En la raíz de muchos comportamientos inmaduros está el impulso de evitar las sensaciones desagradables. Practicar la observación de nuestros sentimientos es la base de la mejora de uno mismo - además de ser uno de los ejercicios de autoconocimiento más naturales, sencillos y realmente agradables. No puedo insistir lo suficiente en lo importante que es. Puedes practicarlo en cualquier momento, en la mayoría de circunstancias y situaciones. No sólo no perderás la conciencia del mundo que te rodea, sino que probablemente la mejorarás.
Recuerda momentos en los que te sentiste en gran peligro: probablemente sentiste que el tiempo corría mucho más despacio, tu concentración se agudizó y tus acciones se coordinaron mejor. Se trata de un aumento espontáneo de la conciencia. No podemos permanecer en ese estado mucho tiempo, es demasiado agotador, pero podemos practicarlo conscientemente.
Un ejercicio tan simple puede tener un profundo beneficios:
- intimidad con sus propios sentimientos y aumento de la autoaceptaciónAceptar tus sentimientos resulta en menos miedo a los desagradables (ya que puedes experimentar que puedes lidiar con ellos mejor de lo que pensabas), y en integrando muchas sub-personalidades en un conjunto equilibrado;
- desarrollo resilience, inner strength and trust in yourself; a feeling of peace and worthiness that can assist you when facing unpleasant social situations and makes it easier to cope with any crisis of your life;
- funcionando en el mundo con integridad, autenticidad y centralidadsin pretensiones ni exageraciones. Menos necesidad de máscaras y reacciones condicionadas por robots. Esta es la base de relaciones de calidad y ganarse el aprecio de la gente emocionalmente madura;
- reconocer con rapidez y claridad expresando sentimientos y necesidades sutiles en la comunicación con otras personas, incluso en situaciones en las que la mayoría de la gente pierde su centro y permite que las influencias externas gobiernen su comportamiento;
- reconocer señales sutiles de otras personas a través de una mayor conciencia de los detalles de la comunicación mutua;
- más profundo presencia y conciencia de la ahora y una mayor capacidad para aprender de cada situación, aprovechando así cada momento de la vida al máximo;
- fortalecimiento de intuición debido a la observación y verbalización de sutiles señales emocionales;
- aumentado creatividad por la misma razón que arriba;
- mayor capacidad para reconocer y seguir sus necesidades físicas (por ejemplo, la alimentación, el movimiento, el descanso, etc.), así como para reconocer el impulso de actividades específicas, que pueden ayudar a lograr una existencia armoniosa y fluida y un aumento de productividadCuando escuchas mensajes saludables de tu cuerpo y tus sentimientos, difícilmente puedes ser perezoso. Cuando sigo este principio, a menudo completo la mayor cantidad de trabajo en el mínimo tiempo, e incluso lo disfruto. En cambio, el autocontrol racional hace que muchos tipos de trabajo se sientan impuestos o gravosos;
- aplicación más fácil de cualquier método de superación personal, mediante mejor introspección y el aumento de la conciencia. Esto es especialmente útil con los sistemas enfocados en la exploración de los recuerdos y la mente subconsciente;
- aumentado autohonestidad y redujo dramáticamente el autoengaño y por lo tanto los comportamientos no deseados;
- capacidad de reconocer y disfrutar de los sentimientos agradables(Cuanto más conscientes somos de todos nuestros sentimientos, más conscientes somos también de los agradables. Las personas que suprimen sus emociones y son hiper-racionales, rara vez son capaces de disfrutar plenamente incluso de sus momentos de felicidad);
- sentimiento independiente de otras personas y circunstancias...sintiéndote más capaz de satisfacer tus necesidades internas, en lugar de depender de otros y proyectar tus responsabilidades en ellos.
Por tanto, los resultados merecen el esfuerzo y el tiempo invertidos. Puedes empezar inmediatamente sin necesidad de conocimientos previos ni preparativos. No necesitas un espacio, un equipo o un entorno específico: todo lo que necesitas es a ti mismo y motivación para la práctica diaria a largo plazo.
¿Cómo hacer el ejercicio?
Siéntate y relájate en cualquier momento del día en que dispongas de algo de tiempo (con algo de práctica, al final serás capaz de hacerlo también durante muy poco tiempo, incluso de forma automática en el fondo de tu mente). Presta atención a tu cuerpo. Fíjate en cómo te haces consciente de las emociones a través de tu cuerpo: quizás a través de sensaciones de calor o frío, dolor, presión, punzadas o confort. Observa cómo tus pensamientos desencadenan respuestas fisiológicas; aunque al principio te cueste reconocerlo, con el tiempo te darás cuenta de que esas reacciones fisiológicas suelen influir en los nuevos pensamientos. El resultado es una sutil inervación de emociones y pensamientos.
Sigue simplemente observando lo que ocurre en tu cuerpo y en tus emociones. No intentes explorarlas en detalle en este momento. No intentes aferrarte a ninguna emoción, ni hacerlas más fuertes o más débiles. Aceptar y dejar irFíjate en cómo fluyen, en cómo se suceden. Habrá otros momentos para explorarlos y cambiarlos. Pero primero, necesitas desarrollar la conciencia.
No te identifiques con ninguna emociónsobre todo si es desagradable. Observa, acepta, deja ir. Imagina que estás en un río: no dejas que te arrastre, pero eres consciente de su corriente. Lo sientes, pero no intentas retenerlo ni cambiar su dirección. Una vez que eres capaz de sentir varias capas diferentes de emociones al mismo tiempo, así como impulsos emocionales que sólo duran un segundo o menos, sabrás que lo estás haciendo bien. Será un buen momento para centrarte en explorar las raíces de las emociones crónicas que quieres cambiar.
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