50 Wege, Ihre Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten

Dies wird ein Beitrag in Elefantengröße, aber haben Sie Geduld mit mir - ich hoffe, dass ich Ihnen am Ende viele nützliche Ideen für die Einhaltung Ihrer Neujahrsvorsätze geben kann.

Zu Beginn eines jeden Jahres machen Millionen, wenn nicht Milliarden von Menschen Listen mit Dingen, die sie ändern wollen, damit ihr Leben besser wird, und versprechen sich selbst, dass sie sich an diese Änderungen halten werden. Innerhalb einer Woche haben die meisten dieser Menschen ihr Versprechen gebrochen. Bevor der Monat vorbei ist, tun es fast alle. Wenn Sie es geschafft haben, Ihren Vorsatz bis zum Ende des Jahres einzuhalten, dann herzlichen Glückwunsch - und warum lesen Sie dies überhaupt? Vielleicht lassen Sie andere wissen, wie Sie es geschafft haben!

Es gibt zwei grundlegende Arten von Auflösungen:

1) Entwicklung neuer Gewohnheiten (Bewegung, Entspannung, Meditation, Kommunikationsfähigkeit, jede gewünschte und produktive Handlung)
2) das Loswerden alter Gewohnheiten (destruktive oder ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Essen, Alkohol oder andere Süchte; jede Aktivität, mit der wir zu viel Zeit verbringen; ungesunde Kommunikationsgewohnheiten und ähnliches)

Viele würden sagen, dass es nur eine Frage der Beharrlichkeit und des starken Willens ist, an diesen Entscheidungen festzuhalten. Ich denke, die Situation ist viel komplexer als das! Kennen Sie Menschen, die andere dafür kritisieren, dass sie nicht in der Lage sind, abzunehmen, aber gleichzeitig nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen, dem Spielen von Videospielen, dem Fernsehen oder Internetpornos, dem Füttern ihrer Katze oder so ziemlich allem anderen aufzuhören? Manche Menschen sind sogar süchtig danach, mit anderen Menschen zu kommunizieren. Jeder hat zumindest irgendeine unerwünschte Angewohnheit, die nur schwer zu reduzieren oder aufzugeben ist. Lassen Sie uns also einige Faktoren untersuchen, die Ihre ungesunden Angewohnheiten begünstigen könnten:

1) Schwierige Emotionen. Sehr viele Menschen greifen in Zeiten emotionalen Stresses auf ihre alten Süchte zurück. Süchte werden häufig eingesetzt, um uns von Emotionen abzulenken: Angst, Schuldgefühle, Traurigkeit, Wut, Scham, Unzulänglichkeitsgefühle... Viele dieser Emotionen - und auch die Süchte, die helfen, sie zu unterdrücken - entstehen in der Kindheit oder Jugend. Wenn wir mit Süchten arbeiten, konzentrieren wir uns zunächst darauf, diese Emotionen zu finden und aufzulösen und Wege zu finden, sie durch beruhigendere Emotionen zu ersetzen. Dadurch wird chronischer Stress oft erheblich reduziert.

2) Manchmal werden Süchte benutzt, um angenehme Emotionen künstlich erzeugen oder verstärken. Heroinsüchtige könnten sagen, dass sie sich tief geliebt fühlen, wenn sie unter dem Einfluss von Heroin stehen. Alkoholabhängige sehnen sich vielleicht nach Fröhlichkeit und sozialer Offenheit, die der Alkohol in ihnen hervorruft. In diesem Fall ist es sinnvoll zu untersuchen, was Sie tun können, um die gewünschten emotionalen Zustände auf gesündere Weise zu fördern - und ob es dafür emotionale Hindernisse gibt.

3) Biologische Instinkte. Wut, Faulheit und Überernährung sind einige Beispiele für (teilweise) biologisch motiviertes Verhalten. Unsere Körper stecken in der Steinzeit fest und wollen, dass wir um Macht kämpfen, zumindest ein bisschen mehr essen als wir brauchen und Energie sparen, wann immer wir können (manchmal auf Kosten anderer). Individuelle genetische Unterschiede können dazu führen, dass einige dieser Triebe bei manchen Menschen stärker ausgeprägt sind als bei anderen.

4) Metabolische Unterschiede. Menschen reagieren unterschiedlich auf jedes Suchtmittel. Manche Menschen schieben Alkohol oder bestimmte Drogen einfach beiseite, während das Gehirn anderer mit sofortigem, intensivem Verlangen reagiert. Manche Menschen können ein paar Löffel eines Desserts essen und den Rest auf dem Teller liegen lassen, während der Gaumen anderer Menschen Zucker wahrnimmt und sofort die Alarmglocken läuten lässt. Es geht nicht nur um Willenskraft - unsere Stoffwechselreaktionen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

5) Neurologische Unterschiede. Vielleicht reagieren Sie zum Beispiel empfindlicher auf Stress, oder Ihr Gehirn lässt sich leichter ablenken, oder Sie sind ein extrovertierter Mensch, der eine introvertierte Gewohnheit erlernen möchte... Die biologische Vielfalt ist riesig, und Mutter Natur ist bekanntlich experimentierfreudig. Einige Ergebnisse solcher genetischen Experimente können recht subtil sein, aber ausreichen, um eine unerwünschte Gewohnheit zu fördern.

6) Sozialer Druck. Vielleicht sind Rauchen oder Kaffee Ihr Weg, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten? Oder wird sich Ihr Freundeskreis über Sie lustig machen, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil pflegen wollen? Vielleicht gehören Sie zu einer Gruppe, die eine ungesunde Angewohnheit teilt? In solchen Fällen kann der Verzicht auf eine Gewohnheit bedeuten, dass Sie wichtige Verbindungen zu anderen Menschen verlieren. Junge Männer sind in diesem Zusammenhang in größerer Gefahr, denn den eigenen Körper zu vernachlässigen, gilt in manchen unartikulierten Kreisen oft als "männlich".

7) Bindungen zu anderen Menschen. Ähnlich wie der vorherige Eintrag, aber weniger bewusst, subtiler und instinktiver. Solche Bindungen werden in der Regel in unseren frühen Familien geschaffen. Haben Ihre Eltern geraucht? Für Sie könnte es ein unbewusster Weg sein, sich ihnen näher zu fühlen, ihre vermeintliche Macht zu nutzen oder ihre Art der Stressbewältigung zu imitieren. In der Vorstellung eines kleinen Kindes ist der Weg der Eltern der richtige Weg. Ein Teil von Ihnen hat vielleicht immer noch unbewusst Angst davor, eine solche Bindung loszulassen.

8) Neurologische Pfade, die durch Wiederholungen entstehen. Jedes Verhalten, das wir wiederholen - selbst Denk- und Gefühlsmuster, ganz zu schweigen von körperlichem Verhalten - ermutigt das Gehirn, die Verbindungen zwischen den zuständigen neurologischen Kreisen zu verstärken. Wenn wir bestimmte Verhaltensweisen über Jahre hinweg wiederholen, sind diese neurologischen Bahnen so stark, dass wir ohne nachzudenken in dieses Verhalten verfallen, fast wie Roboter. Das lässt sich nur ändern, indem wir solchen Trieben beharrlich widerstehen und neue Gewohnheiten einüben.

9) Große Industrien. Seit Jahrzehnten widmet sich die Lebensmittelindustrie der Herstellung von Lebensmitteln, die Süchte und süchtiges Verhalten auslösen können. Dazu gehören viele Produkte, die als gesund und natürlich bezeichnet werden. Es ist oft schwierig, alle diese Produkte zu meiden - und jedes dieser Produkte kann Sie wieder in die Sucht treiben. Das Gleiche gilt für Alkohol- und Tabakhersteller - und viele andere Branchen tun ihr Bestes, um automatische Reaktionen auszulösen und Ihre physiologischen und psychologischen Mechanismen auszunutzen.

10) Widerstand gegen den Wandel. Manche Menschen fürchten Veränderungen - zum Beispiel aus Angst vor Aufmerksamkeit, vor Erfolg oder vor dem Neid anderer Menschen. Andere sind einfach so sehr an ein bestimmtes Bild von sich selbst gewöhnt, dass sie unbewusst danach streben, es zu bewahren. Eine Möglichkeit, sich auf eine Veränderung vorzubereiten, könnte darin bestehen, sie sich oft genug vorzustellen.

