الألفة مع مشاعرك الخاصة

كل طريقة للتطوير الشخصي تتطلب تعاون العملاء ومشاركتهم العاطفية، تفترض أن العملاء سيكون لديهم الوعي الكافي بمشاعرهم لكي ينجح العمل. ومن غير المعتاد العثور على كتب أو ورش عمل تتضمن احتمالاً مختلفاً. ولكن في الممارسة العملية، لا يمكن تحقيق هذا المثل الأعلى دائمًا.

حوالي 20 في المئة من الأشخاص الذين أعمل معهم (معظم الأشخاص الذين يأتون إليّ لديهم دوافع ذاتية، لذلك أظن أن النسبة أعلى في عموم السكان) هم منفصلين عن مشاعرهم ولا تستكشفها عادةً بشكل أعمق من المستوى الأكثر سطحية. ويتجلى ذلك بعدة طرق:

- لا يمكنهم فصل المشاعر الشخصية عن الوضع الخارجي وفحصها بشكل مستقل (أي استكشاف الأسباب المحتملة الأخرى)

- لا يمكنهم وصف أعمق وأعمق مستويات أدق من المشاعر إلى جانب الأكثر وضوحًا أو الأكثر كثافة

- هم لا تستطيع التعرف على المعتقدات الكامنة في جذور تلك المشاعر.

بشكل عام، هؤلاء الأشخاص غير قادرين على ملاحظة المستويات المختلفة لمشاعرهم واستكشافها بدقة، لذلك غالبًا ما يكونون الاقتصار على التحليل العقلاني. التحليل العقلاني رائع بالنسبة للأحداث الخارجية الموضوعية القابلة للقياس، أما حياتنا العاطفية فلا تتبع نفس القواعد.

أجد أن هذه هي العقبة الرئيسية أمام نجاح التدريب أو العلاج النفسي. في كثير من الأحيان، يكون العملاء على دراية بذلك، ولكن على الرغم من كل ما يبذلونه من جهد، قد يشعرون بأن وعيهم العاطفي ينزلق باستمرار إلى درجة أنهم يبدأون الشك في قدرتهم على الشعور عواطفهم.

الطبقات العاطفية

بما أن المشاعر غريزية أكثر من الأفكار، أعتقد أنه لا وجود لشخص بلا مشاعر (ربما باستثناء أولئك الذين يعانون من مشاكل عصبية نادرة). القول بأن شخصًا ما لا يستطيع الشعور يشبه القول بأنه لا يستطيع التفكير أو التنفس. العواطف هي أساس وعينا الذاتي و مصدر مهم للمعلومات عن بيئتنا وأنفسنا. فكما أننا لا نستطيع التوقف عن التفكير لفترة طويلة، فمن غير الممكن أن نتوقف عن الشعور. إذا أهملنا هذه القدرة الطبيعية وتجنبنا أن نكون على دراية بها، فقد تصبح أضعف أو أقل توافرًا، ولكن بالممارسة يمكننا أن نجعلها تزداد قوة مرة أخرى

فنحن جميعًا لا نختبر جميعًا المشاعر باستمرار، بل يمكن لكل واحد منا، في أي لحظة، الوصول إلى حالات عاطفية غنية ومعقدة. تدوم بعض العواطف لفترة أطول، وتكون أكثر رقة وتشعر بأنها أساس شخصيتنا، في حين أن العواطف على مستويات أخرى تكون أكثر حدة ولكنها أقصر أمدًا. بعض المشاعر لطيفة للغاية ودقيقة للغاية، تظهر للحظة واحدة فقط، ومع ذلك يمكن أن تفتح أبوابًا لأفكار وتصورات غير عاديةإلى الإبداع والحدس.

الحميمية مع مشاعرنا تفتحنا على إحساس عميق بالهوية - جوهر داخلي قوي، لا يمكن الوصول إليه من خلال عقولنا العقلانية فقط. فالأشخاص الذين لا يتواصلون معها، قد يعيشون حياتهم بأكملها بطريقة شبه آلية، واضعين البيروقراطية والتفاصيل اليومية التافهة فوق إنسانيتهم وإنسانية الآخرين؛ أو قد يشعرون بأنهم "مشتتون" وضائعون بشكل مزمن.

الأسباب والعواقب

غالبًا ما تكون أصول التفكك العاطفي مخفية وراء عقود من التجنب والكبت. يبدأ هذا عادةً عندما يتم إهانة مشاعر الطفل أو معاقبته أو تجاهلها من قبل الآباء والمعلمين. وتشمل الأسباب الأخرى ما يلي الصدمة وخيبات الأمل في العلاقات التي كانت مؤلمة وشديدة للغاية بالنسبة للطفل للتعامل معها. لا توجد حلول قصيرة الأجل لهذا الأمر. بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة، عادةً ما أنصحهم ببضعة أشهر على الأقل من التدرب على أن يصبحوا أكثر وعيًا بمشاعرهم، قبل أن نتمكن من مواصلة الجلسات.

