11 Tipps zur Änderung giftiger Gewohnheiten

Wie oft haben Sie schon einen solchen Entschluss gefasst: Ab morgen werde ich aufhören zu rauchen, an meinen Nägeln zu kauen, zu viel zu essen, Kaffee zu trinken... oder: Ich werde anfangen, Sport zu treiben, weniger fernzusehen, besser organisiert zu sein... Typisch, solche Entscheidungen scheinen leicht umsetzbar zu sein, ab morgen natürlich, nur ein wenig Mühe und Aufmerksamkeit ist nötig.

Der Morgen kommt und wir spüren einen immer stärkeren Widerstand gegen unsere Entscheidungen. Die Beibehaltung alter Gewohnheiten fühlt sich so bequem und harmlos an, während neue Gewohnheiten unangenehm, schwierig oder langweilig erscheinen. Ihr Körper beginnt Signale zu senden, dass etwas fehlt, und Ihr Gehirn hat immer eine Ausrede parat: nur ein kleines bisschen... es ist nicht so schädlich, wirklich... heute kann der letzte Tag sein... ich schätze, mein Körper braucht es, wenn ich ein solches Verlangen danach verspüre... andere Menschen tun es und es scheint ihnen nicht so sehr zu schaden... ich brauche etwas Vergnügen in meinem Leben... und Sie geben fast unbemerkt nach. 
Früher oder später finden wir unsere eigenen Nägel zwischen den Zähnen oder einen Keks in der Hand oder wir öffnen ein Videospiel, das schon vor einer ganzen Weile aufgehört hat, interessant zu sein. 

Toxische Gewohnheiten und kontrollierte Emotionen

Rationale Entscheidungen und Willenskraft reichen selten aus, damit wir unsere Entscheidungen beibehalten können, es sei denn, das Problem ist relativ einfach und erst kürzlich entstanden. Wenn Sie mehrmals erfolglos versucht haben, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, gibt es wahrscheinlich einige tiefere, unbewusste Motivation das sich auf irgendeine Weise manifestieren muss. Ähnlich wie wenn wir versuchen, Emotionen zu unterdrücken, werden solche Bedürfnisse immer stärkeren körperlichen und geistigen Druck erzeugen, bis sie schließlich durchbrechen. Dann kehren wir vielleicht zu alten Gewohnheiten zurück oder entwickeln neue als Ersatz. (Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, wie viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, nur um stattdessen mit übermäßigem Essen anzufangen.) Wenn es uns gelingt, dies zu vermeiden, können sich unsere unbewussten Bedürfnisse durch Autoaggression manifestieren, d.h. eine Art psychosomatische Störung hervorrufen.

Viele Gewohnheiten, genau wie die meisten Süchte, werden als eine Möglichkeit, Emotionen zu kontrollieren, ob Unterdrückung unangenehmer Emotionen oder Erzeugung angenehmer Emotionen. Bemerken Sie, nachdem Sie einige Zeit damit verbracht haben, den Drang zu bekämpfen, mit einer giftigen Gewohnheit fortzufahren, Gefühle wie Wut, Nervosität, Angst, Depression zu erleben? Oder fehlt Ihnen vielleicht etwas - Freude, Aufregung, Komfort, Spaß, Entspannung, Erfolgserlebnisse (wie bei Videospielen)?

Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, müssen Sie zunächst diese Gefühle auflösen oder einen anderen, gesünderen Weg finden, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu einer schlechten Angewohnheit zurückzukehren, schließen Sie zunächst die Augen, anstatt zu versuchen, sie rational zu kontrollieren, und Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Vielleicht brauchen einige Teile von Ihnen nur ein wenig Aufmerksamkeit und Trost, oder es gibt eine chronische Emotion, die gelöst werden muss? Oder vielleicht müssen Sie etwas Zeit und Mühe investieren, um lernen, gute Gefühle zu erzeugen Sie wollen?

Was sind die Vorteile?

Vielleicht gibt es neben den problematischen Emotionen noch andere unbewusste Triebe oder Vorteile, die gelöst werden müssen. Überlegen Sie, welchen Nutzen Ihre giftige Angewohnheit haben könnte, der vielleicht nicht offensichtlich und bewusst ist? Vielleicht versuchen Sie sich ablenken um bestimmte Herausforderungen oder unangenehme Aufgaben zu vermeiden? Oder haben Sie bestrafen Sie sich selbst aufgrund von unterdrückten Schuldgefühlen oder Selbsthass? (Dies ist zum Beispiel bei Anorexie und Bulimie häufig der Fall.) Vielleicht erzeugt Ihre schlechte Angewohnheit ein Illusion von Kontrolle, während Sie sich sonst verloren und unsicher fühlen würden? Vielleicht gibt es eine Angst vor einer positiven VeränderungWas ist, wenn Sie Freunde (oder sogar Ihren Partner) verlieren, die Ihre Angewohnheit teilen, was ist, wenn Sie unerwünschte Aufmerksamkeit oder Neid auf sich ziehen... Sie werden lernen müssen, mit solchen Problemen umzugehen oder diese Vorteile auf andere Weise zu erreichen.