Wenn Sie also versuchen, eine Gewohnheit zu ändern, haben Sie wahrscheinlich mit all diesen Faktoren zu kämpfen, sowie mit einigen, die ich vielleicht nicht erwähnt habe. Entscheidungen und Willenskraft allein reichen nicht aus! Sie müssen gut vorbereitet sein. Erforschen Sie zunächst den emotionalen Hintergrund und tun Sie alles, was Sie können, um ihn zu heilen. Wählen Sie dann den Ratschlag aus der folgenden Liste, der für Sie am besten geeignet ist.

Ich habe die Vorschläge in 3 Gruppen eingeteilt: allgemeine Ratschläge; Ideen, wie Sie ungesunden Trieben widerstehen können; Ideen, wie Sie sich selbst motivieren können, bei einer neuen Gewohnheit zu bleiben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie an einem Tag gut auf eine dieser Ideen ansprechen, während an anderen Tagen eine andere Idee motivierender ist. Ich schlage vor, dass Sie sich selbst eine kleine Erinnerung mit den Ideen anlegen, die Ihnen am besten gefallen. Lesen Sie es oftDrucken Sie sie aus und bewahren Sie sie in Ihrer Tasche auf, denn ungesunde Triebe können stark sein und Sie ablenken, so dass Sie diese Ideen trotz Ihrer besten Absichten vergessen könnten, wenn Sie keine schriftliche Erinnerung zur Hand haben.

Lassen Sie uns eintauchen!

A) Allgemeine Vorschläge:

1. Machen Sie das Ziel auf lange Sicht vernünftig. Erwarten Sie nicht, dass Sie am ersten Tag 5 km laufen, 1 kg pro Woche (oder sogar ein halbes kg pro Woche) abnehmen oder die Nutzung sozialer Netzwerke ganz einstellen. Überlegen Sie, welche Gewohnheiten Sie beibehalten wollen; was können Sie sich für den Rest Ihres Lebens vorstellen? Stellen Sie einen Sport- oder Diätplan auf, den Sie jahrelang ohne großen Stress einhalten können. Planen Sie, soziale Medien oder Videospiele nur noch abends für etwa eine Stunde zu nutzen, anstatt morgens zu beginnen und tagsüber weiterzumachen.

2. Listen Sie alle Möglichkeiten auf, ob groß oder klein, wie das Erreichen Ihres Ziels Ihr Leben verbessern wird. Listen Sie körperliche, soziale, emotionale, finanzielle und alle anderen Vorteile auf, die Ihnen einfallen. Verbringen Sie so oft wie möglich einige Zeit damit, sich jeden dieser Vorteile vorzustellen.

3. Listen Sie alle unerwünschten Folgen auf, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, wie oben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken.

4. Bereiten Sie sich auf Versuchungen und Krisenmomente vor. Erwarten Sie, dass Sie an einem bestimmten Tag gestresst sein werden? Manchmal kann schon die mentale Vorbereitung auf vorhersehbaren Stress verhindern, dass wir uns überwältigt fühlen und in alte stressreduzierende Gewohnheiten zurückfallen. Manchmal fallen wir in alte Gewohnheiten zurück, nur weil wir nicht wissen, was wir sonst tun sollen. Machen Sie sich eine Liste, was Sie tun können, um sich zu entspannen, wenn ein Tag besonders stressig ist, insbesondere wenn unerwarteter Stress auftritt. Vielleicht können Sie einen Freund anrufen und ihm Ihr Leid klagen (vergewissern Sie sich vorher, dass er zuhören will!). Vielleicht können Sie sich vornehmen, statt Keksen oder Zigaretten einen beruhigenden Tee (ich habe vor kurzem entdeckt, dass ich Tee mit etwas Milch viel lieber mag als normalen Tee) oder Fruchtsaft (frisch gepresst, nicht diese chemischen Cocktails, die in Supermärkten als Fruchtsaft verkauft werden) zu kochen.

5. Merken Sie, wenn Ihr Gehirn anfängt, Ausreden zu erfinden. "Heute nur ein bisschen mehr und morgen höre ich auf!" oder "Nur ein kleines bisschen, dann tut es nicht so weh!" "Auf dem Etikett steht kohlenhydratarm, also ist es erlaubt!"... Machen Sie eine Liste der Ausreden, die Sie häufig verwenden, und lernen Sie, sich bewusst zu machen, dass es Ihr Gehirn ist, das Ihnen einen Streich spielt. Ihr Gehirn wird Ausreden erfinden. Es ist eine Ausreden-Maschine. Ihr Gehirn arbeitet im Stillen und erfindet immer mehr Ausreden, um es mit Ihrem Gehirn zu vermasseln. Seien Sie schlauer als Ihr Gehirn.

6. Wenn Sie in Versuchung geraten, zu betrügenErinnern Sie sich daran, dass die Zukunft ein endloser Strom von heutigen Tagen ist. Wenn Sie heute der Versuchung nachgeben, werden Sie wahrscheinlich auch morgen nachgeben. Sie werden wahrscheinlich versucht sein, sich zu sagen: "Dieses bisschen zählt nicht". Das ist so, als würden Sie sagen: "Diese paar Sekunden, in denen ich meinen Kopf in den Rachen eines Krokodils stecke, zählen nicht." Früher oder später holt es Sie ein.

7. Planen Sie vielleicht "Schummeltage" einSagen wir einen Tag in der Woche, an dem Sie sich ein wenig entspannen dürfen. Hinweis: Dies gilt nicht, wenn Sie versuchen, eine süchtig machende Gewohnheit aufzugeben! Auch wenn Ihre Gewohnheit nicht süchtig macht, sollten Sie diesen Ratschlag beherzigen. Lassen Sie nicht zu, dass der Tag, an dem Sie schummeln, die Vorteile Ihrer bisherigen Bemühungen zunichte macht.

8. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Leben oder etwas, das Sie wirklich wollen, von Ihrer nächsten Entscheidung abhängt. Oft ist das wahr, aber es liegt so weit in der Zukunft, dass unser auf das Jetzt fokussiertes Gehirn einfach nicht motiviert genug ist. Stellen Sie sich so intensiv wie möglich vor, dass das, was Sie im Moment tun, Ihrem Glück abträglich ist.

9. Kämpfen Sie nicht gegen die Frustration an. Denken Sie nicht, dass Sie ihn nicht fühlen sollten. Erkennen Sie sie an, aber identifizieren Sie sich nicht mit ihr. Erinnern Sie sich daran, dass Frustration bedeutet, dass die gewünschte Veränderung im Gange ist. Frustration ist der Versuch Ihres Körpers, zum alten Automatismus zurückzukehren.

10. Vorbilder finden - mindestens eine, vorzugsweise mehrere Personen, die bereits so handeln, wie Sie handeln möchten. Stellen Sie sich ihre Sichtweise vor: was motiviert sie, wie denken und fühlen sie in diesem Zusammenhang, wie widerstehen sie der Versuchung. Vielleicht können Sie sie direkt danach fragen, aber das ist nicht nötig, wenn Ihre Vorstellungskraft gut genug ist. Sogar eine Katze kann ein gutes Vorbild sein, wenn es Ihr Ziel ist, zu lernen, sich zu entspannen (oder die Meinung anderer Leute zu ignorieren).

11. Bitten Sie eine spirituelle Instanz Ihrer Wahl um Hilfe. Auch wenn Sie nicht übermäßig spirituell sind, kann dies Ihnen helfen, unterbewusste Ressourcen anzuzapfen, die Sie normalerweise nicht nutzen.

12. Überlegen Sie, wie sich Ihr Leben in 10-20 Jahren verändern wird wenn Sie Ihren Vorsatz einhalten, und wie wird es im gleichen Zeitraum aussehen, wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Ein größeres Bild kann die Konsequenzen oft viel deutlicher machen als eine kurzfristige Perspektive.

13. Ein nützliches Mantra ist: "Ich wähle langfristiges Glück über kurzfristigen Spaß."

14. Wenn Sie können, verbringen Sie nach dem Aufwachen einige Zeit damit, sich im Bett zu entspannen und Ihre Motivation zu steigern um Ihren Vorsatz am nächsten Tag einzuhalten. Da die Motivation mit der Zeit nachlässt, ist es wichtig, sie regelmäßig zu erneuern.

15. Wenn Sie scheitern, beginnen Sie erneut. Jeder scheitert irgendwann einmal. Das muss aber nicht den Rest Ihres Lebens bestimmen.

16. Finden Sie motivierende Bücher oder Artikel und lesen Sie sie oft. Machen Sie eine kleine Zusammenstellung Ihrer Lieblingspassagen und nutzen Sie sie, um sich zu motivieren.

