Panikattacken, Phobie und Angstzustände: Wie man damit umgeht

Dieser Artikel enthält einige Auszüge aus dem Arbeitsbuch "Verwandeln Sie Ihre Furcht in Mut".

Angst ist eine der ersten und häufigsten Erfahrungen eines Babys. Unsere emotionalen Muster sind stärker, einflussreicher und schwieriger aufzulösen, wenn sie in einem sehr frühen Alter gebildet werden. Daher ist es nur logisch, dass viele Menschen mehr Schwierigkeiten haben, mit Angst umzugehen und sie aufzulösen als mit Wut, Traurigkeit und anderen Emotionen, die Babys seltener oder später als Angst erleben.

Kinder können durch ihre eigenen unangenehmen Erfahrungen vorübergehend verängstigt werden, aber wenn sie sich von ihren Eltern unterstützt fühlen, wird ihre Angst abnehmen und wahrscheinlich nicht zu einem dauerhaften Muster werden. Fehlt die elterliche Unterstützung, ist es viel wahrscheinlicher, dass sich dauerhafte Angstmuster entwickeln. Ein Kind, das erlebt, dass seine Eltern ruhig und zuversichtlich auf unangenehme Situationen reagieren, wird lernen, darauf zu vertrauen, dass auch es damit zurechtkommen würde. Kinder, die von ihren Eltern unterstützt werden, lernen, sich zuversichtlich zu fühlen, wenn sie sich den Herausforderungen des Lebens stellen.

Allerdings, wenn ein Kind die Eltern als ängstlich und unsicher wahrnimmtkönnen tiefe und dauerhafte Muster von Angst und Sorge entstehen. Aus der Sicht solcher Kinder muss das, was sie fürchten, wirklich schrecklich sein, wenn so große, starke und kluge Menschen Angst haben. Wenn die Eltern, die so viel stärker und erfahrener sind als die Kinder, eine Situation nicht bewältigen können, wie können die Kinder dann das Gefühl haben, dass sie sie bewältigen könnten? Einige spezifische Ängste können auf diese Weise erzeugt werden, wie z.B. die Angst vor Armut, Krankheiten oder sogar Spinnen. Es kann sich auch eine vage, anhaltende, verallgemeinerte Angst entwickeln, die wir Angst nennen.

Psychologen haben festgestellt, dass Kinder von ängstlichen, unsicheren Müttern dazu neigen, schon als Babys unruhig zu sein und häufig zu weinen. Dies kann leicht eine Folge des Erlernens des Angstmusters sein. Wenn sich die Angst so früh im Leben entwickelt, kann es für eine erwachsene Person, die darunter leidet, schwierig sein, die Ursache zu finden.

Panikattacken

 
Eine Panikattacke ist eine sehr belastende und lähmende Erfahrung. In lebensbedrohlichen Situationen ist mit Panik zu rechnen. Das Thema dieses Absatzes sind jedoch in erster Linie scheinbar unvernünftige Panikattacken, deren Hintergrund unrealistisch oder schwer zu bestimmen sein kann.

Neurotische Panikattacken können durch leichte Ereignisse oder sogar ohne sichtbaren Grund ausgelöst werden. Sie können körperliche und emotionale Symptome hervorrufen wie: Schwindel, Übelkeit, Hyperventilation, Zittern, Gefühle des Entsetzens, Lähmungen und sogar das Gefühl, dass Sie gleich sterben werden. Nach einer Weile können Panikattacken dazu führen, dass sich eine sekundäre Angst vor zukünftigen Episoden entwickelt, was für die Betroffenen eine zusätzliche emotionale Belastung darstellt.

Obwohl die Wissenschaft subtile psychologische Ursachen für Panikattacken nicht ohne weiteres nachweisen kann, ist es nicht klug, sie zu ignorieren und sich ausschließlich auf physiologische Aspekte des Problems zu konzentrieren. Die Tatsache, dass Panikattacken meist in emotional unangenehmen Situationen auftreten, z.B. bei öffentlichen Reden, zeigt, dass es sich nicht nur um zufällige physiologische Reaktionen handelt. Die folgende Geschichte ist ein gutes Beispiel für die Aufdeckung unbewusster Ursachen von Panikattacken.

Eine junge Frau, die ich Tanya nennen werde, erlebte ihre erste Panikattacke, als ein Freund, mit dem sie reiste, sich in einer fremden Stadt vorübergehend von ihr trennte. Es folgten weitere Panikattacken, die immer häufiger auftraten, nachdem das Haus, in dem sie seit ihrer Kindheit lebte, verkauft worden war. Bei der Untersuchung der Schlüsselaspekte dieser Situationen haben wir Folgendes herausgefunden Angst vor Kontrollverlustsowie frühe Erfahrungen mit der Angst vor dem Verlassenwerden. Ein kleines Kind, das sich verlassen fühlt, ohne zu wissen, dass dies nur vorübergehend ist oder warum dies geschehen ist, kann ein Gefühl der Panik entwickeln, das in Zukunft sogar durch winzige, scheinbar zufällige Erinnerungen ausgelöst werden kann.

Ein ähnlicher Prozess kann bei öffentlichen Reden auftreten. Panik wird durch übertriebene, verallgemeinerte Erwartungen an etwas extrem Unangenehmes verursacht. Dies deutet auf eine Schwarz-Weiß-Wahrnehmung hin, die für Kinder charakteristisch ist. Viele Menschen haben als Kinder in einer Welt scheinbar allmächtiger und allwissender Erwachsener Momente der Hilflosigkeit, der Demütigung und/oder des Kontrollverlusts erlebt. Auf dem Fundament solcher Erfahrungen können Kinder dauerhafte Angstmuster aufbauen.

Wie Sie sich selbst helfen können

"Erste Hilfe" in Situationen von Panikattacken kann sein:

• lenken Sie sich ab, indem Sie sich auf ein kleines Detail in der Umgebung (z.B. eine Pflanze, einen Stein) oder Ihren eigenen Atem konzentrieren
• Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie von der Angst ablenken können, wie z.B. Gespräche mit anderen Menschen, Singen, Aufmerksamkeit auf Ihre Körperbewegungen und ähnliches
• bewusste Gedanken: Da unsere Gedanken und Erwartungen, die nicht immer bewusst sind, unsere Ängste steuern, ist es wichtig, sich bewusst darum zu bemühen, sie umzulenken. Wiederholen Sie im Geiste Sätze wie "Ich bin in Sicherheit", "Alles ist in Ordnung", "Das wird schnell vorübergehen", "Mir wird es gut gehen" und ähnliches.

Diese Ansätze können jedoch nur vorübergehend Linderung bringen. Um das Problem dauerhaft zu lösen, müssen Sie an seinen Ursachen arbeiten. Seien Sie sich bewusst, dass die Ursache Ihrer Angst in scheinbar unwichtigen Ereignissen in den frühesten Phasen Ihres Lebens liegen könnte, an die Sie sich vielleicht nicht bewusst erinnern können. Ich empfehle Ihnen auch, daran zu arbeiten, die Qualität Ihres inneren Dialogs zu verbessern. Diese Themen werden im Mittelpunkt der Übungen im zweiten Teil dieses Buches stehen.

Wählen Sie eine Entspannungsmethode und praktizieren Sie diese konsequent, damit Sie sie in kritischen Situationen schnell anwenden können. Achten Sie gut auf Ihren Körper und vermeiden Sie psychoaktive Substanzen wie Alkohol, Koffein und Tabak. Sie können eine vorübergehende, chemisch induzierte Erleichterung bewirken, aber wenn ihre Wirkung nachlässt, fühlen Sie sich vielleicht noch schlechter als zuvor. Außerdem ist eine Abhängigkeit niemals wünschenswert.

