الأسباب السرية وراء تخريب الذات (وكيفية التحرر منها)

كثير من الناس لا يدركون تمامًا عدد المرات التي ينخرطون فيها في التخريب الذاتي. فكر في: هل سبق لك أن أوشكت على إكمال مشروع مهم، فقط لتفقد فجأة الطاقة والدافع لإنهائه؟ هل سبق لك أن أبعدت علاقة واعدة (من أي نوع)؟ هل وجدت نفسك تماطل أو تفضل المتعة قصيرة الأجل على الرفاهية طويلة الأجل؟ عندما تفكر أو تسمع عن فرصة مثيرة للاهتمام، هل ترفضها بسرعة، وربما تشعر بانزعاج غامض في جسدك أو تفكر في أن هذا قد ينجح مع شخص آخر، ولكن ليس معي؟ هل تتولى الكثير من المهام أو الخدمات غير المهمة للآخرين على حساب أهدافك الخاصة؟ كل هذا وأكثر يمكن أن يعكس التخريب الذاتي اللاواعي.

لماذا يفعل الناس ذلك بأنفسهم؟ ظاهريًا، قد يكون من المغري أن نعزو تخريب الذات إلى الكسل أو التشتت أو الافتقار البسيط إلى الحافز. ولكن هناك ما هو أكثر مما تراه العين في مثل هذا السلوك.

معظم الناس، في معظم الأحيان، يستخدمون جزءًا من طاقتهم لكبت المشاعر المؤلمة والمعتقدات السامة التي التقطوها في طفولتهم. عندما نتجنب التحديات، يكون من الأسهل أن نبقي تلك البصمات مكبوتة. ومع ذلك، بمجرد أن نتحرك نحو التغيير، وبمجرد أن نواجه تحديًا حقيقيًا، يمكن أن تستيقظ مختلف المخاوف والمشاعر غير الصحية الأخرى و"تستيقظ" وتخل بتوازننا العاطفي. لهذا السبب يفضل الكثير من الناس دون وعي الوضع الراهن.

الأسباب الكامنة وراء التخريب الذاتي

ربما خمنت أن معظم التخريب الذاتي اللاواعي ينبع من التأثيرات العائلية وبصمات الطفولة. دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعضها:

الافتقار إلى حب الذات

إذا كنا حتى لا نحب أنفسنا، فلماذا نسعى جاهدين لجعل حياتنا أفضل؟ قد يكون هناك اعتقاد خفي في أعماقنا بأننا لا نستحق ذلك حقًا. فكر في مدى تحفيزك لمساعدة شخص تحبه. هل تشعر بنفس الدافع تجاه نفسك؟ إذا لم يكن كذلك، فمن المحتمل أنك لا تحب نفسك بما فيه الكفاية. للأسف، غالبًا ما يكون الأطفال الطيبون والمتعاطفون والمتعاونون هم الذين يضحون بحبهم لذاتهم للتكيف مع التأثيرات العائلية غير الصحية. ومن المفارقات أنه كلما قل شعورك بحب الذات، كلما كنت على الأرجح تستحق ذلك.

الخوف من النجاح

يخشى بعض الأشخاص من أن النجاح قد يثير حسد الآخرين أو يجلب لهم التزامات ومسؤوليات جديدة أو الكثير من الاهتمام والتدقيق. ربما يخافون من قول "لا" لتوقعات الآخرين أو مطالبهم العاطفية. أو قد يفكرون: "إذا نجحت، فإن الناس من حولي سيقل إعجابهم بي أو سيستاءون مني لتقدمي! قد ينبع هذا الخوف من المخاوف من القيل والقال أو الحقد أو فقدان العلاقات. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بهذه الطريقة، فإن الحفاظ على هذه العلاقات قد يشعرون أن الحفاظ على هذه العلاقات أكثر أهمية من أنواع النجاح الأخرى. كثير من الناس لا يدركون تمامًا هذا النوع من التخريب الذاتي.

الذنب

بطريقة أكثر دهاءً ولكن بطريقة مشابهة، قد يشعر بعض الأشخاص أنه لا ينبغي أن يكونوا أكثر سعادة أو أكثر نجاحًا من أفراد عائلتهم. على سبيل المثال، هل من المقبول أن تكون أكثر سعادة من والدتك، أو أفضل تعليماً من إخوتك؟ أن تحقق شيئاً حلم به والدك ولم تستطع تحقيقه؟ يتمنى الآباء الأصحاء حياة أفضل لأبنائهم، ولكن ليس كل الآباء أصحاء.

يشعر بعض الأشخاص أنه يجب عليهم "مصاحبة" أحد والديهم أو كليهما في تعاستهم. وقد أدرك بعض عملائي أنه "إذا حققت أهدافي، فسأشعر بأنني تخليت عن عائلتي! حتى لو لم يكن ذلك صحيحًا، فإن مثل هذه الانطباعات الطفولية يمكن أن تؤدي إلى تخريب الذات.

الخوف من الأخطاء أو الفشل

يتعرض الكثير من الأطفال للخجل واللوم على الأخطاء الصغيرة والإخفاقات، ولا يتعلمون أبدًا أن ينظروا إليها كجزء من عملية التعلم. إذا كنت مهيأً للشعور بالخجل الشديد من أي نقص في النجاح، فقد تشعر أنه من الأسهل تجنب المحاولة تمامًا.

