什么是年龄回归？

? KosjenkaM | 21.1 ?. 2020 | 情绪健康, 教练

关于年龄倒退的一般概念

这些年来，我一直在写关于童年情绪的文章，也一直在与童年情绪打交道，现在也许是时候对我在几乎每篇其他文章中使用的术语再做一些澄清了。?

一般来说，"年龄倒退 "一词有几种不同的含义，取决于语境和方法。有时，它被用作引导性可视化的术语，或引导客户发现童年创伤记忆的治疗方法。在发展心理学中，该术语描述的是儿童回到他们已经长大的行为的时期，这些行为在早期发展阶段很常见，通常是为了避免当前的困难和挑战。这一阶段可能需要数周甚至数月的时间。

不过，在我们的方法中，"年龄回归 "指的是 唤醒童年情感的日常时刻在某些情况下，我们会想起过去未解决的问题。大多数人都没有意识到他们的某些情绪反应是幼稚的。这种情况在大多数人身上每天都会发生很多次，但大多数时候都不是什么特别重要的事情，只是在环境的触发下产生的短暂而轻微的不适感和不确定感。

当年龄倒退的瞬间强烈到足以对我们对他人或对自己的行为产生负面影响时，它们就会对我们的生活质量产生重要甚至关键的影响。例如，孩子气的愤怒是针对并非真正原因的人的；孩子气的羞耻感或负罪感会让我们感到沮丧、麻木，并导致自食其果的不平衡行为；傲慢掩盖了无意识的孩子气的不足感；害怕为自己挺身而出会受到惩罚；或爱上一个有毒的人（见："孩子气的愤怒是针对并非真正原因的人的；孩子气的羞耻感或负罪感会让我们感到沮丧、麻木，并导致自食其果的不平衡行为"）：你的潜意识相信什么是爱？) ...

进化、生存和学习

之所以会有这种反应，是因为我们在幼儿期，主要是在学前班，就学会了如何生存、如何做人、如何适应环境。进化--主要关注的是生存，而不一定是生活质量--向我们灌输了信任父母和早期环境的本能，为了生存而寻求他们的认可和归属。也有一些孩子的这种本能不那么明显，但大多数孩子都有这种本能，有些孩子可能有点过于强烈。

我们学习如何生存，一方面是通过模仿周围的成年人，另一方面是通过自己的经历--往往是通过惩罚、批评、拒绝、恐吓甚至是暴力。孩子也会对自己的行为进行许多小实验，无意识地建立一个不断增长的数据库，以最小的 "代价"（无论是身体上还是情感上）获得最大的利益。一个人得出什么样的结论，很大程度上取决于环境的日常反应，也取决于我们与生俱来的本能，比如同理心和合作本能（并不是每个人都一样）。根据我们积累的经验和与生俱来的倾向，我们养成了对环境做出自发反应的习惯。

每天，无论我们周围发生了什么，我们的潜意识都会不断地将当前情况的细节与丰富的记忆宝库进行比较，以及我们在过去类似的情况下是如何学会生存和避免不适的。与其在每种情况下都试图找到 "独创 "的解决方案，从而耗费我们的时间和精力去做其他各种事情，不如经验越丰富，我们的潜意识就越依赖于以前学到的、最终自动化的解决方案，包括情绪反应。

因此，当我们面对一个让我们想起童年类似事情的情境时，旧有的情绪反应会提醒我们如何学会在类似情境中生存，而这些情绪往往会刺激我们做出自动化的行为。问题是，这些在幼年时期产生和储存的情绪反映了童年时期缺乏经验、错误的结论，而且往往是童年时期与环境相关的劣势（依赖性、身体和智力发育不全）。

这就是为什么孩子的情绪和反应在大多数情况下是不现实的，或者至少与我们成人的能力和选择范围相比是不现实的，但我们的大脑却往往意识不到这一点。可惜进化论没有提出一些适应性更强的学习原则，但也许情况也会更糟。

如何识别年龄倒退

年龄倒退的最大问题甚至不是情绪不切实际，而是人们通常意识不到实际发生了什么。对自我提升感兴趣的人通常至少对这一基本概念有些了解，尽管在年龄倒退的时刻过去之后，回想起来要比在它们出现的时候更容易识别。但很多人并没有意识到这些，他们可能会非常惊讶地发现，自己的一些（如果不是很多）情绪是不现实的，也是不必要的。

儿童的情绪一旦出现，通常比现实和成人的情绪要强烈得多。正如我们孩童时期深深沉浸在自己的经历中，我们的情绪是强烈而简单的，这种强烈和直接的情绪即使在几十年后出现时也是存在的。按理说，人们会认为情绪越强烈，就越现实。但成年后的情况通常恰恰相反。(但并不总是如此，正如我在文章" "中提到的那样。恐惧的礼物 ").

很多人对这一切并不了解，他们相信自己的强烈情绪，通过不必要的冲突（或退缩）、内心的自暴自弃，甚至包括杀人在内的身体报复，不断破坏自己和他人的生活质量。律师在法庭上称之为减责我想，在大多数情况下，这与不受控制的幼稚情绪有关。

就像每个人的过去都是独一无二的一样，孩子的反应也是千变万化的。但是，一旦你了解了事情的来龙去脉，只要稍加练习，你就能相当容易地学会识别自己的年龄倒退。这样，即使你不能当场解决它，至少可以更容易地把这种情绪放在一边，而不是让它来引导你。在此，我将复制我在" "一文中所写的内容。情感成熟度关于如何识别幼稚情绪的 "如何识别幼稚情绪"（因为把这些内容放在多个地方会很有用）：

健康或成人的情绪是:

? 适当对情况的反应强度（在日常生活中，通常是轻微的不适，如警告）

- 我们能够看到情况的复杂性和不同的视角、

?健康的情绪推动给我们能量，让我们采取适当的建设性行动、

?我们通常没有问题表达因为我们的这些部分之所以能够成熟，是因为它们能够在家庭中得到认可和表达。(不过，如果我们成年后的情绪是 夹杂着不健康的情绪 和负罪感。这种情况最常见，因为很多人从小就知道，如果他们真诚地表达自己的感受，就会感到内疚（guilty)。

?有 没有紧张和不适感 一经解决

?没有非黑即白的态度，我们 顾全大局 的故事。W能够将对方视为一个复杂的人，并将其个性与行为区分开来（拒绝行为而不拒绝人）

?我们 不辱使命 或对自己不好，也不觉得有必要羞辱或伤害他人。

不健康（幼稚）的情绪、或年龄倒退的特征是:

或者 过于强烈或压抑

- 与之相伴的观点和想法是简化的、概括的、"要么--要么 "的

?它们通常包括 内心冲突通常在罪责 (也许是我的错)和 使丢脸 (我的行为很愚蠢)的一侧，以及怒气 (他们无权这样对待我，我应该告诉他们，他们罪有应得！)，并伴有不愉快的身体感觉。这种冲突可能坚执在不愉快的事情过去很久之后，你仍然会有这种情绪。即使你客观上是对的，这种情绪也会让你看到，你内心的某个部分要么感到害怕，要么感到内疚。有些幼稚的情绪会让人暂时感觉良好（傲慢、怨恨？

?这些内心冲突 耗尽你的精力 如果时间过长，会导致压力和疲劳

?您觉得您（主要）对和对方（主要是） 错误的 (有时是相反的情况，但这在儿童或非常不自信的人身上更为常见）。

?你觉得 忐忑不安 这可能会促使你 说三道四 并在别人身上找到更多的缺点。

怎么办？

只要稍加反省，大多数人很快就能学会识别年龄倒退。问题是，即使我们知道某种情绪是幼稚的，屈服于它仍然比抵制它要容易得多。另一个常见的错误是试图对抗这些情绪，把它们压下去。那么，如果我们既不放纵也不压抑这些情绪，该怎么办呢？我忘记了一位作家说过的一句话："情绪就像孩子：你不会让他们坐在方向盘后面，但你也不会把他们放在后备箱里"。

试试以下方法：

- 认识到某种情绪实际上是一种记忆，一种 抚今追昔而不是现在
- 试着找出这种情况或引发这种情绪的人让你想起了什么（或谁）。
- 提醒自己，你已经是成年人了，拥有的选择、知识和经验远比孩提时代丰富得多
- 与被情感淹没的孩子沟通，向孩子传递支持感、保护感，尤其是自我价值感
- 想想支持你的父母（或更健康的父母），或者是好朋友或一些权威人士。

如果某种情绪持续存在并经常出现在你的生活中，它很可能是创伤或童年情感依恋问题的后果。这时就需要更复杂的工作来解决创伤和与创伤相关的关系，并建立新的情感模式。

当我第一次涉足心理文学的海洋时，了解到大多数沉重的情绪既不现实也没有必要，而且这种情绪和信念是可以改变的，这给了我很大的安慰和启发。也许对一些（新的）读者来说，这也是一种启示。