كيفية تحقيق تغيير دائم

قلة الصبر

يفتقر بعض الناس إلى الثقة في قدرتهم على التغيير. فهم يشعرون أن مشاكلهم إما أنها صعبة للغاية أو عميقة للغاية، أو أنهم يشعرون بخيبة الأمل من الأساليب التي جربوها بالفعل. وفي كثير من الأحيان، يميلون إلى فقدان الحافز إذا لم يحدث تغيير جذري في غضون شهر أو شهرين؛ بل إنهم في بعض الأحيان يدركون أنهم لم تستثمر الكثير من الجهد في تحسين الذات، أو أنهم لم يمارسوا الأشياء التي تعلموها.

في كثير من الأحيان، يمارس الأشخاص التمارين والتقنيات بشكل غير منتظم، على سبيل المثال، بضع مرات فقط في الأسبوع. وبعد بضعة أشهر، يقررون عادةً أنهم غير راضين عن النتائج, كما لو أن النتائج يمكن أن تأتي فقط من المعرفة النظرية لطريقة ما. من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يبذلون جهدًا حقيقيًا في استخدام المهارات المكتسبة حديثًا، يتوقعون أحيانًا حدوث تغيير كبير جدًا في فترة زمنية قصيرة، وإذا لم يحدث ذلك، فإن دافعهم سرعان ما يتضاءل.

من أهم الأشياء التي يمكنني أن أقولها عن التنمية الشخصية هي: امنح نفسك الوقت! فغالباً ما تنشأ المشاكل العاطفية في بداية حياتنا، عندما تكون الشخصية لا تزال في طور النمو، ثم تتعزز عادةً لعقود من الزمن. من وجهة نظر عصبية, السلوكيات المتكررة – including repetitive thinking patterns – create الروابط العصبيةمما يسهل بالتالي الاستمرار في تكرار عادات التفكير نفسها. يستغرق الأمر وقتًا ومثابرة لتشكيل روابط عصبية جديدة وتبني عادات تفكير جديدة.

خلق عادات جديدة

As when losing weight or learning new skills – playing a musical instrument, combat skills, creative writing or anything else, if you set a target date just few weeks or months ahead, not only will you be dissatisfied with the results but also with the process itself. المواعيد النهائية المبكرة تخلق ضغطًا وشعورًا بالفشل والتقصير, and – as with rapid diets – you soon return to old habits and old problems. It is much wiser to give yourself six months, a year or two, or more, depending on the problem, and to establish a regular routine. ابتكر عادات يسهل الحفاظ عليها، وربما حتى الاستمتاع بها – for extended periods, even for a lifetime.

أثناء عملي مع العملاء، لاحظت أن التغيير صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين لم يرغب آباؤهم في ولادتهم. فهم لم يختبروا القبول الأساسي أو الترحيب بهم في هذا العالم، وبالتالي يمكن أن تكون أسس صورتهم الذاتية سلبية.

وبالمثل، يشعر بعض الآباء والأمهات بخيبة أمل بسبب جنس أطفالهم. وغالبًا ما يحمل هؤلاء الأطفال مشاعر الرفض والشعور بالذنب، ليس بسبب سلوكهم الذي يمكن تغييره، ولكن بسبب ما هم عليه. يحتاج مثل هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الدعم والحب الموسع والمكثف لأنفسهم، لتغيير هذه الصور المطبوعة بعمق.

إن خبرتي في العمل الفردي مع هؤلاء الأشخاص هي أنهم عادةً ما يلاحظون تغيرات كبيرة في المعتقدات السامة، أو في مشاعر مثل الشعور بالذنب أو الغضب أو الخوف في سياقات محددة. ومع ذلك، بالنسبة لـ الأهداف الوجودية, like significant changes in personality, work or partnership, they need to change many deep convictions and emotional reactions – not just a few, as people usually hope. People with difficult pasts built such complexes during repeated trauma and unhealthy relationships. Healing requires more intense work.

A woman I will call Laura worked with me on her partnership issues, like feeling hurt by some details of her partner’s behavior, occasional jealousy, suffering in times of separation etc. At first, we met twice a month, and later once a month. In the meantime, she worked alone with guided exercises.

Very soon, she started to notice increased self-confidence and no longer felt dependent on her partner’s behavior. After a while, she started feeling less interested to continue that relationship, as she felt that her important wishes and needs were not fulfilled. Still, she decided not to force a break up, but to stay in the relationship as long as she felt a need for it, using that time to work on every emotional problem that would come out.

ومع مرور الوقت، كانت تخبرني في كثير من الأحيان أن الانجذاب بدأ يتضاءل وأنها لم تعد متأكدة من المدة التي قد تستمر فيها علاقتها. وبعد فترة وجيزة، التقت برجل آخر تمكنت معه من إقامة علاقة تصفها بأنها علاقة حميمة وشراكة حقيقية، وسحر يومي، وتجربة يصعب تصديقها.

This is a beautiful – and realistic! – example of what can be achieved through long-term continuous work and sincerity to yourself. This approach requires more time and effort than some “magic pill” methods, but in this way problems can be resolved at their roots, on the level of causes and not effects – just like losing weight cannot be achieved with lotions and pills, but by changing unhealthy habits.

العمل على عدة مستويات مختلفة

تأتي النتائج الدائمة والهامة من خلال مزيج من العمل مع أسباب المشكلات، وتطوير مستويات جديدة من الوعي والإدراك، وخلق تجارب عاطفية جديدة وممارسة عادات جديدة في المواقف اليومية.

