Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, wie oft sie sich selbst sabotieren. Überlegen Sie: Haben Sie jemals ein wichtiges Projekt fast abgeschlossen, nur um dann plötzlich die Energie und den Antrieb zu verlieren, es zu beenden? Haben Sie schon einmal eine vielversprechende Beziehung (gleich welcher Art) weggeschoben? Ertappen Sie sich dabei, dass Sie aufschieben oder kurzfristiges Vergnügen dem langfristigen Wohlbefinden vorziehen? Wenn Sie an eine interessante Gelegenheit denken oder davon hören, verwerfen Sie sie schnell wieder, weil Sie vielleicht ein unbestimmtes Unbehagen in Ihrem Körper spüren oder denken: "Das mag für jemand anderen funktionieren, aber nicht für mich"? Übernehmen Sie zu viele unwichtige Aufgaben oder Gefallen für andere, auf Kosten Ihrer eigenen Ziele? All dies und mehr kann Ausdruck unbewusster Selbstsabotage sein.
Warum tun sich Menschen so etwas an? Oberflächlich betrachtet mag es verlockend sein, Selbstsabotage auf Faulheit, Ablenkung oder einen einfachen Mangel an Motivation zurückzuführen. Aber hinter einem solchen Verhalten steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht.
Die meisten Menschen verwenden einen Teil ihrer Energie darauf, schmerzhafte Emotionen und toxische Glaubenssätze zu unterdrücken, die sie als Kinder aufgeschnappt haben. Wenn wir Herausforderungen vermeiden, ist es einfacher, diese Prägungen zu unterdrücken. Sobald wir uns jedoch auf eine Veränderung zubewegen, sobald wir uns wirklich einer Herausforderung stellen, können verschiedene Ängste und andere ungesunde Emotionen ?erwachen? und unser emotionales Gleichgewicht stören. Deshalb ziehen viele Menschen unbewusst den Status Quo vor.
ZUGRUNDELIEGENDE URSACHEN DER SELBSTSABOTAGE
Sie haben vielleicht schon vermutet, dass die meisten unbewussten Selbstsabotagen auf familiäre Einflüsse und Prägungen aus der Kindheit zurückzuführen sind. Schauen wir uns einige von ihnen genauer an:
MANGEL AN SELBSTLIEBE
Wenn wir uns selbst nicht einmal mögen, warum sollten wir uns dann bemühen, unser Leben zu verbessern? Tief in uns steckt vielleicht der subtile Glaube, dass wir es nicht wirklich verdient haben. Denken Sie daran, wie motiviert Sie sein können, jemandem zu helfen, den Sie lieben. Spüren Sie die gleiche Motivation bei sich selbst? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich selbst nicht genug mögen. Leider sind es oft die freundlichen, einfühlsamen und kooperativen Kinder, die ihre Selbstliebe opfern, um sich an ungesunde Familieneinflüsse anzupassen. Ironischerweise gilt: Je weniger Selbstliebe Sie empfinden, desto mehr verdienen Sie sie wahrscheinlich.
ANGST VOR ERFOLG
Manche Menschen befürchten, dass Erfolg den Neid anderer wecken oder neue Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten oder zu viel Aufmerksamkeit und Kontrolle mit sich bringen könnte. Vielleicht haben sie Angst davor, zu den Erwartungen oder emotionalen Forderungen anderer Nein zu sagen. Oder sie denken: "Wenn ich Erfolg habe, werden die Menschen um mich herum mich weniger mögen oder mir meinen Erfolg übel nehmen! Diese Angst kann aus der Sorge vor Klatsch und Tratsch, Bosheit oder dem Verlust von Beziehungen entstehen. Für diejenigen, die so denken, kann sich die Aufrechterhaltung dieser Beziehungen wichtiger anfühlen als andere Arten von Erfolg. Viele Menschen sind sich dieser Form der Selbstsabotage nicht ganz bewusst.
GUILT
Auf eine subtilere, aber ähnliche Weise haben manche Menschen das Gefühl, dass sie nicht glücklicher oder erfolgreicher sein sollten als ihre Familienmitglieder. Ist es zum Beispiel in Ordnung, glücklicher zu sein als Ihre Mutter oder besser ausgebildet als Ihre Geschwister? Etwas zu erreichen, wovon Ihr Vater geträumt hat, das er aber nicht erreichen konnte? Gesunde Eltern wünschen sich ein besseres Leben für ihre Kinder, aber nicht alle Eltern sind gesund.
Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie einem oder beiden Elternteilen in ihrem Unglück "Gesellschaft" leisten sollten. Einige meiner Kunden haben erkannt: "Wenn ich meine Ziele erreiche, habe ich das Gefühl, dass ich meine Familie im Stich gelassen habe! Auch wenn das nicht stimmt, können solche Prägungen aus der Kindheit zur Selbstsabotage führen.
ANGST VOR FEHLERN ODER VERSAGEN
Zu viele Kinder werden für kleine Fehler und Misserfolge beschämt und getadelt und lernen nie, sie als Teil des Lernprozesses zu sehen. Wenn Sie darauf konditioniert wurden, sich für mangelnden Erfolg zu schämen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, es gar nicht erst zu versuchen.
TOXISCHE GLAUBEN
Ich habe intelligente Menschen getroffen, die glaubten, sie seien fast dumm. Ich habe viele wunderbare Menschen kennengelernt, die das Gefühl hatten, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Manchen (insbesondere Frauen in bestimmten Kulturen) wird beigebracht, dass ihre Interessen und Ambitionen nicht wichtig sind und sie stattdessen anderen dienen sollten. Toxische Überzeugungen wie ?die Menschen sind schlecht? oder ?ich sollte nicht um Hilfe bitten? können ebenfalls zur Selbstsabotage führen. Ungesunde Familien können Kindern unbewusst oder sogar bewusst verschiedene einschränkende Überzeugungen einimpfen.
ANGST VOR VERÄNDERUNG
Die Furcht vor Veränderungen ist manchmal ein biologisches Erbe. Sie kann zum Beispiel dazu führen, dass sich Menschen gegen neue Technologien wehren oder an einschränkenden, überholten Traditionen festhalten. Auch Kinder übernehmen "Überlebensstrategien", um mit ihrer frühen familiären Umgebung zurechtzukommen. Erwachsene Kinder ungesunder Eltern haben möglicherweise Angst davor, Gewohnheiten und Überzeugungen loszulassen, die ihnen einst geholfen haben, zurechtzukommen. Diese Angst, insbesondere in Verbindung mit einem Mangel an Selbstliebe, kann sogar dazu führen, dass Menschen ihre eigene Therapie und Heilung sabotieren.
IDENTITÄTSKONFLIKT
Waren Ihre Eltern sehr unterschiedliche Persönlichkeiten? Haben sie sich oft gestritten? Haben sie von Ihnen erwartet, dass Sie Partei ergreifen oder für jeden von ihnen eine andere Rolle spielen? Wenn dem so ist, hatten Sie vielleicht nie die Chance, inneres Gleichgewicht und Harmonie zu entwickeln, was es schwierig macht, Entscheidungen zu treffen. Vielleicht fühlt sich Ihr Leben wie ein ständiger innerer Konflikt an. Selbstsabotage ist eine natürliche Folge solcher inneren Kämpfe.
WIE MAN SELBSTSABOTAGE AUFLÖST?
Jetzt, da Sie vielleicht ein klareres Gefühl dafür haben, warum Sie sich selbst sabotieren, lassen Sie uns untersuchen, was Sie dagegen tun können.
1. Awareness. Je bewusster Sie Ihren inneren Dialog und Ihre Emotionen wahrnehmen, desto eher erkennen Sie subtile Anreize zur Selbstsabotage und deren Ursprung. Wenn Sie wissen, was vor sich geht, fällt es Ihnen leichter, diesen Trieben zu widerstehen. Unsere geführte Übung "Schließen Sie Freundschaft mit sich selbst" hier kann Ihnen dabei helfen.
2. Selbstliebe. Gesunde Selbstliebe ist nicht arrogant oder aufmerksamkeitsheischend; es geht darum, sich in Zeiten der Frustration zu motivieren und zu trösten. Selbstliebe erfordert ständige Übung. Achten Sie beim Üben von Selbstliebe auf innere Einwände wie toxische Glaubenssätze oder Selbstverachtung. Denken Sie daran, dass diese Einwände einst Überlebensstrategien aus Ihrer Kindheit waren, die jetzt nicht mehr nützlich sind. Wenn Sie wegen etwas echte Schuldgefühle haben, finden Sie vielleicht den Artikel *Wie kann man wirklich vergeben und vergeben werden?* hilfreich.
3. Kleine Schritte. Veränderungen sind einfacher und nachhaltiger, wenn sie nicht auf einmal geschehen. Verlangsamen bedeutet nicht, dass Sie zögern, sondern hilft Ihnen, sich allmählich anzupassen, was die Selbstsabotage verringern kann.
4. Erweitern Sie Ihre Komfortzone. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag mindestens eine kleine Sache zu tun, die Ihre Ängste, Schuldgefühle oder toxischen Überzeugungen herausfordert. Beobachten Sie Ihre emotionalen Reaktionen. Atmen Sie durch das Unbehagen hindurch. Erkennen Sie, dass diese Gefühle in der Vergangenheit wurzeln und nicht so realistisch oder gefährlich sind, wie sie sich vielleicht anfühlen. Trösten Sie Ihr inneres Kind, wenn es nötig ist, üben Sie sich in positiven Selbstgesprächen und feiern Sie Ihre Bemühungen - auch wenn sie nicht perfekt waren. Dies hilft, die Angst vor Veränderungen und Unbehagen zu verringern.
5. Neue Gewohnheiten aufbauen. Auch wenn gute Gewohnheiten allein die emotionalen Prägungen aus der Kindheit nicht ändern können, sind sie doch unerlässlich, um Ihre Ziele zu erreichen. Ich empfehle *.Die Macht der Gewohnheit* von Charles Duhigg.
6. Therapie. Eine Therapie (einschließlich unserer Online-Sitzungen) kann manchmal notwendig sein, um die Prägungen aus der Kindheit zu erreichen und anzusprechen, die sich gegen diese Strategien am meisten wehren. Nehmen Sie Kontakt mit uns auf, wenn Sie Unterstützung auf diesem Weg wünschen!
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