17. Betrachten Sie Ihre gegenwärtigen Bemühungen als einen Gefallen für Ihr zukünftiges Ich.

18. Denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund raten würden, der sich in einer ähnlichen Situation befindet wie Sie selbst. Stellen Sie sich vor, dass Freunde Sie ermutigen - oder bitten Sie um direkte Ermutigung.

19. Machen Sie aus Ihrem Ziel eine Abfolge von kleinen Zielen. Belohnen Sie sich selbst wenn Sie jedes dieser Ziele erreichen. Achten Sie darauf, dass die Belohnung nicht Ihre Bemühungen untergräbt.

20. Nehmen Sie Ihre zielgerichteten Aktivitäten in Ihren Tagesplan auf. Wenn Sie das nicht tun, könnten Sie sich dabei ertappen, wie Sie alle möglichen anderen Dinge tun, bis Sie zu müde sind oder es zu spät ist - und dann ist es viel einfacher, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Verhindern Sie dies durch gute Planung.

21. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Bemühungen. Manchmal kann die Peinlichkeit, einen Misserfolg aufzuschreiben, motivierend genug sein, um diesen Misserfolg zu verhindern.

B) Unerwünschte Gewohnheiten aufgeben

22. Suchtverhalten ist oft automatisiert - Menschen greifen zum Beispiel nach einer Zigarette, ohne bewusst darüber nachzudenken. Wenn Sie ein automatisiertes Verhalten bemerken, bleiben Sie an Ort und Stelle stehen.. Legen Sie eine Pause ein. Atmen Sie tief durch. Spüren Sie Ihre Gefühle und Gedanken. Erinnern Sie sich an all diese Möglichkeiten, sich zu motivieren. Lenken Sie sich auf jede erdenkliche Weise vom Suchtdruck ab. Es ist wichtig, die automatische Abfolge des Verhaltens zu durchbrechen.

23. Assoziieren Sie Ihr Suchtobjekt oder Ihr Suchtverhalten gedanklich mit sehr unangenehmen Dingen. Das ist es, was diese Fotos von krebsverseuchten Lungen auf Zigarettenpackungen erreichen wollen. Wenn Sie süchtig nach Süßigkeiten sind, sofort stellen Sie sich beim Anblick von Süßigkeiten Fett, Krankheit, Schwäche, Unbehagen in engen Kleidern vor... was auch immer Sie als abstoßend empfinden. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, aber Zigaretten ekelhaft finden, stellen Sie sich einen Keks so vor, als wäre er eine süße Zigarette. Und andersherum. Das Ziel ist es, den Zustand zu erreichen, in dem auf den Anblick oder den Gedanken an das Objekt Ihrer Sucht sofort ein abstoßendes Bild folgt. Wenn Sie unangenehme Assoziationen so stark machen, dass sie den angenehmen Erwartungen entgegenwirken, wird es viel leichter sein, der Versuchung zu widerstehen. Sie können sogar an völlig unverwandte ekelhafte Dinge denken - überfahrene Tiere, Kot, Erbrochenes... - alles, was Abscheu hervorruft.

24. Denken Sie nach welche Gefühle Sie zu erreichen hoffen durch unerwünschtes Verhalten. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich bereits so fühlen. Vielleicht erschaffen Sie eine kleine Visualisierung oder Fantasie, die Ihnen hilft, sich entspannt, geliebt, sicher, akzeptabel zu fühlen - oder was auch immer Ihre toxische Gewohnheit künstlich bereitgestellt hat. Machen Sie die Gefühle so stark, wie Sie können.

25. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Verlangen gibt Ihnen eine falsche Hoffnung des Wohlbefindens. Fühlen Sie sich wirklich so gut wie erwartet, wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben? Oft ist es nur ein Schatten des Gefühls, das Sie sich wirklich erhoffen.

26. Machen Sie eine Liste mit anderen Aktivitäten, bei denen Sie sich gut fühlen und planen Sie jeden Tag etwas Zeit für sie ein. Wenn Sie sich bereits glücklich fühlen, haben Sie weniger Grund, zu Suchtmitteln zu greifen, um sich gut zu fühlen.

27. Erinnern Sie sich daran, dass Wenn Sie dem Verlangen nachgeben, bedeutet das nicht, dass das Verlangen verschwinden würde. - würde sie wahrscheinlich noch stärker werden.