Seien Sie bereit, sich dem Leben und stressigen Situationen zu stellen. Vielleicht müssen Sie sich im Vorfeld darauf vorbereiten - vielleicht sogar ein paar Tage im Voraus - indem Sie üben, sich selbst zu ermutigen, freundlich zu sich selbst zu sein, sich zu entspannen und sich vorzustellen, sich so zu verhalten, wie Sie es möchten. Je mehr Erfahrungen Sie mit der erfolgreichen Bewältigung äußerer Herausforderungen machen, desto mehr werden Sie das Gefühl haben, dass Sie künftige Stresssituationen bewältigen können.

Phobien

Im Gegensatz zu Panikattacken, deren Auslöser und Dauer oft nicht vorhersehbar sind, geht es bei Phobien in der Regel um die Angst vor sehr klar definierten Objekten oder Situationen, die realistisch gesehen nicht gefährlich sind. Die Angst entsteht, wenn man sich dem Objekt einer Phobie gegenübersieht und löst sich im Allgemeinen auf, nachdem das Objekt entfernt wurde. Andernfalls können Phobiesymptome ähnlich wie Panikattacken sein: plötzliche und intensive Angst, die uns das Gefühl gibt, hilflos, gelähmt und außer Kontrolle zu sein, auch wenn wir uns rational bewusst sind, dass dies nicht realistisch ist.

Es gibt viele Theorien über die Ursachen von Phobien, und keine ist vollständig bewiesen. Es ist möglich, dass mehr als eine davon richtig ist, je nach individueller Situation:

1. Einige Theorien spekulieren, dass Phobien Atavismus (d.h. etwas, das Teil des genetischen Erbes unserer entfernten Vorfahren war, aber durch die Evolution größtenteils aus der Menschheit herausgezüchtet wurde und heute nur noch sehr selten auftritt). Dies kann die Angst vor Schlangen, Höhen, vielleicht Spinnen und ein paar anderen erklären, aber nicht viele andere, manchmal bizarre Phobien, wie die Angst vor langen Wörtern, die Angst vor dem Überqueren einer Straße, die Angst vor einer bestimmten Farbe und viele andere seltsame Phobien.

 

2. Einige Autoren glauben, dass das Objekt einer Phobie ein Symbol für eine Situation oder ein Gefühl, vor dem sich die Person unbewusst fürchtet oder vermeidet. Die Spinne kann zum Beispiel ein Netz symbolisieren, das ein Gefühl des Feststeckens, Verstrickens und Gefangenseins symbolisieren kann. Vögel könnten die Freiheit symbolisieren; Freud assoziierte Schlangen (und viele andere Dinge) mit Phallus und Sexualität. Doch viele andere Variationen bleiben unerklärt.

 

3. Es besteht auch die Möglichkeit, dass sich eine Phobie entwickelt wenn ein Kind sieht, dass die Eltern panische Angst zeigen eines ähnlichen Objekts. Manchmal, wenn ein Kind erlebt hat, dass seine Eltern krank werden und/oder sterben, kann es eine Agoraphobie entwickeln - Angst vor offenen Räumen, oft auch Angst davor, die eigene Wohnung zu verlassen - als Folge der Angst, plötzlich Krankheitssymptome zu entwickeln und die Kontrolle zu verlieren.

 

4. Manchmal, wie bei der Phobie vor Hunden oder sozialen Phobien (Angst vor öffentlichen Reden, sozialen Kontakten, Erröten und Ähnlichem), kann das Objekt einer Phobie dasselbe oder ein ähnliches sein wie die Situation, die ursprünglich Angst verursacht hat. Die ursprüngliche Angst stammt in der Regel aus der frühen Kindheit, denn die Wahrnehmung in der Kindheit ist durch intensive Emotionen und übertriebene Interpretationen gekennzeichnet.