في بعض الأحيان، يمكننا من خلال التدريب المنهجي التكاملي استكشاف سبب التفكك في بعض الأحيان، ولكن بما أن التدريب المنهجي التكاملي يعتمد على الخبرة العاطفية، فيجب استكشاف ذلك على المستوى العاطفي أيضاً. فبدون أن يكون لدى العميل بعض الوعي بما يشعر به، يكون من الصعب جداً استكشاف عقله الباطن.

في التدريب الفردي أو العلاج الفردي، يمكن أن يظهر التفكك في صورة:

• • التحليل المنطقي لموقف ما (عادةً من تفاصيله الخارجية) دون وعي عاطفي وبصيرة

• • عدم وجود إجابات مفيدة على الأسئلة المتعلقة بالعواطف

• • غالبًا ما يقدم العميل نظريات أو ذكريات أو أفكارًا عقلانية مختلفة بدلاً من ذلك (أو غالبًا ما يجيب بـ "لا أعرف؟")

• • صعوبات في التلفظ بالمشاعر أو الحفاظ على الوعي من العاطفة

• • شخص لا يستطيع التمييز بين المشاعر الناضجة وغير الناضجة, أي تلك المناسبة من تلك غير المناسبة لحالة معينة

• • لا يمكن للشخص التعرف على المكبوتات أو التلفظ بها الذكريات

• • في بعض الأحيان يرفض العملاء فكرة أن جذر المشكلة قد يكون في موقف أو ظروف لا يستطيعون تذكرها بوعي. على سبيل المثال، قال لي أحد العملاء: "لماذا تسألني عن طفولتي؟ لا علاقة لطفولتي بما أشعر به! أنا تحت الضغط بسبب تصرفات الآخرين من حولي؟ يبدو هذا واضحاً للأشخاص الذين لا يدركون عمليات اللاوعي لديهم. عندما نتعلم أن نستكشف ما تحت سطح تجاربنا، يمكننا أن نجد الأسباب التي تجعل الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع الظروف المتشابهة.

• • عدم الوعي، أو الرفض النشط، ل المسؤولية لمشاعر المرء، نتيجة لعدم وعيه بأسبابها الكامنة وراءها

• • مثل هؤلاء الأشخاص عادةً توقع حلولاً فوريةعلى أمل أن يتغير الآخرون و/أو الظروف الخارجية في كثير من الأحيان.

في بعض الأحيان يكون من الأسهل العمل مع هؤلاء العملاء من خلال الاستعارات الصور الرمزية. ومع ذلك، فإن هذا النوع من العمل لا يزال يتطلب منهم، إلى حد ما، التخلي عن السيطرة الواعية والسماح بالارتباطات العفوية، لذلك يمكن أن تحدث صعوبات أيضًا.

تنمية الوعي 

إذا كنت تتعرف على نفسك في أي من هذه الأوصاف، فإن توصيتي الأساسية هي العمل على المدى الطويل على بناء الوعي جسدك ومشاعرك مارس الملاحظة اليومية والاستكشاف التفصيلي لمشاعرك. ويمكنك أن تجد مساعدة إضافية في الأساليب الأخرى التي تكثف الوعي الجسدي، مثل التأمل والرقص والعلاج بالروائح العطرية والتدليك والاستحمام؟ الأنشطة التي تجمع بين العمل على جسدك الجسدي والوعي المريح.

تتواجد خبراتنا العاطفية على عدة مستويات، وبالمثل فإن شخصياتنا تتضمن شخصيات فرعية مختلفة. قد تختبر أجزاء مختلفة من شخصيتنا نفس الموقف بشكل مختلفلذا قد يكون لدينا مشاعر متضاربة. كما أن بعض المشاعر قد تحاول أحيانًا إخفاء أو إخفاء مشاعر أخرى؛ فالغضب على سبيل المثال غالبًا ما يغطي الخجل أو الخوف أو الشعور بالنقص، بينما قد يخفي الحزن الغضب لدى شخص كان مهيأً لعدم التعبير عن الغضب. وقد نشعر بالحاجة إلى لوم الآخرين لتجنب لومنا لأنفسنا. وهكذا دواليك. 

إذا كنا منفصلين عن مشاعرنا الخاصة، فقد نكون قادرين فقط على التعرف على أقوى المشاعر وأكثرها وضوحًا، ولا نلاحظ جميع الطبقات الأخرى. وعندها سيكون منظورنا للموقف محدودًا جدًا، مما قد يحفز سلوكًا غير بنّاء له عواقب غير سارة. وكما نعلم جميعًا، من السهل أن نلاحظ بسهولة عندما يكون لدى شخص آخر "رؤية نفقية"، ولكن ليس بهذه السهولة عندما يحين دورنا.   

يتعلم الكثير من الناس كبت بعض المشاعر حتى قبل أن تصبح واعية. وحتى عندما نحاول أن نصبح أكثر وعياً، فإن مثل هذا الكبت الآلي يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا نبحث عن الصابون في الماء: قد نصبح واعين بمشاعر معينة للحظة واحدة، لكنها تنزلق بسهولة من الوعي لأن بعض آلية الدفاع تنشط بسرعة. وكلما تعلمنا في وقت مبكر من حياتنا كبت عاطفة ما، كلما كان من الصعب تغيير تلك العادة؛ فالعادات التي بنينا عليها إحساسنا بذاتنا وشخصيتنا يصعب التشكيك فيها أكثر من تلك التي لا نختبرها إلا نادرًا أو في وقت متأخر من حياتنا. 

لا يتمتع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات (على الأقل - وربما أكثر) بنمو دماغي عقلاني كافٍ لمعالجة التجربة فكريًا. في هذا العمر، تتم معالجة التجربة على مستوى غريزي وعاطفي أكثر، ويتم تخزين البصمات الناتجة على هذا المستوى أيضًا. مثل البصمات العاطفية المبكرة لا يمكن حلها من خلال العقل الرشيد، وهذا هو السبب في أن قراءة كتاب ثاقب أو إدراك أسباب مشاكلنا بعقلانية نادراً ما يساعدنا بما فيه الكفاية. نحن بحاجة للوصول إلى الأجزاء العاطفية من العقل الباطن. ولكن إذا كان الشخص يمنع نفسه حتى من الوعي بمشاعره، فقد لا يتمكن من الوصول إلى هذا العمق. 

في كثير من الأحيان، قد يكون الأشخاص الذين يبدون أكثر ضعفًا أو ضعفًا أو حتى عصابيين أقرب إلى حل مشاكلهم بالفعل من الأشخاص الذين لا يظهرون أي ضعف. فالأشخاص الذين يدركون مخاوفهم وخجلهم وغير ذلك من أوجه عدم الأمان قد مروا بالفعل بعملية الاعتراف بها، وهي الخطوة الأولى في الشفاء. أما الأشخاص الذين يخفون عدم الأمان وراء أقنعة من العقلانية أو الثقة المطلقة بالنفس فقد يكون أمامهم طريق أطول. 

كيف تستكشف مشاعرك

اختر شيئًا في نفسك تجد صعوبة في تقبله، شيئًا لا يعجبك وتفضل التخلص منه. خذي بعض الوقت وابذلي قصارى جهدك من أجل القبول والإقرار هذا الشعور. قد تصبح أيضًا على دراية ببعض الأجزاء الأخرى منك التي تحارب هذا الشعور، وتحاول قمعه وإنكاره. إذا لاحظت أن الشعور الذي تعمل عليه ينزلق بعيدًا عن تركيزك، يمكنك "إنعاشه" من خلال تذكر الموقف الذي أثار هذا الشعور. 

اسأل هذا الجزء منك ما الذي تريده وتحتاج إليه حقًا، وما الذي يوقفها من إشباع تلك الاحتياجات بطرق صحية؟ تحقق من عمر هذا الجزء الذي تشعر به - هل تشعر بأنه شعور طفل أو بالغ أو ربما مراهق؟ امنح هذا الجزء منك أكبر قدر ممكن من الحب ومنظور البالغين لهذا الجزء منك. حتى إذا كانت مواجهة مثل هذه المشاعر قد تكون غير سارة في البداية، فقد تلاحظ ما يلي كلما تقبلتها أكثر، كلما أصبحت أكثر اعتدالًا (ولكن احرص على تقبلها دون أن تغرق فيها أو تصدق ما تقوله). بهذه الطريقة يمكنك تنمية المزيد من الحب والتعاطف ليس فقط مع نفسك، ولكن مع الآخرين أيضًا. 

ولحل هذه المشاعر بالكامل، قد تحتاجين إلى حل الصدمة و/أو روابط العلاقة، وهو أمر أكثر تعقيدًا. لكن تقبل مشاعرك والتعاطف مع مشاعرك الخاصة خطوة مهمة ويمكن أن تجلب لك راحة كبيرة. 

مقالات ذات صلة:

مراقبة المشاعر

النضج العاطفي

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت