Comment surmonter le rejet social et la gêne

L'instinct d'appartenance

Les êtres humains ont un besoin instinctif d'être acceptés par les autres et de se sentir liés à eux. Nous sommes singulièrement mal équipés pour survivre par nous-mêmes, et travailler ensemble comme des tribus était essentiel pour notre survie même en tant qu'espèce. Pendant la majeure partie de l'histoire de l'humanité, et parfois encore à l'heure actuelle, être différent ou ne pas s'intégrer ne signifiait pas seulement être rejeté socialement - cela signifiait que votre tribu pouvait carrément se retourner contre vous et vous assassiner, comme dans les "chasses aux sorcières" ou les "crimes d'honneur". Même les animaux de la meute sont connus pour leur hostilité à l'égard des membres de la meute qui ont une apparence différente, comme les petits albinos. Souvent, ce ne sont pas seulement les personnes qui se distinguent de manière "négative" qui sont rejetées - de nombreuses personnes de grande qualité finissent par être rejetées simplement parce qu'elles sont différentes de la moyenne.

Nous, les humains, avons donc développé une profonde l'instinct de peur du rejetCet instinct nous pousse à nous juger en fonction des réactions des autres, à nous remettre en question et à tirer des conclusions sur nous-mêmes en fonction de ce que les gens de notre entourage nous disent ou de la façon dont ils nous traitent. Cet instinct est le plus fort chez l'enfant, mais les adultes le ressentent aussi.

Cependant, comme pour tout autre trait personnel et instinct, comme l'empathie, l'intelligence, le besoin de pouvoir, etc. pas aussi forte chez tout le monde. Certaines personnes ne semblent pas en avoir beaucoup. Même dans leur enfance, elles ne souffrent pas autant que la plupart des gens lorsqu'elles se sentent rejetées, et à l'âge adulte, elles ne se soucient guère de s'intégrer. Il est intéressant de noter que c'est souvent exactement la raison pour laquelle beaucoup de gens les admirent et veulent être à leurs côtés.

Nous estimons que la nécessité de s'intégrer peut être très contraignante et très lourde si les règles et les attentes des tribus sont rigides, et nous aspirons secrètement à plus de liberté. Ainsi, paradoxalement, ce sont souvent les personnes qui ont le plus besoin de s'intégrer qui finissent par être rejetées, écartées, voire malmenées, car leur peur de l'opinion des autres les rend timides, maladroits et tendus, ce que les autres n'apprécient pas. L'esprit humain et la nature humaine sont pleins de paradoxes.

L'influence de la famille

Comment allons-nous traiter l'exclusion sociale à l'âge adulte, principalement dépend de nos expériences d'enfance (outre la force innée de notre instinct d'appartenance). Comme je l'ai écrit dans l'article "Les enfants ont besoin de défis"Les enfants qui se sentent soutenus par leurs parents peuvent faire face beaucoup plus facilement aux problèmes du monde extérieur, car les parents sont beaucoup plus importants pour les jeunes enfants que le monde extérieur.

Mais si nous nous sommes sentis rejetés par nos parents, ou si nous n'étions tout simplement pas assez intéressants pour eux, chaque rejet que nous subissons en dehors de notre famille confirme la mauvaise opinion que nous avons de nous-mêmes et nous coupe plus profondément. En fait, il est probable que nous ne le remarquerons pas ou que nous ne le remarquerons pas rapidement rejeter tout commentaire qui ne correspond pas à celui que nous avons reçu de nos parents. - même lorsque le feedback externe est positif. Ce schéma peut facilement persister à l'âge adulte.

La situation est pire si nos parents eux-mêmes se sentent socialement inadaptés et craignent ce que les voisins peuvent dire. Ce que les parents craignent, l'enfant le craint encore plusAinsi, certaines de nos craintes sociales et de nos sentiments d'inadéquation peuvent être intergénérationnel - provenant non seulement de notre propre enfance, mais aussi de celle de nos parents (et plus encore).

Se sentir inadéquat en tant qu'enfant peut nous conduire à surcompenser les adultesCertaines personnes surcompensent en achetant des produits de la symboles d'état, traîner autour des gens populaires et puissants (y compris le fait de tomber amoureux Certaines personnes surcompensent en luttant pour obtenir de plus en plus, pour se démarquer, obtenir un statut, des prix et une reconnaissance. Certains empruntent la voie de donner pour qu'ils reçoiventet qui finissent peut-être par agir comme des victimes et des martyrs. Certains abandonnent et deviennent des reclus sociaux, essayant de se convaincre qu'être accepté par les autres n'a pas d'importance pour eux.

