如何实现持久变革

? KosjenkaM | 11.4 ?. 2006 | 个人成长, 灵感

缺乏耐心

有些人只是对自己能够改变缺乏信心。他们觉得自己的问题太难或太深，或者对已经尝试过的方法感到失望。更常见的情况是，如果一两个月内没有发生巨大的变化，他们就会失去动力；有时他们甚至意识到自己 没有投入太多精力 自我完善，或者说他们没有将学到的东西付诸实践。

很多时候，人们都是不定期地练习运动和技巧，比如一周只练习几次。几个月后，他们通常会认为自己对效果不满意、 好像只要掌握了某种方法的理论知识，就能取得成果似的.另一方面，真正投入精力使用新学技能的人，有时会期望在短时间内发生太大的变化，如果这种情况没有发生，他们的动力就会很快减弱。

关于个人发展，我能说的最重要的事情之一就是：给自己一点时间！情绪问题往往产生于我们生命的最初阶段，也就是人格还在发展的时候，然后通常会被强化几十年。从神经学的角度来看 重复行为 包括重复性思维模式 - 创造 神经联系因此，人们更容易不断重复同样的思维习惯。新的神经联系的形成和新的思维习惯的养成需要时间和毅力。

创造新习惯

就像减肥或学习新技能（乐器演奏、格斗技巧、创意写作或其他任何技能）一样，如果你把目标日期定在几周或几个月之前，你不仅会对结果不满意，也会对过程本身不满意。 过早的最后期限会造成压力以及失败和不足感就像快速节食一样，你很快就会回到老习惯和老问题上。更明智的做法是，根据不同的问题，给自己六个月、一两年或更长的时间，并建立有规律的生活习惯。 养成更容易保持的习惯，甚至可能乐在其中 长期，甚至终生。

在与客户合作时，我注意到，对于那些父母不希望他们出生的人来说，改变尤其困难。他们没有经历过基本的接纳或欢迎来到这个世界，因此他们自我形象的基础可能是负面的。

同样，有些父母对自己孩子的性别感到失望。这样的孩子往往带有被排斥感和负罪感，不是因为他们的行为（这是可以改变的），而是因为他们的身份。这些人需要在实践中给予自己更多更强烈的支持和爱，以改变这些根深蒂固的形象。

我与这些人单独合作的经验是，他们通常会注意到有毒信念的巨大变化，或者在特定情况下内疚、愤怒或恐惧等情绪的巨大变化。然而，对于 生存目标就像性格、工作或伙伴关系的重大改变一样，他们需要改变许多深刻的信念和情感反应，而不是像人们通常希望的那样只改变少数几个。有困难过去的人在反复的创伤和不健康的关系中建立了这种情结。治疗需要更多的努力。

一位我称之为劳拉的女士和我一起解决了她的伴侣关系问题，比如觉得伴侣的某些行为细节伤害了她，偶尔会嫉妒，在分离时感到痛苦等等。起初，我们一个月见两次面，后来一个月见一次。在此期间，她独自进行指导性练习。

很快，她开始发现自己的自信心增强了，不再觉得依赖伴侣的行为。过了一段时间，她开始对继续这段关系失去兴趣，因为她觉得自己的重要愿望和需求没有得到满足。尽管如此，她还是决定不强求分手，只要她觉得有必要，就继续保持这段关系，并利用这段时间来解决每一个会出现的情感问题。

随着时间的流逝，她经常告诉我，吸引力在减弱，她不再确定她的关系能持续多久。不久之后，她遇到了另一个男人，并与他建立了一种关系，她将这种关系形容为真正的亲密关系和伙伴关系，日常的魔力，一种几乎难以相信的体验。

这是一个美丽而现实的例子！这个例子说明，通过长期持续的努力和对自己的真诚，可以取得什么样的成果。与某些 "灵丹妙药 "相比，这种方法需要花费更多的时间和精力，但这种方法可以从根本上、从因而非果的层面解决问题--就像减肥不能靠乳液和药片，而是要改变不健康的生活习惯。

在多个不同层面开展工作

通过综合处理问题的起因、发展新的意识和感知水平、创造新的情感体验以及在日常生活中练习新的习惯，可以取得永久而显著的效果。

有些人告诉我，他们的起始位置比大多数人都要困难和复杂得多。他们认为我可能难以理解他们，因为我并不清楚他们的感受。如果我谈谈现在的自己，的确，我对自己的态度是积极的。然而，当我开始致力于个人发展时，情况并非如此。回顾我的过去，如果与其他人相比，我会说我的历史相当一般。(当我告诉别人我十几岁时对自己的看法时，有些人几乎不相信我）。然而，我所面临的挑战促使我不断成长和学习。考虑到你现在正在阅读这篇文章，你可能也是如此。

人类心理结构变化缓慢大多数人需要一种持续感，从已知逐渐过渡到未知，而不是急剧的变化。有些人会有意识地惧怕变化，但更多的人是在无意识中产生这种恐惧。

我们的个性由许多部分组成，通常被称为 子人格.它们有的更活跃，有的不那么活跃，有的在大部分时间都隐藏起来。我们的这些部分也 需要时间重组和适应变化.有些人可能会因为害怕 "自我死亡"（ego-death）而抵制改变，害怕当前的人格可能会被破坏或摧毁。出于类似的原因，即害怕失去我们习惯的身份感，我们可能会害怕精神体验和与他人的亲密接触。

我尝试过很多个人发展技巧，也遇到过不少同样的人。尽管有各种承诺和辉煌的营销，但我不知道有谁能在短时间内实现翻天覆地的变化。有时，外部环境会发生变化，或者会出现暂时的欣喜若狂的状态，但我们对自己在这个世界上是谁的基本认识的变化速度要慢得多。

与我共事过的人经常告诉我，他们的生活发生了根本性的改变，但从来都不是在几天甚至几周之后。然而，当他们回首往事，回忆起几个月前的感受时，他们会发现生活发生了巨大的变化。如果我们不是如此习惯于我们的消费社会，什么都是即时包装，如果我们愿意投入时间和精力去改变个人，这个目标是可以实现的，非常鼓舞人心和激励人心。而不是 大多数人都试图用外部手段来实现内心的改变.品格的培养只能通过努力和经验来实现。

时不时地，改进也可能出现 "飞跃"，包括在短时间内出现重要的积极变化，但在我看来，这些都是先前努力的结果，为随后的变化创造了条件。

存在于我们自己的生活中

有时，真实而充实 外敌入侵 这样，一些情绪问题就会自然而然地痊愈，也就不再需要制造类似的情况了。例如，我曾有过这样的经历，如果我对那些我害怕他们反应的人大声说出我的观点，我就会感到无比的轻松和自由。然而，要做到这一点，我需要意识到自己的情绪，忠于自己，我需要学会如何更好地应对外部挑战。因此，这种疗愈也是长期努力的结果。

当我们在面对现实情况之前处理不愉快的情绪时，结果会来得更容易、更快，但是 缺一不可.治疗情感模式而不在现实生活中检验结果，或者试图改变外部环境而不改变最初帮助创造这些环境的深层信念，都很少能取得持久的效果。

就像减肥一样，接受我们无法在一夜之间摆脱不完美的事实，是获得真正自由的关键。就像选择职业或爱好一样，重要的是要从所选择的个人发展方法中找到满足感，而不仅仅是结果。这是一个 享受当下 爱我们自己

让改变循序渐进、一步一步、一层一层地发生，但要持之以恒，这样才能取得永久性的成果。一年的耐心和纪律往往可以节省十年的无用功。正如我的一些客户所说："我几乎认不出以前的自己了！"。