Cómo lograr un cambio duradero

Falta de paciencia

Algunas personas simplemente carecen de confianza en que pueden cambiar. Sienten que sus problemas son demasiado difíciles o demasiado profundos, o están decepcionados con los enfoques que ya han probado. Más a menudo aún, tienden a perder la motivación si no se produce un cambio drástico en uno o dos meses; a veces incluso son conscientes de que realmente no invirtió mucho esfuerzo en la superación personal, o que no practicaron lo aprendido.

Muy a menudo, las personas practican los ejercicios y las técnicas de forma irregular, por ejemplo, sólo un par de veces a la semana. Al cabo de unos meses, suelen decidir que no están satisfechos con los resultados, como si los resultados pudieran provenir sólo del conocimiento teórico de un método. Por otra parte, las personas que realmente invierten esfuerzo en utilizar las habilidades recién aprendidas, a veces esperan un cambio demasiado grande en un corto periodo de tiempo, y si esto no ocurre, su motivación disminuye rápidamente.

Una de las cosas más importantes que puedo decir sobre el desarrollo personal es: ¡date tiempo! Los problemas emocionales suelen crearse al principio de nuestras vidas, cuando la personalidad aún se está desarrollando, y luego suelen reforzarse durante décadas. Desde un punto de vista neurológico, comportamientos repetidos - incluyendo patrones de pensamiento repetitivo - crean conexiones neurológicasque, en consecuencia, facilitan que se sigan repitiendo los mismos hábitos de pensamiento. Se necesita tiempo y perseverancia para que se formen nuevos vínculos neurológicos y se adopten nuevos hábitos de pensamiento.

Crear nuevos hábitos

Al igual que cuando se pierde peso o se aprenden nuevas habilidades -tocar un instrumento musical, habilidades de combate, escritura creativa o cualquier otra cosa-, si se fija una fecha objetivo con pocas semanas o meses de antelación, no sólo se sentirá insatisfecho con los resultados, sino también con el propio proceso. Los plazos prematuros crean presión y sentimientos de fracaso e insuficienciaY, al igual que con las dietas rápidas, pronto se vuelve a los viejos hábitos y a los viejos problemas. Es mucho más sensato darse seis meses, un año o dos, o más, según el problema, y establecer una rutina regular. Crear hábitos que sean más fáciles de mantener, incluso de disfrutar - durante periodos prolongados, incluso durante toda la vida.

Al trabajar con clientes, me he dado cuenta de que el cambio es especialmente difícil para las personas cuyos padres no querían que nacieran. No experimentaron la aceptación básica o la bienvenida a este mundo, por lo que los propios fundamentos de su autoimagen pueden ser negativos.

Del mismo modo, algunos padres están decepcionados con el género de su hijo. Estos niños suelen tener sentimientos de rechazo y culpa, no por su comportamiento, que podría cambiarse, sino por lo que son. Estas personas necesitan practicar un apoyo y un amor amplios e intensos hacia ellas mismas, para cambiar estas imágenes profundamente impresas.

Mi experiencia en el trabajo individual con estas personas es que suelen notar grandes cambios en las creencias tóxicas, o en emociones como la culpa, la ira o el miedo en contextos específicos. Sin embargo, para objetivos existencialesAl igual que los cambios significativos en la personalidad, el trabajo o la pareja, necesitan cambiar muchas convicciones profundas y reacciones emocionales, y no sólo unas pocas, como la gente suele esperar. Las personas con pasados difíciles construyeron esos complejos durante repetidos traumas y relaciones insanas. La curación requiere un trabajo más intenso.

Una mujer a la que llamaré Laura trabajó conmigo en sus problemas de pareja, como sentirse herida por algunos detalles del comportamiento de su pareja, los celos ocasionales, el sufrimiento en los momentos de separación, etc. Al principio, nos reuníamos dos veces al mes, y más tarde una vez al mes. Mientras tanto, ella trabajaba sola con ejercicios guiados.

Muy pronto, empezó a notar una mayor confianza en sí misma y ya no se sentía dependiente del comportamiento de su pareja. Al cabo de un tiempo, empezó a sentirse menos interesada en continuar esa relación, ya que sentía que sus deseos y necesidades importantes no se veían satisfechos. Aun así, decidió no forzar la ruptura, sino permanecer en la relación mientras sintiera necesidad de ella, utilizando ese tiempo para trabajar en todos los problemas emocionales que surgieran.

Con el paso del tiempo, me decía a menudo que la atracción disminuía y que ya no estaba segura de cuánto podría durar su relación. Poco después, conoció a otro hombre con el que pudo crear una relación que ella describe como verdadera intimidad y asociación, magia cotidiana, una experiencia casi difícil de creer.

Este es un hermoso -¡y realista! - ejemplo de lo que se puede conseguir con un trabajo continuo a largo plazo y con sinceridad hacia uno mismo. Este enfoque requiere más tiempo y esfuerzo que algunos métodos de "píldoras mágicas", pero de este modo los problemas pueden resolverse de raíz, en el nivel de las causas y no de los efectos -al igual que perder peso no puede lograrse con lociones y píldoras, sino cambiando los hábitos poco saludables-.

