Intimität mit Ihren eigenen Gefühlen

Every method of personal development that requires clients’ cooperation and emotional involvement, assumes that the clients will have adequate awareness of their emotions for the work to be successful. It’s unusual to find books or workshops that include a different possibility. In practice, however, this ideal is not always achievable.

Etwa 20 Prozent der Menschen, mit denen ich arbeite (die meisten Menschen, die zu mir kommen, sind selbstmotiviert, daher vermute ich, dass der Prozentsatz in der Allgemeinbevölkerung höher ist), sind sehr von ihren Emotionen abgekoppelt und erforschen sie in der Regel nicht tiefer als auf der oberflächlichsten Ebene. Dies äußert sich auf verschiedene Weise:

– they cannot persönliche Gefühle von der äußeren Situation trennen und untersuchen Sie sie unabhängig voneinander (d.h. untersuchen Sie die anderen möglichen Ursachen)

– they cannot describe deeper and subtilere Ebenen von Emotionen außer den offensichtlichsten oder intensivsten

– they die Überzeugungen nicht erkennen können, die diesen Emotionen zugrunde liegen.

Im Allgemeinen sind solche Menschen nicht in der Lage, die verschiedenen Ebenen ihrer Emotionen wahrzunehmen und gründlich zu erforschen, so dass sie oft sich auf eine rationale Analyse beschränken. Die rationale Analyse eignet sich hervorragend für objektive, messbare äußere Ereignisse; unser Gefühlsleben folgt nicht denselben Regeln.

Ich halte dies für das größte Hindernis für ein erfolgreiches Coaching oder eine erfolgreiche Therapie. Oft sind sich die Kunden dessen bewusst, aber trotz aller Bemühungen haben sie das Gefühl, dass ihnen ihr emotionales Bewusstsein immer weiter entgleitet, bis zu dem Punkt, an dem sie beginnen, sich zu zweifeln an ihrer Fähigkeit zu fühlen ihre Gefühle.

Emotionale Schichten

Da Emotionen instinktiver sind als Gedanken, glaube ich, dass es einen Menschen ohne Emotionen nicht gibt (außer vielleicht bei Menschen mit seltenen neurologischen Problemen). Zu sagen, dass jemand nicht fühlen kann, ist wie zu sagen, dass er nicht denken oder atmen kann. Emotionen sind die Grundlage unseres Selbstbewusstseins und ein wichtige Informationsquelle über unsere Umwelt und uns selbst. So wie wir nicht aufhören können, über längere Zeit zu denken, ist es noch weniger möglich, nicht zu fühlen. Wenn wir diese natürliche Fähigkeit vernachlässigen und vermeiden, uns dessen bewusst zu sein, kann sie schwächer oder weniger verfügbar werden, aber mit Übung können wir sie stärker werden lassen wieder.

Wir alle erleben nicht nur ständig Emotionen, sondern jeder von uns kann in jedem Moment auf reichhaltige, komplexe Gefühlszustände zugreifen. Einige Emotionen halten länger an, sind subtiler und fühlen sich wie das Fundament unserer Persönlichkeit an, während Emotionen auf anderen Ebenen intensiver sind, aber kürzer anhalten. Manche Emotionen sind äußerst sanft und subtil, sie erscheinen nur für einen Moment, doch kann Türen zu ungewöhnlichen Gedanken und Wahrnehmungen öffnenzu Kreativität und Intuition.

Intimität mit unseren Gefühlen öffnet uns für eine tiefes Gefühl der Identität – a strong inner core, which is not accessible through our rational minds only. People who are not in touch with it, might live their whole lives in an almost robotic way, putting bureaucracy and trivial everyday details above their own and others’ humanity; or they might feel chronically “scattered” and lost.

Ursachen und Folgen

Die Ursprünge der emotionalen Dissoziation sind oft hinter jahrzehntelanger Vermeidung und Unterdrückung verborgen. Dies beginnt in der Regel, wenn ein child’s emotions are humiliated, punished or ignored von Eltern und Lehrern. Andere Ursachen sind Trauma und Beziehungsenttäuschungen die für ein Kind zu schmerzhaft und intensiv waren, um sie zu verarbeiten. Hierfür gibt es keine kurzfristigen Lösungen. Menschen, die mit diesem Problem konfrontiert sind, rate ich in der Regel, mindestens ein paar Monate lang zu üben, sich ihrer Emotionen bewusster zu werden, bevor wir mit den Sitzungen fortfahren können.

Sometimes, through Integrative Systemic Coaching, we can explore what was the cause of dissociation – but, as Integrative Systemic Coaching is based on emotional experience, this must be explored on an emotional level too. Without the client having some awareness of what they feel, it is very difficult to explore their subconscious.

Im Einzelcoaching oder in der Therapie kann sich die Dissoziation wie folgt äußern:

• • rationale Analyse einer Situation (in der Regel ihrer äußeren Details) ohne emotionales Bewusstsein und Einsicht

• • Mangel an nützlichen Antworten auf Fragen über Emotionen

• • the client often offers different rational theories, memories or ideas instead (or very often answers “I don’t know”)

• • Schwierigkeiten, Emotionen zu verbalisieren oder das Bewusstsein aufrechtzuerhalten einer Emotion

• • eine Person kann nicht zwischen reifen und unreifen Emotionen unterscheiden, d.h. geeignete von solchen, die für eine bestimmte Situation unpassend sind

• • eine Person unterdrückte Gefühle nicht erkennen oder verbalisieren kann Erinnerungen

• • Sometimes clients reject the idea that the root of the problem might be in a situation or circumstances that they cannot consciously remember. For example, one client told me: “Why do you ask me about my childhood? My childhood has nothing to do with how I feel! I am under stress because of how other people around me behave.“. This seems obvious to people who are not aware of their unconscious processes. When we learn to explore beneath the surface of our experiences, we can find the reasons why people react so differently to similar circumstances.

