Wie Sie eine Trennung in 10 Schritten überwinden

Frage: Ich habe vor kurzem eine unerwartete Trennung erlebt und es fällt mir sehr schwer, weiterzumachen. Ich kann nicht aufhören, an meine Ex zu denken, und es fühlt sich an, als ob nichts ohne sie Sinn macht. Ich weiß, dass ich heilen muss, aber ich weiß nicht einmal, wo ich anfangen soll. Wie kann ich die Trennung überwinden? Können Sie mir helfen, diesen Schmerz loszuwerden?

Antwort:

Wenn es eine Botschaft gibt, die ich gerne in die Welt tragen möchte, dann ist es die, dass je intensiver unsere Gefühle sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie aus unserer Kindheit stammen. Das ist besonders wichtig, wenn Menschen fragen: "Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?

Ja, der Schmerz ist real. Er geschieht jetzt. Er mag sich zu überwältigend und hartnäckig anfühlen, um zu glauben, dass er seine Wurzeln sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart hat. In meiner mehr als 20-jährigen Erfahrung im psychologischen Coaching habe ich jedoch festgestellt, dass immer dann, wenn jemand Schwierigkeiten hat, sich von seinem Ex zu lösen, ein tieferes, existenzielleres Trauma - oft im Zusammenhang mit dem Verlassenwerden durch die Eltern - der Grund für den Schmerz ist.

Elterliche Vernachlässigung muss nicht zwangsläufig körperlich oder gar wörtlich sein. Es kann zum Beispiel daran liegen, dass die Mutter nach dem Mutterschaftsurlaub zur Arbeit zurückkehrt oder dass ein Elternteil im Krankenhaus liegt. Babys können sich verlassen fühlen, wenn ihre Eltern in einem anderen Zimmer schlafen und ihre Schreie in der Nacht ignorieren. Ein Elternteil kann emotional unerreichbar, kritisch, unberechenbar oder abweisend sein. Jede dieser und ähnliche Erfahrungen kann für ein sensibles Kind schockierend sein und einen bleibenden Eindruck hinterlassen.

Kleine Kinder klammern sich an ihre Eltern um ihr Leben. Alles, was diese Bindung bedroht, sendet Wellen von Schock und emotionalem Schmerz durch das Kind - ein Überlebensmechanismus. Intensiver emotionaler Schmerz und der Zwang, alles zu tun, um die Verbindung wiederherzustellen, einschließlich Schuldzuweisungen und Kritik an uns selbst, sind Teil dieses Mechanismus. Jede Emotion, die sich in der Kindheit überlebenswichtig anfühlt, bleibt oft in unserem Unterbewusstsein verankert.

Als Erwachsene neigen wir dazu, die stärkste romantische Anziehung zu Menschen zu verspüren, die uns unbewusst an unser Zuhause erinnern oder die die Chance zu bieten scheinen, das zu heilen, was in der Kindheit gefehlt hat (siehe: Verhaltensmuster in Liebesbeziehungen). Bei den meisten von uns gibt es immer noch ein "inneres Kind", das alte emotionale Bedürfnisse befriedigt haben möchte.

Wenn unser "inneres Kind" eine emotionale Bindung zu jemandem eingeht und diese Person uns verlässt, können alte existenzielle Schmerzen, Ängste und Selbstzweifel mit voller Intensität wieder auftauchen. Wir haben plötzlich das Gefühl, dass das Leben ohne diese Person keinen Sinn macht, als ob es niemanden auf der Welt gibt, der sie jemals ersetzen könnte - genau so fühlt sich ein Kind gegenüber seinen Eltern. Natürlich kommt ein Teil des Schmerzes von dem gegenwärtigen Verlust, aber dieser Schmerz wäre viel geerdeter und erträglicher, wenn er nicht mit einem ungelösten Kindheitstrauma verwoben wäre.

Wie kann man also das Trauma einer Trennung überwinden? Hier sind einige Strategien, die bei mir und vielen anderen, mit denen ich gearbeitet habe, funktioniert haben:

1. Wann immer der emotionale Schmerz aufflackert, erinnern Sie sich daran, dass er mindestens ebenso sehr aus Ihrer Kindheit stammt wie aus der aktuellen Situation (wenn nicht mehr).

2. Erlauben Sie sich, Ihre Emotionen zu fühlen. Geben Sie ihnen nicht nach, sondern beobachten und akzeptieren Sie sie mit Mitgefühl. "Was Sie ablehnen, bleibt bestehen; was Sie akzeptieren, löst sich auf." Das Anerkennen von Emotionen hilft Ihnen, sie zu verarbeiten, während der Kampf gegen sie sie nur noch stärker macht.

3. Beobachten und verbalisieren Sie die schlimmsten, schmerzhaftesten Gedanken und Eindrücke, die Ihnen in den Sinn kommen, egal wie übertrieben und irrational sie auch sein mögen. Fragen Sie sich: Mit welchen Ihrer Eltern (oder vielleicht anderen frühen Bezugspersonen) könnte dies in Verbindung stehen?

4. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um Ihr inneres Kind zu lieben und zu trösten. Sagen Sie Ihrem inneren Kind alles, was Sie einem guten Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden.

5. Wenn Ihre Eltern im Allgemeinen wohlwollend und mitfühlend waren, stellen Sie sich vor, dass sie auch Ihr inneres Kind trösten und ihm auf vielfältige Weise Liebe und Wertschätzung entgegenbringen.

6. Wenn Ihre Eltern ungesund waren, können Sie sich andere, gesündere Eltern vorstellen, die Sie lieben und unterstützen. Hier ist eine geführte Übung, die Ihnen dabei helfen kann.

7. Konzentrieren wir uns jetzt auf die Zukunft. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass dieser Schmerz in ein paar Monaten hinter Ihnen liegen wird und dass es viele andere Gelegenheiten zum Glücklichsein geben wird. Wenn sich eine Tür schließt, öffnen sich viele andere.

8. Erinnern Sie sich daran, dass gute Beziehungen nicht enden, schlechte schon. Wahrscheinlich vermissen Sie eher die Illusion Ihres Ex, als die Person, die er wirklich war. Wenn er oder sie jetzt nicht gegangen wäre, hätten Sie nur noch mehr Zeit und Möglichkeiten mit ihm oder ihr vergeudet, und die Dinge hätten noch schlimmer werden können. Letztendlich hätten Sie den gleichen Schmerz durchgemacht, also ist es besser, sich dem eher früher als später zu stellen.

9. Fragen Sie sich: Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen, das meine zukünftige(n) Beziehung(en) besser und gesünder machen wird? Vielleicht lernen Sie, wie Sie Rote Flaggen erkennen, kommunizieren effektiver, oder vermeiden Sie es, für selbstverständlich gehalten zu werden. Schreiben Sie so viele Lektionen auf, wie Sie können, und überlegen Sie, wie Sie sie in Zukunft anwenden können. Wenn Sie diese Erfahrung als etwas betrachten können, das letztendlich Ihre Zukunft verbessern wird, können Sie freundlicher zu sich selbst sein und eine positive Perspektive einnehmen.

10. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich in einer Partnerschaft wollen. Lassen Sie sich von Ihrem Schmerz leiten zu verstehen, wonach Sie sich zutiefst sehnen und was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist. Stellen Sie sich eine zukünftige Beziehung vor, die Ihre Sehnsüchte erfüllt ? besser als diejenige, die beendet wurde. Erlauben Sie sich, diese Vision anzunehmen und sich mit ihr anzufreunden. Sagen Sie sich, dass Sie es verdient haben. Je besser Sie sich eine gesunde Beziehung vorstellen können, desto leichter wird es Ihnen fallen, sie zu erkennen, wenn Sie den richtigen Menschen treffen.

Ich hoffe, Sie finden diese Ratschläge zur Überwindung einer Trennung hilfreich, und wenn Sie die Wurzeln Ihrer Kindheitstraumata und emotionalen Muster erforschen und auflösen möchten, finden Sie in unserem Online-Coaching ist genau dafür gedacht!

Lesen Sie mehr:

Verhaltensmuster in Liebesbeziehungen

Verwandeln Sie emotionalen Schmerz in Leidenschaft und Inspiration

Was glaubt Ihr Unterbewusstsein über die Liebe?

Alle Artikel 

Online Nachhilfe 

Weitere Fragen und Antworten