كيفية تحقيق تغيير دائم

قلة الصبر

يفتقر بعض الناس إلى الثقة في قدرتهم على التغيير. فهم يشعرون أن مشاكلهم إما أنها صعبة للغاية أو عميقة للغاية، أو أنهم يشعرون بخيبة الأمل من الأساليب التي جربوها بالفعل. وفي كثير من الأحيان، يميلون إلى فقدان الحافز إذا لم يحدث تغيير جذري في غضون شهر أو شهرين؛ بل إنهم في بعض الأحيان يدركون أنهم لم تستثمر الكثير من الجهد في تحسين الذات، أو أنهم لم يمارسوا الأشياء التي تعلموها.

في كثير من الأحيان، يمارس الأشخاص التمارين والتقنيات بشكل غير منتظم، على سبيل المثال، بضع مرات فقط في الأسبوع. وبعد بضعة أشهر، يقررون عادةً أنهم غير راضين عن النتائج, كما لو أن النتائج يمكن أن تأتي فقط من المعرفة النظرية لطريقة ما. من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يبذلون جهدًا حقيقيًا في استخدام المهارات المكتسبة حديثًا، يتوقعون أحيانًا حدوث تغيير كبير جدًا في فترة زمنية قصيرة، وإذا لم يحدث ذلك، فإن دافعهم سرعان ما يتضاءل.

من أهم الأشياء التي يمكنني أن أقولها عن التنمية الشخصية هي: امنح نفسك الوقت! فغالباً ما تنشأ المشاكل العاطفية في بداية حياتنا، عندما تكون الشخصية لا تزال في طور النمو، ثم تتعزز عادةً لعقود من الزمن. من وجهة نظر عصبية, السلوكيات المتكررة بما في ذلك أنماط التفكير المتكرر - إنشاء الروابط العصبيةمما يسهل بالتالي الاستمرار في تكرار عادات التفكير نفسها. يستغرق الأمر وقتًا ومثابرة لتشكيل روابط عصبية جديدة وتبني عادات تفكير جديدة.

خلق عادات جديدة

كما هو الحال عند فقدان الوزن أو تعلم مهارات جديدة؟ العزف على آلة موسيقية أو مهارات قتالية أو الكتابة الإبداعية أو أي شيء آخر، إذا حددت موعدًا مستهدفًا قبل بضعة أسابيع أو أشهر فقط، فلن تكون غير راضٍ عن النتائج فحسب، بل عن العملية نفسها أيضًا. المواعيد النهائية المبكرة تخلق ضغطًا وشعورًا بالفشل والتقصيرو - كما هو الحال مع الحميات الغذائية السريعة؟ سرعان ما تعود إلى العادات القديمة والمشاكل القديمة. من الحكمة أن تعطي لنفسك ستة أشهر أو سنة أو سنتين أو أكثر، حسب المشكلة، وأن تضع لنفسك روتيناً منتظماً. ابتكر عادات يسهل الحفاظ عليها، وربما حتى الاستمتاع بها لفترات طويلة، بل حتى مدى الحياة.

أثناء عملي مع العملاء، لاحظت أن التغيير صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين لم يرغب آباؤهم في ولادتهم. فهم لم يختبروا القبول الأساسي أو الترحيب بهم في هذا العالم، وبالتالي يمكن أن تكون أسس صورتهم الذاتية سلبية.

وبالمثل، يشعر بعض الآباء والأمهات بخيبة أمل بسبب جنس أطفالهم. وغالبًا ما يحمل هؤلاء الأطفال مشاعر الرفض والشعور بالذنب، ليس بسبب سلوكهم الذي يمكن تغييره، ولكن بسبب ما هم عليه. يحتاج مثل هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الدعم والحب الموسع والمكثف لأنفسهم، لتغيير هذه الصور المطبوعة بعمق.

إن خبرتي في العمل الفردي مع هؤلاء الأشخاص هي أنهم عادةً ما يلاحظون تغيرات كبيرة في المعتقدات السامة، أو في مشاعر مثل الشعور بالذنب أو الغضب أو الخوف في سياقات محددة. ومع ذلك، بالنسبة لـ الأهداف الوجودية، مثل التغييرات الكبيرة في الشخصية أو العمل أو الشراكة، فإنها تحتاج إلى تغيير العديد من القناعات العميقة وردود الفعل العاطفية - وليس فقط القليل منها كما يأمل الناس عادة. لقد بنى الأشخاص الذين لديهم ماضٍ صعب مثل هذه العقد خلال الصدمات المتكررة والعلاقات غير الصحية. يتطلب الشفاء المزيد من العمل المكثف.

امرأة سأدعوها لورا عملت معي على حل مشاكلها في الشراكة، مثل الشعور بالأذى من بعض تفاصيل سلوك شريكها، والغيرة أحيانًا، والمعاناة في أوقات الانفصال وما إلى ذلك. في البداية، كنا نلتقي مرتين في الشهر، ثم مرة واحدة في الشهر. في هذه الأثناء، كانت تعمل بمفردها مع تمارين موجهة.

وسرعان ما بدأت تلاحظ زيادة ثقتها بنفسها ولم تعد تشعر بالاعتماد على سلوك شريكها. وبعد فترة، بدأت تشعر أنها لم تعد مهتمة بالاستمرار في تلك العلاقة، حيث شعرت أن رغباتها واحتياجاتها المهمة لم تتحقق. ومع ذلك، قررت ألا تنفصل عن شريكها بالقوة، بل أن تبقى في العلاقة طالما شعرت بالحاجة إليها، مستغلة ذلك الوقت في العمل على حل كل مشكلة عاطفية قد تظهر.

ومع مرور الوقت، كانت تخبرني في كثير من الأحيان أن الانجذاب بدأ يتضاءل وأنها لم تعد متأكدة من المدة التي قد تستمر فيها علاقتها. وبعد فترة وجيزة، التقت برجل آخر تمكنت معه من إقامة علاقة تصفها بأنها علاقة حميمة وشراكة حقيقية، وسحر يومي، وتجربة يصعب تصديقها.

هذا مثال جميل وواقعي! مثال على ما يمكن تحقيقه من خلال العمل المستمر طويل الأمد والإخلاص لنفسك. يتطلب هذا النهج وقتًا وجهدًا أكبر من بعض طرق "الحبة السحرية"، ولكن بهذه الطريقة يمكن حل المشاكل من جذورها، على مستوى الأسباب وليس على مستوى الآثار - تمامًا كما لا يمكن تحقيق فقدان الوزن بالمستحضرات والحبوب، ولكن بتغيير العادات غير الصحية.

العمل على عدة مستويات مختلفة

تأتي النتائج الدائمة والهامة من خلال مزيج من العمل مع أسباب المشكلات، وتطوير مستويات جديدة من الوعي والإدراك، وخلق تجارب عاطفية جديدة وممارسة عادات جديدة في المواقف اليومية.

يخبرني بعض الأشخاص أن مواقفهم في البداية أصعب وأعقد بكثير من معظمهم. إنهم يتوقعون أنني قد أجد صعوبة في فهمهم، لأنني لا أعرف بالضبط كيف يشعرون. إذا كنت أتحدث عن نفسي الحالية، فصحيح أن لديّ موقفًا إيجابيًا تجاه نفسي. ومع ذلك، عندما بدأت العمل على تطوري الشخصي، لم يكن هذا صحيحًا. عندما أنظر إلى ماضي، أقول إن تاريخي كان متوسطًا إلى حد ما، إذا قارنت نفسي بالآخرين. (لا يكاد بعض الناس يصدقونني عندما أخبرهم كيف كنت أتصور نفسي عندما كنت مراهقة). ومع ذلك، فقد حفزتني التحديات التي واجهتها على النمو والتعلم. وبالنظر إلى أنك تقرأ هذا المقال الآن، فمن المحتمل أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لك أيضًا.

تتغير البنى النفسية البشرية ببطء؛ يحتاج معظم الناس إلى الشعور بالاستمرارية والانتقال التدريجي من المعروف إلى المجهول بدلاً من التغييرات الدراماتيكية. بعض الناس يخشون التغيير عن وعي، على الرغم من أن الكثير من الناس يحملون هذا الخوف على مستوى اللاوعي.

تتكون شخصياتنا من عدة أجزاء، غالبًا ما تسمى الشخصيات الفرعية. فبعضها أكثر نشاطًا وبعضها أقل نشاطًا، وبعضها الآخر يكون خفيًا معظم الوقت. هذه الأجزاء منا أيضًا تحتاج إلى وقت لإعادة التنظيم والتكيف مع التغيير. قد يقاوم البعض منهم التغيير بسبب الخوف من "موت الأنا"، الخوف من أن تتضرر الشخصية الحالية أو تتدمر. لسبب مماثل؟ الخوف من فقدان الإحساس بالهوية التي اعتدنا عليها؟ قد نخاف من التجارب الروحية والحميمية الشديدة مع الآخرين.

