与自己的情感亲密接触

? KosjenkaM | 17.12 ?. 2005 | 情绪健康, 灵感, 推荐文章

每一种需要客户合作和情感参与的个人发展方法，都假定客户对自己的情感有足够的认识，工作才能取得成功。书本或工作坊中包含不同可能性的内容并不多见。然而，在实践中，这种理想并不总是能够实现的。

与我共事的人中，大约有 20%（来找我的大多数人都是自我激励型的，因此我猜测在一般人群中这一比例更高）都非常 与情感脱节 通常不会对其进行更深入的探索，而只是停留在最肤浅的层面上。这表现在几个方面：

- 他们不能 将个人情感与外部环境分开 并对其进行独立研究（即探索其他可能的原因）

- 他们无法描述更深层次的和 更深层次的情感 除了最明显或最强烈的

- 她们 不能认识到这些情绪的根源是什么信念.

一般来说，这类人无法注意到并彻底探索自己不同层次的情绪，因此他们往往 局限于理性分析.理性分析适用于客观的、可测量的外部事件，而我们的情感生活并不遵循同样的规则。

我发现这是成功辅导或治疗的主要障碍。很多时候，客户都意识到了这一点，但尽管他们做了很多努力，他们还是会觉得自己的情感意识一直在流失，以至于他们开始 怀疑自己的感受能力 他们的情绪。

情感层

由于情感比思想更具有本能性，我认为没有情感的人是不存在的（除了那些有罕见神经问题的人）。说一个人没有情感，就好像说他不会思考或呼吸一样。情感是我们自我意识的基础，也是我们对自己的认知。 重要信息来源 我们的环境和我们自己。正如我们无法长时间停止思考一样，我们更不可能没有感觉。如果我们忽视这种天赋能力，避免去感知，它就会变得越来越弱或越来越少，但 通过练习，我们可以让它变得更强 又来了

我们不仅会不断体验情绪，而且每个人在任何时刻都可能进入丰富、复杂的情绪状态。有些情绪持续时间较长，较为微妙，感觉就像我们人格的基础，而其他层面的情绪则更为强烈，但持续时间较短。有些情绪极其温和而微妙，它们只出现在一瞬间，但是 可以开启不寻常的思想和感知之门，创造力和直觉。

与我们的情感亲密接触，会让我们开启一种 深刻的认同感 - 我们的理性思维无法触及强大的内在核心。与内心核心失之交臂的人，可能会以近乎机器人的方式度过一生，将官僚主义和琐碎的日常细节凌驾于自己和他人的人性之上；也可能会长期感到 "散乱 "和迷失。

原因和后果

情感分离的根源往往隐藏在数十年的回避和压抑背后。这通常始于 孩子的情绪受到侮辱、惩罚或忽视 家长和教师。其他原因包括 创伤和关系失望 对孩子来说，这些都是难以承受的痛苦。这没有短期的解决办法。对于面临这个问题的人，我通常会建议他们至少练习几个月，让自己更加了解自己的情绪，然后我们才能继续进行治疗。

有时，通过整合系统教练，我们可以探索解离的原因是什么？但是，由于整合系统教练是以情感体验为基础的，因此也必须从情感层面进行探索。如果客户不能意识到自己的感受，就很难探索他们的潜意识。

在个人辅导或治疗中，解离可能表现为

- 理性分析 对情境（通常是外部细节）缺乏情感意识和洞察力

- 对情感问题缺乏有用的答案

- 客户往往会提出不同的理性理论、记忆或想法（或经常回答 "我不知道"）。

- 难以用语言表达情绪或保持意识 一种情感

- 一个人 无法区分成熟和不成熟的情感、 即适当的与不适合特定情况的区分

- 一个人无法识别或说出被压抑的记忆

- 有时，客户会拒绝这样的想法，即问题的根源可能在于他们无法有意识记住的情况或环境。例如，一位客户告诉我："你为什么要问我的童年？我的童年与我的感受无关！我之所以感到压力，是因为周围其他人的行为方式。对于没有意识到自己无意识过程的人来说，这似乎是显而易见的。当我们学会探究我们经历的表层下时，我们就能找到人们在类似情况下做出如此不同反应的原因。

- 不了解或主动拒绝责任自己的情绪，因为缺乏对其根本原因的意识

- 这种人通常 期待立竿见影的解决方案他们往往希望他人和/或外部环境会有所改变。

有时，通过以下途径与这类客户合作会更容易些比喻符号图像。然而，这种工作在某种程度上仍要求他们放弃有意识的控制，允许自发的联想，因此也会出现困难。

发展意识

如果你在这些描述中认识到了自己，我的主要建议是在以下方面长期努力 提高认识 你的身体和情绪。每天练习观察和详细探索自己的情绪。你还可以从其他强化身体意识的方法中找到帮助，比如冥想、舞蹈、芳香疗法、按摩和沐浴，这些活动都能将锻炼身体与放松意识结合起来。

我们的情感体验存在于多个层面，就像我们的人格包括各种子人格一样。 我们人格的不同部分可能会对相同的情况有不同的体验因此，我们可能会有相互冲突的情绪。此外，有时某些情绪可能会试图隐藏或掩盖其他情绪；例如，愤怒通常会掩盖羞耻、恐惧或不足感，而悲伤则可能会掩盖一个习惯于不表达愤怒的人的愤怒。我们可能会觉得有必要指责他人，以避免自己的自责。诸如此类。

如果我们脱离了自己的感受，我们可能只能意识到最强烈、最明显的情绪，而不会注意到所有其他层次的情绪。那么，我们看待问题的角度就会非常有限，这可能会引发非建设性的行为，造成不愉快的后果。我们都知道，当别人有 "隧道视野 "时很容易察觉，但轮到我们时就不那么容易了。

许多人学会了 有些情绪在意识到之前就已被抑制.即使我们试图提高意识，这种自动抑制也会让我们感觉像在水中寻找肥皂：我们可能只是在一瞬间意识到某种情绪，但它很容易就从意识中消失了，因为某些情绪会在我们的意识中消失。 防御机制 迅速激活。我们越早学会压抑某种情绪，就越难改变这种习惯；我们建立自我意识和性格的习惯，比我们很少经历或晚年才经历的习惯更难质疑。

3 岁以下的儿童（至少是 3 岁以上，也可能是 3 岁以上）的大脑发育还不够成熟，无法用理智来处理经验。在这个年龄段，经验是在更本能、更感性的层面上处理的，由此产生的印记也存储在这个层面上。这些 早期的情感印记无法通过理性思维来解决这就是为什么读一本有深度的书或理性地意识到问题的原因很少有足够的帮助。我们需要触及潜意识中的情感部分。但如果一个人阻止自己意识到自己的情绪，他可能就无法触及那么深。

通常情况下，看起来更缺乏安全感、更软弱甚至更神经质的人，可能比没有表现出任何软弱的人更接近于真正解决自己的问题。意识到自己的恐惧、羞耻和其他不安全感的人已经经历了承认它们的过程，这是治愈的第一步。而把不安全感隐藏在理性或绝对自信面具下的人，可能还有更长的路要走。

如何探索自己的情绪

选择一些你自己难以接受的东西，一些你不喜欢并希望摆脱的东西。花点时间，尽你所能 接受并承认 这种感觉。你也可能意识到自己的其他部分正在与这种感觉作斗争，试图压制它、否认它。如果你注意到你正在努力的感觉从你的注意力中溜走了，你可以通过回忆触发它的情景来 "刷新 "它。

问问你的这一部分 它真正想要和需要的是什么？ 无法以健康的方式满足这些需求？看看你的这一部分感觉有多老--它感觉像是孩子的情绪、成年人的情绪，或者可能是青少年的情绪？尽可能多地从成人的角度来看待你的这部分情绪。即使一开始面对这种情绪可能会感到不愉快，但你可能会注意到 你越接受它们，它们就越温和 (但一定要接受它们，不要沉溺其中或相信它们所说的话）。这样，你不仅能对自己，也能对他人产生更多的爱和同情。

要完全化解这种情绪，你可能需要化解创伤和/或关系纽带，这就比较复杂了。但是，接纳和同情自己的感受是重要的一步，可以给你带来很大的安慰。