28. Bedenken Sie, dass, wenn Sie dem Verlangen nachgeben, die die Erleichterung wird kurzfristig sein - aber die unangenehmen Folgen werden viel länger anhalten.

29. Erinnern Sie sich an die Entzugserscheinungen Sie würden wieder leiden müssen, wenn Sie der Versuchung nachgeben.

30. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper noch in der Steinzeit ist und seine Gelüste sind nicht unbedingt gesund. Viele Menschen geben Heißhungerattacken nach, weil sie denken: "Wenn mein Körper das so sehr braucht, kann es nicht sein dass schlecht!" Es ist so schlecht. Ihr Körper hat sich nicht so entwickelt, dass er auf alle Herausforderungen der modernen Zivilisation angemessen reagieren kann.

31. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Achten Sie auf die Teile Ihres Körpers, an denen Sie Verlangen verspüren - und achten Sie auch auf die Teile Ihres Körpers, die sich besser fühlen, wenn Sie sich gesund verhalten, die Teile, die sauber und gesund sein "wollen". Konzentrieren Sie sich lieber auf Letzteres als auf Ersteres.

32. Entfernen Sie alle Auslöser in Ihrer Umgebung die Sie an die Gewohnheit erinnern, die Sie aufgeben möchten. Stellen Sie alle Lebensmittel in Schränke oder in den Kühlschrank, außer Sichtweite. Werfen Sie Zigaretten weg. Vermeiden Sie es, Werbespots auch nur anzuschauen. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen solche Dinge nicht mehr anzubieten.

33. Finden Sie gesündere Ersatzprodukte. Wenn Ihre Sucht die Einnahme von etwas beinhaltet - verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Zigaretten - versuchen Sie es zum Beispiel mit kohlensäurehaltigem Wasser (ungesüßt - vielleicht mit etwas frischem Fruchtsaft) oder Kaugummi. Manche Menschen finden, dass elektronische Zigaretten bei der Reduzierung der Zigarettensucht helfen können. Natürlich müssen Sie auch diese Gewohnheit irgendwann aufgeben.

34. Denken Sie daran, wie glücklich und stolz Sie morgen auf sich sein werden wenn Sie heute der Versuchung widerstehen.

35. Oder, denken Sie an das Bedauern und das unangenehme Gefühl von giftigen Rückständen am nächsten Morgen, wenn Sie heute der Versuchung nachgeben.

36. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dem Verlangen nachgeben müssen, verschieben Sie es um 15 Minuten. Danach weitere 15 Minuten. Und so weiter, so lange Sie können. Die Vorstellung von 15 Minuten ist leichter zu akzeptieren als die Vorstellung einer Ewigkeit ohne Ihr Suchtmittel der Wahl. Vielleicht werden Sie sogar feststellen, dass das Verlangen nach dieser Zeit nachlässt. Wenn nicht, werden Sie zumindest wahrscheinlich weniger oft "abschweifen", als Sie es normalerweise tun würden.

37. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Suchtmittel bereits eingenommen haben und kein Bedürfnis mehr verspüren. Noch besser, stellen Sie sich vor, dass Sie so viel zu sich genommen haben, dass Ihnen schon schlecht wird. Je besser Ihre Vorstellungskraft, desto besser Ihre Ergebnisse.

38. Wenn Sie ein Kind haben oder es planen, überlegen Sie, welches Vorbild Sie sein wollen. Vielen Menschen geht es mehr um das Wohl ihrer Kinder als um ihr eigenes. Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sich vielleicht einen Moment lang vor, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie Ihrem ungeborenen Kind nicht mit Suchtmitteln schaden wollen, würden Sie dann Ihrem eigenen Körper schaden wollen?

39. Manche Menschen fühlen sich gezwungen, alle Essensreste aufzuessen, damit sie nicht weggeworfen werden (ein weiterer Instinkt aus der Steinzeit). Sagen Sie sich: "Mein Körper ist kein Müllsack!" Frieren Sie zusätzliche Lebensmittel ein oder spenden Sie sie.

C) Gewünschte Gewohnheiten entwickeln

40. Bereiten Sie alles Notwendige für den Start vor (zum Beispiel Sport treiben, schreiben, eine Sprache lernen), aber ohne die Verpflichtung, sofort damit anzufangen. Sobald alles bereit ist, wird es Ihrem Gehirn wahrscheinlich leichter fallen, anzufangen.