لقد جربت واختبرت العديد من تقنيات التنمية الشخصية وقابلت عددًا غير قليل من الأشخاص الذين يقومون بنفس الشيء. على الرغم من كل الوعود والتسويق الرائع، لا أعرف أي شخص حقق تغييرًا جذريًا في وقت قصير. في بعض الأحيان تتغير الظروف الخارجية أو تتحقق حالات نشوة مؤقتة، لكن إحساسنا الأساسي بهويتنا في هذا العالم يتغير بوتيرة أبطأ بكثير.

غالبًا ما يخبرني الأشخاص الذين عملت معهم أن حياتهم قد تغيرت جذريًا، ولكن ليس بعد بضعة أيام أو حتى أسابيع قليلة. ومع ذلك، عندما ينظرون إلى الوراء ويتذكرون الطريقة التي كانوا يشعرون بها قبل أشهر، يرون تغييرات كبيرة. هذا الهدف قابل للتحقيق وملهم للغاية ومحفز للغاية، إذا لم نكن معتادين على مجتمعنا الاستهلاكي، مع كل شيء في عبوات فورية، وإذا كنا على استعداد لاستثمار وقتنا وجهدنا في التغيير الشخصي. وبدلاً من ذلك, يحاول معظم الناس استخدام وسائل خارجية لتحقيق التغييرات الداخلية. لا يمكن تحقيق تنمية الشخصية إلا من خلال الجهد والخبرة.

من وقت لآخر، من الممكن أن تحدث "قفزات" في التحسن، بما في ذلك تغييرات إيجابية مهمة خلال فترات زمنية قصيرة، ولكن هذه، في رأيي، هي نتائج الجهود السابقة التي هيأت الظروف للتغييرات اللاحقة.

التواجد في حياتنا الخاصة

في بعض الأحيان، صحيح وكامل المواجهة مع موقف خارجي يمكن أن يجلب العديد من الرؤى المتحررة والتغييرات في المنظور، بحيث أن بعض المشاكل العاطفية قد تشفى تلقائيًا ومعها أي حاجة لخلق مواقف مماثلة. على سبيل المثال، لقد اختبرت أنني إذا قلت رأيي بصوت عالٍ لأشخاص كنت أخشى ردود أفعالهم، شعرت براحة وحرية هائلة في التعبير عن رأيي. ولكن، لكي أفعل ذلك، كنت بحاجة إلى أن أكون واعية بمشاعري وصادقة مع نفسي، وكنت بحاجة إلى تعلم كيفية التفاعل بشكل أفضل مع التحديات الخارجية. وبالتالي، فإن هذا النوع من الشفاء هو أيضًا نتيجة جهد طويل الأمد.

تأتي النتائج بشكل أسهل وأسرع عندما نتعامل مع مشاعرنا غير السارة قبل مواجهة المواقف الحياتية الحقيقية، ولكن أحدهما دون الآخر لا يكفي. إن علاج الأنماط العاطفية دون التحقق من نتائجها في الحياة الواقعية، أو محاولة تغيير الظروف الخارجية دون تغيير المعتقدات العميقة التي ساعدت في الأصل على خلقها، نادرًا ما سيوفر نتائج دائمة.

كما هو الحال مع فقدان الوزن، فإن قبول حقيقة أننا لا يمكن أن نتحرر من عيوبنا بين عشية وضحاها هو مفتاح الحرية الحقيقية. تمامًا كما هو الحال في اختيار مهنة أو هواية، من المهم أن نجد الرضا في الطريقة المختارة للتطوير الشخصي نفسه، وليس فقط في النتيجة. إنها فرصة لـ التدرب على الاستمتاع باللحظة الحالية وأن نحب أنفسنا كما نحن.

اسمح للتغييرات أن تحدث تدريجيًا، خطوة بخطوة، طبقة بعد طبقة، ولكن بإصرار، للحصول على نتائج دائمة. يمكن لسنة من الصبر والانضباط أن توفر في كثير من الأحيان عقدًا من الجهد غير المجدي. وكما قال بعض عملائي: "بالكاد يمكنني التعرف على الشخص الذي كنت عليه في السابق!

مقالات ذات صلة:

كيفية تغيير العادات السامة

كيفية الحفاظ على الحافز للعمل على تحسين الذات

50 طريقة للحفاظ على قراراتك للعام الجديد

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت