et qu'ils devraient plutôt servir les autres. Des croyances toxiques telles que "les gens sont mauvais" ou "je ne devrais pas demander de l'aide" peuvent également conduire à l'auto-sabotage. Les familles malsaines peuvent inconsciemment ou même délibérément inculquer aux enfants diverses croyances limitatives.
LA PEUR DU CHANGEMENT
La peur du changement est parfois un héritage biologique. Elle peut pousser les gens à résister aux nouvelles technologies ou à s'accrocher à des traditions limitées et dépassées, par exemple. Les enfants adoptent également des "stratégies de survie" pour faire face à leur environnement familial initial. Les enfants adultes de parents en mauvaise santé peuvent avoir peur d'abandonner des habitudes et des croyances qui les ont aidés à faire face à la situation. Cette peur, surtout lorsqu'elle est associée à un manque d'amour de soi, peut même conduire les gens à saboter leur propre thérapie et leur propre guérison.
CONFLIT D'IDENTITÉ
Vos parents avaient-ils des personnalités très différentes ? Se disputaient-ils souvent ? Attendaient-ils de vous que vous preniez parti ou que vous jouiez des rôles différents pour chacun d'entre eux ? Si c'est le cas, vous n'avez peut-être jamais eu l'occasion de développer un équilibre et une harmonie internes, ce qui rend difficile la prise de décisions. Peut-être votre vie ressemble-t-elle à un conflit intérieur permanent. L'autosabotage est le résultat naturel de ces luttes intérieures.
COMMENT RÉSOUDRE L'AUTO-SABOTAGE ?
Maintenant que vous avez une idée plus claire des raisons pour lesquelles vous vous auto-sabotez, voyons ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Sensibilisation. Plus vous serez conscient de votre dialogue interne et de vos émotions, plus vous reconnaîtrez les subtiles pulsions d'autosabotage et leurs origines. En sachant ce qui se passe, il est plus facile de résister à ces pulsions. Notre exercice guidé "Faites-vous des amis" ici peut vous aider à cet égard.
2. Amour de soi. Un amour de soi sain n'est pas de l'arrogance ou de la recherche d'attention ; il s'agit de se motiver et de se réconforter dans les moments de frustration. L'amour de soi exige une pratique continue. Remarquez les objections internes, comme les croyances toxiques ou le mépris de soi, lorsque vous pratiquez l'amour de soi. Rappelez-vous que ces objections étaient des stratégies de survie de votre enfance, mais qu'elles ne sont plus utiles. Si vous ressentez une véritable culpabilité à propos de quelque chose, vous trouverez peut-être l'article *Comment vraiment pardonner et être pardonné ?* utile.
3. À petits pas. Le changement est plus facile et plus durable s'il ne se produit pas d'un seul coup. Ralentir n'est pas synonyme de procrastination ; cela permet de s'adapter progressivement, ce qui peut réduire l'auto-sabotage.
4. Élargissez votre zone de confort. Essayez de faire au moins une petite chose par jour qui remette en question vos peurs, votre culpabilité ou vos croyances toxiques. Observez vos réactions émotionnelles. Respirez dans l'inconfort. Reconnaissez que ces sentiments sont enracinés dans le passé et ne sont pas aussi réalistes ou dangereux qu'ils le paraissent. Réconfortez votre enfant intérieur lorsque c'est nécessaire, pratiquez un dialogue positif avec vous-même et célébrez vos efforts, même s'ils n'ont pas été parfaits. Cela permet de réduire la peur du changement et l'inconfort.
5. Construire de nouvelles habitudes. Si les bonnes habitudes ne suffisent pas à modifier les empreintes émotionnelles de l'enfance, elles n'en sont pas moins essentielles pour atteindre vos objectifs. Je recommande *Le pouvoir des habitudes* par Charles Duhigg.
6. Thérapie. La thérapie (y compris nos sessions en ligne) peut parfois être nécessaire pour atteindre et traiter les empreintes de l'enfance les plus résistantes à ces stratégies. Contactez-nous si vous souhaitez être soutenu dans cette démarche !
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