المعتقدات السامة

لقد قابلت أشخاصًا أذكياء كانوا يعتقدون أنهم أغبياء تقريبًا. لقد التقيت بالعديد من الأشخاص الرائعين الذين شعروا أن هناك شيئًا ما خاطئًا جدًا بهم. يتم تعليم البعض (خاصة النساء في ثقافات معينة) أن اهتماماتهم وطموحاتهم ليست مهمة، وأن عليهم خدمة الآخرين بدلاً من ذلك. كما يمكن أن تؤدي المعتقدات السامة مثل "الناس سيئون" أو "لا يجب أن أطلب المساعدة" إلى تخريب الذات. يمكن للأسر غير السليمة أن تغرس معتقدات مقيدة مختلفة في الأطفال دون وعي أو حتى عن عمد.

الخوف من التغيير

الخوف من التغيير هو في بعض الأحيان موروث بيولوجي. فقد يجعل الناس يقاومون التكنولوجيات الجديدة أو يتشبثون بتقاليد عفا عليها الزمن، على سبيل المثال. يتبنى الأطفال أيضًا "استراتيجيات البقاء" للتكيف مع بيئتهم الأسرية المبكرة. قد يخشى الأبناء البالغون لآباء غير أسوياء التخلي عن العادات والمعتقدات التي ساعدتهم ذات يوم على التأقلم. وقد يؤدي هذا الخوف، خاصة عندما يقترن بنقص حب الذات، إلى تخريب علاجهم وشفائهم.

صراع الهوية

هل كانت شخصيات والديك مختلفة جداً؟ هل كانا يتشاجران في كثير من الأحيان؟ هل كانا يتوقعان منك أن تنحازي لأحدهما أو تلعبين أدوارًا مختلفة لكل منهما؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما لم تسنح لك الفرصة لتطوير التوازن والانسجام الداخلي، مما يجعل من الصعب عليك اتخاذ القرارات. ربما تبدو حياتك وكأنها صراع داخلي مستمر. تخريب الذات هو نتيجة طبيعية لمثل هذه الصراعات الداخلية.

كيفية حل مشكلة التخريب الذاتي؟

والآن بعد أن أصبح لديك فكرة أوضح عن سبب تخريبك لذاتك، دعنا نستكشف ما يمكنك فعله حيال ذلك.

1. التوعية. وكلما كنت أكثر وعيًا بحوارك الداخلي ومشاعرك، كلما تعرفت أكثر على الدوافع الخفية لتخريب الذات وأصولها. إن معرفة ما يحدث يمكن أن يسهل عليك مقاومة هذه الدوافع. تمريننا الموجه "كوّن صداقات مع نفسك" هنا يمكن أن تساعدك في ذلك.

2. حب الذات. إن حب الذات الصحي ليس غرورًا أو سعيًا وراء جذب الانتباه؛ إنه يتعلق بتحفيز نفسك ومواساتها في أوقات الإحباط. يتطلب حب الذات ممارسة مستمرة. لاحظ أي اعتراضات داخلية، مثل المعتقدات السامة أو ازدراء الذات، عند ممارسة حب الذات. تذكر أن هذه الاعتراضات كانت استراتيجيات نجاة من طفولتك ولكنها لم تعد مفيدة. إذا كنت تشعر بالذنب الحقيقي تجاه شيء ما، فقد تجد المقالة *كيف تسامح وتغفر حقًا؟* مفيدة.

3. خطوات صغيرة. يكون التغيير أسهل وأكثر استدامة إذا لم يحدث دفعة واحدة. فالتباطؤ لا يعني المماطلة، بل يساعدك على التكيف تدريجيًا، مما يقلل من تخريب الذات.

4. وسّع منطقة راحتك. استهدف القيام بشيء واحد صغير على الأقل كل يوم يتحدى مخاوفك أو شعورك بالذنب أو معتقداتك السامة. راقب ردود أفعالك العاطفية. تنفس من خلال الانزعاج. أدرك أن هذه المشاعر متجذرة في الماضي وليست واقعية أو خطيرة كما قد تشعر. قم بتهدئة الطفل الذي بداخلك عند الحاجة، ومارس الحديث الإيجابي مع النفس، واحتفل بجهودك حتى لو لم تكن مثالية. فهذا يساعد على تقليل الخوف من التغيير وعدم الارتياح.

5. بناء عادات جديدة. وعلى الرغم من أن العادات الجيدة وحدها لن تغير من الانطباعات العاطفية التي تركتها الطفولة، إلا أنها لا تزال ضرورية للوصول إلى أهدافك. أوصي بـ *قوة العادة* بقلم تشارلز دوهيج.

6. العلاج. يمكن أن يكون العلاج (بما في ذلك جلساتنا عبر الإنترنت) ضروريًا في بعض الأحيان للوصول إلى بصمات الطفولة الأكثر مقاومة لهذه الاستراتيجيات ومعالجتها. اتصل بنا إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الدعم في هذه الرحلة!

مقالات ذات صلة:

السحر الأسود أم برمجة الطفولة؟

كيفية التغلب على الخوف من ارتكاب الأخطاء

المشاكل الداخلية والحلول الخارجية

11 نصيحة لتغيير العادات السامة

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت 

قناتنا على اليوتيوب