 

5. Es lohnt sich, die Möglichkeit zu erforschen, dass Phobien auf Beängstigende Erlebnisse in der Kindheit, aber (aufgrund des Abwehrmechanismus der Vermeidung), die Angst konzentriert sich auf ein irrelevantes Detail in der Umgebung, anstatt auf die eigentliche Ursache. Wenn die eigentliche Ursache der Angst in der Beziehung zu den Eltern liegt, fällt es den Kindern vielleicht leichter, ihre Angst auf etwas zu richten, das in beängstigenden Situationen zufällig anwesend war, anstatt vor ihren eigenen Eltern phobisch zu werden. Das erklärt vielleicht nicht alle Arten von Phobien (wie z.B. die Schlangenphobie), aber vielleicht viele.

 

Phobie erforschen

Die letztgenannte Theorie wird in einem Beispiel von Martyn Carruthers sehr schön veranschaulicht. Bei einem seiner Kunden wurde Agoraphobie diagnostiziert. Bei einer sorgfältigen Untersuchung stellte sich heraus, dass die eigentliche Angst die Angst vor dem Geräusch des Kauens war! Als er dieser Angst in die Vergangenheit des Kunden folgte, erinnerte er sich an ein Erlebnis, als er 5 Jahre alt war und sein Vater ihn zum Skifahren mitnahm. Während einer Fahrt mit dem Aufzug bekam der Junge Angst vor der Höhe. Um ihm das "auszutreiben", nahm der arrogante Vater das Kind an den Knöcheln und ließ es kopfüber durch das Aufzugsfenster hängen. Die ganze Zeit über kaute der Vater lautstark Kaugummi. Um die Angst vor seinem eigenen Vater und das Gefühl zu vermeiden, dass man ihm nicht trauen kann, konzentrierte der Junge seine Angst unbewusst auf das Geräusch des Kaugummis.

Ein weiteres interessantes Beispiel stammt von einem Mann, den ich David nennen möchte. Er litt unter Höhenangst, die ihm sein tägliches Leben und seine geschäftlichen Aktivitäten erschwerte. Als er gefragt wurde, ob er Angst vor dem Fallen oder Springen habe, war seine Antwort: "Vor dem Springen."

Wir untersuchten dieses Gefühl weiter und entdeckten eine tiefe Unzufriedenheit mit seiner eigenen Persönlichkeit. David hatte das Gefühl, nicht gut genug zu sein ? er erfüllte nicht die Erwartungen anderer Menschen, insbesondere die seiner Mutter, die von ihm erwartete, dass er das Familienunternehmen erben und weiterführen würde. Das unangenehme Selbstbild wurzelte auch in viel früheren Jahren, in der Kindheit.

Das dritte Beispiel ist eine junge Frau, die als Kind übermäßig beschützt wurde. Ihre Mutter hielt sie davon ab, alltägliche Aufgaben zu erledigen und tat so viel wie möglich anstelle der Tochter. Die Tochter schaffte es nie, Selbstvertrauen und Vertrauen zu entwickeln, dass sie in der Lage sein würde, die Herausforderungen des Erwachsenenlebens zu meistern. Sie hatte sogar Angst, in einen Supermarkt zu gehen und ihre Einkäufe zu erledigen. Sie wurde als agoraphobisch diagnostiziert, doch ich würde sagen, dass eine solche Bezeichnung hinsichtlich der wahren Natur ihrer Angst irreführend war.

Wie Sie an diesen Beispielen sehen können, sind die Ursachen von Phobien vielfältig und interessant. Es lohnt sich, sie mit einer qualifizierten Person zu erforschen. Als erste Hilfe können Sie die Ansätze verwenden, die weiter oben unter "Panikattacken: Wie Sie sich selbst helfen können".

Eine gängige praktische Methode ist die DesensibilisierungDesensibilisierung: Langsames und langfristiges Lernen, sich dem Objekt der Phobie zu stellen, indem man sich ihm zunächst auf milde Weise aussetzt, gefolgt von allmählich intensiveren Herausforderungen. Die Desensibilisierung erforscht jedoch nicht die zugrundeliegenden Ursachen der Phobien. Daher wird sie am besten mit Methoden kombiniert, die die unterbewussten Wurzeln der Angst erforschen.

