ما هو الانحدار العمري؟

بشكل عام حول مفهوم الانحدار العمري

After all these years of writing about and working with emotions from childhood, it may finally be time to clarify some more the term I use in virtually every other article. 🙂

Generally, the term “age regression” is used in several different meanings depending on the context and the approach. It is sometimes used as a term for guided visualization or a therapeutic approach that leads a client to discover traumatic childhood memories. In developmental psychology, the term describes periods in which children return to behaviors they have already grown out of, common in earlier stages of development, usually as an attempt to avoid difficulties and challenges in the present. Such a phase can take weeks, even months.

However, in our approach, “age regression” refers to the لحظات إيقاظ المشاعر اليومية من الطفولةفي المواقف التي تذكرنا بشيء عالق من الماضي. معظم الناس لا يدركون أن بعض ردود أفعالهم العاطفية طفولية. يحدث هذا الأمر لمعظم الناس عدة مرات في اليوم، ولكن معظم هذه اللحظات لا تكون شيئًا مهمًا بشكل خاص؛ مجرد مشاعر قصيرة وطفيفة من عدم الارتياح وعدم اليقين تجاه بعض المحفزات من البيئة المحيطة.

تصبح لحظات التراجع العمري مهمة، بل وحاسمة لجودة حياتنا عندما تكون شديدة بما يكفي للتأثير سلبًا على سلوكنا تجاه الآخرين أو تجاه أنفسنا. على سبيل المثال، لحظات الغضب الطفولي الموجه إلى أشخاص ليسوا السبب الحقيقي في ذلك؛ أو الخجل الطفولي أو الشعور بالذنب الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالاكتئاب والخدر، ويسبب سلوكًا غير متوازن على حسابنا؛ أو الغطرسة التي تخفي شعورًا طفوليًا غير واعٍ بالنقص؛ أو الخوف من العقاب إذا دافعنا عن أنفسنا؛ أو الوقوع في حب شخص سام (انظر ما الذي يعتقده عقلك الباطن عن الحب؟) …

التطور والبقاء والتعلم

The reason for such reactions is that we learn how to survive, how to be human beings, and how to adjust to our surroundings in early childhood, mostly in preschool. Evolution – primarily concerned with survival, not necessarily the quality of life – instilled in us the instinct to trust our parents and our early environment, and to seek their approval and belonging in order to survive. There are also children in which this instinct is less pronounced, but most children have it, and some may have a little too much of it.

We learn how to survive partly by imitating the adults around us and partly through our own experience – often through punishment, criticism, rejection, intimidation and even the violence we experience. A child also conducts many small experiments with his or her own behavior, unconsciously creating a growing database of which behaviors bring the most benefit for the smallest “price”, either physically or emotionally. What conclusions one draws depends largely on the everyday reactions of the environment, but also on our innate instincts such as the instinct of empathy and cooperation (which are not the same in everybody). Based on our accumulated experience in combination with our innate tendencies, we create our habits of spontaneous reactions to the environment.

Every day, whatever happens around us, our subconscious constantly compares the details of the current situation with the rich treasure trove of memories, and how we have learned to survive and avoid discomfort in similar situations in the past. Instead of trying to find an “original” solution in every situation, which would take our time and energy away from various other things, the more experience we have, the more our subconscious relies on previously learned and eventually automated solutions, including emotional reactions.

لذلك عندما نواجه موقفاً يذكّرنا بموقف مشابه من الطفولة، فإن ردود الفعل العاطفية القديمة تذكّرنا بالكيفية التي تعلمنا بها النجاة في مواقف مشابهة، وتميل هذه المشاعر إلى تحفيز السلوك الآلي. وتكمن المشكلة في أن هذه العواطف، التي تم إنشاؤها وتخزينها في سن مبكرة جدًا، تعكس قلة خبرة الطفولة، واستنتاجات خاطئة، وغالبًا ما تعكس عيوب الطفولة (التبعية والتخلف الجسدي والفكري) فيما يتعلق بالبيئة.

That is why childish emotions and reactions are, most of the time, unrealistic, or at least unrealistic in relation to our adult abilities and range of choices, but our brains are most often unaware of this. Too bad evolution didn’t come up with some more adaptable learning principle, but perhaps it could have been worse, too.

كيفية تحديد الانحدار العمري

المشكلة الأكبر في التراجع العمري لا تكمن حتى في أن المشاعر غير واقعية، ولكن المشكلة الأكبر في أن الناس عمومًا لا يدركون ما يحدث بالفعل. فالأشخاص المهتمون بتحسين الذات عادة ما يكونون على الأقل على دراية بالمفهوم الأساسي على الأقل، على الرغم من أنه عادة ما يكون من الأسهل بكثير التعرف على لحظات التراجع العمري في وقت لاحق، بعد مرورها، أكثر من الوقت الذي تظهر فيه. لكن الكثير من الناس لا يدركون أيًا من هذا وقد يفاجأون تمامًا عندما يكتشفون أن بعض (إن لم يكن الكثير) من مشاعرهم غير واقعية وغير ضرورية.

Childish emotions, when they emerge, are usually much more intense than realistic and adult ones. Just as we as children are deeply immersed in our experiences, and our emotions are intense and simple, such intensity and immediacy of emotions are present even as they emerge decades later. It is logical that one would assume that the more intense the emotion, the more realistic it is. But in adulthood, the opposite is usually the case. (Not always, though, as I mentioned in the article “هبة الخوف “).

ولأنهم لا يدركون كل هذا، ويثقون في عواطفهم الجياشة، يستمر العديد من الناس في إفساد جودة الحياة لأنفسهم وللآخرين، من خلال صراعات (أو انسحابات) لا داعي لها، أو ضرب أنفسهم داخليًا، أو حتى تصفية الحسابات الجسدية بما في ذلك القتل. ما يسميه المحامون في المحكمة تضاؤل المسؤولية, I’d guess in most cases is related to uncontrolled childish emotions.

The variations in childish reactions are endless just as every personal past is unique. But once you understand what is going on, with a little exercise you can learn to recognize age regression in yourself fairly easily. Then even if you can’t resolve it on the spot, at least it will be easier to put such emotions aside for later rather than having them guide you. Here I will copy what I wrote in the article “النضج العاطفي” on how to recognize childish emotions (because it’s useful to have this in more than one place):

المشاعر الصحية أو مشاعر البالغين:

– مناسب in their intensity to the situation (in everyday situations, it’s usually mild discomfort, like a warning)

– نحن قادرون على رؤية تعقيدات الموقف ووجهات النظر المختلفة,

– Healthy emotions تحفيز لنا، امنحنا الطاقة للعمل المناسب والبناء,

– We usually have no problem التعبير عن لهم، حيث أن تلك الأجزاء منا كانت قادرة على النضوج لأنه يمكن التعرف عليها والتعبير عنها داخل عائلاتنا. (ومع ذلك، قد نشعر بالمشاكل والتوتر، إذا كانت عواطفنا البالغة ممزوجة بمشاعر غير صحية والذنب. هذا هو الأكثر شيوعًا، حيث يتعلم الكثير من الناس في سن مبكرة الشعور بالذنب إذا عبروا عن مشاعرهم بصدق).

– There is لم يتبق أي توتر أو انزعاج بمجرد حل الموقف

– There is no black or white attitude, we إدراك كلا الجانبين من القصة Wه القدرة على رؤية الشخص الآخر كإنسان معقد وفصل شخصيته عن سلوكه (رفض السلوك دون رفض الشخص)

– We لا تشعر بالإهانة أو سيئة عن أنفسنا، ولا نشعر بالحاجة إلى إذلال الآخرين أو إيذائهم.

المشاعر غير الصحية (الطفولية), أو تلك التي تميز الانحدار العمري، هي:

– either مكثفة أو مكبوتة بشكل مفرط

– The ideas and thoughts that accompany them are simplified, generalized, “either – or”

– They often include an الصراع الداخليعادةً ما تكون بين الذنب (ربما هو خطأي) و العار (تصرفت بغباء) على جانب واحد، و الغضب (ليس لديهم الحق في معاملتي هكذا، يجب أن أقول لهم ما يستحقونه!) من ناحية أخرى، مصحوبًا بأحاسيس جسدية غير سارة. هذا الصراع يمكن أن الإصرار long after the unpleasant situation is over. Even if you are objectively right, such emotions can show you that there is a part of you that either is frightened or feels guilty. Some childish emotions can feel good temporarily (arrogance, spite…) but the inner conflict remains.

– These inner conflicts استنزاف طاقتك وإذا طال أمدها، فإنها تؤدي إلى الإجهاد والتعب

– You feel that you are (primarily) صحيحوالشخص الآخر (في المقام الأول) خطأ (وأحيانًا العكس، على الرغم من أن هذا الأمر أكثر شيوعًا مع الأطفال أو الأشخاص غير الآمنين جدًا)

– You feel غير مريحة ومشكوك فيها عن نفسك، مما قد يحفزك على انتقاد وإيجاد المزيد من العيوب في الآخرين.

ما العمل حيال ذلك؟

With some introspection, most people can learn to recognize age regression relatively quickly. The problem is that even when we know an emotion is childish, it is still much easier to give in to it than to resist it. Another common mistake is to try to fight these emotions and push them down. So what to do if we should neither indulge or suppress them? One nice quote from an author I forgot: “Emotions are like children: you won’t let them behind the wheel, but you won’t put them in the trunk, either.”

جرّب ما يلي:

– Recognize that a particular emotion is actually a memory, a رد فعل على الماضيوليس الحاضر

– Try to identify of what (or whom) does the situation or the person who triggered the emotion remind you

– Remind yourself that you are an adult and have far more choice, knowledge and experience than when you were a child

– Connect with a child part of you which is overwhelmed with emotion, convey to that part of yourself a sense of support, protection, and especially a sense of self-worth

– Think of a parent (or a healthier version of a parent) supporting you, or perhaps a good friend or some quality authority as support.

إذا كانت هناك عاطفة معينة مستمرة وغالبًا ما تحدث في حياتك، فمن المحتمل أن تكون نتيجة لصدمة أو ارتباط عاطفي مضطرب في مرحلة الطفولة. ومن ثم هناك حاجة إلى عمل أكثر تعقيداً لمعالجة الصدمة والعلاقات المرتبطة بالصدمة وبناء أنماط عاطفية جديدة.

When I first dived into the sea of ​​psychological literature, it was a great relief and inspiration for me to learn that most of the heavy emotions are neither realistic nor necessary, and that such emotions and beliefs can change. Maybe for some of the (newer) readers, this might be a revelation too.

مقالات ذات صلة:

مراقبة المشاعر

المنطق العاطفي

عندما يخاف الناس من عواطفهم

جميع المقالات 
التدريب عبر الإنترنت

قناتنا على اليوتيوب