Toxische Gewohnheiten können Teil einer Familientradition sein und ein Weg, sich einem oder mehreren Familienmitgliedern nahe zu fühlen.. Das ist etwas, das die Menschen nur selten in Betracht ziehen. Manchmal verspüren Sie vielleicht ein unbewusstes Bedürfnis, ein Familienmitglied besser zu verstehen oder Loyalität auszudrücken. Oder vielleicht haben wir zusammen mit "ererbten" Ängsten, Wut usw. die traditionellen familiären Methoden zur Unterdrückung dieser Gefühle akzeptiert? Oder drücken Sie vielleicht einige Gefühle aus, die Ihre Eltern unterdrückt haben, wie Sexualität oder Wut? Das könnte die Ursache für zwanghaftes Verhalten sein, z.B. Internetpornosucht (obwohl das nicht unbedingt die einzige Ursache sein muss).

All diese emotionalen Elemente des Problems sind der Grund, warum die Versuche, eine giftige Gewohnheit rational zu ändern, oft vergeblich sind. Viele Menschen hoffen, dass jemand oder etwas anderes - eine Pille, ein Tee oder positive Anregungen - ihr Problem lösen kann. Wie auch immer, wenn die Ursache nicht behoben wird, werden die Ergebnisse kurzfristig sein und die Person wird bald wieder zu der unerwünschten Gewohnheit zurückkehren, oder die emotionalen Triebe werden einen anderen Weg finden, sich zu manifestieren (indem sie andere Arten von Problemen verursachen). Die einzige langfristige Lösung besteht darin, die Ursache des Problems zu beseitigen.

Physiologische Aspekte

Nachdem Sie sich mit den emotionalen Aspekten Ihrer schlechten Gewohnheiten auseinandergesetzt und sie gelöst haben, müssen Sie sich noch mit den physiologischen Aspekten befassen. Es kann sich um eine chemische Abhängigkeit handeln, wie beim Rauchen oder Junk Food, oder um eine neurologischer Automatismus, der durch sich wiederholendes Verhalten entsteht. Sobald ein Automatismus entstanden ist, wird Ihr neurologisches System versuchen, ihn aufrechtzuerhalten, um Energie zu sparen, so dass es Ihre Absicht, eine neue Gewohnheit zu schaffen, sabotieren könnte. Vielleicht haben Sie das Gefühl, gegen den Strom zu schwimmen, oder Sie bemerken, dass Ihr Körper beginnt, sich fast ohne Ihr bewusstes Zutun nach der alten Routine zu bewegen.

Die physiologischen Aspekte einer toxischen Gewohnheit brauchen vielleicht weniger Zeit, um sich aufzulösen, können aber manchmal intensiver sein, wie die Auswirkungen einer Entgiftung. Es ist oft schwieriger, auch nur kurzfristige Erleichterung für die physiologische als für die emotionale Komponente einer schlechten Gewohnheit zu finden. Hier sind einige Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu "überlisten" und sich selbst zu motivieren.

Tipps und Tricks

Schreiben Sie diese Tipps auf und bewahren Sie sie an einem leicht zugänglichen Ort (oder an mehreren Orten) auf, wo Sie leicht daran erinnert werden können. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, die Augen zu schließen und überprüfen Sie Ihre Gefühle jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Ausreden und automatischen Verhaltensweisen zu folgen. Vielleicht fallen Ihnen ja ein paar eigene hilfreiche Tricks ein. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, schlage ich Folgendes vor:

1) Motivieren Sie sich mit dem "Zuckerbrot/Stock-System". Stellen Sie sich die Vorteile und guten Gefühle vor, die Sie haben werden, wenn Sie erfolgreich sind, sowie die unangenehmen Gefühle und Konsequenzen, wenn Sie der Versuchung nachgeben. Stellen Sie sich vor langfristige Folgen - sind sie in der Regel viel offensichtlicher. Stellen Sie sich die Gefühle und Konsequenzen intensiv vor, sogar sie übertreiben falls erforderlich.

2) Stellen Sie sich vor, Ihre schlechten Angewohnheiten hätten einen Einfluss auf jemanden, der Ihnen sehr wichtig ist. Würden Sie rauchen, wenn Sie schwanger wären oder ein kleines Kind dabei hätten? Würden Sie übermäßig viel essen oder etwas aufschieben, wenn Sie wüssten, dass Ihr Kind dieses Verhalten kopieren würde? Oft fühlen wir uns mehr motiviert, anderen nicht zu schaden als uns selbst.