Angst

Angst ist eine chronische, anhaltende, vage Angst. Sie ist wesentlich milder als Panik, aber manche Menschen spüren sie die meiste Zeit. Die Angst ist oft nicht an ein bestimmtes Objekt oder eine erkennbare Ursache gebunden. Wir können sie beschreiben als eine vageDie generalisierte Angst, dass etwas Schlimmes passieren könnte, oft ohne eine genaue Vorstellung davon, was oder warum. Manchmal kann sich die Angst auf eine bestimmte Art von Situationen konzentrieren, z.B. auf soziale Kontakte, aber sie bleibt eher unspezifisch. Sie kann jahrelang anhalten, manchmal intensiv, manchmal nur im Hintergrund des Bewusstseins lauernd.

Angst kann logischerweise mit den frühesten Erfahrungen im Leben in Verbindung gebracht werden ? von der Geburt bis etwa zum dritten Lebensjahr (aber nicht unbedingt auf dieses Alter beschränkt). In diesem Alter ist die Wahrnehmung der Umwelt bei Kindern diffus und nebulös, instinktiv und emotional, nicht konzentriert und analytisch.

Kleine Kinder haben keine klare Vorstellung davon, was für eine Welt das ist oder was sie von ihr erwarten können; sie neigen dazu, alles, was sie erleben, zu verallgemeinern. Wenn sie ihre Umgebung als unsicher wahrnehmen, können sie sich eine allgemeine, nebulöse Vorstellung von einer abstrakte, allgegenwärtige Bedrohung. Eine solche wahrgenommene Gefahr kann sogar noch beängstigender sein, weil sie nicht klar definiert ist. Wenn es keine klaren Erwartungen gibt, können sich Kinder die schlimmsten Szenarien ausdenken.

Einige Beispiele für solche beängstigenden Situationen für kleine Kinder sind:

• Erleben Sie Trennung und Verlassenheit (z.B. Säuglinge und Kleinkinder, die nachts oft allein gelassen werden und deren Schreie nicht beantwortet werden);

 

• emotionale Spannung oder ständige Konflikte zwischen Eltern;

 

• inkonsequente, unberechenbare Elternoder Eltern, die überreagieren zu unerwünschtem Verhalten von Kindern

 

• überzogene Erwartungen von den Eltern oder unter Umständen, in denen Kinder das Gefühl haben, mit einer Reife und Erfahrung handeln zu müssen, die weit über ihr gegenwärtiges Alter hinausgeht (zum Beispiel, wenn ein Elternteil krank oder behindert wird)

 

• unangenehme Erfahrungen mit der Welt außerhalb der Familie (Fremde, Fernsehprogramme), insbesondere wenn die Eltern keine angemessene emotionale Unterstützung bieten

 

• besonders wichtig: ängstliche oder besorgte(r) Elternteil(e).

Im Vergleich zu Panikattacken und Phobien ist es wahrscheinlicher, dass Angst über mehrere Generationen "vererbt" wird - Kinder lernen sie, indem sie ihre Eltern imitieren. Wenn ein gottgleicher, starker und weiser Elternteil (aus der Sicht des Kindes) nicht mit der Welt zurechtkommt, wie sollen Kinder dann lernen, dies zu tun?

Angst mag zwar ein Teil unseres genetischen Erbes sein (es macht Sinn anzunehmen, dass ängstliche, vorsichtige Individuen eher in der Lage waren, Gefahren zu erkennen und zu vermeiden und daher lange genug überlebten, um Nachkommen zu zeugen), aber die Umwelt spielt bei ihrer Entwicklung eine große Rolle, genau wie bei vielen anderen unserer genetischen Potenziale.

Angst bewältigen

Hier ist ein interessantes Beispiel von einer Frau, die ich Mary nennen möchte. Sie beschrieb ihre Angst als Angst vor etwas, das sie in ihrem Kopf als riesige, bedrohliche schwarze Wolke wahrnahm, die Bosheit ausstrahlte. Wir begannen zu forschen, um mehr Informationen zu erhalten und fanden schließlich heraus, dass die schwarze Wolke ein dissoziierter Teil von ihr selbst war - sie war tatsächlich Angst vor ihren eigenen unangenehmen Gefühlen und "egoistische" Triebe, die sie in ihrer rigiden und leidenschaftslosen Familie zu verurteilen und zu unterdrücken gelernt hatte.