Trabajar en varios niveles diferentes

Los resultados permanentes y significativos llegan a través de una combinación de trabajo con las causas de los problemas, el desarrollo de nuevos niveles de conciencia y percepción, la creación de nuevas experiencias emocionales y la práctica de nuevos hábitos en situaciones cotidianas.

Algunas personas me dicen que sus posiciones de partida son mucho más difíciles y complicadas que la mayoría. Esperan que me cueste entenderlas, ya que no sé exactamente cómo se sienten. Si hablo de mi yo actual, es cierto que tengo una actitud positiva sobre mí mismo. Sin embargo, cuando empecé a trabajar en mi desarrollo personal, esto no era cierto. Cuando miro hacia atrás, diría que mi historia fue más bien media, si me comparo con otras personas. (Algunas personas apenas me creen cuando les cuento cómo me percibía cuando era adolescente). Sin embargo, mis retos me motivaron a crecer y aprender. Teniendo en cuenta que estás leyendo este artículo ahora, probablemente esto también sea cierto para ti.

Las estructuras psicológicas humanas cambian lentamenteLa mayoría de la gente necesita una sensación de continuidad, una transición gradual de lo conocido a lo desconocido, en lugar de cambios drásticos. Algunas personas temen conscientemente el cambio, aunque son muchas más las que tienen este miedo a nivel inconsciente.

Nuestra personalidad se compone de muchas partes, a menudo llamadas subpersonalidades. Algunas son más y otras menos activas, y algunas están ocultas la mayor parte del tiempo. Esas partes de nosotros también necesitan tiempo para reorganizarse y adaptarse al cambio. Algunos pueden resistirse al cambio por miedo a la "muerte del ego", por temor a que la personalidad actual se vea dañada o destruida. Por una razón similar -miedo a perder el sentido de identidad al que estamos acostumbrados- podemos tener miedo a las experiencias espirituales y a la intimidad intensa con los demás.

He probado muchas técnicas de desarrollo personal y he conocido a bastantes personas que hacen lo mismo. A pesar de todas las promesas y el glorioso marketing, no conozco a nadie que haya logrado un cambio drástico en poco tiempo. A veces cambian las circunstancias externas o se alcanzan estados de éxtasis temporales, pero nuestro sentido básico de quiénes somos en este mundo cambia a un ritmo mucho más lento.

Las personas con las que he trabajado me dicen a menudo que sus vidas han cambiado fundamentalmente, pero nunca después de unos pocos días o incluso semanas. Sin embargo, cuando echan la vista atrás y recuerdan cómo se sentían meses antes, ven cambios significativos. Este objetivo es alcanzable, muy inspirador y motivador, si no estuviéramos tan acostumbrados a nuestra sociedad de consumo, con todo en paquetes instantáneos, y si estuviéramos dispuestos a invertir nuestro tiempo y esfuerzo en el cambio personal. En su lugar, la mayoría de las personas tratan de utilizar medios externos para lograr cambios internos. El desarrollo del carácter sólo puede lograrse mediante el esfuerzo y la experiencia.

De vez en cuando, es posible que se produzcan "saltos" en la mejora, incluidos importantes cambios positivos en cortos periodos de tiempo, pero esos son, en mi opinión, los resultados de los esfuerzos previos que crearon las condiciones para los cambios posteriores.

Estar presente en nuestra propia vida

A veces, verdadero y pleno confrontación con una situación externa puede aportar muchas percepciones liberadoras y cambios de perspectiva, de modo que algunos problemas emocionales pueden sanar espontáneamente y con ellos cualquier necesidad de crear situaciones similares. Por ejemplo, he experimentado que si decía en voz alta mi opinión a personas cuyas reacciones temía, sentía un enorme alivio y libertad para hablar. Sin embargo, para ello, necesitaba ser consciente de mis emociones, ser fiel a mí misma y aprender a reaccionar mejor ante los desafíos externos. Por tanto, este tipo de curación también es el resultado de un esfuerzo a largo plazo.

Los resultados son más fáciles y rápidos cuando trabajamos con nuestras emociones desagradables antes de enfrentarnos a situaciones de la vida real, pero uno sin el otro no es suficiente. Sanar patrones emocionales sin comprobar los resultados en la vida real, o intentar cambiar las circunstancias externas sin cambiar las creencias profundas que originalmente ayudaron a crearlas, raramente proporcionará resultados duraderos.

Al igual que con la pérdida de peso, aceptar el hecho de que no podemos liberarnos de nuestras imperfecciones de la noche a la mañana es la clave de la verdadera libertad. Al igual que al elegir una profesión o una afición, es importante encontrar la satisfacción en el propio método de desarrollo personal elegido, no sólo en el resultado. Es una oportunidad para practicar el disfrute del momento presente y a querernos tal y como somos.

Permita que los cambios se produzcan gradualmente, paso a paso, capa tras capa, pero con persistencia, para obtener resultados permanentes. Un año de paciencia y disciplina puede ahorrar a menudo una década de esfuerzos inútiles. Como dicen algunos de mis clientes: "¡Apenas puedo reconocer a la persona que solía ser!"

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