Comment rester adulte

Comme beaucoup d'autres expériences de notre vie quotidienne d'adulte déclencher inconsciemment des souvenirs d'enfance Lorsque les souvenirs d'enfance sont déclenchés, il est probable que nous commencions à percevoir les choses d'une manière enfantine - exagéré, généralisé, égocentrique, noir et blanc. Nous pouvons ignorer les explications rationnelles et nous concentrer sur nos sentiments d'inadéquation, de solitude et d'auto-culpabilité de l'enfance.

Il est très important de reconnaître d'abord que vous réagissez au passé plus que le présent. Vous pouvez vous dire mentalement : "Ce sont des émotions du passé" (ou, parfois, "C'est ma biologie qui fait des siennes"). Observez les sentiments et les idées qui surgissent et vérifiez à quel âge ils semblent appartenir. Lorsque vous parvenez à séparer le passé du présent, vous pouvez déjà vous sentir beaucoup plus calme et objectif.

Prenez un moment pour calmer et réconforter l'enfant qui est en vous. Rappelez-lui que ce qui s'est passé dans son enfance n'était pas (tout) de sa faute. Dès que vous avez plus de temps, utilisez-le pour travailler à la guérison de la relation avec les parents. Essayez de avoir le sentiment d'être soutenu par les parentsSi vos parents étaient vraiment toxiques, vous pourriez même créer des parents imaginaires en bonne santé pour vous soutenir dans votre esprit. Dans notre travail, nous disposons d'une gamme de méthodes adaptables pour guérir les influences familiales.

Préparez-vous à l'avance pour les situations sociales potentiellement désagréables. Si vous vous rendez à une réunion où vous vous attendez à vous sentir mal à l'aise, acceptez la possibilité que les gens ne réagissent pas à votre égard comme vous le souhaiteriez. Imaginez que vous réconfortez votre enfant intérieur et que vous vous rappelez vos qualités. Imaginez que vous restez calme, adulte et que vous vous acceptez. Plus vous vous préparez à faire face à de telles situations, moins elles vous surprendront et vous feront perdre vos moyens - et puis, au moins, vous n'aurez pas l'air si maladroit et ne vous sentirez pas si mal à l'aise. Un solitaire qui s'accepte est plus agréable à côtoyer qu'un solitaire tendu et mal à l'aise.

Conseils pratiques

Ensuite, reconnaissez que, tout comme la plupart des gens n'ont ni le temps ni l'énergie de s'intéresser à vous, vous n'avez pas non plus le temps ni l'énergie de vous intéresser à la plupart des autres personnes. Cela ne signifie pas que vous les détestez et que vous les jugez indignes, et vice-versa. À l'âge adulte, la plupart des gens ont formé leur "tribu" et sont trop occupés par celle-ci pour en chercher d'autres. Une fois qu'une tribu est formée, les gens trouvent plus difficile (mais pas impossible) d'accepter de nouvelles personnes en son sein. Cela ne dit pas grand-chose sur votre personnalité ou la leur, c'est simplement un fait de la vie humaine. Rappelez-vous les personnes qui vous apprécient et qui ont une bonne opinion de vous.

Pour trouver votre propre tribu, vous devez rechercher des personnes qui vous ressemblent plutôt que d'essayer d'être accepté par la plupart des gens. Si vous avez un esprit artistique, vous avez peu de chances d'être compris par les informaticiens, et si vous êtes un intellectuel, vous avez peu de chances d'être accepté par les sportifs. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas être bon en tout et vous intégrer partout. Recherchez un nombre plus restreint de relations de qualité, plutôt que de vous faire accepter par des groupes entiers. Rappelez-vous que le fait de ne pas avoir les qualités qu'un groupe de personnes exige, signifie probablement vous avez d'autres qualités qu'un autre groupe pourrait apprécier.

De la même manière, vos traits personnels que certains pourraient écarter et rejeter pourraient signifier avoir des atouts supplémentaires à d'autres égards et d'autres circonstances. Il y a beaucoup de dualité dans nos vies humaines, et de nombreux traits de caractère qui sont avantageux à certains égards se révèlent problématiques à d'autres, et vice-versa. Une personne timide et sensible peut ne pas être très stimulante dans un grand groupe, mais peut être très empathique et être un bon ami en privé, ou très créative, ou très perspicace. Une personne sérieuse peut sembler intimidante pour beaucoup, mais les gens sont généralement sérieux s'ils réfléchissent beaucoup, ou s'ils sont responsables, et ils sont souvent responsables et réfléchissent beaucoup parce qu'ils se sentent concernés - et/ou ils ont des esprits occupés et des mondes intérieurs riches.