Unterdrückte Emotionen neigen dazu, sich immer stärker anzufühlen, während sie danach streben, in unser Bewusstsein einzudringen. Dabei kann es sich um biologische Instinkte handeln, mit denen wir nie gelernt haben, konstruktiv umzugehen, oder um Emotionen, die mit kindlichen Überzeugungen und Bedürfnissen zusammenhängen und uns dazu bringen wollen, dem Aufmerksamkeit zu schenken, was diese Teile von uns als wichtig empfinden. Viele Albträume werden durch unterdrückte Emotionen verursacht, die uns symbolisch "jagen".

Wenn dies die Ursache unserer Angst ist, kann die Angst in erstaunlich kurzer Zeit verschwinden, sobald wir diesen Emotionen Aufmerksamkeit schenken und ihnen zuhören, sobald wir auf reife Weise mit ihnen umgehen können. Idealerweise sollten wir daran arbeiten, emotionale Eindrücke aus der Kindheit zu verarbeiten, während wir gleichzeitig neue, gesunde Wege zur Erfüllung unserer emotionalen Bedürfnisse einüben.

Während einige Menschen befürchten, dass ihre eigenen Emotionen andere verletzen könnten, fürchten mehr Menschen, dass sie in unangenehmen sozialen Situationen von Scham, Angst oder Schuldgefühlen überwältigt werden oder dass sie nicht in der Lage sind, für sich selbst einzustehen und durchsetzungsfähig zu handeln. Diese Angst kann die allgemeine Angst vor sozialen Kontakten und Konflikten verstärken. Wenn wir solchen Herausforderungen ausweichen oder uns zurückziehen und zulassen, dass andere Menschen uns ohne Rücksicht behandeln, lernen wir zu erwarten, dass wir dies auch in Zukunft zulassen werden. Daher jede neue Erfahrung von Vermeidung oder Rückzug verstärkt unsere Angst.

Wenn dies Ihr Problem ist, müssen Sie einen unterstützenden inneren Dialog lernen. Sie müssen lernen, sich selbst treu zu bleiben und sich in Momenten, in denen Sie es wahrscheinlich vergessen würden, daran zu erinnern, wer Sie sind (und wie alt Sie sind). Sie müssen auch herausfinden, was die Wurzeln Ihrer Ängste sind, damit Sie diese Ängste von den gegenwärtigen Lebenssituationen lösen können. Schließlich müssen Sie behutsam damit beginnen, sich bedrohlichen Situationen zu stellen, damit Sie Selbstvertrauen aufbauen und in Zukunft mit ihnen umgehen können.

Achten Sie auf alle Ratschläge im Abschnitt "Panikattacken: Wie Sie sich selbst helfen können". Langfristiger Stress kann Ihren Körper erschöpfen und sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Achten Sie daher besonders auf eine ausgewogene Ernährung und ein Training, um Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Aminosäurepräparate wie Tryptophan können Wohlfühlhormone unterstützen, während L-Theanin, Lysin und Arginin den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken können.

Das wichtigste Ziel beim Umgang mit verschiedenen Arten von Angst ist nicht so sehr das Verschwinden der Angst, sondern das Gefühl der Zuversicht, dass Sie mit jeder Situation, die das Leben Ihnen auferlegt, umgehen können. Das bedeutet, Vertrauen in sich selbst zu entwickeln, dass Sie sich selbst unterstützen werden, anstatt Ihren eigenen Emotionen aus dem Weg zu gehen, ganz gleich, was passiert. Um diese Art von Selbstvertrauen zu entwickeln, ist es notwendig, dass Sie eine enge Beziehung zu sich selbst.

"Verwandeln Sie Ihre Furcht in Mut" Arbeitsbuch

 
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