الألفة مع مشاعرك الخاصة

Every method of personal development that requires clients’ cooperation and emotional involvement, assumes that the clients will have adequate awareness of their emotions for the work to be successful. It’s unusual to find books or workshops that include a different possibility. In practice, however, this ideal is not always achievable.

حوالي 20 في المئة من الأشخاص الذين أعمل معهم (معظم الأشخاص الذين يأتون إليّ لديهم دوافع ذاتية، لذلك أظن أن النسبة أعلى في عموم السكان) هم منفصلين عن مشاعرهم ولا تستكشفها عادةً بشكل أعمق من المستوى الأكثر سطحية. ويتجلى ذلك بعدة طرق:

– they cannot فصل المشاعر الشخصية عن الوضع الخارجي وفحصها بشكل مستقل (أي استكشاف الأسباب المحتملة الأخرى)

– they cannot describe deeper and مستويات أدق من المشاعر إلى جانب الأكثر وضوحًا أو الأكثر كثافة

– they لا تستطيع التعرف على المعتقدات الكامنة في جذور تلك المشاعر.

بشكل عام، هؤلاء الأشخاص غير قادرين على ملاحظة المستويات المختلفة لمشاعرهم واستكشافها بدقة، لذلك غالبًا ما يكونون الاقتصار على التحليل العقلاني. التحليل العقلاني رائع بالنسبة للأحداث الخارجية الموضوعية القابلة للقياس، أما حياتنا العاطفية فلا تتبع نفس القواعد.

أجد أن هذه هي العقبة الرئيسية أمام نجاح التدريب أو العلاج النفسي. في كثير من الأحيان، يكون العملاء على دراية بذلك، ولكن على الرغم من كل ما يبذلونه من جهد، قد يشعرون بأن وعيهم العاطفي ينزلق باستمرار إلى درجة أنهم يبدأون الشك في قدرتهم على الشعور عواطفهم.

الطبقات العاطفية

بما أن المشاعر غريزية أكثر من الأفكار، أعتقد أنه لا وجود لشخص بلا مشاعر (ربما باستثناء أولئك الذين يعانون من مشاكل عصبية نادرة). القول بأن شخصًا ما لا يستطيع الشعور يشبه القول بأنه لا يستطيع التفكير أو التنفس. العواطف هي أساس وعينا الذاتي و مصدر مهم للمعلومات عن بيئتنا وأنفسنا. فكما أننا لا نستطيع التوقف عن التفكير لفترة طويلة، فمن غير الممكن أن نتوقف عن الشعور. إذا أهملنا هذه القدرة الطبيعية وتجنبنا أن نكون على دراية بها، فقد تصبح أضعف أو أقل توافرًا، ولكن بالممارسة يمكننا أن نجعلها تزداد قوة مرة أخرى

فنحن جميعًا لا نختبر جميعًا المشاعر باستمرار، بل يمكن لكل واحد منا، في أي لحظة، الوصول إلى حالات عاطفية غنية ومعقدة. تدوم بعض العواطف لفترة أطول، وتكون أكثر رقة وتشعر بأنها أساس شخصيتنا، في حين أن العواطف على مستويات أخرى تكون أكثر حدة ولكنها أقصر أمدًا. بعض المشاعر لطيفة للغاية ودقيقة للغاية، تظهر للحظة واحدة فقط، ومع ذلك يمكن أن تفتح أبوابًا لأفكار وتصورات غير عاديةإلى الإبداع والحدس.

الحميمية مع مشاعرنا تفتحنا على إحساس عميق بالهوية – a strong inner core, which is not accessible through our rational minds only. People who are not in touch with it, might live their whole lives in an almost robotic way, putting bureaucracy and trivial everyday details above their own and others’ humanity; or they might feel chronically “scattered” and lost.

الأسباب والعواقب

غالبًا ما تكون أصول التفكك العاطفي مخفية وراء عقود من التجنب والكبت. يبدأ هذا عادةً عندما child’s emotions are humiliated, punished or ignored من قبل الآباء والمعلمين. وتشمل الأسباب الأخرى ما يلي الصدمة وخيبات الأمل في العلاقات التي كانت مؤلمة وشديدة للغاية بالنسبة للطفل للتعامل معها. لا توجد حلول قصيرة الأجل لهذا الأمر. بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة، عادةً ما أنصحهم ببضعة أشهر على الأقل من التدرب على أن يصبحوا أكثر وعيًا بمشاعرهم، قبل أن نتمكن من مواصلة الجلسات.

Sometimes, through Integrative Systemic Coaching, we can explore what was the cause of dissociation – but, as Integrative Systemic Coaching is based on emotional experience, this must be explored on an emotional level too. Without the client having some awareness of what they feel, it is very difficult to explore their subconscious.

في التدريب الفردي أو العلاج الفردي، يمكن أن يظهر التفكك في صورة:

• • التحليل المنطقي لموقف ما (عادةً من تفاصيله الخارجية) دون وعي عاطفي وبصيرة

• • عدم وجود إجابات مفيدة على الأسئلة المتعلقة بالعواطف

• • the client often offers different rational theories, memories or ideas instead (or very often answers “I don’t know”)

• • صعوبات في التلفظ بالمشاعر أو الحفاظ على الوعي من العاطفة

• • شخص لا يستطيع التمييز بين المشاعر الناضجة وغير الناضجة, أي تلك المناسبة من تلك غير المناسبة لحالة معينة

• • لا يمكن للشخص التعرف على المكبوتات أو التلفظ بها الذكريات

• • Sometimes clients reject the idea that the root of the problem might be in a situation or circumstances that they cannot consciously remember. For example, one client told me: “Why do you ask me about my childhood? My childhood has nothing to do with how I feel! I am under stress because of how other people around me behave.“. This seems obvious to people who are not aware of their unconscious processes. When we learn to explore beneath the surface of our experiences, we can find the reasons why people react so differently to similar circumstances.