Alors, concentrez-vous sur vos points forts et développez-les, plutôt que de vous appesantir sur vos faiblesses. Peut-être avez-vous des forces - chaleur, douceur, intelligence... - que votre environnement précoce vous a appris à cacher plutôt qu'à exprimer. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez les faire apparaître à nouveau. N'oubliez pas que la plupart des gens seront impressionnés par votre caractère et vos capacités de communication plutôt que par votre expertise technique.

Bien sûr, vous pouvez être rejeté parce que vous êtes objectivement désagréable - agressif, arrogant ou (à la limite) narcissique. De toute façon, ces personnes ne sont pas susceptibles de venir sur mon site Web. Mais au cas où vous le seriez, réfléchissez à l'origine d'un tel comportement. D'après mon expérience, la plupart des cas d'agression, d'arrogance et de narcissisme compensent un profond sentiment inconscient d'inadéquation ou même de haine de soi, que vous devez guérir. Plus vous apprenez à vous aimer et à vous accepter de manière saine, plus vous pouvez être conscient des autres, les apprécier et les prendre en considération.

Essayez de se regarder à travers les yeux des autres. Vous pourriez constater qu'ils étaient tout simplement trop préoccupés par eux-mêmes pour faire attention à vous - ou vous pourriez avoir l'impression qu'il y a quelque chose en vous qu'ils n'aiment pas - peut-être que vous ne comprenez pas les signaux sociaux, ou que vous compensez de manière trop évidente, ou qu'ils confondent votre timidité avec de l'arrogance ou votre sérieux avec des critiques cachées (les deux sont assez courants !), ou qu'ils se sentent tendus autour d'une personne qui se sent maladroite.

Si vous trouvez quelque chose comme cela, évitez de vous blâmer et de vous critiquer (ce serait probablement un écho de la critique parentale, que vous pouvez aussi travailler à la guérison). Souvenez-vous, comme je l'ai dit dans Comment surmonter la peur de faire des erreursque les erreurs sont le meilleur moyen d'apprendre. Réfléchissez aux aspects de votre comportement que vous voulez changer et pourquoi, et à ce que vous ne voulez pas changer et pourquoi. Gardez à l'esprit que certains changements peuvent être bénéfiques pour vous, mais qu'un excès de conformisme pourrait vous faire perdre certaines qualités importantes. Examinez ensuite comment vous pouvez commencer à modifier les parties de votre comportement que vous voulez changer. Faites de petits pas, ne craignez pas les erreurs mais utilisez-les pour en apprendre davantage - et ne surcompensez pas.

Apprenez des personnes qui vous inspirent ou avec lesquelles vous vous sentez bien. Comment communiquent-ils avec les autres ? Quels signaux non verbaux envoient-ils ? Que font-ils pour vous faire sentir bien ? Peut-être ne pouvez-vous pas devenir tout à fait comme eux sans trop vous changer - mais quelques petits changements pourraient faire du chemin.

Enfin, prendre des initiatives. Apprenez à utiliser le small talk et à aborder les gens - c'est plus facile que vous ne le pensez ! Présentez-vous comme une personne accessible, verbalement et non verbalement. Recherchez les personnes qui semblent intéressées et ouvertes à la communication, mais n'attendez pas qu'elles vous abordent. Soyez aimable et montrer de l'intérêt - Les gens sont les plus attirés par les personnes qui leur manifestent un intérêt manifeste. Cependant, gardez votre sens de l'équilibre, utilisez votre intuition et ne prétendez pas être quelqu'un que vous n'êtes pas, ou être d'accord avec des choses que vous n'approuvez pas. En bref, donnez le meilleur de vous-même, mais soyez authentique. Montrez votre passion, parlez des choses qui sont importantes pour vous, mais n'attendez pas que tout le monde soit d'accord ou montre de l'intérêt.

Recherchez de nouvelles activités qui vous intéressent au moins un peu, et qui vous permettent d'interagir directement avec les gens plutôt que d'être un spectateur passif de quelque chose. L'alpinisme, la danse, les cours d'art, les rencontres scientifiques, les ateliers de développement personnel, le bénévolat, les soirées littéraires... utilisez votre créativité. Le site web Meetup répertorie de nombreuses réunions dans les grandes villes, classées par catégories. Vous pourriez même vouloir organiser quelque chose de votre côté.

Tout comme pour la recherche d'un emploi ou d'un partenaire, vous devez vous mettre en avant et rencontrer de nombreuses personnes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Chaque expérience a sa valeur. Même si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la plupart des gens, un petit nombre de nouveaux amis vaut la peine d'être recherché. Une fois que vous vous serez fait quelques amis, vous pourrez les présenter les uns aux autres - et vous aurez alors peut-être votre propre petite tribu.

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