3) Allzu übereilte oder langfristige Ziele können zu noch größerer Frustration führen. Stattdessen, Konzentration auf kleine Schritte. Sie könnten sich sagen: Warten Sie 15 Minuten... und noch einmal 15... und noch einmal... und dann noch einen Tag und noch einen... Solche kleinen Schritte sind für unser Gehirn viel akzeptabler als die Vision von mehreren Monaten und Jahren ohne etwas, das wir mögen und nach dem wir uns sehnen. 

4) Achten Sie darauf, ob Sie zu den Menschen gehören, denen es leichter fällt, eine Gewohnheit sofort und vollständig aufzugeben, oder allmählich. Manchen Menschen genügt beispielsweise ein kleines Stück Schokolade oder ein paar Zigaretten, um zufrieden zu sein, während andere dazu verleitet werden, übermäßig zu kompensieren, wenn sie auch nur ein bisschen nachgeben. Beachten Sie, was für Sie funktioniert.

5) Merken Sie, ob Sie Ihre giftigen Gewohnheiten tatsächlich genießen? Viele Menschen sagen: Eigentlich mag ich Zigaretten oder Kekse nach den ersten paar Zügen oder Bissen nicht mehr so sehr, aber wenn ich einmal angefangen habe, habe ich das Gefühl, dass ich sie zu Ende essen muss. Vielleicht erwartet Ihr Geist aus Gewohnheit mehr Vergnügen von diesem Verhalten/ dieser Substanz, als er tatsächlich bekommt? Bevor Sie sich dazu entschließen, sich etwas zu gönnen, denken Sie daran, dass Sie vielleicht viel weniger Vergnügen, als Sie sich erhoffen. 

6) Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, etwas zu vermeiden; finden Sie, was Sie stattdessen tun können! Sie brauchen etwas, um die Leere zu füllen, sonst wird die Frustration noch viel stärker. Trinken Sie vielleicht Tee statt Kaffee, einen ungesüßten Fruchtsmoothie statt Eiscreme, kauen Sie Kaugummi statt Zigaretten oder Essen, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, statt ein Videospiel zu starten... das sind einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper beruhigen können. Wichtig ist, dass Sie nicht eine neue giftige Angewohnheit anstelle der alten verwenden. 

7) Stellen Sie sich vor, dass Sie bereits getan haben, was Sie tun wolltenSie haben Ihren Kaffee getrunken, Ihre Zigarette geraucht, Ihre Nägel abgebissen... Achten Sie darauf, ob das Ihre Anspannung und Motivation, dies zu tun, verringert oder vielleicht sogar erhöht. Wenn es hilft, nutzen Sie es. Wenn es nur dazu dient, die Versuchung zu erhöhen, vermeiden Sie es. Versuchen Sie andererseits, sich auf das Erleben und die Freude an den neuen, gesunden Gewohnheiten zu verstärken. 

8) Erklären Sie Ihre Ziele in der Öffentlichkeitvor so vielen Familienmitgliedern, Freunden und Bekannten wie möglich. Die Motivation, deren gute Meinung über Sie zu bewahren, könnte stärker sein als die Versuchung. 

9) Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie Ihre täglichen Bemühungen und Erfolge (oder deren Ausbleiben) auf. Das motiviert uns auf ähnliche Weise wie der vorherige Tipp, und es könnte Ihnen auch helfen, sich all der Momente bewusst zu werden, die als "das zählt nicht" eingestuft werden. 

10) Werden Sie sich Ihrer Lieblingsausreden bewusst (nur ein kleines bisschen, es wird mir nicht wehtun, ich habe es nach einem harten Arbeitstag verdient...) und bemerken Sie die Momente, in denen Sie anfangen, sie zu benutzen. Vielleicht passiert es oft zur gleichen Tageszeit oder wenn Sie verärgert und gestresst sind oder wenn Sie ein physiologisches Bedürfnis verspüren...? Sprechen Sie sie laut aus, um sich ihrer noch mehr bewusst zu werden. Überlegen Sie, wie Sie sich auf diese Ausreden im Voraus vorbereiten und sie als Versuchung erkennen können. 

11) Lesen Sie Bücher, Artikel oder Webseiten, die Sie motivieren und Ihr Selbstvertrauen stärken. Manche Menschen finden die Worte und Erfahrungen anderer vertrauenswürdiger als ihre eigenen - wenn das auf Sie zutrifft, nutzen Sie die Worte anderer, um sich zu motivieren!

Denken Sie daran, dass Sie Folgendes erleben werden die meisten Schwierigkeiten am Anfangbesonders wenn es sich um eine physiologische Gewohnheit oder Sucht handelt. Allerdings werden Sie sich wahrscheinlich schon nach zwei oder drei Wochen viel besser fühlen. Ein paar Monate später fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich vorzustellen, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren.

Verwandte Artikel:

 50 Wege, Ihre Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten

Intimität mit Ihren eigenen Gefühlen

Alle Artikel 

Online Nachhilfe