Comment entamer une conversation difficile si l'on a peur du conflit ?

 

 

 

Question: Dans ma relation, j'ai l'impression d'être considérée comme acquise. J'ai essayé d'exprimer mes préoccupations, mais rien n'a changé et j'ai failli me disputer. J'évite d'en reparler car je ne veux pas d'une nouvelle dispute. Comment puis-je entamer une conversation difficile si j'ai peur du conflit ?

Réponse: C'est une chose que je dois souvent enseigner aux gens, car beaucoup ont peur d'être attaqués ou déçus lorsqu'ils s'expriment clairement...

La peur du conflit peut conduire à tenter d'éviter une réaction non désirée - de contrôler la réponse de votre partenaire. Il peut en résulter une communication de piètre qualité : manque d'honnêteté et d'authenticité. Par peur, les gens peuvent essayer de cacher leurs pensées importantes ou de manipuler leur communication dans l'espoir d'influencer la réponse de l'autre personne. Cela peut mettre l'autre personne mal à l'aise, car elle a l'impression qu'il manque quelque chose et qu'elle peut se sentir manipulée. S'il s'agit d'une personne manipulatrice, elle peut aussi trouver plus facile de vous manipuler, en utilisant votre peur du conflit pour vous faire reculer ou accepter quelque chose que vous ne voulez pas vraiment.

La peur du conflit peut, en fait, provoquer beaucoup plus de conflits que nécessaire. Elle peut conduire à un comportement passif-agressif, que les autres peuvent percevoir comme de la manipulation. Le fait de refouler ses émotions à cause de cette peur peut finalement conduire à une perte de contrôle, ce qui se traduit par une explosion immature et blessante. De tels schémas ont causé la fin de plus d'une relation.

Pour être en mesure non seulement d'entamer une conversation difficile, mais aussi de la mener à bien, vous devez être prêt à affronter vos peurs. Vous devez trouver au moins une petite étincelle d'amour de soi et d'acceptation de soi en vous, qui serait comme un endroit calme au milieu d'une tempête. Vous devez vous préparer à vous soutenir dans l'inconfort.

Reconnaissez que votre peur des conflits provient en grande partie de votre enfance ? mais vous êtes maintenant un adulte. Peut-être que l'un de vos parents, ou les deux, avaient peur des conflits et que vous avez reproduit cette peur. Mais comment cela a-t-il fonctionné pour vos parents ? Probablement pas bien. Peut-être qu'une partie de cette peur provient d'ancêtres encore plus lointains, qui ont vécu dans des circonstances très différentes.

Vous devez vous connecter à votre enfant intérieur (ou, plus précisément, à vos enfants intérieurs) et leur dire que vous ne mourrez pas ou ne serez pas battu si vous dites ce que vous ressentez. Dites-leur que l'inconfort émotionnel n'est pas la fin du monde et qu'il peut être géré. (Si vous avez réellement peur d'être battu, il est évident que plus tôt cette relation prendra fin, mieux ce sera).

La raison pour laquelle vous avez peur du conflit est probablement la peur de vos propres émotions. Vous avez peur de ressentir de la honte, de la culpabilité, de l'humiliation ou de l'insuffisance si votre partenaire vous rejette. Ces sentiments peuvent être intenses, mais ils résultent presque toujours d'un traumatisme de l'enfance, et non de la réalité. (Voir aussi : Qu'est-ce que la régression de l'âge ?)

Dites à votre enfant intérieur : "Tes besoins sont importants. Tes émotions sont aussi valables que celles des autres. Vous ne pouvez pas ruiner une bonne relation en étant honnête. Si l'honnêteté au sujet de vos besoins fondamentaux ruine une relation, c'est qu'elle n'est pas faite pour vous. Dans ce cas, il vaut mieux souffrir un peu maintenant que souffrir davantage et perdre son temps plus tard.

Rappelez-vous que ce n'est pas parce qu'une émotion est forte et désagréable qu'elle est réaliste. Plus vous luttez contre une émotion, plus vous l'évitez, plus elle devient forte. Acceptez-la donc, respirez à travers elle et concentrez-vous sur la gentillesse et le soutien que vous vous apportez.

Dites à votre enfant intérieur : "Tu ne peux pas plaire à tout le monde. Quoi que tu fasses, quelqu'un qui a des désirs différents peut être frustré et se mettre en colère pour te contrôler. Cela arrive à tout le monde. Tu mérites une communication respectueuse. La colère des autres ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez toi.

Toutefois, veillez à ce que votre propre communication soit également respectueuse et mature. Si vous insultez les gens ou portez des accusations exagérées, si vous attaquez leur personnalité plutôt que d'exprimer vos préoccupations quant à leur comportement, vous n'obtiendrez pas de bons résultats. Si vous avez appris à communiquer de façon médiocre lorsque vous étiez enfant, vous pouvez devenir moins effrayé par les conflits en apprenant qu'une meilleure communication permet d'obtenir de meilleurs résultats.

Acceptez de faire des erreurs. Il n'est pas nécessaire de les commettre délibérément, bien sûr, mais acceptez de les faire. Les erreurs sont un moyen d'apprendre. Elles ne signifient pas que quelque chose ne va pas chez vous. Elles signifient simplement que vous avez encore des choses à apprendre. Toute la vie est un apprentissage. Le monde est suffisamment complexe pour que, quelle que soit la durée de notre vie, il y ait toujours quelque chose à apprendre. Assurez-vous simplement que vous apprenez consciemment quelque chose de vos erreurs. (Voir aussi : Comment surmonter la peur de faire des erreurs)

Plus vous affronterez vos peurs et pratiquerez l'autocompassion, moins vous ressentirez la peur du conflit. Il sera de plus en plus facile d'entamer une conversation difficile. Les émotions désagréables s'atténueront. En fin de compte, il vous sera peut-être difficile de vous rappeler à quel point vous aviez peur des conflits auparavant.

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