Gefühle beobachten

Die Ursache für viele unreife Verhaltensweisen ist der Drang, unangenehme Gefühle zu vermeiden. Die Beobachtung unserer Gefühle ist die Grundlage der Selbstverbesserung – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

Eine so einfache Übung kann tiefgreifende Auswirkungen haben Vorteile:

– intimacy with your own feelings and erhöhte Selbstakzeptanz. Die Akzeptanz Ihrer Gefühle führt dazu, dass Sie weniger Angst vor unangenehmen Gefühlen haben (da Sie erfahren, dass Sie besser mit ihnen umgehen können, als Sie dachten) und dass viele Teilpersönlichkeiten in ein ausgewogenes Ganzes zu integrieren;

– developing Widerstandsfähigkeit, innere Stärke und Vertrauen in sich selbstein Gefühl des Friedens und der Wertschätzung, das Ihnen helfen kann, unangenehme soziale Situationen zu meistern, und das es Ihnen erleichtert, jede Krise in Ihrem Leben zu bewältigen;

– functioning in the world with Integrität, Authentizität und Zentriertheit, ohne Verstellung oder Übertreibung. Weniger Bedarf an Masken und roboterhaften, konditionierten Reaktionen. Dies ist die Grundlage von Qualitätsbeziehungen und die Wertschätzung von emotional reifen Menschen zu gewinnen;

– quickly recognizing and clearly subtile Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken in der Kommunikation mit anderen Menschen, selbst in Situationen, in denen die meisten Menschen ihre Zentriertheit verlieren und äußeren Einflüssen erlauben, ihr Verhalten zu bestimmen;

– Erkennen subtiler Signale anderer Menschen durch ein gesteigertes Bewusstsein für die Details der gegenseitigen Kommunikation;

– deeper Präsenz und Bewusstsein der jetzt und eine größere Fähigkeit, aus jeder Situation zu lernen und so jeden Moment im Leben voll auszuschöpfen;

– strengthening of Intuition durch das Wahrnehmen und Verbalisieren subtiler emotionaler Signale;

– increased Kreativität aus demselben Grund wie oben;

– increased ability to recognize and follow your körperliche Bedürfnisse (z.B. Essen, Bewegung, Ruhe, etc.), sowie den Drang nach bestimmten Aktivitäten zu erkennen, was Ihnen zu einem harmonischen und flüssigen Dasein und einer Steigerung der Produktivität. Wenn Sie auf die gesunden Botschaften Ihres Körpers und Ihrer Gefühle hören, ist es kaum möglich, faul zu sein! Wenn ich dieses Prinzip wirklich befolge, erledige ich oft die größte Menge an Arbeit in der kleinsten Zeitspanne und habe sogar Spaß daran. Im Gegensatz dazu fühlt sich rationale Selbstkontrolle bei vielen Arten von Arbeit auferlegt oder beschwerlich an;

– easier application of any method of self-improvement, through bessere Selbstbeobachtung und erhöhtes Bewusstsein. Dies ist besonders hilfreich bei Systemen, die sich auf die Erforschung von Erinnerungen und des Unterbewusstseins konzentrieren;

– increased Selbst-Ehrlichkeit und die Selbsttäuschung und damit unerwünschte Verhaltensweisen drastisch reduziert;

– ability to angenehme Gefühle erkennen und genießen. (Je mehr wir uns all unserer Gefühle bewusst sind, desto mehr sind wir uns auch der angenehmen Gefühle bewusst. Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken und hyper-rational sind, sind selten in der Lage, auch ihre Glücksmomente voll zu genießen);

– feeling unabhängig von anderen Menschen und UmständenSie fühlen sich besser in der Lage, Ihre Bedürfnisse selbst zu erfüllen, anstatt von anderen abhängig zu sein und Ihre Verantwortung auf andere zu projizieren.

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

Wie wird die Übung durchgeführt?

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice wie Sie sich Ihrer Emotionen durch Ihren Körper bewusst werden: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. Akzeptieren und loslassen. Beachten Sie, wie sie fließen, wie sie aufeinander folgen. Es wird weitere Gelegenheiten geben, sie zu erforschen und zu verändern. Aber zuerst müssen Sie Bewusstsein entwickeln.

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel mehrere verschiedene Gefühlsebenen gleichzeitig, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

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