11 conseils pour changer les habitudes toxiques

Combien de fois avez-vous pris une telle décision : à partir de demain, je vais arrêter de fumer, de me ronger les ongles, de trop manger, de boire du café... ou : Je vais commencer à faire du sport, regarder moins la télévision, être plus organisé... Typiquement, ces décisions semblent faciles à mettre en pratiqueà partir de demain, bien sûr, il faut juste un peu d'effort et d'attention.

Le lendemain arrive et nous commençons à ressentir une résistance de plus en plus forte à nos décisions. Le maintien des vieilles habitudes nous semble si confortable et inoffensif, tandis que les nouvelles habitudes semblent désagréables, difficiles ou ennuyeuses. Votre corps commence à envoyer des signaux indiquant qu'il manque quelque chose, et votre cerveau vous donne volontiers des excusesJe suppose que mon corps en a besoin lorsque je ressens une telle envie... d'autres personnes le font et cela ne semble pas leur faire de mal... j'ai besoin de plaisir dans ma vie... et vous cédez presque sans vous en rendre compte. 
Tôt ou tard, nous trouvons nos propres ongles entre nos dents, ou un biscuit dans notre main, ou nous ouvrons un jeu vidéo qui a cessé d'être intéressant depuis un certain temps. 

Habitudes toxiques et contrôle des émotions

Les décisions rationnelles et la volonté sont rarement suffisantes pour nous permettre de conserver nos décisions, sauf si le problème est relativement simple et de création récente. Si vous avez essayé sans succès de vous défaire d'une mauvaise habitude à plusieurs reprises, il y a probablement une motivation plus profonde et inconsciente De la même manière que si nous essayons de supprimer les émotions, de tels besoins créeront une pression physique et mentale de plus en plus forte, jusqu'à ce qu'ils se manifestent enfin. Nous pourrions alors revenir à nos anciennes habitudes ou en développer de nouvelles pour les remplacer (souvenez-vous, par exemple, du nombre de personnes qui arrêtent de fumer pour se mettre à trop manger). Si nous parvenons à éviter tout cela, nos besoins inconscients pourraient se manifester par l'auto-agression, c'est-à-dire provoquer une sorte de trouble psychosomatique.

De nombreuses habitudes, tout comme la plupart des dépendances, sont utilisées comme un moyen de contrôler les émotions, si supprimer les émotions désagréables, ou créer les émotions agréables. Remarquez qu'après avoir passé un certain temps à combattre l'envie de poursuivre une habitude toxique, commencez-vous à ressentir des émotions comme la colère, la nervosité, l'anxiété, la dépression ? Ou peut-être quelque chose vous manque-t-il - du plaisir, de l'excitation, du confort, de l'amusement, de la relaxation, un sentiment de réussite (comme avec les jeux vidéo) ?

Pour se débarrasser d'une mauvaise habitude, il faut d'abord résoudre ces émotions, ou trouver un moyen différent et plus sain de se sentir mieux. Dans un premier temps, lorsque vous ressentez le besoin de reprendre une mauvaise habitude, au lieu d'essayer de la contrôler rationnellement, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos émotionsPeut-être que certaines parties de votre corps ont besoin d'un peu d'attention et de réconfort, ou qu'il y a une émotion chronique qui doit être résolue ? ou peut-être que vous devez investir du temps et des efforts pour apprendre à créer de bons sentiments que vous voulez ?

Quels sont les avantages ?

Il peut y avoir d'autres pulsions ou avantages inconscients à résoudre en plus des émotions problématiques spécifiques. Réfléchissez à ce qui pourrait être le bénéfice de votre habitude toxique, qui n'est peut-être pas évident et conscient. Peut-être essayez-vous de se distraire pour éviter de faire face à des défis spécifiques ou à des tâches désagréables ? se punir soi-même Peut-être que votre mauvaise habitude crée un sentiment de culpabilité ou de haine de soi (ce qui est fréquent dans les cas d'anorexie et de boulimie, par exemple). illusion de contrôlePeut-être existe-t-il un la crainte d'un changement positifQue se passera-t-il si vous perdez vos amis actuels (ou même votre partenaire intime) qui partagent votre habitude, si vous attirez une attention indésirable ou de l'envie... Vous devrez apprendre à faire face à ces problèmes, ou à obtenir ces avantages d'une manière différente.

Les habitudes toxiques peuvent faire partie d'une tradition familiale et être le moyen de se sentir proche d'un ou de plusieurs membres de notre famille. C'est une chose à laquelle les gens pensent rarement. Parfois, on peut ressentir un besoin inconscient de mieux comprendre un membre de la famille, ou d'exprimer sa loyauté. Ou peut-être, en plus de l'anxiété, de la colère, etc. "héritées", avons-nous accepté les méthodes familiales traditionnelles de suppression de ces sentiments ? Ou peut-être exprimez-vous des sentiments que vos parents réprimaient, comme la sexualité ou la colère ? Cela peut être la cause d'un comportement obsessionnel, par exemple la dépendance à la pornographie sur Internet (mais ce n'est pas nécessairement la seule cause).

Tous ces éléments émotionnels du problème sont la raison pour laquelle les tentatives de changer une habitude toxique de manière rationnelle sont souvent vaines. De nombreuses personnes espèrent que quelqu'un ou quelque chose d'autre - une pilule, un thé ou des suggestions positives - pourra résoudre leur problème. Cependant, si la cause n'est pas traitée, les résultats seront à court terme La seule solution à long terme est de résoudre la cause du problème.

Aspects physiologiques

Après avoir fait face aux aspects émotionnels de vos mauvaises habitudes et les avoir résolues, vous devrez encore faire face aux aspects physiologiques. Il peut s'agir d'une dépendance chimique, comme le tabagisme ou la malbouffe, ou d'une l'automatisme neurologique créé par un comportement répétitifUne fois qu'un automatisme est créé, votre système neurologique va essayer de le maintenir en marche dans le but de préserver l'énergie, ce qui pourrait saboter votre intention de créer une nouvelle habitude. Vous pourriez avoir envie de nager contre un ruisseau, ou vous pourriez remarquer que votre corps commence à bouger selon l'ancienne routine presque sans votre participation consciente.

Les aspects physiologiques d'une habitude toxique peuvent prendre moins de temps à résoudre, mais peuvent parfois être plus intenses, comme les effets de la désintoxication. Il est souvent plus difficile de trouver un soulagement, même à court terme, à la composante physiologique qu'à la composante émotionnelle d'une mauvaise habitude. Voici quelques conseils pour vous aider à "tromper votre cerveau" et à vous motiver.

Trucs et astuces

Notez ces conseils et conservez-les dans un endroit facilement accessible (ou plusieurs endroits), où vous pourrez facilement vous les rappeler. Il est important de prendre le temps, de fermer les yeux et d'écouter la musique. vérifier vos sentiments chaque fois que vous ressentez le besoin de suivre vos excuses et votre comportement automatiséVous pourriez trouver quelques astuces qui vous seront utiles et, pour vous aider à démarrer, je vous suggère ce qui suit :

1) Motivez-vous avec le "système carotte/bâton"Imaginez les avantages et les bons sentiments que vous éprouverez si vous réussissez, ainsi que les sentiments désagréables et les conséquences si vous cédez à la tentation. Imaginez les conséquences à long terme - ils sont généralement beaucoup plus évidents. Imaginez intensément les sentiments et les conséquences, même les exagérer si nécessaire.

2) Imaginez que vos mauvaises habitudes aient un influence sur quelqu'un qui vous est très cherFumeriez-vous si vous étiez enceinte ou si vous aviez un petit enfant à proximité ? Mangeriez-vous trop ou tergiverseriez-vous si vous saviez que votre enfant copierait ce comportement ? Souvent, nous nous sentons plus motivés pour éviter de faire du mal aux autres qu'à nous-mêmes.

3) Des objectifs trop hâtifs ou à long terme pourraient créer une frustration plus intense, se concentrer sur les petits pas. Vous pourriez vous dire : attendez 15 minutes... et encore 15 minutes... et encore... puis un autre jour, et encore un autre... Ces petits pas sont beaucoup plus acceptables pour notre cerveau qu'une vision de plusieurs mois et années sans quelque chose que nous aimons et dont nous avons envie. 

4) Remarquez si vous êtes le type de personne qui trouve plus facile d'abandonner une habitude immédiatement et complètement, ou progressivement. Certaines personnes peuvent être suffisamment satisfaites avec, par exemple, seulement un petit morceau de chocolat ou quelques cigarettes, tandis que d'autres seront amenées à surcompenser si elles cèdent même un peu. Remarquez ce qui fonctionne pour vous.

5) Remarquez si vous appréciez réellement vos habitudes toxiques ? Beaucoup de gens disent : en fait, je n'aime pas tellement les cigarettes ou les biscuits après les premières bouchées, mais une fois que j'ai commencé, je me sens obligé de les finir. Peut-être votre esprit attend-il habituellement plus de plaisir de ce comportement ou de cette substance qu'il n'en obtient réellement ? Avant de décider de vous faire plaisir, rappelez-vous que vous pourriez ressentir beaucoup plus de plaisir que vous ne le pensez. moins de plaisir que vous ne l'espérez. 

6) Ne vous concentrez pas uniquement sur le fait d'éviter quelque chose ; trouver ce que vous pouvez faire à la place! Vous avez besoin de quelque chose pour combler le vide, sinon la frustration sera beaucoup plus forte. Vous pouvez, par exemple, boire du thé au lieu du café, un smoothie aux fruits non sucrés au lieu d'une glace, mâcher un chewing-gum au lieu de fumer ou de manger, danser au son de votre musique préférée au lieu de lancer un jeu vidéo... ce sont là quelques-unes des façons de calmer votre corps. Ce qui est important, c'est de ne pas utiliser une nouvelle habitude toxique à la place de l'ancienne. 

7) Imaginez que vous avez déjà fait ce que vous vouliez faire: buvez votre café, fumez votre cigarette, rongez vos ongles... Remarquez si cela diminue votre tension et votre motivation à le faire, ou peut-être même l'augmente. Si cela vous aide, utilisez-le. Si cela ne sert qu'à augmenter la tentation, évitez-le. D'autre part, essayez de vous concentrer sur le fait de vivre et de améliorer le plaisir que vous trouvez dans les nouvelles habitudes saines. 

8) Déclarez vos objectifs en publicLa motivation à garder une bonne opinion de vous pourrait être plus forte que la tentation. 

9) Tenir un journal et notez vos efforts quotidiens et votre réussite (ou absence de réussite). Cela nous motive de la même manière que le conseil précédent, et cela peut aussi vous aider à prendre conscience de tous ces moments classés comme "ça ne compte pas". 

10) Prenez conscience de vos excuses préférées (juste un peu, ça ne me fera pas de mal, je l'ai mérité après une dure journée de travail...) et remarquez les moments où vous commencez à les utiliser. Peut-être que cela se produit souvent au même moment de la journée, ou lorsque vous êtes bouleversé et stressé, ou lorsque vous ressentez un besoin physiologique... ? Parlez-les à voix hauteRéfléchissez à la manière dont vous pouvez vous préparer à ces excuses à l'avance et reconnaissez-les comme une tentation. 

11) Lisez des livres, des articles ou des pages web qui vous motivent et renforcent votre confiance en vous. Certaines personnes trouvent les paroles et les expériences des autres plus dignes de confiance que les leurs - si c'est le cas pour vous, utilisez les mots des autres pour vous motiver !

N'oubliez pas que vous allez vivre la plupart des difficultés au débutCependant, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux au bout de deux ou trois semaines. Quelques mois plus tard, vous aurez peut-être du mal à vous imaginer revenir à vos anciennes habitudes.

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