• • عدم الوعي، أو الرفض النشط، ل المسؤولية for one’s own emotions, as a result of lack of consciousness of their underlying causes

• • مثل هؤلاء الأشخاص عادةً توقع حلولاً فوريةعلى أمل أن يتغير الآخرون و/أو الظروف الخارجية في كثير من الأحيان.

في بعض الأحيان يكون من الأسهل العمل مع هؤلاء العملاء من خلال الاستعارات – symbolic images. However, this kind of work still requires them to, to some extent, give up conscious control and allow spontaneous associations, so difficulties can also occur.

تنمية الوعي 

إذا كنت تتعرف على نفسك في أي من هذه الأوصاف، فإن توصيتي الأساسية هي العمل على المدى الطويل على بناء الوعي of your body and emotions. Practice daily observation and detailed exploration of your emotions. You can find additional help in other approaches that intensify bodily consciousness, like meditation, dance, aromatherapy, massage, and bathing – activities that combine working on your physical body with a relaxed consciousness.

تتواجد خبراتنا العاطفية على عدة مستويات، وبالمثل فإن شخصياتنا تتضمن شخصيات فرعية مختلفة. قد تختبر أجزاء مختلفة من شخصيتنا نفس الموقف بشكل مختلفلذا قد يكون لدينا مشاعر متضاربة. كما أن بعض المشاعر قد تحاول أحيانًا إخفاء أو إخفاء مشاعر أخرى؛ فالغضب على سبيل المثال غالبًا ما يغطي الخجل أو الخوف أو الشعور بالنقص، بينما قد يخفي الحزن الغضب لدى شخص كان مهيأً لعدم التعبير عن الغضب. وقد نشعر بالحاجة إلى لوم الآخرين لتجنب لومنا لأنفسنا. وهكذا دواليك. 

If we are dissociated from our own feelings, we might only be able to recognize the strongest, most obvious emotions, not noticing all the other layers. Then our perspective of the situation will be very limited, which might motivate unconstructive behaviour with unpleasant consequences. As we all know, it’s easy to notice when somebody else has “tunnel vision”, but not so easy when it’s our turn.   

يتعلم الكثير من الناس كبت بعض المشاعر حتى قبل أن تصبح واعية. وحتى عندما نحاول أن نصبح أكثر وعياً، فإن مثل هذا الكبت الآلي يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا نبحث عن الصابون في الماء: قد نصبح واعين بمشاعر معينة للحظة واحدة، لكنها تنزلق بسهولة من الوعي لأن بعض آلية الدفاع تنشط بسرعة. وكلما تعلمنا في وقت مبكر من حياتنا كبت عاطفة ما، كلما كان من الصعب تغيير تلك العادة؛ فالعادات التي بنينا عليها إحساسنا بذاتنا وشخصيتنا يصعب التشكيك فيها أكثر من تلك التي لا نختبرها إلا نادرًا أو في وقت متأخر من حياتنا. 

Children younger than 3 years (at least – and probably more) don’t have enough rational brain development to process experience intellectually. At that age, experience is processed on a more instinctive, emotional level, and resulting imprints are stored on that level, too. Such البصمات العاطفية المبكرة لا يمكن حلها من خلال العقل الرشيد، وهذا هو السبب في أن قراءة كتاب ثاقب أو إدراك أسباب مشاكلنا بعقلانية نادراً ما يساعدنا بما فيه الكفاية. نحن بحاجة للوصول إلى الأجزاء العاطفية من العقل الباطن. ولكن إذا كان الشخص يمنع نفسه حتى من الوعي بمشاعره، فقد لا يتمكن من الوصول إلى هذا العمق. 

Often, people who seem more insecure, weak or even neurotic might be closer to actually solving their problems than people who don’t show any weakness. People who are aware of their fears, shame, and other insecurities have already gone through the process of acknowledging them, which is the first step in healing. People who hide their insecurities behind masks of rationality or absolute self-confidence might have a longer way to go. 

كيف تستكشف مشاعرك

اختر شيئًا في نفسك تجد صعوبة في تقبله، شيئًا لا يعجبك وتفضل التخلص منه. خذي بعض الوقت وابذلي قصارى جهدك من أجل القبول والإقرار this feeling. You might also become aware of some other parts of you which are fighting that feeling, trying to suppress it and deny it. If you notice the feeling you are working on slipping away from your focus, you can “refresh” it by remembering a situation which triggered it. 

اسأل هذا الجزء منك ما الذي تريده وتحتاج إليه حقًا، وما الذي يوقفها from fulfilling those needs in healthy ways? Check how old does this part of you feel – does it feel like an emotion of a child, an adult, or maybe a teenager? Give as much love and adult perspective to that part of you as you can. Even if facing such emotions might be unpleasant in the beginning, you might notice that كلما تقبلتها أكثر، كلما أصبحت أكثر اعتدالًا (ولكن احرص على تقبلها دون أن تغرق فيها أو تصدق ما تقوله). بهذه الطريقة يمكنك تنمية المزيد من الحب والتعاطف ليس فقط مع نفسك، ولكن مع الآخرين أيضًا. 

ولحل هذه المشاعر بالكامل، قد تحتاجين إلى حل الصدمة و/أو روابط العلاقة، وهو أمر أكثر تعقيدًا. لكن تقبل مشاعرك والتعاطف مع مشاعرك الخاصة خطوة مهمة ويمكن أن تجلب لك راحة كبيرة. 

مقالات ذات صلة:

مراقبة المشاعر

النضج العاطفي

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت