Muchas personas no son plenamente conscientes de la frecuencia con la que se autosabotean. Piensa en lo siguiente: ¿alguna vez has estado a punto de terminar un proyecto importante, pero de repente has perdido la energía y el impulso para terminarlo? ¿Ha rechazado alguna vez una relación prometedora (de cualquier tipo)? ¿Procrastina o prefiere el placer a corto plazo al bienestar a largo plazo? Cuando piensa u oye hablar de una oportunidad interesante, ¿la descarta rápidamente, tal vez sintiendo una vaga incomodidad en el cuerpo o pensando: "Puede que esto funcione para otra persona, pero no para mí"? ¿Acepta demasiadas tareas sin importancia o favores para otros, a expensas de sus propios objetivos? Todo esto y más puede reflejar un autosabotaje inconsciente.
¿Por qué la gente se hace eso a sí misma? A primera vista, puede resultar tentador atribuir el autosabotaje a la pereza, las distracciones o la simple falta de motivación. Pero hay más detrás de este comportamiento de lo que parece.
La mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo, utilizan parte de su energía para reprimir emociones dolorosas y creencias tóxicas que adquirieron de niños. Cuando evitamos los retos, es más fácil mantener reprimidas esas huellas. Sin embargo, en cuanto avanzamos hacia el cambio, en cuanto asumimos realmente un reto, varios miedos y otras emociones insanas pueden "despertarse" y alterar nuestro equilibrio emocional. Por eso muchas personas prefieren inconscientemente el statu quo.
CAUSAS SUBYACENTES DEL AUTOSABOTAJE
Es posible que haya adivinado que la mayor parte del autosabotaje inconsciente procede de influencias familiares e improntas de la infancia. Veamos más detenidamente algunas de ellas:
FALTA DE AMOR PROPIO
Si ni siquiera nos gustamos a nosotros mismos, ¿por qué íbamos a esforzarnos por mejorar nuestra vida? En el fondo, puede que exista la sutil creencia de que realmente no nos lo merecemos. Piensa en lo motivado que puedes estar para ayudar a alguien a quien quieres. ¿Sientes esa misma motivación hacia ti mismo? Si no es así, es probable que no te gustes lo suficiente. Lamentablemente, a menudo son los niños amables, empáticos y cooperativos los que sacrifican su amor propio para adaptarse a influencias familiares poco saludables. Irónicamente, cuanto menos amor propio sientas, más probable es que te lo merezcas.
MIEDO AL ÉXITO
Algunas personas temen que el éxito provoque la envidia de los demás o les traiga nuevas obligaciones y responsabilidades, o demasiada atención y escrutinio. Tal vez teman decir "no" a las expectativas o exigencias emocionales de los demás. O puede pensar: "Si tengo éxito, la gente me querrá menos o estará resentida conmigo por haber salido adelante". Este miedo puede deberse a la preocupación por los cotilleos, la malicia o la pérdida de relaciones. Para quienes se sienten así, mantener estas conexiones puede parecer más importante que otros tipos de éxito. Muchas personas no son plenamente conscientes de esta forma de autosabotaje.
CULPA
De un modo más sutil pero similar, algunas personas pueden sentir que no deberían ser más felices o tener más éxito que los miembros de su familia. Por ejemplo, ¿está bien ser más feliz que tu madre o tener más estudios que tus hermanos? ¿Alcanzar algo que tu padre soñó pero no pudo conseguir? Los padres sanos desean una vida mejor para sus hijos, pero no todos los padres son sanos.
Algunas personas sienten que deben "hacer compañía" a uno de sus padres o a ambos en su infelicidad. Algunos de mis clientes han reconocido: "Si logro mis objetivos, ¡sentiré que he abandonado a mi familia! Aunque no sean ciertas, estas huellas de la infancia pueden conducir al autosabotaje.
MIEDO AL ERROR O AL FRACASO
Demasiados niños son avergonzados y culpados por pequeños errores y fracasos, sin aprender nunca a verlos como parte del proceso de aprendizaje. Si estás condicionado a sentir una profunda vergüenza por cualquier falta de éxito, puede que te resulte más fácil evitar intentarlo por completo.
CREENCIAS TÓXICAS
He conocido a personas inteligentes que creían que eran casi estúpidas. He conocido a muchas personas maravillosas que sentían que había algo muy malo en ellas. A algunos (sobre todo a las mujeres en ciertas culturas) se les enseña que sus intereses y ambiciones no son importantes, que en su lugar deben servir a los demás. Creencias tóxicas como "la gente es mala" o "no debo pedir ayuda" también pueden llevar al autosabotaje. Las familias poco saludables pueden inculcar inconscientemente o incluso deliberadamente diversas creencias limitantes en los niños.
MIEDO AL CAMBIO
El miedo al cambio es a veces una herencia biológica. Puede hacer que la gente se resista a las nuevas tecnologías o se aferre a tradiciones limitantes y anticuadas, por ejemplo. Los niños también adoptan "estrategias de supervivencia" para hacer frente a su primer entorno familiar. Los hijos adultos de padres poco saludables pueden tener miedo a abandonar hábitos y creencias que en su día les ayudaron a sobrellevar la situación. Este miedo, especialmente cuando se combina con una falta de amor propio, puede incluso llevar a las personas a sabotear su propia terapia y curación.
CONFLICTO DE IDENTIDAD
¿Tenían tus padres personalidades muy diferentes? ¿Se peleaban a menudo? ¿Esperaban que tomaras partido o que desempeñaras papeles diferentes para cada uno de ellos? Si es así, es posible que nunca hayas tenido la oportunidad de desarrollar el equilibrio y la armonía internos, lo que dificulta la toma de decisiones. Tal vez tu vida parezca un continuo conflicto interior. El autosabotaje es un resultado natural de esas luchas internas.
¿CÓMO RESOLVER EL AUTOSABOTAJE?
Ahora que tienes una idea más clara de por qué te autosaboteas, vamos a ver qué puedes hacer al respecto.
1. Concienciación. Cuanto más consciente seas de tu diálogo interno y de tus emociones, más reconocerás los sutiles impulsos de autosabotaje y sus orígenes. Saber lo que está pasando puede hacer que sea más fácil resistirse a estos impulsos. Nuestro ejercicio guiado "Hazte amigo de ti mismo" aquí puede ayudarte con eso.
2. Amor propio. El amor propio sano no es arrogancia ni búsqueda de atención; se trata de motivarse y reconfortarse en momentos de frustración. El amor propio requiere una práctica continua. Fíjate en cualquier objeción interna, como las creencias tóxicas o el autodesprecio, cuando practiques el amor propio. Recuerda que estas objeciones fueron estrategias de supervivencia de tu infancia, pero ya no te sirven. Si sientes auténtica culpa por algo, puede que el artículo *¿Cómo perdonar de verdad y ser perdonado?* útil.
3. Pasitos de bebé. El cambio es más fácil y sostenible si no se produce de golpe. Ir más despacio no significa dejar las cosas para más tarde; te ayuda a adaptarte gradualmente, lo que puede reducir el autosabotaje.
4. Amplíe su zona de confort. Intenta hacer al menos una pequeña cosa cada día que suponga un reto para tus miedos, culpas o creencias tóxicas. Observa tus reacciones emocionales. Respira a través del malestar. Reconozca que estos sentimientos están arraigados en el pasado y no son tan realistas o peligrosos como podrían parecer. Consuela a tu niño interior cuando lo necesites, practica la autoconversación positiva y celebra tus esfuerzos, aunque no hayan sido perfectos. Esto ayuda a reducir el miedo al cambio y el malestar.
5. Crear nuevos hábitos. Aunque los buenos hábitos por sí solos no cambiarán las huellas emocionales de la infancia, siguen siendo vitales para alcanzar tus objetivos. Recomiendo *El poder del hábito* por Charles Duhigg.
6. Terapia. La terapia (incluidas nuestras sesiones en línea) a veces puede ser necesaria para alcanzar y abordar las huellas de la infancia más resistentes a estas estrategias. Póngase en contacto con nosotros si desea recibir apoyo en este viaje.
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