• • Unkenntnis oder aktive Ablehnung von Verantwortung for one’s own emotions, as a result of lack of consciousness of their underlying causes

• • solche Menschen in der Regel erwarten Sie sofortige Lösungenoft in der Hoffnung, dass sich andere und/oder äußere Umstände ändern würden.

Manchmal ist es einfacher, mit solchen Kunden über Metaphern – symbolic images. However, this kind of work still requires them to, to some extent, give up conscious control and allow spontaneous associations, so difficulties can also occur.

Bewusstsein entwickeln 

Wenn Sie sich in einer dieser Beschreibungen wiedererkennen, empfehle ich Ihnen in erster Linie die langfristige Arbeit an Bewusstsein schaffen of your body and emotions. Practice daily observation and detailed exploration of your emotions. You can find additional help in other approaches that intensify bodily consciousness, like meditation, dance, aromatherapy, massage, and bathing – activities that combine working on your physical body with a relaxed consciousness.

Unser emotionales Erleben existiert auf mehreren Ebenen, ähnlich wie unsere Persönlichkeiten verschiedene Teilpersönlichkeiten umfassen. Verschiedene Teile unserer Persönlichkeit können dieselbe Situation unterschiedlich erlebenWir können also widersprüchliche Emotionen haben. Manchmal versuchen bestimmte Emotionen auch, andere zu verbergen oder zu maskieren. Wut zum Beispiel überdeckt oft Scham, Angst oder das Gefühl der Unzulänglichkeit, während Traurigkeit die Wut in einer Person verbergen kann, die darauf konditioniert wurde, Wut nicht auszudrücken. Wir haben vielleicht das Bedürfnis, anderen die Schuld zu geben, um unsere eigene Selbstbeschuldigung zu vermeiden. Und so weiter. 

If we are dissociated from our own feelings, we might only be able to recognize the strongest, most obvious emotions, not noticing all the other layers. Then our perspective of the situation will be very limited, which might motivate unconstructive behaviour with unpleasant consequences. As we all know, it’s easy to notice when somebody else has “tunnel vision”, but not so easy when it’s our turn.   

Viele Menschen lernen einige Emotionen unterdrücken, noch bevor sie bewusst werden können. Selbst wenn wir versuchen, bewusster zu werden, kann sich eine solche automatische Unterdrückung wie die Suche nach Seife im Wasser anfühlen: Wir werden uns vielleicht für einen kurzen Moment einer bestimmten Emotion bewusst, aber sie entgleitet leicht dem Bewusstsein, weil einige Verteidigungsmechanismus schnell aktiviert. Je früher im Leben wir gelernt haben, eine Emotion zu unterdrücken, desto schwieriger wird es sein, diese Gewohnheit zu ändern. Die Gewohnheiten, auf denen wir unser Selbstverständnis und unseren Charakter aufgebaut haben, sind schwieriger in Frage zu stellen als diejenigen, die wir nur selten oder später im Leben erleben. 

Children younger than 3 years (at least – and probably more) don’t have enough rational brain development to process experience intellectually. At that age, experience is processed on a more instinctive, emotional level, and resulting imprints are stored on that level, too. Such frühe emotionale Prägungen können nicht durch den rationalen Verstand gelöst werdenDas ist der Grund, warum das Lesen eines aufschlussreichen Buches oder das rationale Erkennen der Ursachen unserer Probleme selten genug hilft. Wir müssen die emotionalen Teile des Unterbewusstseins erreichen. Aber wenn jemand sich selbst daran hindert, sich seiner Emotionen bewusst zu werden, ist er vielleicht nicht in der Lage, so tief zu gehen. 

Often, people who seem more insecure, weak or even neurotic might be closer to actually solving their problems than people who don’t show any weakness. People who are aware of their fears, shame, and other insecurities have already gone through the process of acknowledging them, which is the first step in healing. People who hide their insecurities behind masks of rationality or absolute self-confidence might have a longer way to go. 

Wie Sie Ihre Gefühle erforschen können

Wählen Sie etwas an sich aus, das Sie nur schwer akzeptieren können, etwas, das Ihnen nicht gefällt und das Sie am liebsten loswerden würden. Nehmen Sie sich etwas Zeit und tun Sie Ihr Bestes, um akzeptieren und anerkennen this feeling. You might also become aware of some other parts of you which are fighting that feeling, trying to suppress it and deny it. If you notice the feeling you are working on slipping away from your focus, you can “refresh” it by remembering a situation which triggered it. 

Fragen Sie diesen Teil von Ihnen was sie wirklich will und braucht, und was sie davon abhält from fulfilling those needs in healthy ways? Check how old does this part of you feel – does it feel like an emotion of a child, an adult, or maybe a teenager? Give as much love and adult perspective to that part of you as you can. Even if facing such emotions might be unpleasant in the beginning, you might notice that je mehr Sie sie akzeptieren, desto milder werden sie (aber stellen Sie sicher, dass Sie sie akzeptieren, ohne in ihnen zu ertrinken oder zu glauben, was sie sagen). Auf diese Weise können Sie viel mehr Liebe und Mitgefühl entwickeln, nicht nur für sich selbst, sondern auch für andere. 

Um solche Emotionen vollständig aufzulösen, müssen Sie möglicherweise ein Trauma und/oder Beziehungsbande auflösen, was komplexer ist. Aber Akzeptanz und Mitgefühl für Ihre eigenen Gefühle sind ein wichtiger Schritt und können große Erleichterung bringen. 

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