41. Geben Sie sich nur ein wenig Mühe, ohne sich zu verpflichten, lange weiterzumachen. Eine Übung, ein paar Sätze... oft können wir uns, nachdem der anfängliche Widerstand überwunden ist, in die begonnene Aktivität hineinversetzen und sie länger fortsetzen, als wir erwartet hatten.

42. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich bei Aktivitäten fühlen, die Sie mögen und stellen Sie sich vor, dass Sie diesen Enthusiasmus und diese Freude auf die neue Aktivität übertragen, die Sie gerade ausüben. Selbst ein wenig Begeisterung ist besser als nichts.

43. Bedenken Sie, dass alles, was Sie heute tun, bedeutet morgen weniger Arbeit.

44. Wenn Sie durch Fristen motiviert sind, Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Frist - und es ist furchtbar knapp. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen wollen, Ihr Haus zu putzen, stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass in ein paar Stunden Gäste zu Besuch kommen. (Ich spreche hier aus Erfahrung!)

45. Stellen Sie sich die Freude über eine gut gemachte Arbeit vor.

46. Bemühen Sie sich bewusst, ein angenehmes Gefühl zu entwickeln in sich hinein, während Sie an einer neuen Gewohnheit arbeiten. Auf diese Weise kann es mit einem guten Gefühl verbunden werden und nicht mit Frustration oder Langeweile.

47. Notieren Sie sich jegliches Unbehagen oder Widerstand. Bedenken Sie, dass es wahrscheinlich übertrieben ist.

48. Beachten Sie, dass Entspannung und Spaß ist nicht so entspannend und spaßig, wenn die Arbeit auf Sie wartet. Nutzen Sie entspannende Aktivitäten als Belohnung für eine gut gemachte Arbeit - und dann können Sie sie viel mehr genießen.

49. Erwarten Sie nicht, dass Sie perfekt sind von Anfang an bei Ihrer neuen Tätigkeit. Menschen zögern oft, wenn sie Angst vor dem Scheitern haben. Geben Sie sich die Erlaubnis, Fehler zu machen.

Und schließlich, 50 - meine Lieblingsstrategie, die ich bei der Arbeit mit einem Kunden entwickelt habe. Verpflichten Sie sich, jedes Mal, wenn Sie von Ihren Entscheidungen abweichen, einen bestimmten Geldbetrag zu spenden. Es muss zu dem hinzukommen, was Sie vielleicht schon spenden. Sie müssen das Geld weggeben und nicht für etwas anderes sparen. Auf diese Weise entwickeln Sie ein Bewusstsein dafür, dass jede Handlung zählt und reale Konsequenzen hat (denn die Lieblingsausrede unseres Gehirns lautet oft: "Nur ein bisschen, das zählt nicht!"). Es macht Ihnen die Anziehungskraft der Versuchung und die Ausreden Ihres Gehirns bewusster. So können Sie sich auf das Gesamtbild und die Summe all Ihrer Entscheidungen konzentrieren. Probieren Sie es einfach mal aus - vielleicht finden Sie es so effizient, dass Sie es ein Leben lang beibehalten möchten! Ein Wort der Vorsicht: Es funktioniert nur dann gut, wenn Sie generell verantwortungsvoll und gut organisiert mit Geld umgehen. Wenn Sie dazu neigen, das Geld durch Ihre Finger versickern zu lassen, könnte diese Methode nur ein weiterer Abfluss sein. Vielleicht finden Sie einen anderen Bereich in Ihrem Leben, in dem Sie verantwortungsbewusst und rational sind, und wenden diese Methode auf ähnliche Weise auf Ihre schlechten Angewohnheiten an.

Hier sind wir. Sie müssen vielleicht eine Weile experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Manchmal fühlen sich die Vorschläge, die gestern noch flach waren, heute genau richtig an. Lesen Sie Ihre Erinnerung oft - aber lassen Sie es nicht zu einer hirnlosen Routine werden. Wissen bedeutet nicht automatisch, dass Sie dieses Wissen auch anwenden! Alles, was wir oft wiederholen, wird zur Routine. Wenn Sie also Ihre Erinnerung immer wieder lesen, bemühen Sie sich bewusst darum, sich emotional darauf einzulassen. Viel Glück!

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