Some people tell me that their starting positions are far more difficult and complicated than most. They expect that I might have trouble understanding them, since I don’t know exactly how they feel. If I talk about my current self, it is true that I have a positive attitude about myself. However, when I started working on my personal development, this was not true. When I look back at my past, I would say that my history was rather average, if I compare myself to other people. (Some people hardly believe me when I tell them how I perceived myself when I was a teenager.) However, my challenges motivated me to grow and learn. Considering that you are reading this article now, this is probably true for you, too.

تتغير البنى النفسية البشرية ببطء؛ يحتاج معظم الناس إلى الشعور بالاستمرارية والانتقال التدريجي من المعروف إلى المجهول بدلاً من التغييرات الدراماتيكية. بعض الناس يخشون التغيير عن وعي، على الرغم من أن الكثير من الناس يحملون هذا الخوف على مستوى اللاوعي.

تتكون شخصياتنا من عدة أجزاء، غالبًا ما تسمى الشخصيات الفرعية. فبعضها أكثر نشاطًا وبعضها أقل نشاطًا، وبعضها الآخر يكون خفيًا معظم الوقت. هذه الأجزاء منا أيضًا تحتاج إلى وقت لإعادة التنظيم والتكيف مع التغيير. Some of them might resist change due to a fear of “ego-death”, a fear that the current personality might be damaged or destroyed. For a similar reason – fear of losing the sense of identity we are used to – we might be afraid of spiritual experiences and intense intimacy with others.

لقد جربت واختبرت العديد من تقنيات التنمية الشخصية وقابلت عددًا غير قليل من الأشخاص الذين يقومون بنفس الشيء. على الرغم من كل الوعود والتسويق الرائع، لا أعرف أي شخص حقق تغييرًا جذريًا في وقت قصير. في بعض الأحيان تتغير الظروف الخارجية أو تتحقق حالات نشوة مؤقتة، لكن إحساسنا الأساسي بهويتنا في هذا العالم يتغير بوتيرة أبطأ بكثير.

غالبًا ما يخبرني الأشخاص الذين عملت معهم أن حياتهم قد تغيرت جذريًا، ولكن ليس بعد بضعة أيام أو حتى أسابيع قليلة. ومع ذلك، عندما ينظرون إلى الوراء ويتذكرون الطريقة التي كانوا يشعرون بها قبل أشهر، يرون تغييرات كبيرة. هذا الهدف قابل للتحقيق وملهم للغاية ومحفز للغاية، إذا لم نكن معتادين على مجتمعنا الاستهلاكي، مع كل شيء في عبوات فورية، وإذا كنا على استعداد لاستثمار وقتنا وجهدنا في التغيير الشخصي. وبدلاً من ذلك, يحاول معظم الناس استخدام وسائل خارجية لتحقيق التغييرات الداخلية. لا يمكن تحقيق تنمية الشخصية إلا من خلال الجهد والخبرة.

From time to time, “leaps” in improvement are possible, including important positive changes within short periods of time, but those are, in my opinion, the results of previous efforts which created the conditions for subsequent changes.

التواجد في حياتنا الخاصة

في بعض الأحيان، صحيح وكامل المواجهة مع موقف خارجي يمكن أن يجلب العديد من الرؤى المتحررة والتغييرات في المنظور، بحيث أن بعض المشاكل العاطفية قد تشفى تلقائيًا ومعها أي حاجة لخلق مواقف مماثلة. على سبيل المثال، لقد اختبرت أنني إذا قلت رأيي بصوت عالٍ لأشخاص كنت أخشى ردود أفعالهم، شعرت براحة وحرية هائلة في التعبير عن رأيي. ولكن، لكي أفعل ذلك، كنت بحاجة إلى أن أكون واعية بمشاعري وصادقة مع نفسي، وكنت بحاجة إلى تعلم كيفية التفاعل بشكل أفضل مع التحديات الخارجية. وبالتالي، فإن هذا النوع من الشفاء هو أيضًا نتيجة جهد طويل الأمد.

تأتي النتائج بشكل أسهل وأسرع عندما نتعامل مع مشاعرنا غير السارة قبل مواجهة المواقف الحياتية الحقيقية، ولكن أحدهما دون الآخر لا يكفي. إن علاج الأنماط العاطفية دون التحقق من نتائجها في الحياة الواقعية، أو محاولة تغيير الظروف الخارجية دون تغيير المعتقدات العميقة التي ساعدت في الأصل على خلقها، نادرًا ما سيوفر نتائج دائمة.

كما هو الحال مع فقدان الوزن، فإن قبول حقيقة أننا لا يمكن أن نتحرر من عيوبنا بين عشية وضحاها هو مفتاح الحرية الحقيقية. تمامًا كما هو الحال في اختيار مهنة أو هواية، من المهم أن نجد الرضا في الطريقة المختارة للتطوير الشخصي نفسه، وليس فقط في النتيجة. إنها فرصة لـ التدرب على الاستمتاع باللحظة الحالية وأن نحب أنفسنا كما نحن.

Allow changes to happen gradually, step by step, layer after layer, yet persistently, for permanent results. A year of patience and discipline can often save a decade of useless effort. As some of my clients said: “I can hardly recognize the person I used to be!“

مقالات ذات صلة:

كيفية تغيير العادات السامة

كيفية الحفاظ على الحافز للعمل على تحسين الذات

50 طريقة للحفاظ على قراراتك للعام الجديد

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت